21 tips för en bättre balans mellan arbetsliv och liv för kvinnor

”Förvirra dig inte att ha en karriär med att ha ett liv!”
-Hillary Clinton.

Om en av de starkaste och mest omtalade kvinnliga politikerna i världen säger dessa ord, är det dags att sitta upp och ta märke till. Glansiga tidskrifter och livsstilsplatser lägger gång på gång ut orealistiska bilder av superkvinnor. Från att hantera ett hem till att ta hand om sin familj till att vara en överpresterande på jobbet och ser ut som en miljon dollar medan de verkar göra allt! Tyvärr, vad dessa tidskrifter inte ger är alla viktiga balanser mellan arbetsliv och liv.

Dessa dagar är kvinnor med alla rasbakgrunder aktiva i arbetskraften. Men traditionella förväntningar på hem och härd kvarstår. Resultatet är att kvinnor över kulturer står inför samma fråga - hur man arbetar professionellt medan de tar hand om jaget och familjen. När man balanserar karriär och familj blir nästan omöjlig, är det oundvikliga fallet stress och utbrändhet.

Enskilda kvinnor har det inte lätt heller. Som Brinda Bose klagar en yogainstruktör, ”Människor tänker ofta bara för att jag är singel, jag har ingen stress och kan ägna alla mina timmar till att arbeta. Men för att bevisa kan jag lyckas utan stöd från en man eller familj, jag hamnar över att jag arbetar över mig själv.”

"Tips om arbetslivsbalans till den andra änden av skalan där jag har framgång i mitt yrkesliv men har absolut ingen tid för personligt liv," fortsätter hon. Ingen kvinna (eller man) kan ha allt, men frågan som ställs är: är allt arbete och framgång i yrkeslivet värt det?

Varför balans mellan arbetsliv och liv är viktigt?

Innehållsförteckning

• Varför balans mellan arbetsliv och liv är viktigt?
• 21 tips för en bättre balans mellan arbetsliv och liv - 2021
  • 1. Lista vad som är exemplet mellan arbetsliv och livsbalans
  • 2. Lär dig att säga nej
  • 3. Sikta inte efter perfektion
  • 4. Försök inte multitask
  • 5. Brådskande mot viktigt - lära sig skillnaden
  • 6. Planera och prioritera
  • 7. Delegera
  • 8. Ta dig tid att ladda
  • 9. Fokusera på dina styrkor
  • 10. Ta ofta pauser
  • 11. Ta dig tid för hälsan
  • 12. Anpassa till den nya normala
  • 13. Ägna lite tid åt din hobby
  • 14. Skriv din to-do-lista
  • 15. Träning
  • 16. Avlägsna ditt arbetsområde
  • 17. Försumma inte din skönhetsprogram
  • 18. Gå till Staycations
  • 19. Öva på att stänga av
  • 20. Lär dig att använda teknik bra
  • 21. Vakna tidigt
• Vanliga frågor

Medan arbetet är viktigt för att ge dig en känsla av identitet, måste den personliga sidan också näras. Utan ordentliga tips om balans mellan arbetsliv och liv har kvinnor ofta den maximala trycket från alla fronter. Coronavirus-inducerade arbetet från hemmet har lagt till elände när linjerna mellan kontor och hem blir allt mer suddig, vilket lägger till stressnivåer.

En studie av Jill Perry-Smith och Terry Blum i Academy of Management Journal, Analyserade resultat vid 527 amerikanska företag och fann att företag med ett större utbud av arbetslivspraxis hade större prestanda, vinstförsäljningstillväxt och organisationsprestanda. Ändå är organisationer över hela världen sällan uppmärksam på denna aspekt av livet.

Faktum är att livet inte är allt arbete eller alla familjer eller alla hem. Vad du behöver är enkla tips om balans mellan arbetsliv och liv som hjälper dig att leda ett mycket mer uppfyllande och berikande liv än en där vågen tippas kraftigt i bara en riktning.

