6 typer av känslomässig manipulation och experttips för att känna igen dem

”Kom ihåg tiden du träffade den killen som jag absolut hatade?”Frågar Emily.
”Ja, jag minns honom, den killen!!!, Jag kunde säga er från en mil bort att han var manipulativ och anslutande, säger Danielle.
"Haha roligt! Vi har alla varit den vägen, jag är inte den enda som daterade en narcissist och drabbats av olika typer av känslomässig manipulation, säger Dina.

Dessa anekdoter som passerade mellan tre bästa vänner kan fräscha upp ditt minne om att känna till minst en person som har varit på berg -och dalbanan av olika typer av känslomässig manipulation. Eller värre, du kanske har upplevt liknande emotionell och psykologisk manipulation från första hand utan att kunna upptäcka de röda flaggorna i tid.

Den obehagliga sanningen är att det är väldigt lätt att upptäcka känslomässig manipulation i relationer när det händer med någon annan. Men när vi är i det tjocka kan vår känslomässiga investering resultera i att vi utvecklar blinda fläckar för även de mest uppenbara känslomässiga manipulationsteknikerna.

Ofta kommer oförmågan att upptäcka de röda flaggorna eller förnekandet av besvärliga relationsmönster från bristen på förståelse för vad som är emotionell manipulation och hur det fungerar. Så låt oss avhjälpa det med hjälp av insikter från rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier.

Förstå emotionell manipulation

Innehållsförteckning

• Förstå emotionell manipulation
• Vad är 6 olika typer av känslomässig manipulation?
  • 1. Gasbelysning är bland de vanligaste typerna av känslomässig manipulation
    • Hur man känner igen:
  • 2. Att spela offret är en klassisk kärleksmanipulationsteknik
    • Hur man känner igen:
  • 3. Söndra och erövra
    • Hur man känner igen:
  • 4. Bagatellisera dina legitima problem
    • Hur man känner igen:
  • 5. Förnedring/mobbning räknas som en av de känslomässiga manipulationsteknikerna
    • Hur man känner igen:
  • 6. Kärleksbombning motsvarar psykologisk manipulation
    • Hur man känner igen:

Emotionell manipulation i relationer innebär att använda känslor som vapen för att kontrollera en partner/make på ett bedrägligt eller skadligt sätt. Den manipulativa partneren använder psykologisk manipulation som innebär press för att förändra din tro eller beteende genom att tillämpa hemlig emotionell manipulationstaktik.

Kavita förklarar, ”Psykologisk manipulation är ett försök att få en person att tänka som du, bete sig som du och göra saker som du vill. Du vill få dem att agera på ett specifikt sätt eller känna en viss sak. Så i princip ringer du bilderna, du vill att de ska vara undergiven i en anslutning.

”Sådan kärleksmanipulationstekniker resulterar i en dominerande förbindande anslutning, där en partner är dominerande och den andra är undergiven. Manipulatorn kallar bilderna och vill att deras partner ska vara undergiven hela tiden, att göra saker enligt deras önskemål. Det är en "My Way or the Highway" -strategi för relationer.”

Linda, en 21-årig student, delar sin upplevelse av en borste med manipulation i en relation, ”Några månader in i förhållandet gick jag till en klubb med mina vänner utan min pojkvän, John, som borde ha varit acceptabel.

”Men John fortsatte att skicka mig hela tiden och sa att jag var en hemsk person och jag lurade på honom. Jag gick ut utan honom så jag kunde sova med andra killar. Han smsade mig hela natten även när jag slutade svara. Det var psykologisk manipulation som tappade min energi och jag kunde inte ens ha det bra med mina vänner, så jag åkte och gick direkt till mitt hus.”

Relaterad läsning: Romantisk manipulation - 15 saker förklädda som kärlek

Vad är 6 olika typer av känslomässig manipulation?

I början av ett förhållande eller ett äktenskap, när kärleken blommar, tenderar vi att ignorera de negativa egenskaperna hos våra partners. Dessa negativa egenskaper består av mörkare sidor av deras personlighet, förankrade i deras tidigare traumor, som kan manifestera sig till emotionell manipulation i en relation eller äktenskap eller till och med andra former av kontroll. Så nu uppstår frågan, hur känner du igen om du går igenom känslomässig manipulation i ett förhållande eller ett äktenskap?

Kavita säger: ”Så emotionell manipulation i ett äktenskap eller en romantisk relation är när du känner dig maktlös, förvirrad och frustrerad eftersom du inte kan bryta detta mönster och du spelar tillsammans med personen som drar strängarna. Du har svårt att säga nej, du kan ta ett nej men du kan inte säga nej. Det indikerar att du är medberoende på din partner och vill hålla dem till varje pris. Om du inte kan släppa människor är du den perfekta personen som manipuleras.”

