20 sexuella vanor som kan skada och hjälpa ditt sexliv

Intimitet är en viktig del av en relation. Naturligtvis vill du se till att du skapar hälsosamma sexuella vanor som förbättrar din upplevelse tillsammans.

Det är inte bara kul att vara intimt tillsammans, utan forskning visar att aktivt sexliv, särskilt fall som resulterar i orgasm, utlöser frisättningen av oxytocinhormonet.

Oxytocin främjar bindning, lindrar stress och höjer ditt humör - bland många andra positiva fördelar.

Den här artikeln fördjupar 10 vanor för att öka din sexuella prestanda och belyser 10 vanor som kan dra ditt sexliv ner.

Hur kan jag vara frisk sexuellt?

Att vara sexuellt frisk börjar utanför sovrummet.

Att skapa sexuella vanor innebär att du arbetar med dig själv mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Börja din resa till stora sexuella vanor genom att utbilda dig själv.

Det är inte alltid lätt att diskutera sexuella ämnen med din partner, särskilt om du arbetar genom tidigare missbruk, erektil dysfunktion eller andra allvarliga problem.

Vår webbplats har många informativa artiklar om sexuella frågor och hur man pratar om dem med din partner. Det finns också många självhjälpsböcker tillgängliga för att hjälpa dig att utbilda dig om sexualitet.

Att vara sexuellt frisk är inom ditt grepp. Fortsätt läsa för 20 dos och don'ts på vad som bidrar till en fantastisk sexuell livsstil.

Relaterad läsning: Varför sexuell kommunikation är viktig

10 vanor för att öka din sexuella prestanda

Om du vill förbättra din ensamma tid med din partner men inte är säker på var du ska börja, börja med den här listan med 10 vanor som kommer att förbättra ditt sexliv.

1. Sexuell kommunikation

Kommunikation är nyckeln till en bra relation och Att prata om ditt sexliv är inget undantag.

Journal of Marital and Family Therapy undersökte 142 par och fann att de som hade positiva kommunikationsförmågor om allt sexigt resulterade i ökad orgasmfrekvens hos kvinnor.

Sexuell kommunikation ledde också till ökad sexuell och relationstillfredsställelse för båda partnerna.

2. Tränar regelbundet

En av de bästa sexuella vanorna du kan skapa är regelbunden träning.

Motion är bra för att förbättra sexföreställningarna eftersom det hjälper till att öka din uthållighet. Detta kommer inte bara att göra det lättare för dig att utföra, utan det kommer också att öka ditt humör och ditt förtroende.

När du tränar släpper din kropp humörförstärkande endorfiner, vilket får dig att må bra.

Att komma i form och känna dig starkare kan också hjälpa till att förbättra ditt självförtroende. Ju mer säker du känner dig i livet, desto vildare och friare kommer du att känna när du utforskar din partner i sovrummet.

Motion minskar också stress, vilket kan bidra till en bättre sexuell upplevelse.

3. Ger dig själv tid

Tiden är fienden till stor sex.

Om du går in i en kärlekssession med din partner som tänker: "Vi har bara xx minuter. Låt oss göra den här saken!”Du kommer att känna dig rusad. Att känna att det är en tickande timer som går av medan du är intim kan få onödig stress i upplevelsen.

Ett av de bästa tipsen för bättre sexuellt liv är att Ge dig själv tillräckligt med tid att njuta av din upplevelse. Tiden gör att du kan ansluta till din partner och leva i ögonblicket.

4. Använda sexhjälpmedel

Sexhjälpmedel som smörjmedel och leksaker bör inte vara tabu.

Forskning från Indiana University's Center for Sexual Health Promotion fann det 69% av amerikanerna tycker att det är lättare att bli väckt när man använder ett smörjmedel. Samma studie fortsätter med att säga att hälften av deltagarna tyckte det var lättare att orgasm när man använder smörjmedel.

Att utöka din sexuella leksakbox är ett bra sätt att utforska dina fantasier som ett par och förbättra ditt sexliv.

5. Välj rätt mat

Om du någonsin har hittat dig själv googla "mat för bättre sexliv" eller "god mat för sexliv", är du på rätt väg. De livsmedel du lägger i din kropp kan ha en positiv effekt på ditt sexliv.

En bra tumregel är att vad livsmedel är bra för ditt hjärta och cirkulationssystem kommer att bli bra för sexuell hälsa.