21 tips för en bättre balans mellan arbetsliv och liv - 2021

Att upprätthålla en balans mellan arbetsliv och liv handlar om att separera ditt personliga och professionella liv. Lär dig hur du inte låter arbetet kontrollera ditt liv, upprätthålla lämpliga gränser för dig själv och andra och se till att de viktigaste områdena i ditt liv inte försummas vid altaret för en annan. Du måste öva självkärlek.

Som Michele Obama sa: ”Särskilt kvinnor behöver hålla ett öga på deras fysiska och mentala hälsa, för om vi slår till och från möten och ärenden har vi inte mycket tid att ta hand om oss själva. Vi måste göra ett bättre jobb med att sätta oss högre på vår egen "to-do-lista".”

Vi frågade Delna Anand, Life Coach, NLP-utövare och mamma till två barn för några grundläggande livshack för balans mellan arbetsliv och liv. Här är några av hennes praktiska tips.

1. Lista vad som är exemplet mellan arbetsliv och livsbalans

Fixa din kalender för att få de bästa tips om balans mellan arbetsliv och liv. Lista ut allt du gör på en dag. Hur många timmar du spenderar på jobbet, vad gör du för fritid, hur mycket tid tillbringar du att skjuta upp och hur mycket sömn får du? Nyckeln till att förbättra din balans mellan arbetsliv och liv ligger i dessa nummer!

2. Lär dig att säga nej

Kärnan i arbetslivets balanspsykologi ligger i din förmåga att säga nej, högt och tydligt. För mycket arbete betyder att du tar på dig mer än vad du kan hantera.

Och du gör det för att du inte kan eller inte vill vägra din chef eller kollega eller familj av rädsla för att missnöja dem. Undvik tendensen att gå med på vad som kommer på din väg.

Relaterad läsning: 12 tips för att klara när de daterar en workaholic

3. Sikta inte efter perfektion

Var realistisk. De flesta kvinnor tenderar att ta på sig saker långt bortom deras kapacitet. Perfektionism är verkligen en ouppnåelig myt och att försöka vara perfekt i allt du gör är början på en mycket toxisk relation med dig själv.

Så ändra hur du uppfattar saker. "Fokusera på att göra uppgiften till hands på bästa möjliga sätt som du kan istället," säger Delna.

4. Försök inte multitask

Multitasking förbättrar inte din produktivitet. Multitasking verkar vara ett bra sätt att göra mycket på en gång. Så du kan vara stolt över din förmåga att laga dig samtidigt som du hjälper dina barn med dina läxor och tar ett arbetssamtal.

Men våra hjärnor är inte så bra på att hantera flera uppgifter som vi skulle vilja tänka. Så istället för att försöka jonglera en hel del på en gång, fokusera på en uppgift i taget, gör det efter ditt bästa och flytta sedan till nästa.

5. Brådskande mot viktigt - lära sig skillnaden

Ett av de bästa tips om arbetslivsbalans som vem som helst kan ge dig är att lära dig att skilja mellan vad som är brådskande och vad som är viktigt. Vi slutar göra många saker som verkar brådskande och behöver vår uppmärksamhet just nu!

Men i processen, glöm att faktiskt göra det som är viktigt för oss. Till exempel är det viktigt att avsluta ett projekt men att ta tid för meditation är viktigt. Försumma inte det senare för det förra.

6. Planera och prioritera

Ju mer du växer i din karriär eller desto mer ökar ditt ansvar hemma, desto bättre planerare behöver du vara. Oavsett om det är ditt arbete eller personliga liv, planera alltid i förväg och prioritera vad som är viktigt.

Vår to-do-lista är ofta oändlig så du måste se till att du inte slutar sakna de viktiga uppgifterna eftersom du inte lyckades schemalägga dem ordentligt.

7. Delegera

”Om du vill göra några små saker rätt, gör dem själv. Om du vill göra fantastiska saker och påverka, lära dig att delegera, ”sa John C Maxwell, amerikansk författare. Vissa uppgifter kan endast göras av dig. Tillräckligt rättvist, var uppmärksam på dem.

