5 parterapiövningar du kan prova hemma

Mänskliga relationer har alltid varit komplexa och saker blir röriga om dessa komplexitet inte behandlas ordentligt. Du går till alla hörn av världen och du hittar människor som pratar om kärlek och relationer. Det är den mest omhuldade, mest eftertraktade och det mest underbara med livet, är det inte? Men tillsammans med lyckan att ha en partner kommer problemen med att arbeta igenom skillnaderna för att verkligen göra det förhållandet starkt. Och det är också där idén om parterapiövningar spelar in.

Det som är intressant är att vi sällan någonsin hittar par som är villiga att nå ut eller redo att be om hjälp för att lösa sina problem och vara bättre partners för varandra. Ta till exempel fallet med kommunikation och hur viktigt det är i något förhållande. Bristen på kommunikation stavar ofta relationens död. Men inte alla känner till teknikerna eller metoderna för att skärpa sina kommunikationsförmågor. Och inte alla skulle vilja söka dyra parrådgivning.

Men vad händer om vi tog hem dessa tekniker till dig? Någonsin provat parterapiövningar formulerade för din vardagsrumssida? För att kasta lite mer ljus på samma sak har vi idag Anita Eliza (MSc i tillämpad psykologi) som är specialiserad på frågor som ångest, depression, relationer och självkänsla. Med henne, låt oss ta en promenad ner genom några av de bästa parterapiövningarna att göra hemma.

Parterapiövningar att göra hemma

Innehållsförteckning

• Parterapiövningar att göra hemma
  • 1. Hur man gör parterapi hemma? Lyssna i 5 minuter varje dag
  • 2. Parterapiövningar att göra hemma - Gör en proffslista varje dag
  • 3. Har sex i 15 dagar
  • 4. Titta in i varandras ögon för att få ut det mesta av hemma -parterapi
  • 5. Läs för varandra
  • Sök hjälp bortsett från parterapi hemma
• Vanliga frågor

Tur för oss, parterapeuter har tagit upp sitt spel genom åren och har kommit med övningar och aktiviteter du kan utföra i ditt eget hems integritet. Så inget behov av att boka möten, hagla hyttar och vänta på den veckoterapisessionen med din terapeut. Det är dags att ta saken i dina egna händer med hemma-parterapi. Dessa parterapiövningar kan utföras utan övervakning av en terapeut. När de testas hemma kan dessa hjälpa till att förbättra kommunikationen, vilket är den vanligtvis största frågan bland par i dag.

Par som driver isär kan särskilt dra nytta av parterapiövningar hemma, och par som har friska relationer kan ytterligare stärka sina banden. Även om du går för betalda terapisessioner, bör du veta att det verkliga arbetet vanligtvis händer hemma, utanför terapibyarna.

Så även om du tar relationrådgivning bör du överväga att komplettera det med parterapi hemma. Att ha terapisessioner hemma är enkelt och kräver ingen speciell förberedelse. Följ bara dessa steg och komma igång!

Relaterad läsning: Trauma Bonding: Varför människor stannar i kränkande relationer

1. Hur man gör parterapi hemma? Lyssna i 5 minuter varje dag

Eliza föreslår: ”Att lyssna på varandra kan kallas och förstås som reflekterande lyssnande. Det är fördelaktigt eftersom det verkligen hjälper en att se saker ur den andra personens perspektiv. Man bör försöka kommunicera med 'i' uttalanden snarare än 'du' uttalanden. Att tala på detta sätt fokuserar på beteende istället för att bara kasta personliga attacker mot varandra.”

Denna övning består av två aktiviteter som händer samtidigt - lyssna och prata. Allt du behöver är en timer (som mest är på din smartphone) och varandra. Sitt med din partner i ett rum, oavbruten. Lägg ut hunden, berätta för barnen att leka i ett annat rum (om du inte vill lämna dem utan tillsyn, gör detta efter att de har lagt sig).

Sitt mittemot varandra och ställ en timer i 5 minuter. Håll telefonen åt sidan och vänder mig med varandra, en åt gången. Inte heller kan prata medan den andra pratar. Lyssningspartnerens jobb är att lyssna med full koncentration. Det är allt. Du kan prata om allt annat än att undvika kritik och gräva upp gamla relationer argument.

Prata om arbete, din dag eller bara hur din partner fick dig att känna för något. Prata ut det men hänge dig inte med skiftande skiftning. Den andra personen får inte svara med ord förrän du är klar. Detta hjälper till att bygga emotionell bindning och kommunikation.

2. Parterapiövningar att göra hemma - Gör en proffslista varje dag

Detta kan verka uppenbart men att säga eller skriva ner de saker du gillar med din partner hjälper smaken att växa och är stor terapi för relationer. Tilldela en separat anteckningsbok för detta och skriv ner 10 saker du gillar om din partner varje dag. Detta är också en typ av individuell terapi för relationsproblem.

Det här kan vara enkla saker som "de strumpor han hade på sig idag" eller "de typer av kyssar hon ger mig" eller "hans abs" eller något som du beundrar om din partner. I slutet av månaden. Detta gör att du kan komma in i vanan att tänka och märka trevliga saker om din partner. Detta är en av de bästa relationsbyggande övningarna för par.

Eliza säger: ”Att skriva ner sådana styrkor hjälper en att bli mer medveten eller positiv om de små sakerna om den andra personen som ofta går obemärkt. Man känner faktiskt igen aspekterna av den andra personen, som de kan ha tagit för givet hela denna tid. Det hjälper till att utveckla en stor känsla av tacksamhet.”

