22 tips för lyckliga, långvariga relationer

Varje relation är annorlunda och medför unika upplevelser. Varje par går igenom distinkta ögonblick av lycka och utmaningar. Medan ingen behöver en färdplan för att njuta av de lyckliga stunderna, kan det vara svårt att komma igenom problemen.

Oavsett hur mycket vi skulle vilja tro kan det inte finnas en generaliserad algoritm eller regelbok som kan implementeras för att få dessa problem att försvinna. Men med viss vägledning från veteranförhållanden kan experter att övervinna relationsproblem bli något lättare.

De kan inte avstå från dina problem helt, men under dystra tider kan de visa dig ljusets väg.

Tillsammans med bekämpning av äktenskapliga problem kan relationsexperter också identifiera latenta äktenskapliga frågor och förhindra de förestående problemen. Förebyggande är verkligen bättre än botemedel.

Deras råd kan rädda dig från många konflikter, följaktligen negativa känslor och tid och ansträngning som skulle ha använts för att lösa problemet.

Vi har samlat råd från erfarna relationer och terapeuter för att hjälpa dig att förhindra och eliminera dina äktenskapliga frågor.

Experter avslöjar de bästa äktenskapsråden för en varaktig och uppfyllande relation-
1. Sidelinje ilska triggers, omfamna Zen -läget

Dr. Dean Dorman, pH.D.
Psykolog

Nyckeln till att ha ett stort äktenskap är att kunna ignorera de "ilska inbjudningar" som din partner kastar ut. Det här är sådana saker som att ta upp saker från det förflutna, svära, rulla ögonen eller avbryta din partner när de pratar. Detta gör att paret kan hålla sig i diskussionens ämne.

När argument avspeglas blir de aldrig löst. När de lämnas olösta bygger de upp och skadar intimitet. Först när ett par kan stanna kvar på ett ämne tillräckligt länge för att lösa sina problem kan de hålla förhållandet ”harselfritt.”

2. Ta ansvar för dina egna känslor

Barbara Steele Martin, LMHC
Mentalhälsorådgivare

Känslor, positiva eller negativa, kan känna smittsamma när vi är runt våra partners.

Verkligheten är att allt du känner kommer från dig, inte din partner. Mindfulness och reglering av dina egna känslor hjälper dig att svara på din partner på hälsosammare sätt.

3. Så här är dina make stava älskar-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, pH.D., Lmft
Äktenskapsrådgivare

I över 20 års övning är det huvudsakliga temat jag hör från par från alla samhällsskikt: min fru uppskattar mig inte. Min man märker inte vad jag gör för honom. Kom ihåg hur din kompis stavar älskar; UPPSKATTA!

4. Har färre förväntningar från din partner

Vicki Botnick, Mft
Rådgivare och psykoterapeut

Ofta är det bästa råd jag kan ge till par att förvänta sig mindre av sina partners. Naturligtvis vill vi alla att våra makar ska ge oss kärlek, omsorg och stöd vi förtjänar.

Men vi tenderar att ingå en relation och tänka att våra makar kommer att ge oss alla goda känslor vi missar, och sanningen är att vi alltid slutar besvikna (eftersom det frågar för mycket av någon person) och vår partner slutar med att känna sig bedömd.

Istället måste vi veta hur vi ger dessa saker till oss själva. Arg att din pojkvän inte ger dig komplimanger?

Bygg din självkänsla så att ditt förtroende kommer inifrån. Frustrerad din flickvän frågar dig inte tillräckligt om arbete?

Gå ut med en vän som är en bra lyssnare. Att ha ett fullt liv, med massor av vänner, aktiviteter och prestationer som uppfyller dig, är en mycket bättre väg till tillfredsställelse än att be någon annan om det.

När du känner dig säker att du kan ge dig själv kärlek och stöd, kan du be om något realistiskt från någon annan och verkligen sola sig i det när du får det.

5. Respektera intermittent åtskillnad (i anständiga åtgärder)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Rådgivare

Bjuda in och omfamna åtskillnad i ditt förhållande. Detta hjälper dig att närma dig varandra närmare varandra. Förfölja en hobby, spendera tid med dina vänner och uppmuntra din partner att göra detsamma. Det kommer att ge dig fler saker att prata om och kommer att hindra ditt äktenskap från att bli tråkigt.