Men för andra, försök att träna någon att ta över från dig. Den tid du investerar i utbildning kommer att vara värt det. Antag inte allt ansvar för en uppgift själv. Låt andra också vara ansvariga.

8. Ta dig tid att ladda

Om inte varje dag minst en eller två gånger i veckan, ta dig tid att ladda, återhämta sig och uppdatera. Vi har så mycket att bearbeta i våra livliga liv att vi sällan slutar för att helt bearbeta det vi känner.

Och det är därför, lite nedtid är ett måste. Du kan inte hälla från en tom kopp så fortsätt att fylla på dig själv - på det sätt du vill.

9. Fokusera på dina styrkor

Organisationer i dag är brutala. De förväntar sig att deras anställda ska vara allt-i-ett. Och i sin iver att bevisa sitt värde tenderar människor ofta att sträcka sig själva. Att lära sig nya färdigheter är alltid bra men att utmärka sig i varje avdelning är omöjligt.

Istället, spela till dina styrkor. Så om du är författare men hatar att utforma försök och lägga ut designdelen och vara bäst på att skriva.

Relaterad läsning: En kampanj förstörde nästan mitt äktenskap men vi överlevde

10. Ta ofta pauser

”Jag har en enkel princip. Jag tar en 10 minuters paus efter var tredje timme. Jag kommer att göra vad jag vill under de tio minuterna - lyssna på musik, läs en dikt eller bara gå utanför terrassen. Mitt team får inte störa mig, säger Rashmi Chittal, en hotellägare.

Att ta korta pauser under arbetet, hjälper till att komma tillbaka till Rigmarole. Se bara till att dessa pauser inte är ohälsosamma - jag.e. cigarettbrott eller kaffepauser. Du kanske känner dig uppdaterad men din hälsa kommer att drabbas.

11. Ta dig tid för hälsan

Ta tag i en smörgås på väg till kontoret, överleva på kaffe, glömma att äta lunch eller middag eftersom du var för upptagen ... låter det allt för bekant? Om ja, bevisar du inte hur uppriktig du är på jobbet.

Du visar bara hur otroligt du är för din hälsa. Lär dig att balansera arbete och hälsa, och detta inkluderar också mental hälsa. Det är allt som är viktigt i slutändan.

12. Anpassa till den nya normala

Verkligheten från arbetet från Pandemin har resulterat i ökad stress eftersom människor ofta fortsätter att arbeta under sena timmar sedan hemmet har blivit ditt kontorslokaler.

Arbetet hemifrån arbetslivsbalans tips behöver ett speciellt hängivet kapitel eftersom livet har blivit uppåt på grund av denna nya rutin. Behandla WFH som att arbeta från kontoret. Det vill säga, ta pauser, behandla din arbetstid som kontorstid och sedan stänga av - även om du är hemma.

13. Ägna lite tid åt din hobby

Mycket få människor har tur att kunna göra det de älskar. Men även om ditt arbete inte tillåter dig tid för hobbyer, kan du alltid ägna en timme om dagen till något som ger dig glädje.

Det kan vara trädgårdsskötsel eller läsning eller till och med Netflixing - om det ger dig lycka och tar bort dig stressande situationer, gör tid för det.

RELATE LÄSNING: Hur man är en lycklig kvinna? Vi berättar för dig tio sätt!

14. Skriv din to-do-lista

Ett av de bästa tips om balans mellan arbetsliv och liv är att göra en to-do-lista. Skriv ner allt, de minsta uppgifterna till det största ansvaret. Så var att det dricker åtta glas vatten eller slutför din presentation, skriv ner allt du behöver göra.

Fortsätt kryssa för det när du är klar med varje uppgift. Det ger inte bara en känsla av prestation utan håller dig också motiverad.

15. Träning

Vi kan inte betona vikten av träning tillräckligt. Det kan bara vara en 30-minuters snabb promenad med dig själv på morgonen eller kvällen. Prova yoga.

