7 stadier av trauma bindning i en relation och hur man hanterar

I den här artikeln

• Vad är en traumebindning?
• Trauma bindningstest: 5 tecken på traumebindning i en relation
• 7 stadier av trauma bindning i ett förhållande
• Hur man bryter de sju stadierna av traumebindning
• Vanliga frågor om trauma bindning
• I ett nötskal

Att bilda ett band med vår betydande andra är en regelbunden del av en intim relation. Denna bindning är baserad på kärlek, engagemang och en säker koppling i en hälsosam relation.

Men i giftiga och kränkande relationer kan par utveckla det som kallas en traumebindning, som inte bildas baserad på sann kärlek utan som svar på den känslomässiga oron och övergreppscykler inom förhållandet.

Så vad är traumebindning? Nedan, lära dig hur det ser ut genom att utforska de sju stadierna av traumebindning inom intima relationer.

Vad är en traumebindning?

Traumebindning inträffar när ett offer utvecklar en stark känslomässig anknytning till en missbrukare. I samband med relationer kan en traumebindning utvecklas när våld i hemmet eller psykologiskt missbruk inträffar.

Till exempel kan en fru eller flickvän som utsätts för pågående fysiska övergrepp från hennes partner utveckla ett starkt traumebindning med sin partner, trots att partneren är kränkande.

Traumebindningar inträffar eftersom i början av förhållandet kommer kränkande, manipulativa partners att duscha sin nya betydande andra med kärlek.

Manipulatorerna använder också strategier, till exempel att isolera partner från andra och göra partneren ekonomiskt beroende av dem så att när förhållandet blir surt kan offret inte lämna.

På grund av det starka bandet som inträffade i de första stadierna av en relation kommer offret att förbli hos den missbrukande partner eftersom de är övertygade om att missbrukaren kommer att förändras eller att förhållandet kommer att gå tillbaka till det som det var i början innan missbruket började.

Trauma bindningstest: 5 tecken på traumebindning i en relation

Du kan testa om du upplever traumebindning i din relation genom att utvärdera skyltarna nedan.

Om en del eller alla trauma -bindningsskyltar gäller för dig, är chansen stor att du är i ett traumebindningsförhållande.

1. Du ignorerar varningar från familj och vänner

Familj och vänner som älskar och bryr dig om dig är orolig för ditt välbefinnande. Om du ignorerar deras varningar om att din partner är missbrukande eller farlig för dig, är du troligtvis involverad i ett traumebindning.

Om du kan ignorera varningarna för människor som bryr sig mest om dig, hindrar traumebindningen dig från att se verkligheten.

2. Du gör ursäkter för din partners kränkande beteende

Under vanliga omständigheter känner folk igen när en relation är dålig för dem. Ändå, när det gäller traumabonding, kommer du att ursäkta din partners beteende för att motivera att stanna i förhållandet.

Till exempel, om din partner kommer hem och surrar ut på dig muntligt, kommer du att ursäkta det för att de hade en dålig dag på jobbet. Även om det händer upprepade gånger hittar du en anledning att ursäkta dem.

Relaterad läsning: 10 sätt skuldskiftande i förhållandet skadar det

3. Du skyller på dig själv för missbruket

Om traumebindningscykeln fortsätter tillräckligt länge, kommer du att övertyga dig själv om att missbruk är ditt fel. I stället för att acceptera att din partner är missbruk, kommer du att tro att de agerar som de gör på grund av dina brister eller brister.

Det skulle hjälpa till att inse att missbrukande beteende aldrig är offerets fel. Ingenting du gjorde betyder att du förtjänar detta beteende från din partner. Alla människor gör misstag, och de förtjänar förlåtelse.

Relaterad läsning: Hur man hanterar någon som skyller på dig för allt

4. Du är rädd för att avsluta saker

Om du är trauma bunden, kanske du inser att det finns problem i förhållandet, men du är för rädd för att lämna. Du kan oroa dig för att din partner kommer att skada dig om du försöker avsluta saker, eller om du kan oroa dig för att de kommer att skada sig själva.

På grund av din starka känslomässiga anknytning till missbrukaren kan du också vara rädd för att du kommer att sakna dem eller gå vilse utan förhållandet.

5. Du tror att saker kommer att förändras

Slutligen, om du förblir i en relation där du inte är säker eller respekterad men är övertygad om att saker kommer att förbättras, upplever du förmodligen ett traumebindning. Löften om förändring är en del av de sju stadierna av traumebindning.

Detta innebär att du kommer att övertyga dig själv om att din partner kommer att förändras om du älskar dem hårdare eller gör ett bättre jobb med att vara en bra partner.

7 stadier av trauma bindning i ett förhållande

En del av att förstå definitionen av traumabindning inser att traumebindning sker i steg. De 7 stadierna av traumebindning beskrivs nedan.

1. Kärleksbombningen

Kärleksbombningsstadiet lockar offret till deras betydande andra och leder dem att utveckla ett starkt band. Under detta skede är missbrukaren särskilt smickrande och karismatisk.

