4 saker att inte säga till din deprimerade make

I den här artikeln

• "Släpp det"
• "Jag vet exakt hur du mår"
• "Var inte så arg"
• “Lämna det bara till mig”

För att ett äktenskap ska ha en stridschans när en medlem lider av depression är det avgörande att deras make förstår vad de ska säga och vad man inte ska säga för att stödja deras partner genom en mycket smärtsam tid i deras liv.

Det är ofta svårt att veta vad man ska säga till en deprimerad partner. Så avgörande som vad vi säger är vad vi inte säger till någon som är deprimerad. Medan följande lista kan gälla antingen kön, har jag beslutat att skapa den här artikeln med män särskilt i åtanke, eftersom det ofta finns skillnader i hur depression manifesteras hos män och kvinnor.

Dessutom kan män vara särskilt känsliga för vissa reaktioner och etiketter, på grund av meddelanden som de skickas av vår kultur från en ung ålder. De får höra att det är okej att känna sig arg, men inte ledsen eller rädd, till exempel, så det är ofta svårare för män att känna igen och diskutera dessa känslor.

På grund av dessa skillnader och andra har jag skapat följande för dem vars partners är män som lider av depression.

Saker att inte säga din deprimerade manliga partner (eller någon annan som lider av depression):

1. "Släpp det"

Om du har läst om depression har du antagligen hört den här tidigare, och det är en dålig sak att säga till alla som känner sig dåligt, eftersom det bara uppmuntrar dem att begrava sina känslor och göra problemet mycket värre. Män kan vara särskilt känsliga för den här på vissa sätt eftersom samhället skickar dem meddelanden från en tidig ålder att vissa känslor gör dem mindre till en man.

Män känner sig ofta skämda för sina depressiva känslor, oroar sig för att det betyder att de är svaga eller på något sätt bristfälliga och ber dem att komma över det helt enkelt förvärrar depressionen.

Om de får skämmas mer, kan de börja låtsas att de inte känner sig deprimerade ... detta kan faktiskt lämna dem att känna sig ännu mer ensamma eftersom de inte längre är säkra att dela hur de känner.

Det finns en hel myriad av sätt att säga dem att "komma över det" inklusive "titta på den ljusa sidan", "inte bo på det" och eller något annat som innebär att de ska känna sig annorlunda än de gör.

Det är normalt att din partner inte ska vara deprimerad eftersom det gör livet svårare för er båda. Sättet att hjälpa dem är dock inte att berätta för dem hur de ska känna utan att vara deras lagkamrat i sin kamp med depression.

Det är svårt för många partners att tro att det ofta är bra att sitta, lyssna, kanske till och med tyst. De kanske känner att de inte gör någonting eftersom de inte säger någonting. Men i en kultur som betonar att göra över att vara, kan tyst lyssnande vara en oerhört värdefull gåva.

2. "Jag vet exakt hur du mår"

Detta låter som det kan vara till hjälp, men i verkligheten vet vi aldrig exakt hur någon annan känner, så detta uttalande kan faktiskt få lyssnaren att känna sig ännu mindre förstås.

Förutsatt att du vet exakt hur en annan person känner inte lämnar utrymme för dem att prata om sin upplevelse. Det är en konversationspropp som kan få den deprimerade personen att känna sig mer ensam snarare än mindre.

Det är en vanlig missuppfattning att människor som lider behöver att du känner exakt hur de känner.

Även om de kan uttrycka en önskan om detta, är det inte nödvändigt för att vara till hjälp. Du behöver bara visa att du är intresserad och villig att lyssna. I den processen kan du lära dig hur de känner sig och därmed växa mer kopplade till varandra, vilket handlar om det bästa i världen för din deprimerade partner.

3. "Var inte så arg"

Ett mycket vanligt om inte ett universellt symptom på depression är irritabilitet eller ilska. Depressionens rötter ligger i missförhållandet av ilska på sig själv, så det är mycket viktigt att en person som är deprimerad får utrymme att känna sig arg.

Ironiskt nog, ju säkrare de är att känna sig arg, desto mindre deprimeras kommer de att vara. Detta är ett komplext koncept som lätt kan missförstås, men huvudpoängen för makar är att se till att inte skicka meddelanden om att de har fel för att känna någonting, särskilt ilska.

Detta betyder inte att det är okej att uttrycka denna ilska på något sätt de vill. Det finns konstruktiva och destruktiva sätt att uttrycka det.

Att attackera eller berating, eller uttrycka ilska som på något sätt är fysiskt skrämmande är inte okej och det är viktigt att sätta gränser kring något sådant beteende. Du är inte skyldig att tolerera något av detta beteende, och det är mycket viktigt att skilja känslor från beteenden.

Ett konstruktivt sätt att uttrycka det skulle vara att prata om hur de känner eller kanaliserar till en produktiv aktivitet.

Att säga: "Jag känner mig väldigt arg just nu", kan vara väldigt konstruktivt. Att göra utrymme för ilska kan sedan leda till djupare diskussioner där du kan avslöja känslor begravda under ilskan.

Förresten, denna artikel gäller ännu mer för kvinnor, eftersom kvinnor i vårt samhälle ofta lär sig att det inte är okej att känna sig arg, så män, du måste vara en förespråkare för att kvinnorna i ditt liv får känna sig arg också.

4. ”Lämna det bara till mig.”

Det är mycket viktigt att komma ihåg att det inte är ditt ansvar att bota din partners depression. Detta kan leda till många ohälsosamma, ibland kallade medberoende, dynamik. Inte bara är det att ta ansvar för din partners depression en uppsättning för misslyckande, utan det är också en uppsättning för dig att känna dig förargad av dem när det i slutändan inte fungerar.

Dessutom kommer din partner att börja känna sig mer som ett misslyckande eftersom de inte blir bättre och känner att de släpper dig.

Om du tycker att du känner dig ansvarig för din partners depression är det en röd flagga som du antagligen behöver för att söka behandling själv.

Att förstå deras depression och dess förhållande till ilska är hans jobb att träna med en terapeut. Ditt jobb är bara att försöka veta vad du kan och inte kan göra som hans partner för att stödja honom. Alla är ansvariga för sina egna känslor och beteende, även om de kan kämpa för att förstå och kontrollera dem.

Sammanfattningsvis:

Anteckna skall:

• Uppmuntra sin partner att komma i behandling
• Lyssna utan dom
• Erbjud tillgivenhet och stöd
• Påminn din partner om att de är älskvärda

Anteckna borde inte:

• Känn dig ansvarig för deras partners depression
• Känner sig frustrerad över sig själva om depressionen inte försvinner
• Skylla på sin partner för deras depression
• Avskräcka allt som de känner, så länge det görs säkert
• Förmedla meddelandet att de helt enkelt ska kunna komma över det på något sätt

Depression kan ibland ta lång tid att behandla, så det är viktigt att vara tålamod. Men med god kvalitetsterapi och stöd från de de älskar är de flesta depression mycket behandlingsbara. Behandling kan ge belöningar som man aldrig trodde var möjlig.

Under depression ligger ofta dold energi, talanger och passioner som den drabbade inte hade känt på flera år, eller inte ens visste att de hade, så det finns många skäl till hopp om du är tålamod med dig själv och din partner.