25 sätt att släppa förbittring, sluta känna bitter och börja leva

När någon gör något för att skada dig är det inte lätt att släppa förbittring. Men det kan verkligen göras om du försöker. Så här kan du göra det.

Tänk på följande scenario. Du har en bästa vän som också är din granne. Hon sov med din mycket första pojkvän medan du träffade honom. Du var inte arg på att han lurade på dig. Du låter dessa känslor gå ganska snabbt för att du inte var kär i honom. Men du var väldigt arg på din vän, och som ett resultat vet du inte hur man släpper förargelse för hennes förråd.

Låt oss säga att det blir ännu värre och de hamnade efter att du bröt med honom. Du kanske tror att du aldrig har känt dig förråd. Du visste inte vad du skulle göra, men du visste att du föraktade henne. Du kanske inte ens kan höra hennes namn utan att krama, än mindre vara inom synen på henne.

Under deras förhållande skulle du förmodligen vara oerhört arg. Men istället kanske du har spelat kortet "Jag bryr mig inte" och låt ilskan sitta inuti dig ... långsamt bygga upp ..

Hur man släpper förbittring och börjar leva

Om något liknande har hänt dig, måste du lära dig att släppa den harsel du har för en annan person. Inte för deras skull, men för dig själv.

Det äter förmodligen dig uppifrån och ut. Alla kan förmodligen se det. Personen du är inte är troligen inte ens upprörd, det är bara du som gör ont.

Det kan ta dig lång tid att gå vidare från smärtan och harsel du känner. Du är förmodligen djupt skadad och har haft problem med att lita på andra människor sedan dess. Men du vet att om du låter detta fortsätta och förblir ostridigt kommer det att få drastiska konsekvenser för din egen lycka och självkärlek.

Om du behöver lära dig att släppa förbittring och kämpa för att göra det, är det verkligen förståeligt. Det är inte lätt alls, men gör detta för dig själv, inte för någon annan. Det är dags att du gick framåt.

1. Bestämma var ilskan kommer ifrån

Vad som hände som fick dig att känna harsel mot en annan person?

Innan du tar några ytterligare steg, identifiera exakt vad de gjorde som skadade dig. Om du hittar andra underliggande känslor, titta också på orsakerna till dem. Var det en enda händelse eller en gradvis uppbyggnad av evenemang?

2. Separera personen från situationen

När någon vi älskar skadar oss är det svårt att skilja dem från situationen. Men genom att ta bort dem kan du titta på vad som hände med olika ögon.

Det hjälper dig att svara på frågan om Varför De gjorde vad de gjorde. Ger dig stängning, men gör att du också kan förstå deras beteende.

3. Ta en tid

Om du känner dig överväldigad av allt, ta en tid. Om du vill veta hur du släpper förbittring, hitta ett utrymme där du kan lägga dig och svalna. Detta behöver inte tänka dig hela tiden.

Ibland kan en hälsosam distraktion hjälpa dig att lugna dig och titta på saker ur ett annat perspektiv.

4. Undvik personen som orsakade dig smärta

Tills du är redo att förlåta dem, undvik att se dem direkt. Du behöver tid för att reflektera och lugna ner.

Om du ser dem för tidigt kan det hamna i ett explosivt argument, och det kommer bara att driva ilskan och smärtan inuti dig. Du vet när du är redo.

5. Öva på att uttrycka din ilska på ett annat sätt

Om du vill lära dig att släppa förbittring och släppa den, håll dig inte till ett sätt att uttrycka dig själv. Prova olika sätt att självuttrycka.

Skriv ner dina känslor, träna, prata om det med en terapeut eller vän, prova yoga. Gör olika aktiviteter för att hjälpa dig att släppa dina negativa känslor.

