5 tips för att hantera en separation från din make

I den här artikeln

• Gör det inte ensam
• Njut av din me-tid också
• Ta hand om dig själv, känslomässigt
• Ta hand om dig själv, fysiskt
• Ge dig själv (och ditt äktenskap en paus)

Ni sa båda saker som ni inte menade. När dammet satte sig från din senaste verbala skrapning såg du på varandra och insåg att äktenskapet som ni båda gick in i helhjärtat har varit hälften assed från sent.

• Du komplimangerar inte varandra längre
• Ni hjälper inte varandra
• Du pratar inte om hur du mår
• Ni kompletterar inte varandra längre

Det som kan vara bäst är att ta ett steg tillbaka. Kanske om ni gav varandra lite utrymme, skulle du båda inse vad som var viktigt med äktenskapet som du har sett falla isär. Om så är fallet kan separering vara det bästa alternativet för dig. När man beslutar att separera, oavsett om det är rättegång eller permanent, kan det okartade territoriet vara skrämmande.

Personen som du har tillbringat varje dag med i flera år är inte bara där; De vill inte vara.

Även om en separation kan vara det hälsosammaste för din relation, kanske det inte är den mest gynnsamma handlingen för dig. Det är viktigt att när du bestämmer dig för att skilja från din make använder du den tiden klokt. Använd det för att arbeta med dig, få lite perspektiv och reflektera över det goda och det dåliga i ditt äktenskap. Det kommer att vara en liten chock för ditt system, men du kan göra det värt orsaken genom att överväga tips nedan.

1. Gör det inte ensam

Detta är en tid att rekrytera vänner och familj för att hjälpa dig genom denna övergångsperiod. Använd den här tiden bort från din make för att få lite extra tid med din systerdotter, eller besök din mormor. Att komma tillbaka med din sociala krets är avgörande när du just har haft en stor del av ditt sociala liv promenad ut genom dörren.

Låt dessa människor stötta dig när du känner dig svag och lyssnar när du känner för att prata. Att ha ett stödsystem runt dig är ovärderligt när du övergår från gift med separerad. Kom i kontakt med gamla vänner, skapa några nya och känna kärleken från någon annan än personen du brukade räkna med.

2. Njut av din me-tid också

Oavsett hur hälsosamt eller ohälsosamt ditt äktenskap var, är chansen stor att du tillbringade en god tid med din partner. Det kanske inte har varit kvalitet tid, men tid ändå.

Omfamna denna nya möjlighet att njuta av ensamhet. Hitta och följ din passion. Reignitera en hobby som du inte har övat på ett tag. Lyssna på lite musik som får dig att känna dig levande. Veg ut på soffan och titta på filmer hela dagen. Efter att ha tillbringat så mycket tid på att dela ett rum eller ett hem med en annan människa, njut av det faktum att du kan göra vad du vill, när du vill.

En varning till detta: missbruka inte din ensamma tid och förvandla det till en syndparti. Att sitta och sulka i flera dagar kommer inte att hjälpa dig att läka. Ja, precis som allt annat, behöver du tid att sörja. Men var medveten om hur mycket tid du ger dig själv. Överdriv inte det.

3. Ta hand om dig själv, känslomässigt

När din diskbänk går sönder, kallar du en rörmokare. När din bil går sönder, ringer du till en mekaniker. När ditt äktenskap faller isär, tycker du inte att du borde få in en professionell för att hjälpa till att laga några av de trasiga bitarna av dig? Som en rörmokare och en mekaniker är terapeuter och rådgivare professionella som är utbildade för att hjälpa dig. Att försöka lösa och organisera dina känslor i en "gör-det-själv" -strategi kan bli ful.

I stället för att vänta tills du träffar stenbotten, når proaktivt ut till en terapeut så snart du bestämmer dig för att skilja från din man eller hustru. Oavsett hur stoisk du är, de känslor du upplever när du gör denna övergång kommer att stödjas av det vakande ögat från terapeutens objektiva synvinkel.

4. Ta hand om dig själv, fysiskt

Visst, träning är bra för din fysiska kondition, men den har också gott om mentala fördelar. För det första är varje form av träning en kamp som måste övervinnas. Om du kör, med varje steg du tar och varje mil du kör, bevisar du för dig själv att du kan övervinna stillasittande levande. Om du lyfter vikter kämpar du mot tyngdkraften och övervinner den med varje rep slutt. Om du deltar i en CrossFit -klass kämpar du Gravity medan Sträcker gränserna för din konditionstransportzon. Varje gång du fyller i en form av träning ger du bevis för dig själv att du kan slutföra en uppgift som är svår. Du kan visa dig framsteg. Du kan skapa förändring. Att tillhandahålla detta bevis kan skapa en mental kant som kommer att hjälpa dig när du ser för att övervinna smärtan och obehaget med separationen.

För det andra, detta skäl är mer vetenskapligt än psykologiskt, utsätts av endorfiner i din kropp. Dessa endorfiner hjälper ditt mentala tillstånd på två sätt: de minskar känslan av smärta i din hjärna, men utlöser också en positiv återkopplingsslinga till din kropp. Motion kan vara en tillgång för ditt mentala tillstånd när du hanterar utrymmet mellan dig och din make.

5. Ge dig själv (och ditt äktenskap en paus)

Ingen är perfekt. Det är kliché, men det är sant. Om du och din partner beslutar att separera är det inte för att någon av er är fruktansvärda människor. Kanske gör du det för att ge varandra utrymme, men kommer så småningom att träna det. Kanske är det på väg mot skilsmässa. Hur som helst, bara för att två personer inte är kompatibla med varandra gör det dem inte mindre av en person. Ta bara ett djupt andetag. Att slå dig själv om det kommer inte att hjälpa dig att läka av den olyckliga separationen, och det kommer inte att föra dig tillbaka igen. Om du och din make försökte få det att fungera och det gjorde det inte, det är okej. Ju mindre bedömning du lägger på situationen desto bättre.

Äktenskap är en fantastisk sak när båda parter är engagerade och samarbetsvilliga inom det förhållandet. Med det sagt är det inte en garanti för att det kommer att fungera. Om du och din make gör flytten till separat, ta inte beslutet lätt. Vara avsiktlig med din tid från varandra och arbeta med er själva. Kanske kommer du ihåg varför du blev kär i första hand; Kanske kommer du inte. I båda fallen finns det alltid en plats att använda din tid från varandra klokt.