27 hårda tips, tricks och sätt att få och underhålla hårdare erektioner längre

Vill ha en bankande stenhård erektion? Om tanken på erektil dysfunktion skrämmer dig, lära dig att få och underhålla en erektion snabbare och stanna hårt!

Ja, din penis är en kär och förmodligen mest älskad, en del av din kropp. Och du vill veta hur man får eller håller hårdare erektioner.

Eftersom du älskar din penis, som du borde, vill du ha det bästa för det, och att veta hur du får hårdare erektioner är en av dessa saker. Du vill att den ska ha fantastisk fitta. Men samtidigt vill du att det ska kunna arbeta som bäst.

Du kanske känner att du är ensam om du behöver veta hur du får svårare erektioner. Du kanske till och med är generad. Men var inte. Du är inte ensam - det händer de flesta killar.

Hur svårt ska en erektion känna?

Om du är orolig för att din erektion inte är tillräckligt hård, kan du också vara orolig för att du har början av erektil dysfunktion. Bara tanken på det kan göra en man mer nervös under sina sexuella möten.

Men erektil dysfunktion handlar inte bara om att få och upprätthålla en erektion. Det handlar också om huruvida erektionen är en kvalitet eller inte.

I början av erektil dysfunktion börjar erektionen att förlora fasthet, och den minskar gradvis med tiden. Detta kan orsaka progressiv frustration för männen och deras partners, vilket påverkar din sexuella kvalitet.

En fast penis är inte bara nödvändig och viktig för sexuell penetration, men om det inte är tillräckligt svårt kan det ta en avgift på en mans självkänsla och sexuella förtroende. Men du kanske undrar hur fast är fast nog?

Det finns faktiskt ett sätt att mäta det, och det kallade Erektil hårdhetsskala. Detta är ett sätt för män att kontrollera sig själva om de tappar fast i sin penis eller inte.

0 - Penis förstoras inte alls

1 - Penis blir större än normalt, men inte svårt

2 - Penis är halvhård, men inte tillräckligt fast för penetration

3 - penis är tillräckligt hård för penetration, men inte helt hård

4 - penis är helt hård och styv

En man kan också ställa sig följande frågor angående fastigheten i sin erektion:

-På en skala från 1-10, vad är din förtroendenivå för att få och hålla erektion?

-När du har erektioner under en sexuell upplevelse, hur ofta är dina erektioner tillräckligt hårda för penetration?

-Kan du hålla erektionen efter penetration?

-Hur tillfredsställande är dina sexuella upplevelser när det gäller dina erektioner?

Varför är din erektion under sex inte så stark som den borde vara?

Du kanske undrar vad som händer med din penis om du inte kan få en stark erektion som du brukade. Medan varje man är annorlunda, finns det många faktorer som bidrar till svaga erektioner. Här är några av dem.

-Fetma

-Högt blodtryck

-Diabetes

-Trauma till penis

-Alkohol och tobaksbruk

-Sömnstörningar

-Depression

-Påfrestning

-Ångest

-Hormonella obalanser

Du bör besöka närmaste medicinska centrum och prata med din läkare för att avgöra om någon av dessa faktorer bidrar till din svaga erektion. Och det är viktigt att komma ihåg att starka erektioner är ett bra tecken på allmän hälsa hos män.

Hur man känner igen problemet när du inte känner dig hård eller förblir tillräckligt hård

Du kanske fortfarande är på staketet om huruvida dina erektioner är tillräckligt hårda. Så, hur vet du om du verkligen har ett problem eller om det är allt i huvudet *Ingen ordlista avsedd!*. Här är några frågor att ställa dig själv.

1. Förlorar du en erektion medan du onanerar?

Det är viktigt för dig att uppmärksamma hur fast din penis blir när du onanerar vs. När du har sex eller bedriver sexuell aktivitet.

Om du kan hålla din penis hård när du är själv kan ditt problem vara psykologiskt och inte fysiskt.

2. Förlorar du erektionen i vissa positioner?

Kanske kan du behålla din erektion i missionärspositionen, men du börjar förlora fastheten när du byter till doggy -stil. Kanske finns det olika penetrationsvinklar som gör att det blir svagare erektioner.

3. Din erektion svarar inte på vissa människor

Du kanske tror att du lockas till någon, men kanske inte din penis samarbetar. Det kan vara med andra människor, du blir hårt. Men med någon annan gör du det inte.

4. Hur ofta tappar du erektionen?

Får du en mjuk eller halvhård erektion regelbundet? Eller är det bara en tillfällig händelse?

