7 strategier för att läka från narsissistiskt missbruk

I den här artikeln

• Erkänna att missbruket inte var ditt fel
• Fastställda gränser
• Ta dig tid att återansluta
• Gör saker som ger dig glädje
• Gör en lista
• Sök hjälp
• Ge dig själv tid

När du har kommit ur en relation med en narcissist kan det känns som att du inte vet hur du sätter en fot framför den andra varje dag.

Narcissister använder gasbelysning och andra former av verbala övergrepp för att få sina offer att ifrågasätta sin egen verklighet och förnuft, samt dränera dem av energi och självkänsla.

Det kan ta tid att läka från narsissistiskt missbruk, och varje person kommer att ha en annan väg till läkning. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv att läka och gå vidare med ditt liv.

Läs vidare för 7 sätt att läka från narsissistiskt missbruk

1. Erkänna att missbruket inte var ditt fel

Ditt narsissistiska exs missbruk var inte ditt fel.

Många offer för narcissister är emellertid tasade till att tro att de förde missbruket på sig själva. Andra offer skyller sig för att inte se det narcissistiska missbruket för vad det var, för att inte se det förr eller för att inte lämna förr.

Medan du är i processen att läka från narsissistiskt missbruk, förlåt dig själv och vet att du gjorde det bästa du kunde och kom ut så snart du kunde. Vem som helst kan bli offer för en narcissist, skylla inte på dig själv.

2. Fastställda gränser

En av de viktigaste funktionerna hos en narcissist är att de inte har någon känsla av gränser och kommer att överskrida din.

Att sätta gränser, inte bara med ditt narsissistiska ex utan också med andra, hjälper dig när du räknar ut hur du läker från narsissistiska missbruk. Lär dig hur man säger nej och håll fast vid ditt nej.

Om möjligt, gå ingen kontakt med ditt ex. Blockera deras telefonnummer, dirigera deras e -post till skräppost och ovänliga och blockera dem på sociala medier. Om du måste förbli i kontakt eftersom du har barn gemensamt, öva på att hålla dig jordad när du måste interagera så att du inte ger dem något att livnära dig.

Ställ också fasta gränser för den nivå och typ av kommunikation du kommer att ha med ditt ex.

Rengöring av memorabilia och andra påminnelser om ditt ex kan också hjälpa dig att läka från narcissistiska missbruk.

3. Ta dig tid att återansluta

En av narcissistens huvudsakliga kontrollmetoder är att isolera deras offer från vänner, familj och till och med sig själva. Detta gör läkning från narsissistiska missbruk till en prövning.

Att ta sig tid att återansluta med andra och med dig själv kommer en viktig del av läkningen från narsissistiska övergrepp. Nå ut till vänner som du kanske har fallit i kontakt med. Plantid med dem som får dig att må bra. Ge dig också tid att återupptäcka dig själv.

Narcissistiskt missbruk lämnar ofta offret med en sned eller direkt felaktig idé om vem de är, vad de tror och vad de vill ha från livet.

Journaling, självreflektion och andra övningar i kontemplation kan hjälpa när du läker.

4. Gör saker som ger dig glädje

Så ofta slutar offer för narcissister att sträva efter sina egna intressen för att bevara harmoni i förhållandet. När du upptäcker hur man läker från narsissistiska missbruk, tar det dig att göra saker du tycker om.

Engagera dig i en hobby som du kanske har övergivit under ditt förhållande till ditt ex. Återuppliva, eller upptäcka en ny, andlig praxis. Ät mat som du gillar. Även små saker som att ändra din smink eller sätta upp en målning som du älskade och din ex hatade kan vara steg i läkning.

5. Gör en lista

Det kommer att finnas dagar som du frestas att nå ut till ditt ex eller att ifrågasätta om det var rätt sak. Gör en lista över alla skäl till att du lämnade. Du kan göra detta i ett sammanträde eller lämna det på en plats där du kan lägga till det när saker inträffar för dig.

Att ha den här listan till hands hjälper dig att störa dina tankemönster när du saknar ditt ex, vilket händer eller ifrågasätter om saker var "verkligen så dåliga" eller om du fattade rätt beslut.

6. Sök hjälp

Narcissistiskt missbruk är missbruk, även om ditt ex aldrig blev fysiskt våldsamt.

Att söka en terapeut eller annan professionell som hanterar överlevande av narsissistiskt missbruk kan vara ett värdefullt steg när du läker från narsissistiskt missbruk.

Oavsett om du väljer några sessioner med en terapeut, en veckovis överlevande grupp eller en av online -samtalsterapitjänsterna, kan det hjälpa till att prata med någon utanför situationen som har erfarenhet av att hjälpa överlevande att läka och återta sina liv.

7. Ge dig själv tid

Skadorna från det narsissistiska missbruket inträffade inte över natten, och du hittar inte ett sätt att läka av den över natten, heller.

Inse att du har varit på en känslomässig berg -och dalbana under hela förhållandet, och det kommer att ta tid för ditt sinne, hjärta och nervsystemet att komma tillbaka för att lugna. Vissa dagar kommer att vara svårare än andra.

Att använda teknikerna i den här listan kan hjälpa dig att komma igenom de grova dagarna.

Ännu mer, eftersom du har fler och fler bra dagar, kommer du att vara allt mer redo att lämna det förflutna bakom och gå in i ett nytt liv.