Manipulativa partners använder medvetet hemliga känslomässiga manipulationstekniker för att utlösa intensiva känslomässiga reaktioner och därmed destabilisera den andras känslomässiga välbefinnande och dränera sin energi. Listan över emotionell manipulationstaktik kan vara komplex och uttömmande, och offret kan vara föremål för en eller flera former av psykologisk manipulation.

I den här artikeln fokuserar vi på 6 olika typer av känslomässig manipulation - gasbelysning, spelar offret, klyftan och erövrar, bagatelliserar dina legitima problem, förnedring och mobbning och kärleksbombning. Det här är de vanligaste känslomässiga manipulationsteknikerna i alla missbrukares lekbok.

För att hjälpa dig att skydda dig själv, låt oss titta på listan över vilka olika typer av känslomässig manipulation betyder och hur du känner igen dem:

Relaterad läsning: 5 tecken på känslomässiga missbruk du bör se upp för varnar terapeut

1. Gasbelysning är bland de vanligaste typerna av känslomässig manipulation

Gasbelysning är en psykologisk manipulationsteknik som används för att få en person att tvivla på sin egen verklighet. En känslomässigt kränkande eller narcissistisk partner ifrågasätter dina känslor och minne bara så att de kunde ha en överhand eller kontroll över dig. De gör det upprepade gånger tills du börjar ifrågasätta dig själv. Därför gör det svårt för dig att lita på dina egna beslut och domar.

”Gasbelysning i relationer toppar listan över känslomässiga manipulationstaktiker som en kränkande partner kan ta till. Med hjälp av taktiken för gasbelysning förnekar manipulatorn och ogiltigförklarar därför din verklighet. Invalidering av verkligheten snedvrider eller undergräver offrets uppfattningar om deras värld och kan till och med leda dem till att ifrågasätta sin egen förnuft. ”Jag vet inte var du har den idén.”” Det är allt i ditt huvud ”,” skriver författaren Adelyn Birch.

Hur man känner igen:

För att inse att din partner är denna känslomässiga manipulationsteknik på dig, måste man utöva mindfulness. Kavita säger: ”Mindfulness är viktigt. Om du utövar mindfulness kommer du att kunna förstå vilken del av det är sant och vilken som inte är sant. Mindfulness är vaken, medveten om det nuvarande ögonblicket och nuvarande händelser. När du inte multitasking mentalt är din återkallelse och behållning av din omgivning, tankar, talbeteende och handling bättre. Detta kan hjälpa dig att känna igen när du gasbelyst och skyddar dig själv.”

2. Att spela offret är en klassisk kärleksmanipulationsteknik

Om din partner inte tar ansvar för deras negativa åtgärder, måste du veta att han/hon spelar offerskortet. Detta toppar listan över känslomässig manipulationstaktik. Vanligtvis använder en manipulator denna hemliga känslomässiga manipulationstaktik för att få den andra personen att be om ursäkt. Om varje argument slutar med att du ber om ursäkt, måste du se det för den röda flaggan är det.

När någon spelar offerskortet tar de aldrig ansvar för sina handlingar men berättar alltid för andra om sina felaktigheter. De kan också alltid snurra situationen för att se ut som det upprörda partiet. Detta kan också bero på deras depression eller social ångest, men då betyder det inte att du är ansvarig för deras handlingar. Istället kan du hjälpa dem att söka hjälp och stödja dem under deras återhämtning.

Hur man känner igen:

Kavita säger: ”Du måste separera fakta från de imaginära sakerna som händer. Be om fakta, be om bevis, ta reda på mer om dem, se vem deras vänner, familj och släktingar är. Försök att nätverka och få mer information, då vet du om de verkligen är offer eller spelar offren.”Den här tekniken från listan över känslomässiga manipulationstaktiker kan erkännas genom fakta och figurer, så få dina detektivglasögon på.

3. Söndra och erövra

Emotionell manipulation i en relation kan också manifestera sig i form av din partner som ropar i dina vänner och familj för att hjälpa till att lösa dina slagsmål. I ett äktenskap kan din make få dina föräldrar och svärföräldrar involverade och framställa dig som en dålig i ett förhållande. Den här typen av känslomässig manipulation i ett äktenskap ger din make en allierad eftersom de ofta får vänner och familj att vittna för deras räkning och använder psykologisk manipulation för att du ska känna att du är problemet i förhållandet.

Hur man känner igen:

Kavita säger: "Om du upptäcker att din familj och vänner lämnar dig och går bort, pratar de mer om den personen än du och de är på den andra personens sida, förstå att det är strikt psykologisk manipulation. Bli av med personen så snart som möjligt.”

Relaterad läsning: 8 tecken på hemlig narcissist hoovering och hur du ska svara

4. Bagatellisera dina legitima problem

När du berättar för din partner att du känner dig låg eller hanterar ångestproblem, kommer de att kasta det genom att säga att du tänker eller klagar onödigt. Om din partner avfärdar dina problem snarare än att vara orolig, är det lite tvivel om att du har att göra med känslomässig manipulation i ett äktenskap eller ett förhållande. När en sådan hemlig känslomässig manipulationstaktik åläggs dig, måste du stå för dig själv!