5. Finns det tillfällen då du inte kan få en erektion?

Om det finns tillfällen som du inte ens kan få en erektion alls - även om det är svagt - bör du söka medicinsk rådgivning eftersom du kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vad som hjälper en man att bli hård?

Vanligtvis är anledningen till att människan blir hård på grund av någon form av sexuella stimuli. Det kan vara en direkt upplevelse med någon som han tycker är attraktiv, titta på porr eller till och med fantasera om något sexuellt.

Så att ha en eller flera av dessa närvarande hjälper vanligtvis en man att bli upprätt. Men det finns andra sätt att bli hårda också, så låt oss gå över några av dem.

Hur man blir hårdare, längre erektioner och känns som en testosteron som drivs med små livsstilsförändringar

Du har en erektion, men kanske du vill ha en ännu svårare. Om du har erektilproblem kan dessa tips också hjälpa dig att hålla dig hårt. Överväg dock också att konsultera en läkare.

Men om du upplever regelbundna erektioner, bara vill göra det lite styvare, prova några av dessa tips för att hjälpa dig att få den erektionen snabbare och hålla dig hård längre. Du kanske måste testa ett par av dem, men för en svårare erektion är det värt det. Se till att ditt verktyg är i toppform.

1. Håll dig borta från peniskrymparna

Du undrar förmodligen vad peniskrympare är. Om du röker eller dricker kraftigt, använder du peniskrympare. Det är väl dokumenterat i akademiska forskningsinstitutioner att rökning är en orsak till impotens och påverkar erektionsstorlek.

Detta beror på att det skadar penisvävnad. Gör det mindre elastiskt, vilket minskar dess förmåga att sträcka och öka risken för ED.

2. Förlora magen fett

Visst, pappa är sexiga, men om du packar för mycket fett runt magen har du en större chans att diabetes, vilket är en ledande orsak till impotens.

Nu behöver du inte en sex-pack, men du behöver kontrollera din vikt. Om du är överviktig nu, vilket förlorar kroppsfett resulterar i svårare erektioner. Försök att integrera fysiska aktiviteter i din dagliga rutin och upprätthålla en sund vikt för förbättrad erektil funktion.

3. Få lite ordentlig sömn

Du trodde förmodligen inte att dina erektioner ansluter till den sömnskvalitet du får varje natt, men det är sant. Medan du sover har du mellan tre till fem timmar långa erektioner. Det är galen, rätt?

Morning Wood är ett utmärkt exempel. Dessa erektioner skickar syresatt blod till din penis. Så få din nattliga sömndos och se till att få lite medicinsk rådgivning om du upplever sömnstörningar som kan påverka din sexdrift.

4. Ät bär

Mörka frukter som blåbär, äldrebär och björnbär innehåller höga nivåer av antocyaniner som är en kraftfull antioxidant som hjälper till att göra det lättare för blod att flyta genom kroppen, inklusive din penis.

Om du undrar hur du får hårdare erektioner, kom ihåg att antioxidanter hjälper till att hålla de fria radikalerna på låga nivåer i kroppen. Fria radikaler utvidgar dina blodkärl, begränsar blodflödet.

5. Minska stressnivåerna

Stress är en erektil mördare. Om du bor eller arbetar i en miljö med hög stress, sätter du dig själv med hög risk för erektil dysfunktion. De långsiktiga effekterna av stress är härdningen av artärerna, vilket leder till svaga erektioner.

För hårdare erektioner, gör stressavlastande aktiviteter som promenader, yoga, simning, läsning eller meditation eftersom dessa hjälper till att förhindra erektionsproblem.

6. Ät mer mörk choklad

Nej, inte bara mjölk eller vit choklad-mörk choklad. Mörk choklad innehåller flavonoider och epikatekiner, som hjälper till att öka blodflödet. Äta 1.6 gram mörk choklad per dag ger hårdare erektioner tillbaka i dina byxor.

7. Träning av ditt bäckenbotten

Om du vill ha en svårare erektion utan medicinering är det dags för dig att träna ditt bäckenbotten. Dessa övningar är i huvudsak keglar. Om du tränar dessa övningar varje dag i sex månader kommer du att märka en enorm skillnad i dina erektioner.

För att göra keglar, drar du upp samma muskler som du använder för att sluta kissa mittströmmen. Håll dem i 10 sekunder och släpp. Gör 18-20 av dessa om dagen.

8. Gå lätt på porr

Om du är en ivrig porrfläkt kan det förstöra din förmåga att få svårare erektioner och behålla dem. Överdriven användning av porr förhindrar faktiskt att du väcks med din partner.

