15 sätt att övervinna ögonkontaktångest i relationer

I den här artikeln

• Vad är ögonkontaktångest?
• Varför undviker människor ögonkontakt?
• Kan ångest orsaka brist på ögonkontakt?
• 15 sätt att övervinna ögonkontaktångest i relationer
• Sluta. Se. Ansluta.

Ord talar volymer, med kraft att skada eller höja. I den åren betonar kroppsspråk våra uttalanden, särskilt ögonkontakt.

När en person kan hålla någons blick visar det många egenskaper till de människor vi kommunicerar med.

En stadig kontaktnivå indikerar att lyssna, höra och bry sig om vad den andra personen säger. Det undviker förtroende och självvärde och säger ändå att du värderar och respekterar de omkring dig.

Enligt en forskning kan ögonkontakt öka motståndet mot övertalning och få människor att hålla med dig oftare.

Tyvärr är många människor obekväma och upplever ögonkontaktångest, trots att de förstår fördelarna. Detta kan begränsa förmågan att ha sunda interaktioner eftersom andra antar från bristen på ögonkontakt individen är, för att säga det minsta, disassocierade.

Människor som är "naturligt blyga" eller oroliga känner ökat press när de försöker titta in i en annan persons öga under en konversation som orsakar en minskning av deras förtroendenivå. Många av dessa individer har haft problem med ögonkontakt under större delen av sitt liv.

I många fall kan oförmågan att upprätthålla ögonkontakt förvärras när det finns sociala störningar och ångest som individen kämpar med dessutom.

Relaterad läsning: 10 krafter för ögonkontakt i ett förhållande

Vad är ögonkontaktångest?

Ögonkontakt ångest är när en person kämpar med extremt obehag när man tittar in i en annan persons ögon med interaktion.

Förslaget är att rädslan för ögonkontakt härrör från antingen nervositet eller potentiellt en naturlig blyghet när det inte finns en formell diagnos för mentalhälsautmaningar.

Om de skulle göra det, tror individen att det är omöjligt att stirra in i en persons ögon och rädsla den andra personens tankar. Denna bok om ögonkontakt ångest beskriver den mer detaljerad.

Varför undviker människor ögonkontakt?

Människor kan undvika ögonkontakt av många skäl. Utan en diagnostiserad utmaning för mental hälsa är orsaken vanligtvis förknippad med blyghet eller ångest. Men vissa utmaningar kan skapa svårigheter med beteendet.

När de kämpar med ”social ångeststörning” är människor rädda för att alla tittar på allt de gör och blir konsumerade av det faktum att de kommer att förödmjuka sig framför andra.

Sociala situationer gör dessa individer exceptionellt nervösa, främst när alla är konstiga för dem, och tillfällen där det kommer att bli mycket interaktion, bli fruktansvärda, med ögonkontakt som utlöser störningen.

Här är en video som diskuterar sociala ångest och hur man kan övervinna dem.

Relaterad läsning: Hur man vet om du har ångest: 10 tecken, symtom och botemedel

Autism är ett annat tillstånd när ögonkontakt ångest blir exceptionellt stressande. Att använda ord för kommunikation uppmuntras starkt med autistiska individer snarare än att visa att de förstår eller vill ha något på ett icke -verbalt sätt.

Det är inte omöjligt att bygga ögonkontakt som en färdighet, men ofta kommer individen att fokusera på ögonkontakt eller vad du säger till dem men inte båda samtidigt.

Kan ångest orsaka brist på ögonkontakt?

Någon form av ångest är förknippad med oförmågan att upprätthålla ögonkontakt. Vissa finner att göra ögonkontakt förkrossande på grund av social ångest eller oöverträffande blyghet, nervositet eller ångest.

I vissa fall kan det bero på en mentalhälsoutmaning med förslag om PTSD, psykopati eller neurotism, och det finns också tillståndet för autism. Denna podcast kommer att förklara ångest och hur du kan övervinna den effektivt.

Försök också: Frågesport: har jag ångest relation?

15 sätt att övervinna ögonkontaktångest i relationer

Många människor upplever viss ögonkontakt ångest när de interagerar med andra. Denna ögonkontakt ångest kan också påverka din relation med din partner. Ångesten och nervositeten i samband med att göra ett intryck i kombination med rädslan för att förödmjuka sig är vanligt.

Några psykologiska knep, och ögonkontakt som nämns här betyder för att hjälpa till med beteendet. Låt oss titta på dem.

1. Var öppen med din partner

”Ingenting slår ett misslyckande men ett försök.”Magen är beprövad och sant. Om du fortsätter att försöka öva så mycket som möjligt. Det kan bara bli enklare ju mer du utsätter dig för obehag med ögonkontaktångest.

Det måste vara långsamt och gradvis med korta möten tills du justerar.

Relaterad läsning: Öppen kommunikation i ett förhållande: Hur man får det att fungera

2. Kom ihåg att andas

När man urskiljer hur man tar ögonkontakt är en lämplig metod att komma ihåg djupa andningsövningar. Ångest tenderar att snabba hjärtfrekvensen för att skapa stress och panikreflex. Andning kan lugna dessa reaktioner och ta bort övervälden.

3. Stirra inte

När du tittar på den andra personen eller din partner, koppla av din kik genom att välja ett område att fokusera på, kanske mellan deras ögon istället för direkt i ögat, typ av ögonkontakt utan ögonkontakt ögonkontakt.

