25 parterapiövningar du kan göra hemma för att förbättra din relation

I den här artikeln

• Göra ett förtroendefall
• Gå aldrig i sängen arg
• Skriv en uppskattningslista
• Koppla ur tekniken
• Lagbyggnadsövningar
• Ärlighetstid eller "äktenskap incheckning"
• Konsekvent datumkväll
• Eliminera stressutlösare
• Skapa en hinklista
• Lämna det till söndag
• Isbrytare
• Musikdelning
• Bytböcker
• Själskåpa
• Mer kramtid
• Den 7 andningsförbindelsesanslutningen
• Frågeställare
• Mirakelfrågan
• Veckans VD -möte
• Sätt ihop mål
• Frivilligt tillsammans
• Det höga och låga
• Skicka ett vykort
• Pinnar och stenar
• Hjälpsamma händer

Visa allt

Äktenskap är inte alltid lätt och det kan vara till hjälp att ha lite professionell vägledning och råd på vägen.

Men inte alla par är glada över tanken på att sända sina äktenskapssvårigheter till en främling i terapi.

Tack och lov finns det många parterapiövningar du kan göra hemma för att stärka din relation och bygga förtroende och kommunikation.

Dessa parterapitekniker kan hjälpa dig att kommunicera på en djupare nivå, lära dig att slåss rättvis, och skapa mål för din framtid tillsammans.

Det finns många fördelar med att utöva dessa parterapiövningar både före och efter äktenskapet.

Stärk din relation och din kärlek till varandra genom att lägga till dessa 25 förtroende- och kommunikationsbyggande övningar i din veckovis rutin. Dessa övningar kan fungera bra istället för rådgivning före äktenskapet eller vid sidan av det.

1. Göra ett förtroendefall

Ett förtroendefall är en förtroendebyggande övning som kan verka liten men främjar stora resultat. Vi kan ha gjort det som en rolig aktivitet med vänner men det kan vara en del av parens terapi hemma.

För att göra ett förtroendefall står en partner bakom sin ögonbindel make. Den ögonbindelade makan kommer sedan medvetet att falla bakåt och deras partner kommer att fånga dem.

Det låter som ett enkelt spel, men det kräver förtroende och blind tro på den ögonbindda makan som deras partner kommer att fånga dem. Detta kan leda till att den ögonbindelade partneren vänder sig och fruktar att deras partner kommer att missa.

Denna övning bygger lag, förtroende och främjar en känsla av säkerhet och säkerhet i förhållandet.

Obs: När du gör någon form av träning som denna, öva alltid säkerhet genom att välja en fysiskt säker plats att genomföra denna övning.

2. Gå aldrig i sängen arg

En av parterapiövningarna som snart kommer att bli en "kod att leva efter" är att aldrig gå till sängs arg.

Peking normala universitetsforskare Wanjun Lin och Yunzhe Liu utförde en sömnstudie på 73 manliga studenter för att se hur negativa känslor och minnen skulle påverka deras sömnmönster.

Resultaten visade att eleverna var mindre kapabla till vilsam sömn och hade en ökad känsla av nöd efter att ha visats negativa bilder precis före sängen.

Om dessa elever skulle visas negativa bilder timmar innan de sov, skulle hjärnan kunna dämpa nödsvaret.

Men att gå till sängs omedelbart efter att ha argumenterat eller upplevt trauma får hjärnan att skydda den känslan och hålla den fräsch och tydlig i sinnet.

Dessa resultat tyder på det Den ålderdomliga ordspråket av "Don't Go to Bed Angry" har definitivt viss meriter till det. Negativa känslor påverkar direkt förmågan att sova. Om du och din make är i nöd, bör du göra det trevligt innan du går till sängs.

Tänk på detta och andra aktiviteter som minskar konflikten som parkommunikationsövningar som bara gör dina villkor för älskande än tidigare.

Även om det kan vara svårt att lösa alla problem före sängen, gå med på att lägga fram oenigheten, och båda övar små tacksamhetsövningar före sängen.

Detta gör att du kan fokusera på de positiva aspekterna av varandra och lämna en positiv bild i sinnet före sängen som leder till en bättre natts sömn.

Granska oroen på morgonen med ett väl vilat tankesätt. Dina känslor kan ha förändrats och om du inte kunde lösa problemet före sängen kan det vara lättare vid denna tidpunkt.