Hur man känner igen:

Kavita säger: "Om du inte har sex, de tar bort alla dina pengar, de ser till att du inte går ut socialt, de har inte meddelat människor att ni båda är exklusiva och fortfarande håller dig i mörk, håller hemligheter från dig, det är dags att ta reda på mer.

”Om de använder varje knep på listan över känslomässig manipulationstaktik, ge sedan ett ultimatum, diskutera och sedan bestämma och gå ut. Alla dessa saker är primära behov, du måste se till att du inte svälter och berövas att dina grundläggande behov tillgodoses i en relation.”

5. Förnedring/mobbning räknas som en av de känslomässiga manipulationsteknikerna

Denna typ av psykologisk manipulation är när din manipulativa partner använder din svaghet och osäkerhet som vapen mot dig. De tenderar antingen att göra det under dräkt av skämt eller retas. Du kanske märker att när din partner säger något som du tycker är respektlöst eller oförskämd och du konfronterar dem, svarar de alltid ”Jag skämtade bara.”

Kom alltid ihåg att den som mobbar har att göra med osäkerhet över sina egna förmågor och självvärde. Sådana mobbar riktar sig alltid till människor som de känner intimt för att de känner till sina måls hemligheter och kan använda dem som hemlig känslomässig manipulationstaktik för att få dem känslomässigt känslomässigt.

Hur man känner igen:

Kavita säger ”Förstå devalvering och hur det skiljer sig från konstruktiv kritik. Att använda hemlig känslomässig manipulationstaktik som förnedring och mobbning är inget sätt att ta något förhållande framåt. Så om du inte diskuterar och kämpar mot att du har blivit förnedrad och mobbad till att göra det du inte vill göra, så är det något du behöver för att strikt säga nej till i början av din anslutning själv.”

Relaterad läsning: 12 tecken på att du går på äggskal i ditt förhållande

6. Kärleksbombning motsvarar psykologisk manipulation

Love Bombing är bland de klassiska kärleksmanipulationsteknikerna som hänvisar till någon som visar överdriven tillbedjan i början av en relation, som en täckning för deras följd av manipulativa handlingar. Det är ett sätt för en manipulativ partner att smör dig så att du inte protesterar när de manipulerar dig på andra sätt. De använder en sådan hemlig emotionell manipulationstaktik för att upprätthålla kontrollen över sin partner.

Det bästa sättet att förklara detta är ett avsnitt från vänner där Ross dyker upp på Rachels kontor med middag och sedan skickar blommor, gåvor och några killar att uppträda och sjunga för henne, bara för att påminna henne hur mycket han älskar henne. Kom ihåg? Tja, i verkligheten använde Ross en lista över känslomässiga manipulationstaktiker för att hålla Rachel under hans kontroll.

Kavita förklarar "Kärleksbombning är när du vet när ditt förhållande rör sig för snabbt. Du träffar någon, och nästa dag säger de att dina tankar höll dem uppe hela natten, den tredje dagen säger de att de älskar dig, och två veckor längs linjen, de föreslår äktenskap, inom de kommande tre veckorna gift och sedan ser du en helt annan person. De förändras omedelbart efter att de vet att de har dig. Det är när kärleksbombningen stannar.”

Hur man känner igen:

Kavita säger: ”Om du ser att en anslutning fortskrider mycket snabbt, sätt på bromsarna, vänta på att den utvecklas, blir inte mobbad till att säga att du älskar dem. Gå inte in i den här typen av känslomässig manipulation i ett äktenskap eller ett förhållande bara för att göra din partner lycklig. Du bör vara tillräckligt medveten om att veta vad du vill, se de röda flaggorna, utvärdera, bestämma vad du vill göra. Så ta det väldigt långsamt, ett steg i taget. Var medveten, medveten och varning.”

Att vara offer för emotionell manipulation i ett förhållande eller äktenskap eller genom att ha genomgått sådana avsnitt kan påverka din känsla av identitet allvarligt. Detta kan leda till att du har förtroendeproblem med dig själv eller någon runt omkring dig. Vi föreslår att du tar lite ledig tid att reflektera och utvärdera, terapi hjälper till att bygga upp en känsla av förtroende för dig själv och ge dig modet att lita på andra också.

När du väl har kontrollerat ditt liv kommer ingen att kunna använda kärleksmanipulationstekniker för att känslomässigt manipulera dig i ett förhållande eller ett äktenskap. Licensierade och erfarna terapeuter på Bonobologys panel kan hjälpa dig att ta ditt första steg mot läkning.

9 tecken på brist på empati i relationer och 6 sätt att hantera det

10 subtila övergivningsfrågor i relationer och 5 tips för att hantera dem

12 tips för att avsluta en toxisk relation med värdighet