15 tips för att hjälpa dig att hantera att bli dumpad

I den här artikeln

• Hur övervinner jag att jag dumpas?
• Hur lång tid tar det att komma över en hjärtskada?
• 15 tips för att hjälpa dig att hantera att bli dumpad
• Dos och don'ts efter breakup
• Hämtmat
• Det finns ingen lösning på läkning efter en uppdelning, hur man kommer över att bli dumpad av någon du älskar, och processen att hantera hjärtskador kan variera för olika människor.

Uppdelningar är aldrig enkla, men de kan vara lite uthärdliga när de är samförstånd. Men att bli dumpad av någon du älskar är ett annat bollspel, särskilt när det kommer ut ur ingenstans. Att få dumpad är en smärtsam prövning och att hitta stängning för att låta dig gå vidare är utmanande men inte omöjligt.

Att bli dumpad ur det blå kan påverka din mentala hälsa, vilket inte är förvånande, men det behöver inte påverka ditt liv för alltid. Du kan dock övervinna att bli dumpad om du vet rätt steg.

Så fortsätt att läsa för att veta hur man kommer över att bli dumpad

Hur övervinner jag att jag dumpas?

Det finns ingen storlek som passar alla och inget sätt att övervinna att bli dumpad. Men vissa handlingar kan sätta dig på rätt väg och hjälpa dig att gå vidare. Här är några tips om hur man kommer över att bli dumpad

1. Få stängning

Är du nyfiken på hur du hanterar att bli dumpad? Sedan få stängning. Det kan vara utmanande att komma över en relation om du inte vet varför det slutade i första hand.

Att mulla över möjliga skäl i huvudet och tänka på vad du kunde ha gjort annorlunda är inte friskt och kommer att göra det svårt att gå vidare. Observera att orsaken till uppdelningen inte behöver vara logisk, och du behöver inte heller förstå eller hålla med om det; du måste veta det.

Tvinga inte heller denna konversation på ditt ex. Om du märker att ditt ex blir för känslomässigt eller är motvilligt att prata, tillbaka för tillfället. Ge dem utrymme och närma dig ditt ex senare.

2. Sätt på ett modigt ansikte

En studie som publicerades i Journal of Neuroscience uppgav att lura din hjärna att tro att du är över en uppdelning är nyckeln till att komma över det och kan minska smärtan.

Motstå lusten att ligga i sängen i flera dagar, äta skräpmat och gråta. Att sätta på ett modigt ansikte hjälper till att komma över en uppdelning. Detta är baserat på hela förutsättningen att "förfalska det tills du gör det.'Om du kan låtsas att allt är okej, så småningom börjar ditt sinne tro det.

Relaterad läsning: Vad man ska göra efter en uppdelning?

3. Det är bra att sörja

Att gå vidare efter att ha dumpats är möjligt om du tillåter dig att sörja.

Förvänta dig inte att börja må bättre omedelbart. Istället, ta dig tid att acceptera uppdelningen och alla känslor och känslor som följer med det.

Undertryck inte dina känslor eller försök att ignorera dem. Du kan bara arbeta igenom de smärtsamma känslorna och gå vidare när du accepterar dem.

Relaterad läsning: De fem stadierna av att sörja en uppdelning och återuppta normalitet i livet

Hur lång tid tar det att komma över en hjärtskada?

Det kan verka som att gå vidare och läkning från hjärtskador kommer att ta en evighet. Så det är lätt att undra hur länge smärtan kommer att hålla och hur man kommer över att bli dumpad?

Människor läker från hjärtskador i olika steg, och du bör inte jämföra dina framsteg med en annan. Viktigast av allt, ge dig själv en tidsfrist. Typen av relation och dess slut kommer också att avgöra hur lång tid det tar dig att komma över det.

Men i slutet av dagen kommer ditt hjärta att läka i tid. Forskning och omröstningar har genomförts för att avgöra hur lång tid det tar att komma över en relation. Låt oss titta på vad dessa studier har avslöjat.

• Onlineundersökningar

En undersökning som genomfördes av OnePoll, ett marknadsundersökningsföretag, uppgav att i genomsnitt en person behöver cirka 6 månader för att komma över ett seriöst förhållande, och det kan ta ett år om parterna tidigare var gifta.

Efter en uppdelning tar människor i genomsnitt fyra dagar för att svälja i smärta. En studie utförd av Yelp Eat24 uppgav också att amerikaner har i genomsnitt två tårfulla samtal och fyra fall av gråt efter en uppdelning.

Relaterad läsning: De sju stegen i en uppdelning och tips för att läka snabbare

• Vetenskapliga studier

En studie visar att människor börjar läka vid den tionde veckan efter en uppdelning. En annan studie som undersökte högskolestudenter avslöjade att de började läka och rapporterade ökade positiva känslor i genomsnitt 11 veckor efter uppdelningen.

