7 steg för att övervinna rädslan för skilsmässa

I den här artikeln

• Inse sanningen
• Skjut ner den skamande, skamande och rädsla rösten
• Skriv ner din sanning
• Prata om din rädsla för skilsmässa
• Sluta engagera sig i de desperata kompensationsbeteenden
• Dela dina sannaste tankar och känslor med din make
• Ge din partner lite tid

Det är något du har tänkt på länge. Du har varit missnöjd med ditt äktenskap i flera år, men när nyårsdagen kommer, där är du.

Rädslan för att bli skild eller idén att skilja sig från honom eller henne lämnar dig att känna en rad känslor från skräckslagen till upphetsad. Mycket förvirrande, rätt?

Det är inget fel med dig

Försök att inte känna besegrad och förlamad av rädslan för skilsmässa. Det kan vara en form av självskydd för att hindra dig från att fatta beslut innan du är helt beredd.

En skilsmässa kan inte bara ge risk för dåliga hälsoutfall, att besluta att avsluta ett äktenskap är en psykiskt, känslomässigt utmanande upplevelse.

Storleken på beslutet skapar ofta intensiv ångest, vilket leder till varierande grad av förnekande, undvikande, avstängning och förlamning-känd som 'vistelse satt.'

Det är en kostnad att göra någonting

Ironiskt nog kan samma självskyddande reaktion på tankar om att lämna äktenskapet i slutändan leda till skadliga effekter på dig och din psyke.

Att trycka ner din inre röst kommer att ta en avgift på dig, och effekterna av din skilsmässiga fobi dyker upp i tid.

Hur dyker de upp?

Det kan vara i form av depression, apati, ilska, hopplöshet och förtvivlan. För att undvika dessa obehagliga känslor kan våra försvarssystem bli kreativa och ofta självsaboterande rädsla för skilsmässa.

Detta kan vara där otrohet, missbruk av missbruk, processberoende som porr och spel och annat ohälsosamt beteende kan börja.

Dessa är alla desperata försök att få dig att må bättre igen, men de är självbedrägerande.

Under desperation är förtvivlan. Forskning har till och med framhävt att par starkt kan påverka varandras mentala och fysiska hälsa.

Därför är de som bor i ett äktenskap som är giftigt eller ouppfyllande på ett djupt sätt i smärta. Förtvivlan kan bara fortsätta så länge innan något ger.

Prova något annat.

Innan du blir mer påverkad av din rädsla för skilsmässa är det värt att ta en annan strategi.

En proaktiv, ärlig och direkt strategi. Med dig själv och din partner.

Det finns åtgärder att vidta när du har nått tipppunkten. Bara du vet var det är, men om du ser dig själv i någon av dessa beskrivningar kan det vara dags att bli riktig.

1. Inse sanningen

Energin du har spenderat för att ignorera dina tankar och känslor är att tappa. Det hindrar dig från att ha det mest uppfyllande livet som möjligt.

Först, Kom ren med dig själv. Andas bara in i meddelandet att din inre röst har viskat - du kan inte längre upprätthålla detta äktenskapliga förhållande.

Titta runt - du är fortfarande här. Kunskapen om din förlamad av rädslan för skilsmässa kommer inte att döda dig. Bara möta din sanning ... utan bedömning.

2. Skjut ner den skamande, skamande och rädsla rösten

När du gör utrymme för din sanning kan det omedelbart skjutas ner av en annan röst inuti - kritikern eller Blamer.

Inser att denna röst har varit en del av det som hindrade dig från att lyssna på din sanning så länge.

Varje gång du började till och med överväga dina känslor tidigare, slog din kritiska röst dig.

Nu måste du ta en titt på din Blamer. Vad är dess syfte? För att skrämma dig till underkastelse? Är dina idéer om att lämna ditt äktenskap så farligt? Till vem?

Det är viktigt att göra några verklighetstest på denna otäcka lilla tyrann. Öva steg 1 och 2 efter behov.