Låt familjen vänta på deras frukost. Håll dina e -postmeddelanden borta för den tiden. Tänk inte på något annat utom dig själv, bara för den korta perioden på en dag. Det borde vara en av måste-doserna i din to-do-lista.

16. Avlägsna ditt arbetsområde

Att hålla din arbetsstation ren och avstängd kan faktiskt göra en skillnad för ditt humör. Om du har högar med papper och dagböcker, pennor, brevpapper osv. Ligga slarvigt, kan du tendera att bli överväldigad.

Ett snyggt skrivbord är ett tecken på effektivitet så spendera några minuter för att städa upp röran. Investera också i ergonomiska stolar och god belysning.

17. Försumma inte din skönhetsprogram

Tips om arbetslivsbalans måste sätta denna punkt högst upp för kvinnor som "me-time" inkluderar också att skämma bort din kropp.

Ta några timmar ledigt på en veckosemester för att tillbringa på salongen, njut av några trevliga skönhetsbehandlingar och rengör dig för alla gifter med en trevlig massage. Det kan eller kanske inte sänker din mentala stress men åtminstone kommer du att gilla det du ser i spegeln!

18. Gå till Staycations

Ditt jobb eller din livsstil kanske inte tillåter dig lyxen med långa semester. Det är därför Staycations kan rädda. Det skulle vara bäst om du kan planera dina pauser och ansöka om din ledighet i god tid.

Använd utökade helger för korta resor runt om i staden. Bara en två-tre dagspaus kan göra underverk till ditt humör.

19. Öva på att stänga av

När du är på jobbet, fokusera bara på jobbet. När du är hemma, uppmärksamma din familj eller barn. Att tänka på ett obevakat e -postmeddelande eller göra mentala samtal med dina kollegor medan du är vid middagsbordet lämnar ingen lycklig.

Det kan ta lite övning men förmågan att stänga av är en av nycklarna till att hitta en idealisk balans mellan arbetsliv och liv.

20. Lär dig att använda teknik bra

Den största lektionen som pandemin har lärt oss är att vi kan arbeta och existera i den virtuella världen. Du behöver inte vara superteknisk kunnig men appar finns av en anledning - för att göra arbetet enkelt. Så försök att fixa möten över Zoom och Microsoft -team för att spara tid och ansträngning.

Många säger att den digitala världen kräver att vi är anslutna hela dagen men det kan också göra arbetet mycket effektivare.

21. Vakna tidigt

Ja det är så enkelt. Att ha en fast rutin, där att vakna upp lite tidiga siffror på din agenda, kan visa sig vara mycket effektiv när det gäller att skapa en balans mellan arbetsliv och liv. Tidiga morgnar hjälper till med ökad produktivitet.

Och försök att hålla de första timmarna att vakna upp för dig själv, göra saker som behövs för din själ - träna, meditation, en kopp kaffe eller chatta med din partner och så vidare.

I slutändan är de bästa tips om balans mellan arbetsliv och liv kan ge dig att vara lite självisk och sätta dina intressen först. Du kan inte försörja andra om du är uttömd av energi och syfte. Investera i dig själv, ditt sinne och din kropp att inte bara vara den bästa versionen av dig själv utan vara de verkliga superkvinnorna på ditt arbete och ditt hem.

Vanliga frågor

Dålig balans mellan arbetsliv och liv hänvisar till en situation när du inte har tillräckligt med tid för något av arbeten eller din familj. När den ena stressen påverkar den andra upplever du utbrändhet och brist på produktivitet.

Att ta för mycket arbete, inte kunna delegera bra, inte kunna behaga alla eller göra rättvisa mot alla uppgifter till hands påverkar arbet/livsbalans.

Ett balanserat liv är ett där du har tillräckligt med tid för dina personliga behov, kan ta ofta pauser, hitta tid att njuta av hobbyer och vara närvarande för båda, ditt arbete och din familj.

Jag är nu hemma-pappan och min fru The Breadwinner; Och vi får det att fungera

15 roliga sätt att irritera din pojkvän

8 tecken från universum att kärlek kommer din väg