Men den hastighet som du läker och kommer över relationer beror på flera faktorer, till exempel:

- Ditt engagemang för att gå vidare

- Vad som orsakade uppdelningen; var det på grund av otrohet, eller dumpades du för någon annan?

- Kvaliteten på relationen; var förhållandet friskt, eller var det problem?

Relaterad läsning: Topp 10 egenskaper hos en hälsosam relation

15 tips för att hjälpa dig att hantera att bli dumpad

Hur man kommer över att dumpas är möjligt om du vet rätt steg att vidta. Följande tips hjälper dig att hantera hjärtskadorna när du börjar din återhämtningsresa

1. Rensa din känslomässiga skräplåda

Vill du veta hur man kommer över att bli dumpad? Rensa sedan din känslomässiga skräpplåda.

Att komma över bilder eller objekt som påminner dig om dina relationer kommer att göra det svårt för dig att ta itu med att bli dumpad.

Bli av med dina exs saker för att skapa utrymme för nya minnen. Du kan inte vara omgiven av minnen från dina relationer, till och med bra minnen om du vill ta itu med en hjärtskada.

Rensar ut den känslomässiga skräplådan och firar de terapeutiska effekterna av rensning.

 Relaterad läsning: Hur man glömmer någon du älskar: 25 sätt

2. Besök ett ilska

Hur man mår bättre efter att ha dumpats är genom att besöka ett ilska rum.

Var din uppdelning rörigt, och har du mycket ilska du vill släppa ut? Om du gör det är ett ilska rum perfekt för dig. Sedan kan du skrika och krossa föremål till ditt hjärtas innehåll.

Detta är en form av terapi, och det ger dig en chans att lufta, de-stress och släppa ut din ilska. Ilska bör omdirigeras eller uttryckas eftersom outtryckt ilska kan leda till patologiska uttryck för ilska.

Uttryckt ilska kan påverka din mentala hälsa och leda till olycka och passivt aggressivt beteende. Att uttrycka ditt raseri låter dig lugna dig på insidan och hjälper dig att gå vidare istället för att fixera på ilskan.

Att lära dig hur du kan lära dig att uttrycka din ilska hälsosamt:

3. Håll dig inte vänner med ditt ex

Du kan inte automatiskt stänga av dina känslor; det fungerar inte så. Att hålla vänner med ditt ex kommer att göra det praktiskt taget omöjligt att gå vidare. Å andra sidan, att vara vänner gör det enkelt att bli bekväm med den personen igen, vilket leder till romantiska känslor.

Efter att ha avslutat en relation behöver du tid för att urskilja vad som ledde till uppdelningen och se en tydligare bild. Det skulle vara bäst om du också hade tid att ta itu med hjärtbrottet och återhämta dig. Det är svårt att göra detta med ditt ex fortfarande i ditt liv. Det finns ingen uppsida för kvarvarande vänner och andra skäl till varför du inte bör inkludera

• Det kan leda till en återigen-på-igen-relation
• Det kommer att vara smärtsamt att vara bara vänner, särskilt om din partner har gått vidare
• Du kanske missar nya relationer
• Olösta problem kan bubbla upp ytan

Försök också: Ska jag vara vän med min ex -frågesport

4. Prata med dina vänner

Att prata med vänner och nära och kära kan hjälpa dig att hantera en uppdelning. Du behöver inte navigera i denna svåra fas i ditt liv ensam; Luta dig på dina vänner. Dina vänner kan ge dig ett nytt perspektiv på vad du har att göra med och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Det kan vara utmanande att prata om dina känslor med andra människor, men det är lätt att vara öppen med nära och kära. Du behöver inte skämmas för att du känner som du gör, och du vet att de inte kommer att använda det mot dig.

Nära och kära är bäst positionerade för att berätta saker du inte visste och hjälpa dig att måla en tydligare bild. Så vill du veta hur man kommer över att bli dumpad? Börja sedan med att prata med dina vänner.

De kan också ge känslomässigt stöd och hjälpa till att distrahera dig från smärtan.

5. Skyll inte på dig själv

Efter en uppdelning kan ditt nästa steg vara att ångra, analysera dina handlingar och önskar att du kunde ha gjort saker annorlunda. Tyvärr är detta inte produktivt och hindrar dig från att gå vidare. För att undvika att bli deprimerad efter att du har dumpats måste du förlåta dig själv.

Du kan inte förändra det förflutna och att spela ut gamla scenarier i ditt sinne kommer inte att förändra någonting.

6. Egenvård

Efter en uppdelning kommer du troligen att avskräcka dig själv från omvärlden, förbli på din säng och skulle inte känna att duscha eller ens äta. Motstå lusten att göra detta och se till att du tar hand om dig själv. Detta är ett viktigt sätt att hantera en uppdelning.