3. Skriv ner din sanning

Använd en online -dagbok med ett lösenord för att hålla det 100% konfidentiellt och säkert.

När vi skriver våra innersta tankar och känslor om rädslan för skilsmässa, oavsett hur skrämmande, blir de mindre skrämmande. De blir också mer verkliga.

Låt dig själv drömma om hur ditt liv skulle vara om du vidtog åtgärder. Låt dig inte vända dig till rädsla-baserat tänkande om dina känslor, för en gångs gång.

Du kan gå tillbaka och radera, men ditt klokaste jag såg redan vad du skrev. Det går ingen tillbaka på den.

Stå i din sanning. Öva på att göra det här innan du somnar och låter dig marinera i det hela natten.

4. Prata om din rädsla för skilsmässa

Prata med någon som är en naturlig del av ditt liv, någon du känner att du kan lita på. Ta sanningen i ditt liv genom att dela den med en pålitlig kollega, vän, syster, bror eller granne.

Din sanning har antagligen begravts länge. Om detta är svårt kan du ha försökt leva upp till en viss bild - den perfekta mamman, hustru, make, son, affärsperson osv.

Det finns ingen perfekt. Försök att låta masken ner, så blir du förvånad över den kärlek som människor kommer att visa dig.

Titta också: Hur du berättar för din make att du vill ha en skilsmässa.

5. Sluta engagera sig i de desperata kompensationsbeteenden

Om du stannade uppe sent på kvällen och ät en gallon glass, eller drickade en flaska vin, eller hade en affär med din tandläkare, tvångsmässigt shopping online eller sugs i porr, stoppa den nu.

Om det får fortsätta har detta beteende potentialen att ta sitt eget liv. Om det inte redan har gjort det. Denna desperata reaktion på din ångest för att lämna ditt äktenskap håller bara dig fast.

Få hjälp om du behöver. Vissa yrkesverksamma är specialiserade på alla dessa frågor. Använd internet för att hitta en, eller fråga om remisser.

6. Dela dina sannaste tankar och känslor med din make

Om din rädsla för skilsmässa hämmar dig från att dela dina tankar och känslor med din make, att vara helt transparent, eftersom du misstänker att din make är en narcissist, eller en mycket reaktiv dramadrottning/kung, prata med en professionell först.

I de flesta andra fall, ha din sanning skriptad, för att undvika att bli omdirigerad, eller ännu värre, förlamad i konversationen.

Var beredd på hans eller hennes utmaningar till din slutsats att äktenskapet är över för dig. Kom ihåg att han eller hon inte är i samma känslomässiga utrymme som du.

Var redo för en attack mot dig, eftersom han eller hon troligen kommer att tolka dina känslor som ett tecken på att de har gjort något fel.

Du kan försäkra din make att även om äktenskapet inte är en persons enda ansvar, accepterar du ansvaret för hur du känner dig nu.

Denna konversation kommer att vara öppningen av en dörr åt dig. Du har talat din sanning nu, unapologetically och utan skam eller skuld.

Om inte denna konversation har effekten av att ändra din syn på ditt äktenskap, och det gör det ibland, går det inte tillbaka. Om så är fallet med dig är nästa steg viktigt.

7. Ge din partner lite tid

Ge din make tid att smälta och bearbeta det du delade med honom eller henne, att du vill avsluta ditt äktenskap.

Inser att ingen tid kommer att hjälpa honom eller henne att nå samma känslomässiga upplösning som du har. Du har sorgat förlusten av det du hoppats på i ditt äktenskap - han eller hon har inte gjort det.

Du har lidit genom att dölja sanningen för din make, andra och, viktigast av allt, dig själv.

Du har eventuellt skadat dig själv genom att engagera dig i desperat beteende för att hålla ilska, sorg, rädsla och ånger för ditt äktenskap från att äta dig levande.