15 tips för att hantera stressen att få ett barn

Kuddar på sena natten och den söta nyfödda lukten är bara några av de många saker som finns att älska efter att ha fått ett barn. Men en betydande livsförändring kan få stressen att få ett barn.

Få första gången föräldrar undviker ångesten som följer med att lära sig att ta hand om en helt ny person.

Om du är överväldigad av nyfödda liv är du inte ensam. Du och din make har utvecklat en rutin tillsammans. Det är naturligt att känna att att ha ett barn har kastat en skiftnyckel i din annars perfekta rytm.

Bristen på ett konsekvent schema, sömnbrist och chocken att ändra det som känns som tusen blöjor per dag kan vara stressande. Fortsätt läsa för att lära dig att hantera nyfödd baby stress och älska ditt liv med en nyfödd.

Relaterad läsning: 6 tips för att förbereda ditt hem och dig själv för din nyfödda

Påverkar förälderstress barnet?

Om du känner dig överväldigad av nyfödd galenskap är du inte ensam.

Oavsett förälderböcker du läser förbereder ingenting dig verkligen för stressen att ta hand om nyfödda medan sömnberövade.

Du vet hur du mår, men påverkar stressen att få ett barn på din lilla? Studier visar att negativa förälders känslor är kopplade till ogynnsamma resultat för barn.

Kan barn känna stress? Forskning indikerar att lyhörd föräldraskap (föräldrar som svarar på ett barns behov med varmt acceptans och intresse istället för stress och ångest) kan skydda barn från negativa biologiska och beteendefrågor.

Å andra sidan har barn som känner att deras föräldrar konsekvent stressas ut till negativ fysisk och mental hälsa.

Första gången mamma ångest är naturlig och ditt barn ser dig i ett konstant tillstånd av stress kan påverka dem på lång sikt. Den glädjande nyheten är att det finns enkla sätt att avhjälpa din nyfödda stress.

15 tips för att hantera stressen att få ett barn

Att lära sig DOS och Don'ts of Newborn Care kan vara en skrämmande uppgift. Låt inte stressen av att vara en nyfödd förälder förstöra allt som är att älska om den här vackra resan du har börjat.

Här är några tips för streshantering för nya mammor med nyfödda barn.

1. Sova när du vill

”Sov när barnet sover.”Som ny förälder kanske du har hört denna välmenande nyfödda vårdtips fler gånger än du kan räkna.

Problemet är att du kanske inte vill sova när ditt barn sover. Du kan vara upphetsad över lite ledig tid som du vill spendera på dig själv.

Sömn är viktigt, särskilt som en överväldigad ny förälder som lär sig att ta hand om en nyfödd. Men bara sova när barnet sover om det är vad du vill göra.

2. Lita på andra föräldrar

Om du inte har föräldervänner är det nu dags att få lite.

Dina vänner som redan har drivit Gauntlet of Newborn Life är en mängd information för nya föräldrar.

Att ha ett barn är mycket bättre (och mycket mindre förvirrande) när du har ett samhälle av Sage-Advice-Giving-vänner vid din sida.

Relaterad läsning: 10 nyckelfakta du måste veta innan du blir förälder

3. Acceptera hjälp

Att lära sig att ta hand om en nyfödd är stressande och en stressad förälder kommer att leda till ett stressat barn.

En bit av nyfödda råd är att inte ta allt på dig själv. Låt dig själv säga ”Ja!”När människor erbjuder att hjälpa dig.

• Låt dina vänner komma över för att titta på barnet i en timme medan du tar en tupplur.
• Låt din familjemedlem komma över och tvätta huset
• Acceptera måltider från dem som erbjuder dem

Känner inte att du måste göra allt själv. Människor älskar barn och om de älskar dig kommer de att känna sig bra att veta att de hjälper dig!

4. Upprätta besökstider

Om du lätt blir stressad när du har många besökare kan det vara en bra idé att etablera några besökarvänliga timmar.

