32 Hemligheter att vara närvarande och leva i det ögonblick då livet går förbi dig

Undrar du hur du ska leva i ögonblicket? Alltför många av oss tänker bakåt eller framåt, men att lära sig att vara närvarande är nyckeln till lycka.

Vi vill alla ha det ögonblicket när vi tittar runt, och allt verkar gå på väg, vi rider på molnet och saker kunde inte bli bättre. Om du lär dig att vara närvarande och leva i ögonblicket kan du ha det här ögonblicket.

När människor letar efter en allmän "lycka" i sitt liv, tillbringar de ofta en livstid jagar ett omöjligt mål.

Ingen kan vara lycklig hela tiden. Livet är en serie toppar och dalar. Antingen det eller så ser de tillbaka på vad de tror att de kunde ha gjort annorlunda för ett bättre "bättre liv.”

Det är sant att när du tillbringar din tid på att titta bakåt på det förflutna, lever du i ånger. När du spenderar all din tid på att tänka på framtiden, missar du här och nu och förmodligen orsakar dig en värld av ångest i processen.

Så du måste lära dig att vara tacksam för just nu.

Vad betyder det att vara närvarande?

Att lära sig att leva i ögonblicket innebär att du också måste lära dig att vara närvarande; de är en och samma sak.

Du kanske känner till termen "närvaro" som mindfulness eller som något du upplever under meditation. När du är närvarande tänker du inte, är du bara ansluten till ögonblicket.

Men att försöka uttrycka närvaro i ord en form av tänkande kommer alltid att bli svårt.

Först handlar det inte om att blinka ut ur medvetandet. Att vara närvarande är faktiskt som det låter kopplat till ögonblicket-är en form av avsiktligt fokus.

Men i en digital värld tolkar vi ofta fokus som att kunna "multitask" på många olika saker på en gång, inklusive våra omedelbara textmeddelanden och e-postmeddelanden. I dessa stater är dock vår uppmärksamhet faktiskt uppdelad.

Så i så fall handlar det att vara närvarande mer om att kunna stanna i det ögonblick du är i, snarare än att få panik om det förflutna eller oroa sig för framtiden.

Fördelarna med att lära sig att leva i nuet

När du lär dig att bo i här och nu öppnar du dig för många fördelar. Vi har redan nämnt att ständigt ser bakåt och framåt är stressinducerande och orsakar elände. Men det betyder inte att du inte bör planera för framtiden på något sätt.

Det är en stor skillnad mellan att göra vad du behöver göra för att nå dina mål och bli så fixerade att dina ögon alltid är framåt.

Genom att lära dig att leva i ögonblicket öppnar du ögonen för möjligheterna runt dig. Dina relationer blir djupare och mer berikande. Du ser skönheten i de små sakerna och totalt sett kommer ditt liv att bli lugnare och mer uppfyllande.

Hur många gånger har du satt i en snygg restaurang och haft en trevlig måltid, men du kan faktiskt inte komma ihåg upplevelsen? Förmodligen en eller två gånger. Varför? Eftersom du var på din telefon hela tiden och du inte var närvarande.

Hur många gånger har du gjort samma sak när din vän har pratat med dig? Dina relationer lider!

Att lära sig att leva i ögonblicket innebär att du får det bästa av varje sekund. Så du kan lära dig av det förflutna och planera för framtiden, medan du fortfarande njuter av nuet.

Hur man lever i ögonblicket och lever i nu

Så, hur hittar du övergripande nöje i livet och inte får känna att det är mer en berg -och dalbana än en underbar åktur? Nyckeln till ett uppfyllande liv är att veta hur man ska leva i ögonblicket.

Att leva i ögonblicket betyder att du tar saker när de kommer. Du tycker om varje ögonblick vare sig det är bra eller dåligt, och du lever ditt liv utan ånger eller bagage.

När du tar för mycket av igår i idag kan du inte växa eller leva helt. Om du vill veta hur du ska leva i ögonblicket och i nu handlar det om att alltid vara närvarande, inte passivt, och definitivt inte en åskådare i ditt eget liv.

1. Håll inte nagar

Ett av de värsta sätten vi tar för mycket av igår till idag är genom att hålla nagar. Grudges är som att bära bagage av felaktigheter med dig överallt.

De är inte bara utmattande, utan de gör dig inte heller bra. Om någon har gjort dig orolig, låt det gå. Den enda personen det gör ont är du. Det hindrar dig från att leva helt i här och nu.

2. Förlåta

Det finns tillfällen då vi säger att vi förlåter, men vi egentligen inte. När du verkligen förlåter betyder det att du lägger det bakom dig, aldrig att bli tänkt på igen.

Det är svårt, men förlåtande är en av de bästa sakerna du gör för dig själv. Att förlåta någon handlar inte om att släppa dem från kroken utan släppa dig från kroken från att hålla fast vid ilska.