De kommer att duscha sin nya betydande andra med komplimanger och uppmärksamhet och ge löften om en lycklig framtid tillsammans. De kommer sannolikt att göra uttalanden som "Jag har aldrig träffat någon som du tidigare" eller "Jag har aldrig varit så kär i hela mitt liv!”

Under kärleksbombningsstadiet känner du att du har träffat ditt livs kärlek, vilket gör det svårt att gå bort när saker blir dåliga.

2. Stadiet av förtroende och beroende

När du flyttar till steg två, förtroende och beroende kommer missbrukaren att "testa" dig för att se om de har ditt förtroende och engagemang. De kan placera dig i en situation där de testar din lojalitet eller blir arg på dig för att du ifrågasätter det.

Under detta skede måste missbrukaren veta att du är bunden till dem och "alla in" inom förhållandet.

3. Kritikfasen

Under denna fas växer traumebindningen och missbrukaren börjar visa sina riktiga färger. Under oenigheter eller stressande tider kommer missbrukaren att börja kasta kritik på din väg eller skylla på dig för problem inom förhållandet.

Efter att ha gått igenom kärleksbombning kan denna kritik komma som en överraskning. Du kan övertyga dig själv om att du måste ha gjort något hemskt för att gå från att vara din partners perfekta själsfrände till att nu vara värdig förakt.

Du kommer i slutändan att be om ursäkt till din partner och sedan känna att du har tur att de fortfarande accepterar dig, så felaktigt som du är.

4. Gasbelysning och fortsatt manipulation

Gasbelysning är vanligt i kränkande relationer och är ofta kopplad till narcissist -traumebindningen. En person som engagerar sig i gasbelysning försöker övertyga sin partner om att partneren är galen eller missförstår verkligheten.

Till exempel kan en gasljus förneka missbruk av beteenden som de engagerar sig i, eller de kan säga sin partner att de är "för känsliga" eller att de "föreställer sig saker.”

Med tiden är offret i traumebindningen övertygad om att de har tappat tanken och föreställer sig det kränkande beteendet. Detta förhindrar offret från att bryta ett traumebindning med sin partner.

5. Ge efter

När offret i förhållandet ger upp kommer de att sluta slå tillbaka mot missbrukaren. Offret kommer att "gå på äggskal" eller göra allt de kan för att behaga missbrukaren och minska sannolikheten för slagsmål och våld.

Ett offer i de sju stadierna av traumebindning kanske inser att de missbrukas, men de har vanligtvis inte den fysiska eller emotionella styrkan eller resurserna att lämna vid denna punkt.

6. Förlorar din självkänsla

Människor i en traumebindning förlorar ofta sin känsla av själv och identitet. Det mesta av sin tid och energi går till behaglig missbrukare. De kan behöva ge upp sina intressen och hobbyer på grund av missbrukarens kontrollerande beteende, och de har troligen isolerats från vänner och familj.

Att ha ingen känsla av själv kan vara en annan hinder för att lämna ett traumebindningsförhållande eftersom förhållandet blir offrets hela identitet.

7. Beroende av cykeln

Något viktigt att förstå om de sju stadierna av traumebindning är att de tenderar att förekomma i en cykel.

När cykeln har gått igenom, och offret är i slutet, efter att ha tappat sin självkänsla och deras fullständiga känsla av säkerhet, kommer missbrukaren troligen att återvända till kärleksbombning.

Med tiden blir offret beroende av denna cykel.

Offret vet att när saker svalnar efter en kamp kommer missbrukaren att återvända till kärleksfull och uppmärksam igen. Detta blir beroendeframkallande eftersom offret längtar efter det "höga" i kärleksbombningsstadiet och kommer att upprepa traumebindningscykeln för att återgå till de goda tiderna.

Hur man bryter de sju stadierna av traumebindning

Medan ett traumebindningsförhållande kan känns som verklig kärlek, är sanningen att du inte är bunden till din partner på grund av en hälsosam anknytning eller ömsesidig anslutning. Istället är du beroende av cykeln.

Det skulle hjälpa om du bröt cykeln för att ha en hälsosam relation och övervinna effekterna av traumebindning. Lär dig hur man kommer över en traumebindning med tipsen nedan.

1. Erkänna att traumebindningen finns

Det första steget i att bryta traumebindningscykeln är att erkänna att du har varit inblandad i en kränkande relation som har lett till att man utvecklade en traumebindning snarare än verklig, frisk kärlek.

Kanske har du haft stunder att känna att du misshandlades, men för att avsluta cykeln verkligen; Du måste erkänna att hela ditt förhållande har varit kränkande och du har varit ett offer.

Du måste sluta skylla dig själv för missbruket eller försöka övertyga dig själv om att något du gjorde orsakade traumebindningen.

2. Sluta fantasera

En traumebindning kommer att fortsätta så länge du övertygar dig själv om att situationen kommer att förändras. Du kanske håller fast vid hoppet om att din partner kommer att stoppa deras kränkande beteende och bli den person de låtsades vara under kärleksbombningen.

Det är dags att släppa denna fantasi. Missbrukaren kommer inte att förändras, och de sju stadierna av traumebindning kommer att fortsätta så länge du tillåter dem.