Dina vänner och familj kommer att vilja träffa ditt nya barn. Låt dem veta att du uppskattar deras önskan att besöka och låt dem artigt veta när en bra tid skulle vara.

Att be människor att sms innan de kommer över kan också vara en stor hjälp för att minska oväntade besökare.

5. Ta ledigt

Att ta ledigt arbete är fördelaktigt av flera skäl. Efter att ha fått ett barn är det sista du vill tänka på att snart återvända till jobbet eller oroa dig för professionella tidsfrister.

Du kommer att känna dig ännu bättre om din partner också kan ta ledigt ledigt. Att lära sig att ta hand om en nyfödd är mycket mindre stressande när du räknar ut det tillsammans med den person du älskar.

Relaterad läsning: 4 saker första gången föräldrar bör tänka på sitt nyfödda barn

6. Ignorera inte tecken på postpartumdepression

Om stress överväldigar dig och du har problem med att anpassa dig till nyfödda vård, kan du ha postpartum depression (PPD). Tecken på PPD är:

• Svårigheter att binda med baby
• Att ha extrema humörsvängningar och ångest
• Känner sig oförmögen att ta hand om nyfödda
• Undvika vänner och familj
• Tankar om självskada eller skada på barnet
• Konsekvent föreställa dig ditt liv om du hade valt att inte ha ett barn

Postpartum depression, även om den är utmanande, är utbredd och är inget att skämmas för. Ta tillbaka glädjen in i din och din familjs liv genom att kontakta din läkare om du känner att du lider av PPD.

7. Avvägningsuppgifter

Om du har en partner, minska stressen med att få ett barn som följer med att få ett barn genom att handla av föräldrauppgifter.

Om du till exempel är formelmatning, låt din make-avvägningsmatning med dig på natten för att få lite efterfrågad shuteye.

Skapa en plan för att dela den nyfödda vården i huset så att ingen av er springer frenetiskt.

Relaterad läsning: 10 vanliga föräldrafrågor och sätt att hantera dem

8. Få professionell hjälp

Ett av de bästa nyfödda barntips för stressade föräldrar är att få professionell hjälp om du känner att du sjunker.

Om du är i den tjocka stressen att få ett barn och behöver lite lättnad, anställa lite hjälp. En doula kan vara en välsignelse de första veckorna efter födseln.

En barnbarn, professionell rengörings- och måltidsleveranssatser är bara några alternativ för professionell hjälp för att göra ditt liv enklare direkt efter att ha fått ett barn.

9. Ge dig själv extra tid

En bit av nyfödda råd? Ge dig själv extra tid att göra allt.

Att lämna ditt hus är inte så enkelt som det brukade vara. Barnet måste vara klädd, säkert läggas i bilen, och en blöjväska måste packas för alla nödsituationer.

Ge dig själv ytterligare tjugo minuter, om inte mer, för att komma någonstans i tid och undvika stressen att få ett barn eller vara en "sen mamma.”

10. Sänk dina standarder

Ett av de största nyfödda tips för att upprätthålla din förnuft efter att ha fått ett barn är att sänka dina standarder.

Innan du fick ett barn var det mycket du kunde åstadkomma under dagen.

• Du kan få ett träningspass i
• Gå till jobbet
• Laga middag
• Få huset rent
• Ta ett bubbelbad och
• Tillbringa lite kvalitetstid med din make

Du var en superkvinna; Nu är du en supermom.

Supermom är lika värdefullt men är inte lika effektivt under de tidiga dagarna. Istället för att förvänta sig att hoppa tillbaka till att göra allt på din gamla to-do-lista, fokusera på små saker.

Ge dig själv nåd och njut av alla dessa barnkuddar. Oroa dig inte för huset, sätta på smink, eller så kan dessa saker vänta tills du är bosatt till att bli en nyfödd förälder.