3. Skriv en uppskattningslista

Några av de bästa parterapiövningarna har att göra med omstrukturering av hur du tänker och känner för din partner. Ett bra sätt att göra detta är med en uppskattningslista.

Partners kommer att skriva ner fem saker som deras partner gör som de uppskattar, följt av fem saker som deras partner kan göra för att få dem att känna sig mer älskade, säkra eller uppskattade i förhållandet.

Genom att skriva ner och meditera på sin makas goda egenskaper först kommer partners att kunna fokusera på det goda i förhållandet innan de tittar på sätt att förbättra kärleken och kommunikationen på ett konstruktivt sätt, snarare än anklagande.

Du kan också underhålla parterapi-arbetsblad eller arbetsblad för äktenskapsrådgivning med en mer detaljerad analys som kan användas för självbedömning.

4. Koppla ur tekniken

En av de bästa parterapiövningarna du kan göra är att dunplug från teknik och ha en pratande session.

Smartphones och enheter är ett bra sätt att ansluta till världen, men de har en förvånansvärt dålig effekt på dina relationer. När allt kommer omkring, hur kan du ge din make din odelade uppmärksamhet när du kontrollerar din telefon var tionde minut?

För denna övning, Eliminera distraktioner som tv, videospel och smartphones i 10 minuter om dagen. Använd dessa 10 minuter för att prata med varandra. Gå fram och tillbaka och berätta för varandra de saker du älskar och uppskattar om dem.

Avbryt inte varandra. Denna må bra övning skapar positivt tänkande och ökar självkänsla. Att avstå från teknik och fokusera på din partner förespråkas faktiskt av många äktenskapsrådgivare bland relationsbyggande aktiviteter för par.

Du kan också gå för en delad meditationsupplevelse!

Titta på den här videon av andningsarbete av terapeuten Eileen Fein:

5. Lagbyggnadsövningar

Eftersom du arbetar med att förbättra din relation är det dags för teambuilding-övningen. Detta roliga steg involverar er två som försöker något nytt som kräver att du litar på varandra. Du kan göra dessa parterapiaktiviteter så roliga eller så utmanande som du vill.

Några idéer för teambuilding -övningar inkluderar LAtt tjäna ett instrument tillsammans, vandra, lära sig ett nytt språk, göra online-videor tillsammans och zip-foder, kajakpaddling eller gå till gymmet.

Båda kan göra en lista över vissa aktiviteter som du båda skulle njuta av att prova tillsammans.

6. Ärlighetstid eller "äktenskap incheckning"

Om du försöker hitta de bästa parterapiövningarna för kommunikation, gå till en äktenskapskontroll.

Detta är en "parövning" som bör göras en gång i veckan, ansikte mot ansikte.

Par kommer att ha en timmes ärlighet där de talar uppriktigt, men vänligt om tillståndet i deras äktenskap.

Partners kommer då att få prata om förbättringar de vill se i äktenskapet eller tala om saker som stör dem. Lyssningspartnern samtycker till att inte bli förolämpad eller överreagera.

Detta arrangemang ger båda parterna möjlighet att lyssna och höras. Den lugna atmosfären i denna äktenskapsutcheckning bör uppmuntra partners att tala fritt till varandra i syfte att lösa ett problem, inte attackera varandra.

Experter garanterar detta som en av de bästa förtroendebyggande övningarna för par eftersom många känslomässiga väggar kan brytas med denna teknik.

7. Konsekvent datumkväll

Oavsett ålder eller varaktighet för det romantiska förhållandet kommer alla par att dra nytta av en regelbunden schemalagd datumkväll. Dessa kvällar tillåter dig att planera roliga relationsbyggande aktiviteter tillsammans, som främjar positiva känslor.

DAte Night är också ett utmärkt tillfälle att återansluta känslomässigt och sexuellt i en ny miljö. Betrakta det som en av de roliga och romantiska parrådgivningsövningarna.

Ju närmare ett par är, desto bättre kommer deras kommunikation och den fysiska relationen att vara. Vad du än gör på Date Night, se till att du fokuserar på varandra och har en fantastisk tid med sådana "parkommunikationsövningar".

8. Eliminera stressutlösare

Stress är skadligt för ett äktenskap. Det får inte bara par att associera negativa känslor med varandra, utan långvarig äktenskaplig stress kan också leda till klinisk depression och andra psykiatriska störningar.

Identifiera stressutlösare i ditt äktenskap. Exempel på stressutlösare kan ta upp tidigare konflikter som otrohet, hälsoproblem och ekonomisk instabilitet.