Relaterad läsning: 7 tips för en relation som kommer att leda till "Jag gör"

3. Har sex i 15 dagar

Titta, jag vet vad jag ska föreslå kan verka arg men det har fungerat för par tidigare. Det här alternativet kanske inte är för par som inte kan stå för att vara runt varandra ännu. Men de av er som vill reignitera den gamla passionen, leta inte längre. Så det här är vad du behöver göra. Ha sex, varje dag, i 15 dagar. Parterapiövningar blev alldeles för roliga!

Femton verkar lite för mycket för par-terapi, rätt? Vi måste säga att det finns människor som har gjort det i över ett år. De rapporterar alla att känna sig mer självsäkra och kärleksfulla om varandra som ett resultat. Det fick dem också att inse att de fortfarande var älskade för den person de är, av sin partner.

Vem vet att du kanske till och med fortsätter detta längre än 15 dagar. Tänk på denna övning som en kraschkurs i återinförande av intimitet i din relation. Detta är faktiskt känslomässigt fokuserat parterapi. Återlämnande av fysisk intimitet och laddning av att sexuell kompatibilitet också innebär förbättring av emotionell bindning.

När det gäller denna teknik med parterapi hemma, säger Eliza till oss: ”Sex behöver inte alltid vara samlag. En sexuell upplevelse kan vara svår att njuta av när paret går igenom striderna eller inte känner sig för nära. Men överväga andra saker som att röra kärleksfullt, att vara nära varandra meningsfullt, krama, hålla händerna och liknande. Och försök att göra det konsekvent.”

4. Titta in i varandras ögon för att få ut det mesta av hemma -parterapi

Den här kan verka enkel men är inte för lätt för de flesta par som utövar parterapiövningar. Tanken är att sitta utan distraktioner och titta in i varandras ögon i några minuter, tre gånger i veckan. Detta stirrar in i varandras ögon måste vara utan någon form av att prata. 

Denna övning är utformad för att skapa en praxis att bara titta på varandra och vara med din partner, utan de kaotiska distraktionerna i vår moderna värld. Vi inser inte hur mycket tid Netflix, smartphones och annan underhållning tar upp i vår relation och idén här är att skära ut fler par tid även utan distraktion av att prata. Den här typen av parterapi tar knappt tid.

5. Läs för varandra

Eliza föreslår, ”Forskning säger att läsning tillsammans snarare än bara ensam läsning kan göra det roligare för par. Det hjälper dem att få in åsikter och idéer som gör att de kan förstå varandra mycket bättre än tidigare. Läsning bör göras när båda är villiga att delta och även planera en viss tid för detta är viktigt. Denna typ av ansträngning i en relation kommer att öka en känsla av samhörighet hos ett par.”

Det här låter som om det är från en romantisk roman, men det finns en viss historia till denna typ av terapi. Faktum är att religiösa rådgivare ofta sa till par att läsa Bibeln till varandra i de tidiga stadierna av ett äktenskap, eller till och med i tuffa tider som en form av bön och gemenskap med Herren. Denna delade aktivitet förbättrar uppenbarligen äktenskapets band. Oavsett om du läser Bibeln eller en berättelse, förblir logiken bakom denna typ av terapi densamma.

Att läsa till varandra är en intressant aktivitet, eftersom det kräver lika uppmärksamhet från båda deltagarna. Detta kräver också att du aktivt deltar i aktiviteten, till skillnad från att titta på TV tillsammans. Att läsa tillsammans har sagts minska stressen i relationer och par har rapporterat att de känner sig uppdaterade och avslappnade efter att ha läst till varandra, till skillnad från de som kände sig överväldigade efter att ha tittat med sina partners.

Relaterad läsning: Saker som kvinnor behöver lära sig efter att ha läst romantiska romaner

Sök hjälp bortsett från parterapi hemma

Dessa fem relationsbyggande övningar för parterapi hemma har faktiskt gjort underverk. Men sådana parterapiövningar är inte en trivial fråga och kräver ett allvarligt åtagande från båda parter. Medan dessa övningar säkert kan hjälpa, i fall av djupare, långvariga problem, är det alltid bättre att besöka en utbildad professionell.

Så om dina argument inte har slutat, finns det fortfarande en brist på förståelse eller en person bara vägrar att samarbeta, det kan alltid vara till hjälp att boka en tid hos en terapeut. Om du letar efter en, är skickliga rådgivare på bonobologins panel bara ett klick bort.

Vanliga frågor

Naturligtvis är den bästa typen av terapi de råd och hjälp du kan få från en utbildad professionell. Men om du inte är redo för det ännu, kan du prova en mängd parterapiövningar som kan göras hemma.

Visst, det kan. Parterapiaktiviteter hjälper verkligen båda makarna att släppa uppdrivna känslor, uttrycka sig bättre och se frågor som de aldrig kunde märka förut.

Om det finns självmedvetenhet i ditt förhållande, bickar ni alltid, könet är obefintligt och på vissa dagar känner ni inte ens att prata med varandra - du kan behöva parrådgivning för att ta itu med orsaken till problemet här.

Skilsmässorådgivning: Fördelar med terapi före och efter skilsmässa

Orsaker och tecken på en känslomässigt utmattande relation och hur man fixar dem

13 tydliga tecken på att han kämpar mot sina känslor för dig