3. Göra en utgångsplan

Om du är inställd på att lämna förhållandet kommer det att kräva viss planering. Till exempel kan du behöva be stödjande vänner eller familjemedlemmar för att hjälpa dig att planera eller tillhandahålla en plats att bo när du lämnar förhållandet om du bor med din betydande andra.

Du kan behöva ändra ditt telefonnummer eller avsätta pengar för att hjälpa dig att lämna förhållandet.

Hur som helst är det viktigt att göra en plan, med din säkerhet som högsta prioritet. Detta kan inkludera arkivering för en skyddsorder, stanna på en hemlig plats eller utveckla ett "kodord" med vänner eller nära och kära du kan ringa i en nödsituation.

4. Gå utan kontakt

När du lämnar förhållandet är det viktigt att inte gå någon kontakt. Kom ihåg att en del av traumabindningsförhållandet är ett beroende av cykeln.

Om du upprätthåller någon kontakt med missbrukaren kommer de sannolikt att försöka använda kärleksbombning och annan manipulativ taktik för att locka dig tillbaka till förhållandet.

Genom att gå ingen kontakt kan du läka och gå vidare medan du bryter den beroendeframkallande traumebindningscykeln.

Relaterad läsning: 5 Signerar regeln utan kontakt fungerar och vad man ska göra nästa

5. Söka terapi

Det är viktigt att inse att att vara involverad i ett traumbundet förhållande kan påverka din fysiska och mentala hälsa avsevärt. Du kan uppleva ångest, depression, låg självkänsla och symtom på posttraumatisk stressstörning.

Många drar nytta av att söka terapi för att hjälpa dem att övervinna biverkningarna av traumebindning. I terapisessioner har du ett säkert utrymme för att bearbeta dina känslor och lära dig hälsosamma hanteringsförmågor.

Terapi är också idealisk för att utforska underliggande frågor, till exempel olösta barnsår som har lett dig att acceptera missbruk av beteende inom dina relationer.

Titta på den här videon för att lära dig mer om varför du ska prova terapi:

Vanliga frågor om trauma bindning

Svaren på följande frågor är också användbara för dem som försöker övervinna ett traumebindning.

Vad är en traumebindningscykel?

Trauma Bond Cycle beskriver de stadier som tenderar att inträffa i kränkande relationer. Cykeln börjar med kärleksbombningsfasen, där den kränkande partneren är mycket kärleksfull och övertygar deras betydande andra att de är kärleksfulla och pålitliga. Detta steg får en stark anknytning att inträffa.

När cykeln fortskrider kommer missbrukaren i traumebindningsförhållandet att börja visa missbrukande beteende, såsom gasbelysning och manipulation, och offret kommer att förlora sin känsla av själv och ifrågasätta deras verklighet. Eftersom offret blir beroende av denna cykel kan det vara svårt att bryta ett traumebindning.

Hur lång tid tar det att bryta traumebindningen?

Det finns ingen fast tid för hur lång tid det tar att läka från en traumebindning, eftersom varje person är annorlunda.

Vissa människor kan upptäcka att det tar månader, eller till och med år, att övervinna effekterna av att vara i ett traumebundet förhållande. Du kan börja läkningsprocessen genom att avbryta kontakten och söka terapi.

Kan en traumebindning någonsin förvandlas till en hälsosam relation?

Trauma bindningsförhållanden inträffar eftersom en person i förhållandet visar missbrukande beteende. Om missbrukaren är villig att ta ansvar för sina handlingar och arbeta med en relationsterapeut för att lära sig friskare sätt att bete sig inom ett förhållande, kan förhållandet förändras till det bättre.

Att ändra mönster av kränkande beteende sker dock inte över en natt. Missbrukaren kommer att behöva engagera sig i pågående arbete, vilket inte kommer att vara lätt. Ett par kan behöva separera under en tid medan missbrukaren arbetar med att ändra ohälsosamma beteendemönster.

Med det sagt är det osannolikt att en kränkande person kommer att förändra sitt djupt ingripna beteenden. Att förlora en viktig relation kan vara motivation för förändring, men du måste vara försiktig så att du inte faller för fortsatta löften om förändring.

Om din partner har åtagit sig att förändras kommer de att vara villiga att vidta åtgärder, till exempel att delta i terapi.

I ett nötskal

Trauma -bindningsförhållanden kan få dig att känna dig som om du har träffat ditt livs kärlek, särskilt i de tidiga stadierna. Men när tiden går blir förhållandet missbruk och kan ta en avgift på alla aspekter av ditt välbefinnande.

När du har känt till tecken på att du är i de sju stadierna av traumebindning finns det saker du kan göra för att bryta banden. Kom ihåg att detta missbruk inte är ditt fel; Support är tillgängligt för att hjälpa dig att läka.

Om du när som helst är du i fara i din relation kan du nå ut till den nationella hotlinjen för våld i hemmet för stöd och hänvisning till resurser. Den här tjänsten erbjuder internetchatt, telefonstöd och textmeddelanden 24 timmar per dag, 7 dagar per vecka.