Istället för att ta upp stressutlösare för att argumentera, identifiera dem för att lösa problemet så att förbittring inte dröjer sig från dessa ämnen i framtiden.

9. Skapa en hinklista

Glada par är vänligare mot varandra. En studie avslöjade att glada människor är mer benägna att vara vänliga mot andra, har högre motiverande enheter och en känsla av tacksamhet. Par som försöker nya saker tillsammans bygger förtroende och samarbetsförmåga och ökar lyckanivåerna.

En av de bästa aktiviteterna för relationsbyggande är genom att prova nya upplevelser tillsammans. Skapa en hinklista med saker du vill göra tillsammans.

Inkludera mindre och större mål, så du har något att se fram emot på kort och lång sikt. Detta kan vara så enkelt som att besöka ett museum eller en närliggande stad, eller det kan vara lika komplicerat som att gå på en drömsemester. Oavsett vilken aktivitet du väljer, vad som är viktigt är att aktiviteten är något:

• Du kan göra tillsammans
• Kan göras regelbundet
• Känns roligt för båda
• Främjar hälsosam kommunikation

Anstränga sig för att göra minst en av aktiviteterna varje månad. Oavsett hur upptagen ditt liv blir, detta ger dig ett säkert sätt du kommer att ha något inspirerande att göra för att återansluta.

10. Lämna det till söndag

Att välja dina strider är lika viktigt som hur du hanterar dem. Det är inte bara vad du säger, utan när och hur.

Att skjuta upp något i några dagar ger dig perspektiv och låter dig utvärdera om du verkligen vill ha det argumentet. Dessutom hjälper det dig att komma in i konversationen lugnt och med argument.

Du kan använda den här övningen när du bestrider och kan inte tyckas komma överens med den. Om det finns en stor tvist som inte kan skjutas upp, på alla sätt ta itu med den. Denna övning är inte avsedd att hjälpa dig att lägga problem under mattan.

Allt som blir glömt på söndagen var dock förmodligen inte högt på prioriteringslistan. Det som gör detta till en av de bästa kommunikationsövningarna för par är fördelen med att lära dig att prioritera dina argument när tiden fortskrider.

11. Isbrytare

Några av er kanske kryper på idén om isbrytaren eftersom du kanske har tvingats göra dem på jobbet eller tillbaka i skolan. Men den här gången kommer det att vara med någon du älskar och vårda. Om du deltar i äktenskaplig rådgivning kommer det förmodligen att vara en av de övningar du gör i början eftersom det ger dig mer lugn.

Det fantastiska med detta är att du kommer att lära dig nya saker om din partner. Du kanske tror att du vet allt som finns att veta, men du tar fel. Försöker ställa dem några roliga isbrytare frågor:

• Berätta något konstigt med dig själv
• Berätta ditt favoritmärke för spannmål
• Berätta en barndomsanekdot
• Berätta för mig något pinsamt från gymnasiet

Lägg till fler frågor så blir du förvånad över vad du lär dig. Dessa kommer säkert att producera minst en eller två nya fakta om din partner som du inte visste tidigare.

12. Musikdelning

Musik kan vara djupt personlig och meningsfull. Avsätta lite tid och dela musiken du gillar utan någon bedömning. Du kan var och en välja tre låtar som har stor betydelse för dig och förklara varför.

Dessutom kan du välja låtar som påminner dig om varandra. Det finns många ämnen som du kan göra detta urval på t.ex. - Highschool, Heartbreak, Our Relationship, etc. Efter varje urval använder du frågor för att förstå varför dessa låtar finns i den kategorin och vilka känslor de framkallar.

Varje äktenskapsterapeut skulle säga att detta kan leda till meningsfull insikt om din partner och själva förhållandet. Denna typ av delning leder till djupare nivåer av förståelse. Var mild eftersom de kan vara sårbara och riskera mycket genom att visa dig något så personligt.

13. Bytböcker

En av de bästa parrådgivningsövningarna är att byta böcker.

Vad är din favoritbok? Vad sägs om din partners? Om du inte har läst dem hittills, gå ut och köpa dem till varandra. Skriv en tankeväckande anteckning så att du var och en har ett vackert minne att hålla.

Samma som med musik, Vad du valde att läsa säger mycket om dig. Parrådgivningsexperter rekommenderar denna övning och föreslår till och med att det kan bli en ny tradition för paret.