Om du vill bo i nu kan du inte hålla fast vid det förflutna. Det inkluderar ilska från saker som har kommit tidigare.

3. Titta på varje upplevelse som en inlärningskurva

För att verkligen förstå hur man ska leva i ögonblicket, se allt som ett kontinuum, inte ett slut. Om du krossar, plockar du upp och fortsätter att gå framåt. Det finns inget sätt att komma igenom detta liv utan att göra lite röra.

Men låt det inte komma i vägen. Betrakta det som en del av att leva och lära dig så att du fortsätter att vara närvarande och släppa all ånger eller skuld som håller dig tidigare.

4. Släpp av rädsla

Rädsla är en av de mest kraftfulla känslorna som människor har. Det värsta med rädsla är att vi vanligtvis inte ens känner igen det för vad det är.

Rädsla hindrar oss från att älska, lämna, skapa, gå vidare, uppnå våra mål, vara sårbara, och det kan vara en av anledningarna till att du inte är helt närvarande i ditt liv.

Om du vill leva i ögonblicket, släpp rädsla. När allt kommer omkring, vad är det värsta som kan hända från att prova något? Det är mycket värre att aldrig försöka än att misslyckas när du ger det en gång.

5. Förutse inte framtiden

Tillsammans med rädsla kommer förväntan. Vi lär oss alla av vårt förflutna vad vi ska förutse i nya situationer, men att bara tar upp nya upplevelser och ger oss ett annat perspektiv på våra liv och handlingar.

Om du vill leva i ögonblicket kan du inte ständigt tänka på framtiden och vad som kan hända. Du lever alltid i framtiden och det lever inte alls.

6. Tänk positivt

Att leva i ögonblicket innebär att se den positiva sidan av livet. Om du alltid är negativ, går du runt och tänker att allt är hemskt, så lever du inte riktigt i ögonblicket. Du bor i ditt eget huvud.

Om du har en positiv syn på livet, kommer du aldrig att hindra dig själv från att se det för vad det är eller njuta av det till fullo.

7. Älska som en galning

Sluta hålla dig tillbaka från kärlek och leva i nu. Att vara sårbar och lägga dig själv för avslag är två mycket skrämmande saker.

Men vi skulle hävda att om du aldrig släpper din vakt för att vara den riktiga du och ta en chans att lämna dig själv öppen för kärlek, kan du inte någonsin uppleva det.

Kärlek är en av de saker som får världen att gå runt. Och om du vill leva i ögonblicket, låt dig vara sårbar, kärlek som galen och sluta frukta avslag från att sätta ditt hjärta på ärmen.

8. Tänk varje dag som din sista

Vad skulle du göra om idag var din sista dag? Du skulle verkligen inte se det som du gör dag till dag. Försök att leva varje dag som om det är den sista du har.

När du har perspektivet att livet inte någonsin slutar utan en serie stunder som inte är obestämda, lär du dig att uppskatta att du aldrig tar ett ögonblick för givet. Som håller dig att leva i nuet och ta allt liv har att erbjuda.

9. Försök att få tillbaka naivitet

Att leva i nu, släppa dina tidigare erfarenheter och träffa varje ny dag som om det var din första. Dra inspiration från hur barn ser nya situationer med under och nyfikenhet.

Det betyder att närma sig den mest till synes vardagliga saken med entusiasm och förmågan att se något nytt varje gång.

10. Håll inte tillbaka

Att leva i ögonblicket innebär att du inte reserverar dig själv eller håller tillbaka. Har du någonsin hindrat dig själv från att le för mycket eller från att sjunga för högt? Det är alla självkontrollåtgärder som hindrar oss från att leva i ögonblicket.

Om du vill leva helt, släpp sedan gränserna som håller dig tillbaka från att gå överbord och låta ögonblicket ta dig.

11. Sluta oroa dig

Oroande är ett av de mest oproduktiva beteenden. Oro är en känsla som är tänkt att hindra oss från att göra saker med konsekvenser, men vissa oro är bara självpålagda och gör ingenting för att hjälpa dig att överleva.

Det hindrar dig bara från att blomstra. Att leva i ögonblicket, sluta oroa dig för när de goda tiderna kommer att ta slut och reservera dig för när resan är över. Följ bara med!

12. Följ dina drömmar var de tar dig

Att leva i ögonblicket innebär att följa varje dröm du har, både stora och små.

Det handlar inte bara om att leva upp till din potential, det handlar om att ha gränslös och oändlig potential. Om du har en dröm, följ den till slutet av vart det än går. Fortsätt sedan!

13. Omge dig med positiva människor som får dig att må bra

Det finns inget som håller dig tillbaka från att vara närvarande i ditt liv mer än människor som är negativa eller hindrar dig från att tro att något är möjligt.

