7 steg till bättre kommunikation i ditt äktenskap

I den här artikeln

• Utvärdera din kommunikation i äktenskapet i en vecka
• Analysera ditt val av ord ord spelar roll
• Ber om ursäkt (om det behövs) och omformulera
• Ta anteckningar, dela med din partner, be om feedback
• Öva, öva, öva kommunikation i ditt äktenskap
• Det är din partners tur
• Lägg till positiva strö i din kommunikation

Ingenting ändras om ingenting förändras! Detta är en av mina favoritcitat och en som jag belyser med alla mina klienter i min första session.

Innerst inne hoppas vi alla att vi kan överföra våra utmaningar till någon annan och få dem att utföra magi. Men sanningen är att vi verkligen är ansvariga för de flesta saker som händer i vår dag till dag och vi kan göra en stor skillnad genom att ändra något vi gör, eller hur vi tänker, eller hur vi tolkar saker.

Naturligtvis rekommenderar jag starkt en skicklig parterapeut för att hjälpa till med resan, men om du inte är redo för det är detta experiment en bra taktförändring.

1. Utvärdera din kommunikation i äktenskapet i en vecka

Innan vi gör några andra stora planer för vad vi ska förändras, ta bara en vecka för att observera dig själv i din interaktion med din partner. Vi kommer att försöka ha det av kroppsupplevelse för att förstå hur vi stöter på andra.

En tidskrift kan vara användbar för att hålla reda på dina svar på följande frågor:

1. Kan du lyssna på din make intensivt, med ärlighet, tålamod och empati?
2. Därefter, var uppmärksam på vad du säger till din make och hur du säger det.
3. Fråga dig själv: kommer det att få honom eller henne att må bättre eller värre?
4. Kommer han eller hon att gilla mina kommentarer eller min ton?
5. Hur vill du vara i slutet av ditt eget meddelande? Försök att spela upp dina egna kommentarer och ton till dig själv. Du kan också spela in dig själv (det är ett skrämmande och kraftfullt verktyg).
6. Är den här typen av kommunikation mer som ett tillfälligt undantag eller är det mer som en regel i din dynamik.

2. Analysera ditt val av ord. Ord spelar roll

Ord spelar roll! De spelar någon roll för dig (annars skulle du inte säga dem) och de spelar roll för din make. Sakta ner och tänk lite innan du pratar. Gör en ärlig självkontroll.

Säger du dessa saker för att hjälpa din partner eller bara för att få dig att må bättre, för att lindra din egen frustration eller ångest på vad hon eller han säger? Slutligen, skulle du prata med en medarbetare eller din chef så?

Använd TROR akronym för att hålla dig fokuserad.

• Är det sant?
• Är det bra?
• Det är viktigt?
• Är det nödvändigt?
• Är det snällt?

Vi är ofta pressade av våra frustrationer, ångest, subtila irritationer och förargelser och vi känner oss tvungna att suddiga något sarkastiskt, kritiskt eller anklagande för att få oss att må bättre i ögonblicket, men i verkligheten eroderar det vår relation.

Assertiv äktenskapskommunikation innebär strategi och tankeväckande planering!

3. Ber om ursäkt (om det behövs) och omformulera

Du kommer inte att kunna ändra din kommunikationsstil direkt, så lägg inte mycket på dig själv. Men lita på mig, din ökade medvetenhet kommer att sakta ner dig och få dig att stanna och tänka.

Till en början börjar du ifrågasätta dig själv: ”Ska jag ha sagt det?”Eller” var det för hårt eller för menigt?”Det kommer i allmänhet att hända efter det faktum, men det är okej.

Sakta ner, upparbeta den strängen av meddelanden, ber om ursäkt om det behövs och omformulera. Till exempel kan du säga: ”Jag är så ledsen, jag är lite spänd, frustrerad, trött. Det kom inte rätt. Låt mig försöka igen.”

Du kanske eller kanske inte får rätt meddelande från din partner, men det är ok, hålla fast vid det. Du måste kommunicera på rätt sätt, likgiltig av din partners svar. Det är så du kommer ut ur den otäcka onda cykeln.

4. Ta anteckningar, dela med din partner, be om feedback

De tre första stegen handlade verkligen om att bara observera dig själv och öka den medvetenheten. Det här nästa steget är att ta det till en djupare nivå och engagera din partner i processen.

När allt är lugnt och det inte finns några problem att hävda, be din make att sitta ner med dig, så att du kan dela dina anteckningar om din egen kommunikationsstil.

Be om hans eller hennes feedback och be om lite tålamod medan du försöker ändra det. Fråga vad som skulle vara det bästa sättet att ge "konstruktiv kritik". Saker kan inte vara positiva hela tiden, så om du har något som inte är överens, hur skulle han eller hon föreslå att du ska göra det?

