4 tips för att förvandla din uppdelning till ett genombrott i ett äktenskap

Du har gjort allt du kan för att lösa problemet. Ingenting fungerar. Ju högre du får, desto mindre verkar det som din make hör dig. Det som är ännu mer frustrerande är att de fortsätter att lägga skylden på dig! Eller värre, att ompröva tidigare fel och misslyckanden. Du har nått ett dödläge. Du är fast, överväldigad och du vet inte vad du ska göra mer.

Om du är som de flesta kan du ge upp att försöka. Du lämnar frågan ensam och hoppas att du mår bättre nästa dag. Som vanligt kommer dina mer intensiva känslor att sjunka i tid, och det blir alltför lätt att ignorera problemet i chansen att det kommer att försvinna på egen hand. Eller kanske du hoppas att det inte var så stort.

Problemet med detta är att det vanligtvis inte försvinner. Det underliggande problemet som orsakar konflikten kvarstår och ligger vilande tills något utlöser det igen.

Så hur kan du förvandla denna uppdelning till ett genombrott? Svaret är förvånansvärt enkelt. Vägen till att nå ett genombrott börjar med ... att acceptera ansvar.

Ta ansvar för din del

Märke betoningen på din del. Detta betyder inte att ta all skylden eller ber om ursäkt för saker du inte gjorde. Det betyder inte heller att du håller helt med din partner. Det är helt enkelt att äga ditt bidrag till det aktuella problemet, hur stort eller litet som bidrag kan vara.

Det är bra att komma ihåg att om du verkligen vill nå ett genombrott i din konflikt, måste du fokusera dina ansträngningar på Att vara effektiv snarare än att ha rätt. Med andra ord, glöm inte ditt slutliga mål- att arbeta genom konflikten och ha ett framgångsrikt äktenskap. En vanlig fråga som äktenskapsrådgivare ställer är: ”Vill du ha rätt, eller vill du vara gift?”

Att acceptera ansvar har mindre att göra med vem som har rätt eller fel och mer att göra med att vara effektiv i förhållandet. När du väljer att ta ansvar för din del säger du slutligen ”Jag är med dig, inte mot dig. Låt oss räkna ut detta tillsammans.”Det visar att du är villig att hitta avtalspunkter, så att du kan närma dig din konflikt tillsammans, som ett team.

Vad ska man göra

Här är fyra steg för att acceptera det ansvar som hjälper dig att förvandla din uppdelning till ett genombrott.

1. Erkänn sanningskornet

Även om du inte håller med om ett argument, klagomål eller kritik riktad mot dig, finns det vanligtvis åtminstone ett sanning i vad som sägs. Låt oss använda exemplet från min sista artikel, ”En liten kommunikationsförändring kan göra en stor skillnad i din relation.”

”Hur kommer du aldrig att tömma diskmaskinen?! Du lämnar alltid det för mig att tömma, och du överväger aldrig hur trött jag kan vara i slutet av dagen.”

Du kanske inte håller med om att du aldrig töm diskmaskinen och att du alltid Lämna det för att din make ska tömma. Men det är förmodligen sant att du åtminstone ibland inte tänker så mycket på hur trött din make är i slutet av dagen. Att erkänna sanningen skulle se ut så här.

"Du har rätt. Jag har inte alltid insett hur trött du är i slutet av dagen.”

Genom att göra detta validerar du din partners synvinkel och avväpnar argumentet.

2. Bekräfta din avsikt

Det är viktigt att ange din avsikt så att din partner kan börja förstå din synvinkel och bekräfta att du inte avsiktligt försökte orsaka någon skada.

Till exempel ”Jag är också trött i slutet av dagen, och ibland är jag så fokuserad på att koppla av att jag inte tänker på vad allt behöver göras runt huset. Jag menade aldrig för dig att känna att du måste göra allt.”

3. Be om ursäkt

Säg bara: ”Jag är ledsen." Det är allt! I motsats till vad man tror är ursäkt är ett tecken på styrka, inte svaghet. Underskatta aldrig de kraftfulla effekterna en ursäkt kan ha på att mjukgöra hjärtat och avväpna en konflikt.

4. Agera autentiskt

HUR du kommunicerar att ta ansvar gör en stor skillnad. Det är viktigt att vara äkta när du använder den här färdigheten. Din make kommer att veta om du är osäker eller bara går igenom rörelserna. Om du fångar dig själv och känner dig för fångad i negativa känslor till den punkt där du inte kan vara autentisk just nu, ta en paus. Låt dig själv tid att lugna dig och tänka på vad din del är i problemet och vad du ärligt kan be om ursäkt för.

Varför detta betyder något

Det är därför detta betyder något-

1. Leder rörelse till en ömsesidig lösning

När du validerar din make genom att identifiera sanningskornet i vad de säger att du ger en möjlighet till säker diskussion. När människor känner sig säkra att uttrycka sina tankar och känslor känner de sig också säkra att lyssna. Detta leder till en ökad villighet att ge och ta vid behov och ett gemensamt mål att övervinna konflikten tillsammans. Gottman Institute föreslår: ”Genom att identifiera och empati med din partners synvinkel är du mer benägna att hitta en lösning som hedrar båda partnerna. Det är hemligheten.”

2. Försvarar mot skilsmässa

En av de vanligaste egenskaperna hos äktenskap som leder till skilsmässa är försvarsförmåga. Det motsatta av försvar är förmågan att acceptera ansvar. Med andra ord, att acceptera ansvar är motgift mot försvarsförmåga.

När du kan ta sig vana att ta ansvar för din del i dina äktenskapliga problem, kommer du inte bara att hoppa börjar gå vidare mot att övervinna din konflikt, utan du kommer aktivt att skydda dig mot skilsmässa.