Att ta hand om dig själv, träna och hälsosam kost ger dig energi och låter dig läka.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

7. Sök professionell hjälp

Det kan vara lättare att tro på en främling än i nära och kära. Du behöver bara se dem under en begränsad tid, och du vet att de inte kommer att döma dig. Professionals är utbildade för att vara neutrala och har ett oemotivt och objektivt svar.

Terapeuter är ofta intresserade av att se den större bilden. De små delarna som ledde till uppdelningen. Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att hantera hjärtskador.

8. Förlåta

Du kan inte gå vidare om du fortfarande är mot ditt ex. Förlåtelse hjälper dig och inte ditt ex.

Att förlåta ditt ex gör att du kan bryta smärtcykeln och släppa alla bagage så att du kan läka och gå vidare. Nu förlåter någon som skadar dig aldrig lätt men är nödvändig om du vill bygga ett nytt liv.

Förlåtelse kommer att ta tid och kan inte uppnås på en dag, men kom ihåg att fira de små segrarna. Sätt att förlåta ditt ex inkluderar

• Ta ansvar för din del i uppdelningen
• Omfamna positivitet
• Du kan bara förlåta ditt ex om du förlåter dig själv först

Relaterad läsning: 20 skäl att förlåta men inte glömma i relationer

9. Unna dig

Även om du inte borde svälja i din smärta för alltid, kan du njuta av saker som får dig att må bättre. Så låt dig gå en kort stund. Gråt så mycket du vill och begrava ansiktet i glass, choklad eller något som fungerar för dig.

Men bara gör detta en kort stund, vilket hjälper dig att må bättre.

10. Lär dig av din uppdelning

Att dumpa är inte något du vill uppleva, men det finns lärdomar att lära dig när du gör det.

Din upplevelse kommer att vägleda dig i din nästa relation. Först reflektera över vad som gick fel och de åtgärder som ledde till uppdelningen. Detta inkluderar dina ex: s handlingar för att bestämma egenskaperna att undvika i nästa partner.

11. Scheme inte för att komma tillbaka till ditt ex

Du kan inte gå vidare och hantera hjärtskador om du planerar att hämnas. Så fokusera inte på din partner men på dig själv.

Målet är att förlåta, gå vidare och inte fastna i det förflutna.

 Relaterad läsning: 10 stadier av att komma tillbaka tillsammans med en ex

12. Spendera tid utomhus

Var inte samarbetad inomhus eller avskärma dig själv; Detta kan göra det enkelt att bli deprimerad. Gå istället ut för att få frisk luft och rensa huvudet.

Ta en promenad eller gå på ett jobb; Detta kommer säkert att lyfta din humör.

13. Skynda dig inte in i en relation

Du får inte rusa in i en relation som ett sätt att hantera hjärtskador, eftersom detta kan slå tillbaka.

Först, komma över din relation så att du kan gå på rätt sätt. Sedan, om du träffar någon du verkligen bryr dig om, kan du ta det långsamt.

14. Stalk inte ditt ex

Att hålla jämna steg med ditt exs liv är inte friskt och hindrar dig från att gå vidare. Det kan till och med orsaka mer smärta, särskilt om du inser att de har gått vidare.

Skär kontakt med ditt ex och fokusera på dig själv.

Relaterad läsning: 15 skäl till att ignorera ditt ex är kraftfullt

15. Övertyga dem inte att ändra sig

Om din partner vill bryta upp, acceptera deras beslut, försök inte att prata dem ur det, och viktigast av allt, inte tigga. Att gå bort efter att ha dumpats är nästa steg att ta.

Du kan fråga dem deras anledning att avbryta förhållandet, men antar inte att de inte vet vad de vill genom att tigga dem att ta dig tillbaka.

Relaterad läsning: 21 tecken på att någon håller på att bryta upp med dig

Dos och don'ts efter breakup

Att hantera att bli dumpad oväntat kan leda till olika känslor och krympningsvärda handlingar. Som att förfölja och tigga dem att ta dig tillbaka, bland annat. Vad du ska göra när du blir dumpad inkluderar

- Kasta bort eller returnera sina saker

- Gråt till ditt hjärtas innehåll

- Sök professionell hjälp

- Håll dig upptagen för att förhindra att ditt sinne vandrar och tänker på ditt ex

Det skulle dock hjälpa om du inte gjorde följande

- Övertyga ditt ex att ta dig tillbaka

- Sov med ditt ex

- Föreslår att du stannar som vänner

Relaterad läsning: Det enda råd du behöver efter uppdelning du behöver

Hämtmat

Det finns ingen lösning på läkning efter en uppdelning, hur man kommer över att bli dumpad av någon du älskar, och processen att hantera hjärtskador kan variera för olika människor.

Att tillämpa tipsen ovan kommer dock att skjuta dig i rätt riktning och hjälpa till att starta din återhämtningsresa.