6. Meditera och utforska djupet i ditt förhållande

Mark Oconnell, LCSW-R
Psykoterapeut

En aktivitet jag gör med varje par jag arbetar med börjar med en meditation under vilken jag ber varje partner att föreställa sig ett sovrum från barndomen. Jag frågar dem sedan vem (om någon) är i dörren och att ta in den känslomässiga upplevelsen av vad de ser när de andas.

Vissa människor ser en förälder leende, som får dem att känna sig säkra och tröstade. Andra kan se två föräldrar i dörren eller hela familjen. Människorna i dörren kan ha missnöjda uttryck i ansikten, eller kanske titta på klientens varje rörelse som är hökigt. Vissa kunder ser ingen alls och kan till och med höra argumentera i nästa rum.

Sedan, när vi kommer ut ur meditationen, diskuterar vi vad de såg, vad de kände och hur det gäller deras relation med varandra. Denna övning ger oss stämningsfulla bilder att arbeta med nästa gång paret är i konflikt.

Jag kanske ber var och en av dem att spela den andras försvarsadvokat och ha kul med rollen, kanske genom att efterge sig deras favorit-TV-advokat- och validera den andra personens känslor och synvinkel, med så mycket nyfikenhet, medkänsla och övertygelse så möjligt- åberopa bilderna som utställningar efter behov.

Mitt råd till alla par är att prova allt detta hemma.

7. Uttrycka dina behov sanningsenligt för att undvika framtida förargelse

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hypnoterapeut

Vi kan bli så konditionerade till att vara ett visst sätt och undvika omständigheter där vi känner oss obekväma eller försöker att inte göra vår partner att besvikna eftersom vi inte gillar resultatet, att vi inte helt uttrycker vad vi verkligen känner.

Detta kan förvandlas till en vana att inte kommunicera ett behov eller en hälsosam gräns för något som är viktigt för oss.

Det kan hända oskyldigt utan att märka, men med tiden för att göra detta förlorar vi bitar av oss själva och förargelse kan långsamt byggas eftersom vi inte helt får våra behov tillgodoses som ett resultat.

När vi regelbundet utövar att tala vår sanning på medkännande sätt, som att börja med att säga ”Jag måste tala min sanning”, övar vi att uttrycka och höras för vem vi är, vilket är någon som vi kan upprätthålla bättre än att öva på att vara någon som någon som vi är inte.

8. Lyssna verkligen på din partner, läs mellan raderna

Dr. Marion Rollings, PH.D., Dcc
Licensierad psykolog

Det är viktigt att lära sig att argumentera och inte slåss. Kommunikation handlar inte bara om hur man pratar med varandra-det handlar också om hur vi uttrycker våra känslor med varandra. Oenigheter och missförstånd kan eskalera till slagsmål.

Lär dig hur du verkligen lyssnar på vad din partner behöver,-få under ytan på deras ilska till deras smärta.

9. Prata i 15 minuter varje dag om saker som inte är relaterade till ditt hushåll

Lesley A Cross, MA, LPC
Rådgivare

Äktenskapet är svårt. Ofta mycket svårare än vi tror att det kommer att bli. Vi går in i äktenskapet efter att ha haft ett underbart "intervju" och är ofta förvånade över att upptäcka att jobbet vi fick (jag.e. Vi anställdes som make) var inte den vi trodde att vi intervjuade för.

Romansen skiftar lite och fokus vänder sig från fängelse till livets rutin. Konversationer kan snabbt börja fokusera på hushåll, ekonomi, barn, schema och arbete.

Att bekämpa att mitt bästa råd är att prata med din make dagligen minst 15 minuter om saker som inte är hus, ekonomi, arbete, barn eller schemat. Ingen av dessa artiklar var involverade i intervjuprocessen att bli kär.

För att hålla lågorna vid liv och engagemang, attraktion och anslutning måste starka par ansluta sig till känslomässigt djupare nivåer och kommunikation är en viktig del av det.

10. Att utveckla känslomässig intelligens är viktigt för ett framgångsrikt äktenskap

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psykoterapeut

När det gäller äktenskapsråd, finns det goda nyheter och dåliga nyheter. Den goda nyheten är att du har full kontroll över att ändra dig själv! De dåliga nyheterna är att du inte kan ändra din partner!