Skär ut porr helt och hållet i ett par veckor och övervaka dina erektioner eftersom de borde bli hårdare.

9. Är du på medicinering?

Detta är ett extremt vanligt skäl till att män lider av försvagade erektioner. Om du är på receptbelagda mediciner är många av dem associerade med sexuell dysfunktion.

Gör en lista över de du tar och undersöka biverkningarna.

10. Innehavande utlösande

Naturligtvis vill du ejakulera men inte. Om du har en quickie, spelar det ingen roll, men om du inte är det, finns det inget behov att rusa. Att innehålla utlösningar hjälper faktiskt till att stärka din penis.

Med andra ord, om du gör det över fem minuter utan utlösning gör du redan underverk för att göra din penis starkare.

11. Onanera utan porr

Om du tittar på mycket porr, kopplar du bort dig från sex. Ja, du tittar på det, men du kan inte ansluta dig ordentligt med din partner.

Så när du onanerar, gör det inte med porr. Börja istället använda din fantasi. Du gjorde det innan du använde porr, du kan göra det efter.

12. Prova något nytt med din partner

Om du har varit med din partner ett tag, faller ibland människor i en rutin som blir tråkig. Så försök att krydda ditt sexliv och göra något nytt. Prova olika positioner eller ha sex någonstans som inte finns i ditt sovrum. Du kan rollspel eller göra allt som skulle hjälpa dig att göra på dig mer.

13. Tryck dina sexuella gränser och få dina fantasier till liv

Om du verkligen vill bli äventyrlig, försök att driva dina sexuella gränser. Du kan göra detta med en partner eller själv.

Om du har velat få kinky, prova några BDSM -trick för att se om de stimulerar din medlem mer än vanligt.

14. Ät mer frukter och spannmål och grönsaker

Som vi sa är hälsan på din penis och förmågan att få hårda erektioner ett tecken på allmän hälsa. Så om du äter fler livsmedel som är för dig, bör det också hjälpa din penis. Du kanske vill överväga att kolla in eller byta till en Medelhavsdiet som innehåller massor av frukt, grönsaker och fullkorn i kosten. Undvik i samband med att äta bearbetad mat oavsett hur mycket du vill, eftersom det inte hjälper dig att bli upprättare längre.

15. Minska alkohol- och tobaksförbrukningen

Visst, det är kul att dricka, festa och röka. Men som vi alla vet är det inte bra för din hälsa. Faktum är att för mycket alkoholkonsumtion har en bestämd negativ effekt på kvaliteten på dina erektioner.

16. Träning och kondition

Om du ser ett mönster här när det gäller hälsa, har du rätt. Hjärthälsa är direkt relaterad till huruvida din penis också blir helt hård.

Så du bör integrera många övningar - särskilt konditionsträning - i ditt liv. Om du inte gör det ännu, kanske du vill överväga några livsstilsförändringar som kan hjälpa din erektil funktion.

17. Kontrollera dina testosteronnivåer

Det finns en anledning till att tonårspojkar och unga vuxna män har slumpmässiga erektioner hela tiden. Det beror på att det är åldersintervallet när testosteron är högst.

Så om du blir äldre betyder det att din testosteron minskar. Men du kan komplettera med det, och det kommer att hjälpa till med kvaliteten på dina erektioner också. Få dina testosteronnivåer kontrollerade innan du överväger att ta sexuella läkemedel.

18. Kuk

En kukring är ett cirkulärt band som lindas runt basen på din penis. Det kan inte bara göra din erektion större och svårare, utan det kan också hjälpa dig att hålla längre under sex.

Det känns också bra att ha extra tryck och stimulering på din penis.

19. Dryck koffein

Vissa studier har funnit att män som dricker koffein varje dag är mindre benägna att ha problem med att få fasta erektioner.

Det är inte 100% bekräftat, men att dricka några koppar kaffe per dag kan vara en attraktiv lösning, även om det inte är ett botemedel-allt.

20. Har en aktiv sexuell fantasi

Ibland blir livet upptagen, och du har inte tid att tänka på sex så mycket du vill. Så ta lite tid att visualisera dina sexuella fantasier. Eller så kan du läsa lite erotisk fiktion för att få din sexuella fantasi igång.

Örttillskott som kan hjälpa till att hålla erektion och förbättra sexuell hälsa *Dessa är inte medicinering, bara tillskott *

Det finns också några växtbaserade tillskott som du kan försöka få en svårare erektion. Här är några du kan prova.

1. Ginseng

Denna ört är en del av kinesisk medicin eftersom den innehåller en förening som kallas ginsenoside. Det har liknande effekter på kroppen som viagra utan biverkningar.

