5 tips för att njuta av en natts sömn utan att korsa din partner

När vintermånaderna slår sig in, kelar många med sina nära och kära i sängen.

I den här artikeln

• Adress snarkning och sömnapné direkt
• Prata om dina preferenser
• Se till att din säng är tillräckligt stor för er båda
• Låt inte ditt sovrum bli kontor
• Se till att temperaturen är rätt för er båda
• Kom ihåg att allt börjar med en konversation

Få saker är mer lugnande än att somna bredvid din betydande andra. Tyvärr kan dock dela en säng skapa vissa komplikationer.

Detta är särskilt sant om en eller båda av er lider av sömnapné eller snore.

Andra problem, som att svänga filten och ta för mycket utrymme kan också skapa problem. Vissa par föredrar också olika sängar och kuddar. Alla dessa frågor kan skapa belastning, och när de kombineras med en dålig natts sömn kan bli allvarliga äktenskapliga frågor.

Sömn är avgörande för din fysiska och mentala hälsa.

En dålig natts sömn kan minska produktiviteten och lämna dig irriterad. Detta kan leda till problem på jobbet och hemma.

Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att säkerställa en bättre natts sömn:

1. Adress snarkning och sömnapné direkt

Snarkning och sömnapné kan riva par isär.

Studier indikerar att mellan 25 till 40 procent av paren regelbundet sover i separata rum, med snarkning som en av de primära motiverande faktorerna.

Först måste du prata om problemet. Du kanske snarkar och inte inser det, på samma sätt kanske din betydande andra inte inser att han/hon snarkar.

Därefter måste du lösa problemet. Snarkning och sömnapné orsakas av blockerade eller hindrade luftvägar. Det finns många sätt att ta itu med snarkning, inklusive enheter, till exempel CPAP -maskiner, kirurgi och använda olika kuddar.

Snarkning och sömnapné kan vara kopplad till ett allvarligt hälsotillstånd. Det är smart att söka professionell rådgivning från en expert på sömnapné. Han eller hon kan hjälpa dig att ta reda på varför du snarkar och också hur du tar upp det.

2. Prata om dina preferenser

Friska samtal är grunden för friska relationer.

Du och din betydande andra bör diskutera sömnpreferenser och identifiera eventuella problem, säg av misstag svinka filtar.

Ofta finns det enkla lösningar, till exempel att köpa en större filt eller lägga till en andra filt i sängen.

Det är också viktigt att se till att ni båda är bekväma med din säng. Din betydande andra kan gilla mjuka sängar, men du kan behöva en fast säng för att stödja ryggen, till exempel. Lyckligtvis kan du köpa sängar som gör att du kan justera fastheten på varje sida.

Om din partner kastar och vänder i sömnen kan detta indikera att de inte är bekväma med sängen. De kanske inte ens känner igen det.

Många människor föredrar medvetet mjukare sängar, men deras kropp kan faktiskt behöva stöd från en fastare madrass.

Men om du inte diskuterar dina preferenser kanske problemet inte tas upp. Även om du är bekväm med ditt sovarrangemang är det klokt att diskutera det med din betydande andra. Han eller hon kanske inte uttrycker sina känslor.

3. Se till att din säng är tillräckligt stor för er båda

Att bli sparkad i sömnen?

Din partner kanske inte har tillräckligt med utrymme för att sova bekvämt. Många par försöker nöja sig med en full storlek, men det lämnar faktiskt varje person med bara ungefär lika mycket utrymme som en standard spjälsäng.

En drottning eller king size-säng kommer bättre att tjäna de flesta par. Detta kommer att ge båda människorna mer utrymme att sträcka ut och få en god natts sömn.

4. Låt inte ditt sovrum bli kontor

Ditt sovrum är ditt sovrum. Det är där du fångar dina Z och engagerar dig i intimitet.

Det är bäst att lämna ditt sovrum strikt till det. Arbeta inte på din bärbara dator i sängen och ta inte med den arbetsrapporten för att sova.

Det är bra att läsa en bok om det hjälper dig att somna, men vad du gör i sängen bör begränsas till nöje och avkoppling.

Om din partner sätter i sängen, prata med honom eller henne om det.

5. Se till att temperaturen är rätt för er båda

60 till 65 grader Fahrenheit anses vara den optimala sömntemperaturen.

Vissa människor föredrar dock en varmare miljö. Om din partner behöver lite extra värme, medan du vill att rummet ska förbli svalare, investera i en elektrisk filt. På så sätt får ni båda vad ni vill ha.

Kom ihåg att allt börjar med en konversation

Som ni ser finns det många steg och lösningar du kan ta för att förbättra dig och din partners sömn. För att identifiera en lösning måste du dock identifiera problemen. Och det börjar med att ha en konversation.

Så se till att du diskuterar sovarrangemang med din betydande andra och att båda dina behov tillgodoses.