Att utveckla känslomässig intelligens är av primär betydelse för ett framgångsrikt äktenskap. Emotionell intelligens innebär att vara medveten om dina tankar, känslor och behov i en viss situation.

Du har då valet att svara och kommunicera med din partner med större tydlighet. Det är en stärkande relationskompetens som par kan utveckla för att bygga en djupare koppling till sig själva och med varandra.

11. Låt inte föräldraskap kapa ditt äktenskap

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Äktenskap och familjeterapeut

Tänk på att även om du kan bli föräldrar, glöm aldrig att få tid att vara make och hustru.

Håll ditt äktenskap vid liv med ett engagemang för varandra som inkluderar att ha ömsesidig respekt, en stark vänskap, villighet att kompromissa, dagliga uppskattningar och kunna kommunicera, för att verkligen kommunicera om alla ämnen.

12. Att vara rätt är obetydlig, fokusera på att förstå din partners känslor

Katherine Mazza, LMHC
Psykoterapeut

Ta tanken på att vara rätt och lägg den på sidan för nu. Vad som är viktigare är att din partner känner på ett visst sätt.

Ta med nyfikenhet till denna uppfattning. Investera i att lära sig varför och hur din partner känner sig så här. Om du kan avstå från ditt behov av att ha rätt kan du lära dig något intressant och ansluta i processen.

13. Antag aldrig saker, fortsätt att kommunicera

Lesley Goth, Psyd
Rådgivare

Leta efter det positiva i varandra dagligen. Lyssna alltid och se till att din partner känner sig hört. Antag inte att du vet vad din partner tänker eller känner. Ställa frågor och sluta aldrig utforska vem de är.

Män, fortsätt att förfölja din partner, även efter att du säger: "Jag gör". Kvinnor, låt din partner veta att du är stolt över honom (ofta och verkligen).

14. Lyssna på din partner

Myron Duberry, MA, BSC
Provisorisk registrerad psykolog

Som alla team är kommunikation nyckeln. Ibland letar din partner inte efter en lösning på ett problem, bara för dig att lyssna.

Ta itu med problem tidigt, låt dem inte bygga upp förrän du inte kan ta det och du exploderar bara. Prata om vem som är ansvarig för vad som är hemma. Annars kanske någon känner att de gör mer än sin del.

15. Ignorera aldrig små problem. Tillsammans kan de snöboll till större problem

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Rådgivare

Ignorera inte de små problemen. Många gånger delas eller uttrycks "små" problem och dessa problem byggs upp till "större" problem.

Paret har inte kompetensuppsättningen för att hantera detta "stora" problem eftersom de aldrig lärde sig att ta itu med de "små problemen.

16. Kom ihåg att vara vänlig mot din partner hela tiden

Suzanne Womack Strisik, pH.D.
Psykolog

Vänlighet mot dig själv och din älskade är friskt och livgivande; Det skyddar dig från koppling, förtvivlan och rädsla.

Vänlighet är medveten, avsiktlig och kraftfull: det främjar självkänsla, sundtänkande och tydlighet i beslutsfattande. Släpp obehag och hårdhet så ofta och så snabbt du kan.

17. Fem grundläggande "R's" för äktenskap

Sean R Sears, MS
Rådgivare

ANSVAR- För att alla äktenskap ska vara friska måste varje make lära sig att ta ansvar för sina egna känslor, tankar, attityder, handlingar och ord.

RESPEKT- Detta kan verka som en "no-brainer.”Men jag talar inte bara om att behandla vår make med respekt i våra handlingar och ord som är viktigt. Jag hänvisar till respekten som accepterar, värderingar och bekräftar våra skillnader.

REPARERA- John Gottman har ofta sagt att det mesta av äktenskapet är reparationsarbete. Med reparation menar jag specifikt förlåtelse. Vi måste vara flitiga för att förhindra att våra hjärtan blir bitter, misstroende eller stängda.

Det viktigaste sättet att göra det är att utveckla vanan för förlåtelse. Par som verkligen kämpar är vanligtvis vid en punkt där ingen av partner känner sig trygga eller anslutna. Huvudvägen tillbaka till säkerhet och anslutning börjar med villigheten att förlåta.

UPPREPA- En av de första lektionerna du lär dig som rådgivare är konsten att aktivt lyssna. Aktivt lyssnande upprepar tillbaka till den andra personen vad du hörde dem säga med dina egna ord. Makar måste se till att avsikten med deras budskap är detsamma som påverkan.