För ett friskt hjärta rekommenderar American Heart Association att äta:

• Fullkorn
• Magert protein
• Nötter
• Frukt och grönsaker, och
• Mejeriprodukter med låg fetthalt

Det finns också något att säga för livsmedel som ökar sexdrift och hälsa, till exempel:

• Valnötter sägs förbättra kvaliteten på spermierna
• Avokadoer sägs minska erektil dysfunktion
• Tropiska frukter, vilket kan förbättra lukten av utlösning
• Mat högt i testosteron/libido-boosting zink som ostron och fjäderfä

God mat kan bidra till att öka sexuell uthållighet och förbättra din allmänna hälsa.

6. Prova nya saker

Var inte rädd för att bryta ut från din sexuella rutin och bilda nya sexuella vanor.

Utforska fantasier eller göra en sexig händelse av att titta på nya positioner för penetration och förspel med din partner.

Att prova nya positioner kommer att lägga till variation i ditt sexliv och gör saker mer intressanta mellan lakan.

7. Känslomässig intimitet utanför sovrummet

Emotionell intimitet byggs när du tillbringar kvalitetstid med din make.

Att vara sårbar med din partner kommer att öka känslomässig intimitet och öka kärlek, förtroende och empati i ditt förhållande.

Ett annat sätt du kan öka känslomässig intimitet utanför sovrummet är genom icke -sexuell beröring kan ha en stor inverkan på ditt sexliv.

Forskning publicerad av American Journal of Family Therapy visar att fysisk tillgivenhet, såsom att smeka varandra, ge massage, krama och hålla hand, har visat sig öka partnertillfredsställelsen.

8. Gör kegels

En av de saker som ökar sexdrift och uthållighet gör kegelövningar.

Genom att bygga styrka i dina kegelmuskler förbättrar du kontrollen över dina bäckenbottenmuskler.

Detta hjälper till att bygga mer intensiva orgasmer, bygger muskelton i slidan och gör att den kan sträcka sig under sex.

Att pressa kegelmuskeln under penetrativt sex är också bra för din make, eftersom det ger en extra känsla av upplevelsen.

Titta också: Hur man gör dina keglar för att förbättra din uthållighet och kontroll.

9. Har en regelbunden datumkväll

National Marriage Project publicerade omfattande forskning om fördelarna med Date Night. Deras resultat avslöjar att par som regelbundet går ut tillsammans har högre nivåer av spänning, sexuell tillfredsställelse och passion i deras förhållande.

10. Prioritera självkärlek

Ett av de överraskande sätten att öka libido och förbättra ditt sexliv är genom självkärlek.

Självkärlek är handlingen att uppskatta din kropp och allt det kan göra för dig.

Att ta tid för dig själv kan hjälpa till att vårda självkärlek. Du kan göra detta av:

• Tar ett avkopplande bad
• Mediterande
• Utövande
• Lyssna på inspirerande podcasts
• Journal

Öva kroppsupptagning genom att erkänna allt som din kropp har gjort för dig istället för att plocka ut upplevda brister.

När du lär dig att älska och acceptera dig själv kommer du att känna dig mer säker och friskare i sovrummet.

Relaterad läsning: Hur ofta har gifta par sex?

10 vanor som kan skada ditt sexliv

Undrar du varför du har ett dåligt sexliv? Här är tio vanor som kämpar mot din goda sexuella hälsa.

1. Brist på intresse

En av de värsta sexuella vanorna att bilda är att se uttråkad i sovrummet.

Det är normalt att sinnet vandrar när du är stressad eller utmattad, men brist på intresse eller entusiasm under älskling kan sätta en spjäll på upplevelsen.

Din partner kommer att kunna se om du inte är investerad i din session, och det kan få dem att känna sig självmedvetna eller skada sina känslor.

2. Överdriven stress

Stress är fienden i ett stort sexliv.

Journal of Sexual Medicine fann det Kronisk stress kan ha en negativ effekt på reproduktion och sexuell upphetsning.

Studien fortsätter att avslöja att medan oroliga kvinnor kunde bli psykiskt väckt, upplevde de också fler distraktioner som drog dem bort från upphetsning. Den högspänningsgruppen av kvinnor rapporterade också minskad könsexuell upphetsning totalt sett.

3. Överätande

Överätning och val av livsmedel som är laddade med sockerarter och raffinerade kolhydrater kan få dig att känna dig trög och inte göra mycket om du vill öka sexuell uthållighet.

Om du vill bygga hälsosamma sexuella vanor, Håll dig fast vid livsmedel som får dig att känna dig energisk Och bra med din kropp.

4. Inget förspel

Förspel handlar om att ta dig tid och hitta något som lockar din partner. Förspel ger passion och intimitet i sex.

För vissa kvinnor är förspel nyckeln till att uppnå orgasm under en sexuell upplevelse.