Oavsett hur väl du känner din partner kommer du att lära dig något nytt om dem eftersom böcker över inspirerar den kreativa sidan i oss. De kommer att lära sig något nytt om sig själva, förvärva nya perspektiv och dela ett fönster i deras sinne. Att dyka in i något så djupt som en favoritbarnsbok är ett fantastiskt sätt att skapa en djupare anslutning.

14. Själskåpa

Det kan låta som ingenting, men detta är en intensiv övning som kan ha en enorm inverkan på känslor av koppling och intimitet.

Det kan vara så att på grund av spegelneuroner i våra hjärnor har denna övning så mycket effekt.

Dessa spegelneuroner är en del av anledningen till att vi är snabbspårade för tillgivenhet, sällskap och kamratskap. De aktiveras genom att titta på någon.

Instruktionerna är enkla, möter varandra och ställ in timern i 3-5 minuter. Stå nära varandra, så att du nästan rör dig och stirrar i varandras ögon.

Oroa dig inte, du får blinka, det här är inte en stirrande tävling. Men avstå från att prata. Till en början kanske du känner dig obekväm och skrattar. Men när tiden går kommer du att känna dig trevligare och ansluten.

15. Mer kramtid

Gör det till en vana att kela oftare. Stäng av distraktionerna och helt enkelt kela. När vi kramar varandra släpps oxytocin. Denna kemikalie, även känd som koshormonet, är associerad med lägre blodtryck och hjärtfrekvens. En studie antyder att detta kan förklara varför partner med känslomässigt stöd är mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar.

Smyga denna övning när som helst lämplig för dig - på morgonen eller kvällen när du tittar på en film.

Idén är att avsätta tid för att öva det dagligen. Visa fysisk ömhet och förbättra din intimitet med din partner. Denna övning rekommenderas i sexterapi eftersom det kan öka den erotiska potentialen.

16. Den 7 andningsförbindelsesanslutningen

Denna nära andningsövning kan övas när du behöver känna dig synkroniserad med din partner och fokusera på nuet.

Ligga bredvid varandra och möta varandra. Du bör sätta ihop pannorna utan att röra näsan eller hakarna.

Idén är att synkronisera andan med din partners. Först, försök att göra 7 i rad. Om det känns bra och det kommer att förlänga det till 20 eller 30 andetag. Förläng det så mycket som det känns bra för dig och upprepa när du vill känna dig närvarande och ansluten till din partner.

17. Frågeställare

Frågeskurk är en bra relationskonversationsstartare.

Idén är ganska enkel - Ta en burk och lägg till valfritt antal relationsbyggande frågor. Om du har problem med att komma med dem, finns det redan frågade burkar tillgängliga att köpa.

Legacy Jar, till exempel, har 108 fantastiska frågor, som också kan användas med dina kollegor, vänner och barn.

Om du emellertid vill göra frågor mer personliga kan du använda vilken burk som helst, och din partner och dig själv kan skriva så många frågor du vill.

Använd gärna de berömda 36 frågor som användes i ett experiment som visar att besvara dessa 36 frågor kan föra människor närmare varandra. Flera av dem blir till och med kär.

18. Mirakelfrågan

Denna aktivitet erbjuder ett reflekterande sätt att hjälpa par att dyka djupt in i en utforskning av vilken typ av framtid de vill skapa.

Många människor står inför kamp, ​​helt enkelt för att de inte är säkra på sina egna och partnerskapsmål. En "mirakelfråga" kan vägleda och hjälpa partners att klargöra sina mål och få tydlighet på vad de strävar efter att uppnå som partners och individer.

Terapeut Ryan Howes utarbetar mirakelfrågan som:

”Antag ikväll, medan du sov, inträffade ett mirakel. När du vaknar imorgon, vad skulle vara några av de saker du skulle märka som skulle säga att livet plötsligt hade blivit bättre?”

Denna fråga gör att du kan gå utöver spektrumet av verkligheten genom att använda fantasin för att gräva efter de saker du verkligen vill hända. Genom att inte vara bunden till de dagliga begränsningarna kommer du att ta upp dina önskningar som du hindrar dig själv från att verbalisera.

Vid inställningen av parterapi, även om din partner kan ge en omöjlig önskan, kan du förstå idén bakom den.

Terapeuten skulle använda en orealistisk idé för att hjälpa dig att undersöka den skulle förändra ditt liv till det bättre. Den förändring du finner att det är den förändring du behöver. På partnerskapsnivå kan du sedan arbeta med att skala idén om förändring och tillämpa den på praktisk nivå.