6. Har du bidragit till situationen?

Vi säger inte att du gjorde någonting; Vi försöker inte skylla på dig. Men självmedvetenhet är avgörande om du vill gå framåt och släppa förbittring. Tänk på din roll i detta och se om du spelade en roll i varför de kan ha agerat på ett specifikt sätt.

7. Lär dig avkopplings- och självkammningsstrategier

När något orsakar dig smärta upplever du ett brett spektrum av känslor. Vissa dagar är du lugn, andra dagar är du arg och besviken.

Men genom att öva avkopplings- och självkalmetekniker kan du hjälpa till att lugna dig själv. Dessa tekniker inkluderar yoga, meditation, djup andning och mindfulness.

Naturligtvis hittar du inte ett genombrott på en dag. Men med tid och tålamod kommer du att lära dig att rena i dina känslor och förvandla dem till något mer lugnt och positivt.

8. Prata med dem *om du kan *

Om du kan sitta ner och prata med dem om vad som hände kan du kanske få några frågor besvarade och hitta stängning. Men gör det bara om du känner dig känslomässigt tillräckligt lugn för att göra det.

Du behöver inte det för att hamna i en skrikande match. Om du inte är redo eller inte kan se dem fysiskt, skriv dina känslor och känslor ner i en tidskrift.

9. Undvik att rikta din ilska mot andra

När vi är arga är det lätt att placera våra negativa känslor och känslor på andra människor. Vanligtvis väljer vi människor som inte ens är involverade i själva situationen.

Vi är arga, och vem vi än ser först, boom, de är de första vi riktar oss mot. Men du behöver inte överföra denna energi till andra människor; Det är inte rättvist för dem.

10. Öva förlåtelse

Det är så svårt att förlåta människor när de gör något riktigt hemskt för dig. Du vill förmodligen inte förlåta dem - du kanske till och med vill att de ska lida. Men i slutändan är du den enda som lider. De har antagligen gått vidare och är nöjda med sina liv.

Titta på Varför De gjorde vad de gjorde och hittar resonemanget bakom sina handlingar. Du kommer inte att förlåta dem över natten. Det tar tid, men det är värt det.

11. Behandla personen du är arg på med medkänsla

Detta kommer definitivt att bli svårt, men det är avgörande att du behandlar personen du är arg på, med empati och medkänsla. Om inte, kommer du aldrig att kunna gå vidare och lära dig att släppa förbittring.

När du börjar agera med medkänsla och vänlighet ser du dem också ändra sitt beteende med dig.

12. Släpp alla nagar

Du kanske tycker att det är en bra idé att hålla fast vid grym, men det är det inte. Om något gör det mer skada för dig än för dem.

Visst, du får dem att känna sig skit då och då genom att passera en snide -kommentar eller ge dem en dödsfall varje gång i veckan när du går förbi dem, men du är den som har alla dessa negativa känslor inuti dig varje dag. Spendera inte din energi på att vänta på chansen att få dem att lida. Omdirigera istället energi och fokus på läkning.

Du är viktig, och så länge du fokuserar på att någon annan blir skadad för att hitta lycka kommer du aldrig att kunna hitta den i dig själv.

13. Träning

Släpp av harsel handlar inte om att få en sex-pack. Men träning hjälper dig att minska ilska och stress. Oavsett om det är simning, promenader eller kickboxning, släpp dina känslor och svett ut de toxiner du har byggt i din kropp. Du känner dig automatiskt bättre ... och svettig.

14. Ta situationen som en lektion du lärde dig

Du kan inte kontrollera andras handlingar, men du burk Kontrollera vad du tar från en situation. Ja, du blev skadad av någon, men det betyder inte att ditt liv är över.

Ta situationen som en inlärningslektion och flytta fram. Låt det inte hålla dig tillbaka.

15. Utmana alltid förbittring

När du känner någon typ av förargelse måste du utmana det. Naturligtvis, i början, ge dig själv lite tid att bearbeta vad som hände, men låt inte ilska sitta inuti dig. Det kommer att äta dig upp och långsamt förstöra dig.