Relaterad läsning: Hur kan nya föräldrar ha kul?

11. Gör en sak för dig själv varje dag

Att lära sig att ta hand om en nyfödd är ett heltidsjobb, så att be om att hitta tid på en redan syltfylld dag kan låta som en stor fråga.

Men ett av de mest framstående nyfödda barntips du bör följa är att ta tid för dig själv varje dag. Gör något du älskar.

Träna, lyssna på musik, läs en bok eller lära dig en ny skicklighet. Vad du än älskar att göra och får dig att känna dig uppfylld, rycka trettio minuter från din dag medan din make är hemma eller ditt barn sover för att tanka dig själv mentalt och känslomässigt.

12. uttryck dig själv

Att tala ditt sinne är katartiskt, särskilt när du känner dig överväldigad av nyfödda vård.

Hitta någon du kan vara helt uppriktig med utan rädsla för bedömning.

Berätta för din partner/vän/familjemedlem hur du mår. De behöver inte lösa dina problem; De behöver bara lyssna.

Du kommer att känna dig lättare och mer stödd efter att du har hällt ut ditt hjärta till någon du älskar om stressen att få ett barn.

Se den här videon av Stacy Rocklein för att lära dig att uttrycka dina känslor utan rädsla:

13. Ta dig tid till en minidatkväll

Att planera en datumkväll är förmodligen det sista som du handlar om stressen att få ett barn, men att hålla ditt äktenskap starkt och friskt är viktigt.

Ditt äktenskap är viktigt för din lilla, även om de inte vet det ännu. Tre decennier av forskning visar att barn fungerar bättre när deras föräldrar tar hand om deras äktenskap. De har konsekvent bättre känslomässiga, fysiska och akademiska välbefinnande när föräldrar har ett solidt, lyckligt äktenskap.

Gör det enkelt. Planera en middag (eller, mer realistiskt, beställ din favorituttag) och ät den på baksidan när din lilla sover. Detta kommer att göra underverk för att hålla ditt partnerskap säkert.

14. Kuddande hud till huden

Att sätta en nyfödd för en tupplur i sin bassinet är bra träning för att få dem vana att sova självständigt. Det kan också vara ett bra sätt att ge dig själv ensam tid under dagen, men att göra en baby tupplur om dagen hud-till-hud med din lilla kan ha enorma fördelar.

Hud-to-hud efter att ha fått ett barn stimulerar frisättningen av oxytocin, vilket minskar stress och får dig att känna dig närmare ditt barn. Skin-to-Skin har många andra stora fördelar, till exempel förbättrad bröstmjölkförsörjning.

15. Fortsätt

Utan tvekan vänner som har gett dig nyfödda babysips har sagt dig att "njuta av varje sekund" eftersom "det går så snabbt!”

Detta uttalande är 100% sant - men det är inte exakt användbart när du känner att du drunknar i en nyfödd spott -up.

Gör istället detta citat av Winston Churchill ditt nya mantra: ”När du går igenom helvetet, fortsätt.”

Summering

Om du känner stressen att få ett barn, slå inte dig själv. Att känna sig orolig för ditt barns hälsa eller din överväldigande önskan om sömn gör dig inte till en dålig förälder.

Handla snabbt om du inte vill att din föräldrars stress ska leda till ett stressat barn.

Sova när du kan. Tveka inte att ringa på nära och kära för hjälp när du känner dig överväldigad.

Ignorera inte tecknen på postpartumdepression. Detta allvarliga tillstånd kan tappa dig av din glädje och potentiellt äventyra ditt barn. Sök professionell hjälp för att få tillbaka lycka till din familj.

Vänd mot din partner och ta dig tid att stärka ditt äktenskap.

Vi hoppas att dessa nyfödda tips har hjälpt dig att sätta din stress i perspektiv. Nyfödd vård kan verka skrämmande till en början, men du kommer att få tag på det (löfte!)