6 tips om att överleva dödfödelse som ett par och förhindra äktenskapsmältning

I den här artikeln

• Sörja separat och tillsammans
• Träning
• Incheckning med din partner dagligen
• Upprätthålla en del av din tidigare rutin
• Hitta stöd från andra föräldrar som har tappat ett barn
• Omfamna sorgen, det kommer att ebbas och flyta

Du hör de sju fruktade orden, "Jag är ledsen, jag kan inte hitta hjärtslag".

I det ögonblicket är din framtid krossad och du vet inte om överlevande dödfödelse till och med är möjlig.

När du funderar på att överleva dödfödelse, Det är avgörande att veta att det tar tid och tålamod att hantera en dödlig förlust eller återuppstå äktenskap efter en dödfödelse.

Din smärta kan vara rå och otänkbar när du undrar, hur överlever jag detta?

Om du levererar ditt barn på ett sjukhus som är utbildat för att stödja dig, kan du få en minnesbox fylld med speciella föremål för att komma ihåg ditt barn fylld med bilder, smycken och dikter och kort från sjuksköterskorna som vårdade dig.

Efter att ha tillbringat månader på att förbereda dig för ditt nya barn förbereder du dig nu för en begravning.

Du kanske känner dig förlorad och osäker på hur du ska vara med din partner när du börjar detta nya kapitel i livet. Dödfödelser står för cirka 1% av alla födelser, vilket verkar så osannolikt förrän det händer dig.

Titta också på den här videon om hur ett par stödde varandra för att hålla sitt äktenskap tillsammans efter att ha blivit ödelagd med en dödfödelse:

Nedan följer 5 tips för att underlätta överlevande dödfödelse, de första månaderna efter att ha förlorat ditt barn.

1. Sörja separat och tillsammans

Ibland har vi denna idé att vi ska känna och uttrycka våra känslor på samma sätt som våra nära och kära. Vi kanske till och med blir arg om vår partner inte verkar vara så påverkad som oss.

Efter en förlust tar många partners tur att cykla in och ut ur de olika sorgstadierna så vi sörjer ofta på olika sätt.

Låt dig själv uttrycka dina känslor på ett sätt som känns rätt för dig.

Dela detta med din partner och fråga din partner hur de sörjer eller vill sörja.

Kom ihåg att det är vanligt att par som sorgar efter dödfödelse, att möta relationens nedbrytning efter att barnet dör och lämnar par desorienterade och känner att sorgen aldrig kommer att sluta.

För att överleva dödfödelse, Det är OK att gå till rådgivning ensam och tillsammans som äktenskap efter döden av ett barn Mars det avbildade föräldraskapet.

Det kommer att ta tid och opartisk, mild expertvägledning för att hjälpa dig att förstå hur sorg påverkar relationer och gör ökande framsteg mot att överleva dödfödelse som par.

Det är ok att känna sig arg och lycklig på samma gång.

Det är ok att gå ner på denna väg tillsammans och separat samtidigt.

Dina känslor och sorg är inte linjära. Var tålamod med dig själv och med din partner. Lita på att du kan hålla kontakten och sörja separat samtidigt som du tar små steg mot att överleva dödfödelse.

2. Träning

Att försöka komma ur sängen för att träna varje dag kan verka omöjligt när du klarar av förlusten av ett barn och gör lite framsteg i riktning mot att överleva dödfödelse.

I början är det, och det är fortfarande så viktigt att driva dig själv lite att flytta varje dag.

Motion är avgörande eftersom den aktiverar hjärnan för att påbörja återhämtningsprocessen.

Motion minskar inflammation, ökar endorfiner, och, viktigast av allt, i början fungerar det som en distraktion.

Det låter dig fokusera på något annat än den smärta du känner i ditt hjärta.

Börja med ett litet mål som att gå i 5 eller 10 minuter första på morgonen och öka det när du är redo.

3. Incheckning med din partner dagligen

Det är verkligen viktigt att Fortsätta Kommunikation med din partner Eftersom ni båda läker från förlusten av ditt barn. Att överleva dödfödelse är svårt för par både fysiskt och känslomässigt.

Att lägga åt dig lite tid varje dag för att checka in med varandra hjälper dig att öppna dig och säkerställer att du uppfyller dina behov medan du fortfarande uppfyller några av din partners behov. Incheckningen kan vara kort med några frågor för att vägleda konversationen.

• Hur var det idag för dig?
• Finns det något jag kan göra för dig?
• Vad var lite lättare idag?
• Var något svårare idag?
• Vad kan jag göra för dig imorgon?

Om du har svårt att göra detta kan du försöka avsätta en viss tid varje dag och börja med en fråga.

4. Upprätthålla en del av din tidigare rutin

Under de första dagarna och veckorna kan det vara svårt att göra någonting. Du kanske sover hela tiden eller inte alls. Du kanske känner för att äta allt eller ingenting. Du kanske känner att det inte är värt det att komma ur sängen.

Allt detta är en del av sorg och normalt att uppleva efter en sådan traumatisk förlust.

Om du kan komma upp varje dag och göra en sak som du brukade göra det hjälper dig långsamt att komma in i din nya rutin. Detta kan vara att duscha, göra en måltid, skriva en anteckning eller sms med en vän.

Vid någon tidpunkt, när du försöker överleva dödfödelse, måste du stå upp och gå framåt och göra det lite för lite varje dag hjälper det att vara mer uthärdligt.

5. Hitta stöd från andra föräldrar som har tappat ett barn

Du kan ha vänner och familj som är mycket stödjande och hjälpsamma.

Såvida de inte har tappat ett barn, är det inte samma stöd som du får från att gå med i en grupp föräldrar som har upplevt en dödfödelse.

Det finns många olika typer av stödgrupper.

Online, drop-in och stängda stöd är bara några av de tillgängliga alternativen idag. Om du känner någon som har upplevt en dödfödelse och når ut när de är redo och söker stöd, måste du uppmuntra dem att söka rådgivning eller stödgrupper.

Det finns unika frågor du kan ha som bara en förälder som har upplevt en dödfödelse eller tidig spädbarnsförlust kommer att förstå.

Om du är osäker på var du kan hitta stöd för att överleva dödfödelse, kontakta din lokala sjukhus socialarbetare eller mentalhälsoorganisation för resurser.

Om någon av dessa inte är tillgängliga kan du söka online eller via olika sociala medieplattformar.

6. Omfamna sorgen, det kommer att ebbas och flyta

När du kämpar med din nya normala, var tålamod och snäll med dig själv och din partner.

Sorg ebbs och flöden annorlunda för människor.

Du eller din partner kan känna sig hjälplös att du inte kan ta bort smärtan. Smärtan försvinner aldrig helt men den förändras.

Ibland är det stort och slår dig ner, till synes ingenstans. Andra gånger är det litet, vilket ger den minsta känslan när tårna gräver i sanden.

Omfamna sorgen och låt känslorna och tankarna komma när de behövs. Viktigast av allt ber inte om ursäkt för något du känner just nu. Dina känslor är giltiga.

Vet att även om smärtan inte helt försvinner, Du kommer också att ha ögonblick av glädje och lycka igen.