När förspelet saknas kan det få din partner att känna att du har bråttom eller om du bara letar efter ditt eget nöje.

Om du vill bygga sexuell uthållighet, gör förspel till en vanlig del av din älskling.

5. Dålig kommunikation

Journal of Couples Family Psychology rapporterar att par kanske inte kommunicerar om sexuell konflikt som de skulle göra med andra viktiga ämnen som ekonomi eller uppfostra barn.

Att prata om dina önskningar, gränser och att känna sig tillräckligt bekväma för att säga din partner att stoppa eller ändra vad de gör kommer att bidra till en hälsosam sexuell relation.

6. Dricka för mycket

Mycket som överätning, överdrinkning kan göra att du känner dig mindre än väckt.

Att dricka för mycket kan orsaka:

• Dåsighet
• Orolig mage
• Kräkning
• Huvudvärk
• Förvrängd tänkande/vision/hörsel
• Sluddrigt tal

Det här är inte exakt egenskaper som får dig och din partner på humör.

Dricka kan också göra att du känner dig frisk men inte kan uppträda. Studier visar att missbruk av alkohol kan orsaka för tidig utlösning, erektil dysfunktion och låg libido.

7. Inte respektera gränser

Gränser är en hälsosam del av fantastiskt sexliv.

Att vara öppen är en bra kvalitet att ha i sovrummet, särskilt när du utforskar fantasier, men om din partner har gränser, korsa dem inte.

Du skulle aldrig vilja göra någonting som får din partner att känna sig dålig, inklusive att försöka skylla dem till en handling de är obekväma med.

Sex är det mest tillfredsställande när två partners samtycke, lita på varandra och respektera personliga gränser.

8. Dåliga dietval

Mat är en fantastisk fördel för att vara mänsklig. Vi har en fantastisk variation av hälsosamma livsmedel från hela världen att välja mellan - så varför verkar de som är dåliga för oss alltid det mest tilltalande?

Mat som minskar libido inkluderar:

• Friterad mat
• Ost
• Överdriven alkohol
• Majs flingor
• Fet rött kött

Om du vill ha ett hälsosamt sexliv, Håll dig fast vid färska livsmedel som frukt, grönsaker och magert kött. Håll dig borta från feta och bearbetade livsmedel som gör att du känner dig utmattad.

9. Blir inte kreativ

En av de roligare sexuella vanorna hos gifta par är att hålla saker kreativa.

• Utforska fantasier tillsammans
• Prova nya leksaker
• Berätta erotiska historier till varandra

Att känna sig uttråkad i sovrummet är det sista du vill, men när sexuell kreativitet saknas kommer dina långvariga sextips att gå direkt ut genom fönstret.

Att bli uppfinningsrik med din make är ett bra sätt att binda och förbättra sexualiteten övergripande.

10. Limmas på din telefon

En undersökning om SureCall om mobiltelefonvanor avslöjar det 10% av telefonanvändarna kontrollerar sina telefoner under sex. Av dessa användare erkände 43% att ha gjort det upp till tio gånger per år.

Att kontrollera din telefon medan du blir frisk med din partner är fel tid att vara nyfiken på dina texter.

Låt inte din mobiltelefon distrahera dig från att få eller hålla dig intim med din partner. Lägg dina telefoner på tyst och släng dem i nattduksbordet tills din rusning är över.

Försök också: Hur mycket gillar du sexleksaker frågesport

Slutsats

Utbildning är en viktig del av att skapa ett stort sexliv.

Ju mer du vet om din kropp och dina gränser, desto mer kommer du att förbättra sexkraften i sovrummet.

Sexuell hälsa och fysisk hälsa går tillsammans. Du behöver en bra diet- och träningsrutin för att upprätthålla uthållighet i sovrummet.

Förvisa dåliga vanor som rökning, överdrinkning och överätning. Dessa kan tömma din sexuella uthållighet och få intimitet att känna sig obekväma.

Titta på livsmedel som dödar din sexdrift och undviker dem som pesten. Håll dig istället till livsmedel som hjälper sexuellt, till exempel rödbetor, protein och kaliumrika livsmedel.

Emotionell intimitet och regelbundna datumkvällar kommer att bidra till en starkare sexuell kemi med din partner och förbättrar relationens tillfredsställelse.

Prioritera självkärlek. Det förtroende du får från att ta dig tid kommer att få dig att känna dig säker och sexig.

Sexuell hälsa är inte en en-storlek-passande termin. Ha kul att utforska dina sexuella preferenser med din partner, bygga hälsosamma sexuella vanor och bestämma vad som fungerar för dig som par.