Du kommer att känna dig mer bekväm med idén att du kanske invaderar någons utrymme.

Relaterad läsning: Vad betyder ögonkontakt för en kille?

4. Reglerna kan variera

Vissa procentuella regler föreslås, och du kan följa dessa men du känner dig bekväm, kanske 60-40 eller vice versa. Det betyder bara att du väljer en bekväm andel tid för att hålla ögonkontakt med din partner, och sedan kan du titta bekvämt för resten.

5. Titta bort

På samma sätt vill du inte stirra på din partner eller ens någon annan, konsekvent när du pratar med dem. Att upprätthålla en bekväm nivå av att titta och titta bort är viktigt.

Du vill inte orsaka ångest genom att oroa dig för att du gör det tillräckligt när du interagerar. Ett utmärkt sätt att se hur det görs är att se hur människor gör det i en film eller ett TV -program.

6. Börja en konversation genom att se personen i ögat

När du navigerar genom ögonkontaktångest är en bra tumregel att alltid starta din konversation med någon genom att titta på dem i ögonen.

Du kanske tror att det förmodligen är det enklaste steget, men många gör det inte. Anledningar till att någon undviker ögonkontakt när man först ser dem kan vara en första nervöshet när man närmar sig någon ny eller när en händelse bara börjar.

Relaterad läsning: 10 skäl till varför han undviker ögonkontakt

7. Börja med en person i taget

Offentligt talande är skrämmande för nästan alla som ger frågan om hur man upprätthåller ögonkontakt vid ett av dessa evenemang. För att komma igenom sessionen är det klokt att titta på en person åt gången och agera som om du pratar med den ena personen.

När en tanke är klar, flytta till nästa deltagare så att hela publiken är involverad i talet och det är mindre skrämmande för dig.

Om du vill behålla ögonkontakt med din partner kan du försöka börja med en vän eller en kollega. Detta hjälper dig att lära dig att övervinna ögonkontaktångest i en relation såväl som en gruppinställning.

8. Undvik att titta ner när du pratar med din partner

Att titta ner när du pratar med någon betecknar brist på förtroende och kan tyvärr göra att du verkar otänkbar. Istället kan du se lite förbi din publik om det hjälper till med ögonkontakt ångest.

9. Ett öga, inte båda

Ingen kan titta på båda ögonen på en person samtidigt. Det är praktiskt taget omöjligt. Försök att koncentrera dig på ett öga, så att du inte verkar konstig i ditt försök att hålla en produktiv konversation.

10. “Triangulärt fokus”

Byt ditt fokus när du pratar. När du är uppmärksam på att navigera i blicken mellan tre olika områden kommer det inte att bli så skrämmande för dig efter ett tag. Titta på ett distinkt öga under en viss period och sedan munnen men stirra inte.

Relaterad läsning: Vad händer när det saknas uppmärksamhet i förhållandet?

11. Flytta blicken gradvis

Använd inte "ryckiga" rörelser när du manövrerar blicken från plats till plats, vare sig det är på din partners ansikte eller runt i rummet. Det kan förolämpa, få människor att tro att du har någon annanstans att vara, eller om du inte är distraherad och inte uppmärksammar.

12. Förbli närvarande i ögonblicket

Aktivt lyssnande är viktigt och kan erkännas i hur du ser på den andra personen. Det kommer att vara förskräckt om du verkar som om du stirrar i fjärran med ett tomt utseende.

Försök att förbli närvarande i konversationen, vilket gör dig medveten om vad din kompis säger.

Relaterad läsning: 10 sätt att vara närvarande i en relation

13. Animering och uttryck

På samma sätt vill du använda dina ögon för att uttrycka dig när du engagerar dig med den andra personen.

Låt dig själv vara animerad och aktiv i konversationen. Du bör inkludera dina ögonbrynen och rulla, bredda och skissa dina ögon. Dessa är trots allt en stor del av kroppsspråket.

14. Kamrat över horisonten

När du kämpar med ögonkontaktångest är det god praxis att fokusera din uppmärksamhet på horisonten i en social miljö för att undvika att titta på dina fötter när du blandar i rummet. Detta visar att du är tillgänglig och vill träffa andra människor.

15. När du hittar en potentiell datingpartner

Om du ser någon vid ett evenemang tycker du att vara attraktiv och vill träffa dem för att lära dig mer; Det är avgörande först att le och fånga ögat och inte bryta den ögonkontakten förrän de gör det.

Det gör dina avsikter tydliga och visar dig som en säker person. Du kan sedan gå vidare för att presentera dig själv.

Relaterad läsning: 25 sätt att välja en livspartner

Sluta. Se. Ansluta.

Ögonkontakt ångest är något som många har till en liten grad. "Knack" för god ögonkontakt tar en viss grad av övning tills den inte längre orsakar nervositet eller hot. Det betyder med alla och mycket, inte bara ibland eller med människor du är bekväm med, hela tiden och med alla.

Det är emellertid förståeligt hur en brist på ögonkontakt i en relation kan påverka dig och din partner. Anta att du kämpar hårt med förkrossande blyghet eller ångest; Kanske har du en mentalhälsoutmaning.

I så fall måste du nå ut till en leverantör av mental hälsa som kan hjälpa till med terapi för att vägleda dig hälsosamt genom problemen.