16. Inser att du kan vara beroende av harsel

Detta kanske låter lite galen, men ibland kan människor bli beroende av negativa känslor.

Så även om du medvetet vill släppa förbittring, kanske du medvetet håller fast vid det för att du är så van vid att känna det. Det kan känna sig konstigt att släppa det och gå vidare. Men du måste.

17. Erkänna att du inte kan ändra det förflutna

Visst, detta verkar uppenbart. Men många tycker att saker kan ändras, även om de vet att de inte kan. Så du måste sluta önska att saker var annorlunda. De är inte och de kommer aldrig att vara det.

Ingen kan ångra vad som har gjorts. Så vid denna tidpunkt måste du acceptera det och gå vidare med ditt liv.

18. Förstå att du inte kan kontrollera andras handlingar

Låt oss inse det - de flesta människor uppför sig inte som vi vill att de ska. Istället gör de vad de vill. Och ibland är dessa handlingar mycket skadliga för oss.

Men du måste ge människor den fria vilja att vara sig själva, även när du inte gillar det. De kan inte kontrollera dig och du kan inte kontrollera dem. Det är bara livets verklighet.

19. Förbittring ger dig bara en illusion av styrka

Det finns förmodligen en del av dig som tror att det att hålla fast vid förargelse på något sätt få den andra personen.

Det kan till och med få dig att känna dig starkare när du håller fast vid hur mycket du inte gillar dem längre. Men det är inget annat än en illusion. Att bära runt förbittring gör dig bara ont - inte den andra personen.

20. Fastställda gränser

Ibland, när vi skadas, beror det på att vi inte hade tillräckligt med personliga gränser. Kanske borde vi ha stått upp för oss själva mer. Så för att förhindra att det händer igen, tänk på dina gränser och hur du kan göra dem tydligare för andra människor.

21. Erkänna din tillväxt

Som vi sa tidigare kan situationen som fick dig att bära med förbittring ses som en inlärningsmöjlighet. Det är aldrig kul att gå igenom, men ibland kan vi komma ut som en bättre person på andra sidan.

Hur tillät detta dig att växa och bli en bättre person? Du bör alltid använda dina livserfarenheter för självförbättring när du kan.

22. Förlåt dig själv

Om du slår dig själv för att ha åberopat förbittring och inte kan släppa det, så förlåt dig själv för det. Eller om din brist på gränser ledde till att du skadades, var vänlig mot dig själv. Som den sena Maya Angelou sa: ”När du vet bättre gör du bättre.”

23. Se dig själv som en överlevande, inte ett offer

Det är så lätt att känna sig som ett offer när någon gjorde något fel mot dig. För på något sätt var du ett offer.

Men försök att vända det runt i huvudet och agera som en överlevande. Du levde igenom det, rätt?

Ta tillbaka din makt från den andra personen och se dig själv som segrande. De flesta känslor börjar med tankar i ditt sinne som kan förändras.

24. Praktik

När du känner negativa känslor som harsel är det viktigt att försöka känna sig motsatta, mer positiva känslor.

Det bästa sättet att göra det är att fokusera på det du är tacksam för i livet, inte vad du är förargad med. Vad känner du dig välsignad för att ha i ditt liv? Skriv dem gjort och fokusera på dessa saker, inte din förargelse.

25. Sluta ha förväntningar

Ibland blir vi skadade och arga på en annan person eftersom vi hade förväntningar på dem att de inte uppfyllde.

Tänk på om dessa förväntningar var realistiska eller inte. Kanske var de, men de kanske inte var det. Så i framtiden vill du försöka inte ha förväntningar på andra människor. På så sätt kommer du att vara mindre benägna att vara förargade dem.

Om det inte får dig att må bra, måste du släppa det. Förhoppningsvis hjälper dessa tips dig att lära dig att släppa förbittring och leva ditt bästa liv.