Det enda sättet att göra det är att göra en "incheckning" som är att upprepa det som hörs och fråga om du förstod korrekt. Det finns en skillnad mellan effektiv kommunikation och konstruktiv kommunikation.

KOM IHÅG- Vi måste komma ihåg den ”gyllene regeln.”Vi måste behandla vår make som vi vill bli behandlade. Vi måste veta att äktenskap alltid är ett pågående arbete. Vi måste komma ihåg att äktenskap inte nödvändigtvis handlar om att hitta rätt person utan att bli rätt person.

18. Vara tolerant mot varandras laster

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS ED, JD
Mentalhälsorådgivare

Alla har hört följande: Det finns inget sådant som något för ingenting, det finns alltid något för något. Även om detta är en gammal och populär apothegm, kan det också vara tillämpligt på parets dynamik.

Oavsett om vi vill acceptera det eller inte, är utbytet, handeln eller ömsesidigheten mellan dyaden alltid latent.

Från denna förutsättning kan vi dra slutsatsen att vi måste tillämpa denna princip för att hålla en vänlig och bekväm och hälsosam relation.

Med andra ord, för att hålla en bra relation måste vi acceptera och tolerera vår partner makas svagheter och fallgropar på ett ömsesidigt sätt.

Att upprätthålla denna mellangrund, så att säga, verkar vara nyckeln till en balanserad, uppfylld och i slutändan hälsosam relation.

19. Dela inte detaljerna i ditt äktenskap med andra

Marissa Nelson, LMFT
Äktenskap och familjeterapeut

Den person du gifter dig är inte längre din BF eller GF- du kommer att dela ett liv tillsammans. För detta ändamål är det viktigt att bevara och skydda relationens integritet. När du blir arg, inga Facebook -uthyrningar eller kryptiska citat om en kamp du kanske har.

Inget fler ringer alla dina vänner för enighet om huruvida du har rätt eller fel i ett argument. Ditt äktenskap är heligt och vad som händer i ditt förhållande måste stanna i ditt förhållande.

När det inte händer bjuder du in andra i din anslutning som aldrig är bra. Luta dig i en betrodd bästa vän att blåsa av ånga eller hitta en terapeut som du kan lita på och lära dig färdigheter för att bli en bättre kompis och komma igenom konflikt.

20. Att fokusera på att utveckla medvetenhet kring negativa mönster är viktigt

Delverlon Hall, LCSW
Socialarbetare

De flesta par är aldrig intresserade av att veta vem deras partners är inte heller är de riktigt villiga att bli kända.

Att bli medveten om medvetslösa fantasier i din relation är viktigt, att förstå omöjliga behov från barndomen aktiveras i relationer; Dessa behov projiceras nästan alltid i förhållandet och stör det par som känner sig nära varandra.

Relationer kräver känslomässigt engagemang, inställning och en verklig villighet att förstå varandra. Att fokusera på att utveckla medvetenhet kring negativa mönster och villigheten att utveckla färdigheter kring kommunikationsbehov och sårbarhet är avgörande för en hälsosam relation och äktenskap.

21. Konflikter är friska. De hjälper till att sortera latenta äktenskapliga frågor

Martha s. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistisk tränare och rådgivare

Var inte rädd för konflikt; Det hjälper dig att bli klar över vad som verkligen är viktigt för dig och hur du kan se till att båda dina behov tillgodoses.

Men när du är klar väljer du kärlek, överdominans eller trots. Sköta syftet och glädjen som förde dig i början, och din kärlek och koppling kommer att växa!

22. Förväntar dig att din partner ska slutföra dig för att göra dig besvikelse

Jessica Hutchison, LCPC
Rådgivare

Förvänta dig inte att din partner ska slutföra dig, förvänta dig att de ska bidra till dig. Att förvänta sig att en annan människa gör oss hel, leder till orealistiska förväntningar och besvikelse.

Om du känner dig besviken över ditt nuvarande äktenskap, fråga dig själv: "Förväntar jag mig att min partner gör mer än de kan?”

Slutgiltiga tankar

Följa dessa tips för att njuta av ett lyckligt och uppfyllande gift liv. Dessa tips hjälper dig inte bara att trampa genom kritiska perioder i ditt förhållande försiktigt utan också hjälpa dig att känna igen tecken på problem i förväg.