19. Veckans VD -möte

I hektiska liv, där vi springer runt varje dag och gör alla slags ärenden, kan denna övning vara ett bra sätt att frysa tiden och återansluta.

Under denna övning är det viktigt att ha en endast vuxen 1-mot-1-konversation. Alla distraktioner inklusive barn bör inte vara i närheten.

Kontrollera varandras kalendrar och cementera ett 30 minuters fönster för ett VD -möte.

Du kan starta konversationen med följande frågor:

• Hur mår du idag?
• Hur känner du dig i vårt förhållande?
• Finns det något från föregående vecka som du tycker är olöst och måste diskuteras?
• Känner du dig älskad?
• Vad kan jag göra för att du ska känna dig mer älskad?

Även om de är direkt är dessa frågor meningsfulla och kommer att inspirera din partner och dig själv att ha en produktiv diskussion. Det är ganska viktigt att ha dessa samtal regelbundet och behandla dem som ett viktigt engagemang som du inte kommer att rädda.

20. Sätt ihop mål

Du kan skapa så många kategorier du vill, men vi föreslår att du börjar med dessa 6 viktiga livsområden:

• Hälsa
• Finanser
• Karriär
• Hobby/roliga aktiviteter
• Sociala interaktioner
• Intellektuella aktiviteter

När du har gått med på vilka kategorier du vill arbeta med, sätter du mål för vart och ett av områdena. Håller med om tidslinjen och lägg målen någonstans synliga.

21. Frivilligt tillsammans

Vad är en orsak som ni båda tror på? Med fokus på att hjälpa där kommer att föra dig två. När du ser din partner hjälpa andra kommer du att bli kär i dem överallt.

Bestäm vilket fall du vill ägna lite av din tid och volontär tillsammans genom en lokal välgörenhet eller en kyrka.

22. Det höga och låga

Denna övning används bäst under kvällen och gör att Cole kan checka in med varandra. Denna övning används i parrådgivning för att öka empati och förståelse.

Medan en av partnerna delar sin höga och låga dag, använder den andra uppmärksamma lyssningstekniker.

23. Skicka ett vykort

I denna övning är fokuset på skriftlig kommunikation. BOTH -partners måste skriva på separata vykort sina frustrationer, känslor eller önskningar. När den är skriven ska det skickas och inte diskuteras muntligt.

Eventuellt ytterligare svar ska endast skrivas i samma format och skickas. Detta främjar skriftlig kommunikation och tålamod.

24. Pinnar och stenar

Förutom de söta smeknamnen och förtjusande orden kallar partners ibland varandra som kan vara skadliga.

Denna övning gör det möjligt för partners att ta itu med alla namnsamtal som kan ha förvärrat dem tidigare. De ska göra en lista med namn som de tyckte var respektlösa och dela den.

Efter att ha läst den har båda en chans att utarbeta hur dessa termer påverkade deras känslor av förtroende och självvärde.

25. Hjälpsamma händer

Denna roliga paraktivitet involverar kroppen och sinnet. Partnerna ska arbeta tillsammans för att uppnå ett gemensamt mål. Vridningen är - de har var och en en arm bunden bakom ryggen.

De måste kommunicera vägbeskrivningar och handlingar kortfattat så att var och en av dem med sin fria hand arbetar för att uppnå ett mål. Deras synkronitet är nödvändig för att få målet.

Aktiviteterna kan variera, och allt kan användas såsom att knäppa en skjorta, tippa med en dragkedja, binda en sko eller klämma fast ett halsband.

Ett sista ord om parterapiövningar

Varje relation kan dra nytta av parterapiövningar.

Oavsett om din relation är bild-perfekt eller om du båda vill förbättra ditt äktenskap, kan parterapiaktiviteter nu göras från ditt eget hem.

Många par svär vid sådana par rådgivningsövningar som har förenat dem efter att ha mött en svår tid eller gjort deras relation bättre än tidigare.

Om du fortfarande behöver mer hjälp, leta efter online -äktenskapsrådgivning för att söka några experter på äktenskapsrådgivning för att arbeta med din relation.

Sök efter parrådgivning nära mig eller parterapi nära mig för att hitta experter tillgängliga i ditt område.

Om du undrar fungerar äktenskapsrådgivning, finns det inget tydligt svar. Det kan för säker gynna en relation där båda parterna strävar efter att få det att fungera.