Om du omger dig med begränsande människor kommer du alltid att vara begränsad. Hitta de individer som tycker om livet så mycket som du gör, och du kommer aldrig att sitta på sidelinjen och vänta på din tur. Livet har inte svängar; Det är avsett för alla att gå med på en gång.

14. Inse att livet inte är perfekt och vara glad att det inte är det

Ofta lever vi inte helt i ögonblicket eftersom vi vill att saker ska vara perfekta. Vi kommer att släppa in dig på lite hemlighet-det finns inget sådant som perfektion. Sluta vara så försiktig och bara njuta av åkturen.

15. Har inte förväntningar

Om du förväntar dig hur saker och ting kommer att gå eller de vändningar som livet kan hålla, kommer du inte att kunna uppleva dem för vad de är.

Förutfattade föreställningar om vad som kommer din väg begränsar bara upplevelsen. Sluta tänka på det och låt det bara vara.

16. Lev utan avsikt och bedömning

Om du vill leva i nu, sluta tänka på avsikten med saker och antar att det inte finns någon. Det betyder att du inte alltid bör leta efter varför något händer eller försöka ta reda på hur det slutar. Försöker alltid tillskriva avsikt eller domar om något distraherar dig från att leva upplevelsen i helhet.

17. Sluta ställa in ouppnåliga mål

När du sätter ouppnåliga mål lever du inte ditt syfte eftersom du antar att du har något bättre att vänta på dig. Det är som att inte äta din middag eftersom du väntar på efterrätt.

Att tänka att något bättre är på väg att komma och förneka här och nu bara lämnar dig som ser tillbaka med ånger. I slutändan önskar du att du hade haft resan mer.

18. Lär dig att säga "nej"

Det är svårt att leva i det ögonblick då du har för många skyldigheter eller så är du så upptagen att du inte har tid att lukta rosorna.

Lär dig att säga nej gör att du inte kan göra så många saker, men när du gör något betyder det mycket mer för att du har tid att lägga allt du är och din sanna ande i det. Att säga nej till mer kan du njuta av mycket mer av livet.

19. Tänk utanför lådan

Begränsa dig aldrig med vad du tror finns där eller vad du tror kan existera.

Om du vill vara närvarande i ditt eget liv, tro att det finns sådana saker som mirakel. När du ser en enkel väg, gå runt den och ta kursen som är ojämn, rörig och full av hinder. Kom ihåg att det handlar om åkturen, inte komma till slutet.

20. Begrava huvudet mindre och titta runt mer

Koppla ur och börja leva! Att leva i ögonblicket är något vi sällan gör. Överskalad, ockuperad och överstimulerad är vi alltid distraherade av sakerna omkring oss och aldrig helt leva i världen.

Att lära sig att leva i det nu innebär att ändra det du tror och inte begränsa dig till saker du tror att du "vet" eller är "känd.”

21. Sätt mål men bli inte besatt

Du bör säkert sätta mål för att hjälpa dig att uppnå det du vill ha i livet, men undvika att bli helt besatta av dem.

Ta små steg mot att uppnå dem men se till att fokusera på att leva ditt liv också under tiden. Du kan fortfarande driva din framtid mot vart du vill att den ska gå, utan att bli så upptagen att du inte tycker om var du är.

22. Praktik

Att öva tacksamhet gör dig mycket mer nöjd och kan stanna i ögonblicket. Varje natt, sitta ner och tänk på två eller tre saker du är tacksam för under den dagen.

Det kan vara något litet, som ett läckert kaffe, eller det kan vara något stort, som att träffa en förlorad vän igen. Det spelar ingen roll om storleken på det, det är det faktum att du är tacksam som verkligen räknas.

23. Försök Mindfulness

Mindfulness Meditation är ett bra sätt att lära sig att leva i ögonblicket. Det är också fantastiskt att reglera känslor och låta dig känna sig lugnare och mer nöjd med livet.

Medan viss meditation är lite svår att behärska till en början, handlar mindfulness bokstavligen om att fokusera ditt sinne i det ögonblick du är i och ta in alla små detaljer. Ge det ett försök!

24. Fokusera på upplevelser snarare än materiella föremål

Vi har alla en vana att bli lite upptagen med materiella föremål. Det kan vara den senaste modellen för en mobiltelefon eller en ny klädartikel.

Men dessa saker ger oss inte glädje och lämnar oss ofta att vi vill ha mer.

För att hjälpa dig att stanna i ögonblicket och vara lyckligare totalt sett, var uppmärksam på att spendera tid med människor och ha erfarenheter, istället för att leta efter mer materiella saker och röran för att fylla ditt hem.