Håll denna konversation till punkten. När din make ger dig feedback, bli inte defensiv! Du frågade bara honom eller henne om feedback om vad du kan ändra.

Detta kommer att bli lite knepigt och utmanande ibland. Innerst inne, när vi ber om feedback, vill vi bara höra positiva kommentarer. Våra egon gillar inte något mindre. Men det fartyget har seglat.

Om du läser den här boken och bryr dig om att få detta förhållande att fungera måste ditt ego hårdna upp!

Förvänta dig inte att han eller henne säger: ”Åh, älskling du är perfekt.”Troligtvis kommer du inte att gilla vad han eller hon har att säga.

Lyssna och ta anteckningar ändå. Om det är för mycket, säg bara: ”Tack så mycket, det är mycket att ta in, låt oss stanna här. Låt mig först bearbeta all denna information i mitt sinne. Jag vill inte bli defensiv och börja attackera dig.”

5. Öva, öva, öva kommunikation i ditt äktenskap

Detta är verkligen en daglig uppgift.

Vara medveten om varje interaktion, men särskilt av de som får din kropp att spända upp.

Kontrollera din spänningsnivå före varje konversation, och särskilt de som du vet har utlösts tidigare. Rädslan för att krossa konversationen kan driva dig till undvikande.

Undvik inte dessa samtal, tänk på dem som möjligheter att öva på ditt nya hantverk av en omtänksam och assertiv kommunikatör! Och kom ihåg att du kanske inte kan ändra din stil helt, men om du kan ändra den med cirka 30% av tiden kommer det att göra en stor skillnad.

6. Det är din partners tur

Människor måste först se en förändring i sin partner innan de riskerar mycket av sig själva. Vi försöker alla skydda oss från att bli skadade igen; Det är helt normalt.

Förhoppningsvis har dina förändringar och din vilja att förbättra dig nu skapat en del goodwill, så att din partner kan se fördelen med att låta hans eller hennes vakt ner, ta några risker och göra förändringar också. I det här inlägget kommer vi att titta på några faktiska åtgärder för att göra en skillnad och ställa in scenen för några grundläggande förbättringar i din relation.

Om ni båda är skyldiga till att ha ohälsosamma kommunikationsstilar, bör du båda gå igenom denna övning.

Var tålamod med varandra! Använd time-out inte som en metod för undvikande, utan som en möjlighet att gruppera, få kontroll över dina känslor och omformulera dina tankar. Gå inte bara bort från konversationen, berätta för din make att du sätter dig själv i time-out för att kommunicera korrekt utan att skada eller kränka honom eller henne.

Och viktigast av allt, förvänta dig inte det svar du vill direkt. Låt din partner ta upp informationen och ge honom eller henne lite utrymme för att komma ur det vanliga defensiva läget de är vana vid. Jag kan inte säga hur många gånger, mitt i en upphettad diskussion, skulle min man ge mig vad jag uppfattar som fel.

Låt oss titta på några faktiska åtgärder för att göra en skillnad och ställa in scenen för några grundläggande förbättringar i din relation. svar. I stället för att fortsätta rätt svar skulle jag besluta att släppa taget och sätta konversationen.

Han skulle ofta överraska mig nästa dag med rätt svar. Men jag var tvungen att ge honom utrymme. Och detsamma har hänt mig.

7. Lägg till positiva strö i din kommunikation

Jag vet att det låter ostigt, men lita på mig på den här. Tänk på en ärlig komplimang för din partner minst en gång om dagen. Det kan vara lika enkelt som "Jag gillar den här skjortan på dig", "Du är en så stor far och jag älskar det när du leker med barnen", "Jag värdesätter din åsikt, även om jag kanske inte verkar som om jag uppskattar det i stunden.”

Att gå tillbaka till grunderna som du lär dina barn, till exempel att säga "snälla, tack, jag älskar dig" är fantastiska små sätt att ändra kvaliteten på dynamiken.

Om du är benägen att minimera den kraftfulla effekten av sådana små kommentarer (undvikande-dismissiva individer vanligtvis gör det), tänk bara på de senaste ögonblicken när någon sa dessa saker till dig; När någon höll dörren; När någon sa ”Tack. Jag uppskattar dig. Du ser bra ut i den klänningen idag. Jag gillar din idé.”

Av någon anledning när utomstående säger dessa saker till oss känner vi oss varma och fuzzy inuti och vårt humör förbättras. Men när vår make gör det, tas det ofta för givet. Dessutom minimerar vi dess effekter och vi säger det inte tillbaka till vår make.

Komma i vana att säga de små sakerna igen, precis som om du träffade och bara uppskattade varandra. Naturligtvis, var äkta, inte förfalska det! Jag är helt säker på att om du är uppmärksam, hittar du de sanna stunderna när du är tacksam för att ha din make i ditt liv.