Även om det inte har omedelbara effekter som viagra, har det varit känt att förbättra sexuell prestanda över tid.

2. Kåt get ogräs

En annan ört som bara finns i Kina, kåt getgräs har cirka 50 arter och extrakt. Vissa av dem har afrodisiakiska egenskaper.

En av dess komponenter i det är en flavonoid som är tänkt att öka sexuell prestanda. Det fungerar genom att hämma ett enzym som kallas PDE5 i penis.

3. Sågpalmetto

Detta är en ört som används för att behandla många sjukdomar. Det kan användas för prostataförstoring och urinvägsinfektioner också.

Vissa människor hävdar att det inte påverkar erektioner medan andra människor inte håller med.

3. Yohimbe

Yohimbe härstammar från barken av pausilinia yohime och det har visat sig vara till hjälp vid behandling av erektil dysfunktion.

Det fungerar som en sexuell stimulant genom att blockera alfa-2 andrenergiska receptorer, vilket förbättrar blodflödet till penis. Det hjälper också till att producera den kemiska norepinefrinen, som också hjälper en man att få en erektion.

4. Ginko biloba

Detta är en annan kinesisk ört som också är en afrodisiakum. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Eftersom de flesta orsaker till en svag erektion beror på bristen på blodtillförsel på penis, kan ökande blodcirkulation i kroppen vara något som hjälper. Det underlättar också ångest i händelse av att erektil dysfunktion är relaterad till att vara nervös.

Skulle du prova erektil dysfunktionsmediciner för bättre sexuell prestanda?

Om du fortfarande undrar hur du får en svårare erektion, kanske du borde se en läkare. Du bör screenas för eventuella hälsoproblem du kan ha. För många män är en fysisk undersökning och att svara på din läkares frågor allt som behövs för att en läkare ska rekommendera en erektil dysfunktionsbehandling.

Om din läkare tror att du har ett underliggande hälsotillstånd kan du behöva ytterligare tester eller se en specialist. Några tester de kan göra på dig inkluderar blod eller urin, ultraljud och till och med några psykologiska tester.

När läkaren kan hitta orsaken till anledningen till att du inte blir svårare erektioner kan han eller hon föreslå en behandling. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du ha olika behandlingsalternativ.

Många män som lider av symtomen på erektil dysfunktion bestämmer sig för att prova oral ed -medicinering, och de kan vara framgångsrika för många.

Du kan försöka Viagra, cialis, staxyn, eller Stenka.

Alla fyra av dessa mediciner förbättrar effekterna av kväveoxid, som är en naturlig kemikalie i din kropp som slappnar av muskler i penis. Detta ökar också blodflödet och gör att du kan få en erektion som svar på sexuell stimulering.

Men de är inte magiska trollstavar. De kommer inte automatiskt att producera en erektion för alla. Sexuell stimulering behövs för att orsaka frisättning av kväveoxid från dina penilerver.

Medicinerna hjälper den signalen som möjliggör normal funktion hos vissa människor, vilket i sin tur hjälper till att förbättra din sexuella funktion och övergripande sexuell hälsa.

Hur man håller en penis frisk och stark

Förutom att äta sunt och träna, finns det några andra saker du kan göra för att hålla din penis frisk och stark för att förbättra ditt sexliv.

1. Använd den

Du har antagligen hört termen "använda det eller förlora det" rätt? Det gäller också din penis. Att ha sex regelbundet minskar dina chanser att lida av erektil dysfunktion.

Det betyder att du bör ha sex minst en gång i veckan. Om du inte har en partner kan onanerar också hjälpa.

2. Få tillräckliga mängder sömn

Att inte få tillräckligt med sömn är relaterat till många olika hälsoproblem som orsakar sexuella problem när människor blir äldre. Vissa andra inkluderar sömnapné, fetma, högt blodtryck och diabetes. Så om du vill hålla din penis frisk kan du inte vara sömnberövad.

3. Drick mycket vatten

Vatten är nödvändigt för god hälsa och även för hårdare erektioner. Det fortsätter att röra sig runt vår kropp, inklusive vätskor som röda blodkroppar och plasma som gör din penis hårt under sexuell aktivitet.

En plötslig minskning av mängden plasma i röda blodkroppar som cirkulerar i kroppen kan leda till att det blir mjukt. Ju mer hydratiserad du är, desto effektivare cirkulation blir.

Att lära sig att få en svårare erektion är att helt enkelt veta verktygen * ingen ordlista avsedd * det tar att komma dit. Prova dessa enkla sätt så ser du skillnaden på nolltid.