25. Tänk på närvaro som ett gymnastiksövning

Meditation kan vara utmanande till en början, särskilt om du har ett bullrigt sinne fullt av att göra-listor. Men det finns en god anledning till att det är svårt.

Att fokusera på en sak och därför skära ut andra stimuli kan öka storleken på den del av din hjärna känd som neocortex.

Detta är ungefär samma sak som att stärka din grad av självkontroll. Så när du lär dig att vara närvarande, behandla dina närvarosessioner som mental träning.

När du blir bättre på att hitta det utrymmet för närvaro, hittar du att dina gymnastik sessioner ofta blir till en inre spa -behandling.

26. Lär dig av mer erfarna människor

Läs ljudböcker från mindfulness -utövare och se vilken stil som passar dig bäst så att du får en solid förståelse för hur du ska vara närvarande.

Du kanske är en superrationalist eller tror på chi-från Sam Harris till Eckhart Tolle; Det kommer att finnas någon där ute du resonerar med.

27. Vet din varför

Att veta varför för att lära dig att vara närvarande kommer att göra dig mer benägna att hålla dig till ditt engagemang för att vara närvarande. Så fråga dig själv:

1. Varför vill du lära dig att vara närvarande? Vem kommer att drabbas: din make, dina barn eller dina vänner?

2. Mindfulness kan skyrocket rikedomen i dina relationer. Vill du öka hur mycket du verkligen "ser" andra, dina lyssningsfärdigheter och ditt tålamod?

3. Om du är väldigt ambitiös och flitig kan det att ta dig tid att stilla ditt sinne hjälpa till att få tydlighet till de viktigaste målen. Vill du vara mer skarpt fokuserad på relevanta detaljer i alla situationer?

4. Kanske har du akut ångest, vilket kan få dig att åldras snabbare. Att vara närvarande medför en djup känsla av fred.

28. Berätta inte för dig själv att du inte har tid

Detta råd kommer från Russell Simmons, en mycket framgångsrik författare och entreprenör. Det är inte vad du kan förvänta dig att höra från någon så upptagen. Russell är dock fast vid att ju mer du tränar ditt sinne att vara still, desto effektivare blir du i alla områden i ditt liv.

Han säger att om du inte har 20 minuter att meditera varje dag, behöver du tre timmar. Med andra ord, ditt sinne är din värsta fiende i ett snabbt samhälle fullt av stimulansöverbelastning, och så den lilla tiden du tillbringade att investera i att stilla ditt sinne varje dag gör bara dina ansträngningar så mycket effektivare.

29. Håll dina mål och tidsfrister

Känner till dina mål i varje område i ditt liv och mät dina framsteg mot dem. Att veta hur man ska vara närvarande gör inte magiskt pengar att träd visas eller få arbete gjort.

Om du inte använder närvaro för att uppnå dina mål kan du använda det som en ursäkt för att skjuta upp.

30. Lär dig att vara ansvarig

Gå med i en mastermind -grupp där du kan söka trubbig feedback och hållas ansvarig. Sådan ansvarsskyldighet tillåter inte överdrivna rationaliseringar länge och du vill verkligen inte dyka upp i ögonen på någon annan.

31. Se närvaro som ett tvåsidig mynt

På ena sidan har du fred, vila, stillhet och ordning. Å andra sidan har du stora liv, kaos och rörelse.

Tillåt perioder med hård slipning och använd närvaro som ett sätt att ta bort dig från intensiva och kontrollera tankar och känslor. På detta sätt förbättrar du din förmåga att fokusera intensivt medan du är i ett lugnt tillstånd.

Gå en promenad i parken och fokusera på lukten eller sevärdheterna eller ljuden. Detta är också ett bra sätt att göra att vara medveten eller presentera något du gör under dagen.

Du kommer att upptäcka att du tar en bit av den stillheten i dina samtal och allmänna interaktioner med andra.

32. Tänka på lång sikt

Vara flitig och lita på processen. Håll ögonen på din varför. Om du faller av din övning i en vecka som är bra, gå tillbaka på!

Att lära sig att leva i ögonblicket händer inte över en natt, så oroa dig inte om du märker några wobbles längs vägen.

Stanna i ögonblicket och lära dig att lukta rosorna

När du lär dig att leva i det ögonblick du kommer att märka att allt blir lättare och mycket stress smälter bara bort.

Det är något vackert med att inte behöva oroa sig för vad som har gått eller vad som fortfarande kommer att komma. Istället kan du njuta av här och nu och göra det så vackert som möjligt.

Vi saknar så mycket när vi är fokuserade på allt annat än här och nu. Låt inte någonting gå förbi dig en sekund längre.

Om du verkligen vill lära dig att leva i ögonblicket, kom ihåg att lyckan är inkrementell, flyktig och finns i de små ögonblicken i livet. Genom att åka skridskor för snabbt kan du missa de goda sakerna.