15 frågor att ställa om att återuppbygga förtroende för en relation

Till skillnad från attraktion är förtroende inte något som kan hända med ett ögonblick. Det är byggt över tiden. Och när den är trasig, återupplivas det inte lätt. Om det har varit ett brott mot förtroende mellan dig och din partner, finns det frågor du kan ställa dem - frågor för att återuppbygga förtroende för en relation.

Enligt en studie kan ”ett förtroendebrott inom en romantisk relation, något som en gång lämnade dig att känna dig skadad och upprörd, vara mycket lättare att återhämta sig från just på grund av det förtroende som var där i första hand. Finkel (professor i psykologi vid Weinberg College of Arts and Sciences) diskuterar hur dessa tre dimensioner av förtroende - förutsägbarhet, pålitlighet och tro - är det som gör att vi kan ha förtroende för vår partner i framtiden, samtidigt som de till synes minimerar de misstag de gjorde i dåtid.”

15 frågor att ställa om att återuppbygga förtroende för en relation

Innehållsförteckning

• 15 frågor att ställa om att återuppbygga förtroende för en relation
  • 1. Vad som hände mellan oss för att få oss till denna punkt?
  • 2. Hur mår du?
  • 3. Vad kan jag göra för att hjälpa eller få dig att må bättre?
  • 4. Litar du på mig med dina hemligheter?
  • 5. Finns det något du inte kan prata med mig om?
  • 6. Vilka är de tre egenskaperna som du beundrar mest om mig?
  • 7. Accepterar du mig för vem jag är?
  • 8. Är du bekväm att acceptera dina misstag?
  • 9. Hur visade dina föräldrar engagemang för varandra?
  • 10. Anpassar våra idéer om förtroende och engagemang?
  • 11. Vad är ditt kärleksspråk?
  • 12. Vad ska vi göra för att undvika brott i framtiden i framtiden?
  • 13. Kan du lita på dig själv?
  •  14. Varför vill du återuppbygga förtroende för vår relation?
  • 15. Skulle du överväga parrådgivning?
  • Nyckelpekare

När Nina upptäckte sin make Chris flirtiga texter till en annan kvinna, kunde hon inte tro på ögonen. Hon konfronterade Chris om det och han bad om ursäkt för att säga att det var ett tillfälligt förfall och att han var allvarlig med det. Och att kvinnan inte betydde för honom. Nina kunde se att hennes man var uppriktig i sin ursäkt, men någonstans hade hon tappat sin tro på honom. Hon började undra hur människor i världen återuppbyggde förtroende för en relation efter fusk.

Nina är inte den enda personen som upplever detta dilemma. Tusentals människor känner samma sak när de plockar upp bitarna i sina trasiga relationer. Och om du känner samma sak, här är några frågor för att återuppbygga förtroende för en relation som du kan ställa din partner.

1. Vad som hände mellan oss för att få oss till denna punkt?

Det första steget för att återuppbygga förtroende för ett äktenskap eller något förhållande är att öppna upp om händelsen som orsakade förtroendet i första hand. Oavsett om det var emotionell eller sexuell otrohet, är det viktigt att få en chans att komma rena om det, oavsett hur smärtsamt det kan vara för någon eller båda av er. 

Men ärlighet betyder inte att du frågar om varje detalj i deras otrohet, från sexuella positioner som de antog till din partners fantasier om den andra personen. Detta hjälper inte situationen.

Ställ istället dina otrogena makfrågor som: "Varför fuskade du?”Eller” Finns det något annat du vill ha av detta förhållande (både med dig och med den de lurade)?”Dessa hjälper dig att förstå hur allvarlig otrohet var och var ni båda står i förhållandet. Att fråga din partner vad som hände kommer att vara en av de svåraste sakerna du gör, för det andra för det beslut du fattar om att stanna i förhållandet eller lämna. Men det är en av de viktigaste frågorna att ställa för att återuppbygga förtroende i en relation.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här

2. Hur mår du?

Detta går båda vägarna. Fuskpartnern måste checka in med sin partner regelbundet, särskilt om de båda försöker läka förhållandet. Och ibland måste partneren som lurades ställa sin partner denna fråga också. Du kanske undrar, "Varför är en fusks känslor så viktiga när de är så tydligt i fel? Det är mina känslor som betyder något!”Så svårt som det är för en att tro kan otrohet vara traumatiserande för den som också var illojal, särskilt om fuskpartnern vet vad de gjorde var fel och nu kommer att förlora någon de älskar. Detta är en bra fråga att ställa varandra regelbundet när du försöker återuppbygga förtroende för en relation efter fusk.

Det är viktigt att veta hur fuskpartnern känner. Om de får dig att känna att du är det underliggande skälet till otrohet, är chansen stor att de inte är så ångerfulla som de säger att de är. Denna fråga kan också hjälpa dig att avgöra om förhållandet är värt att återuppbygga eller inte.

3. Vad kan jag göra för att hjälpa eller få dig att må bättre?

Det är mänskligt att göra misstag. Även om vissa misstag inte lätt förlåtes, förtjänar alla möjligheten att göra saker bättre. Mabel, en 33-årig läsare, delar med oss, ”Jag glömde att vatten Henrys jade-anläggning och den dog. Inte för en sekund trodde jag att Henry skulle bli så upprörd. Han förklarade att anläggningen var en examensgåva från sin mormor och det betydde mycket för honom.”När han insåg sitt misstag frågade Mabel Henry hur hon kunde göra saker bättre. Han bad Mabel att följa honom till sin mormors nästa gång och hjälpa honom att tendera hennes trädgård.

När du försöker bygga förtroende för en relation är detta en av de väsentliga förtroendefrågorna att ställa honom eller henne. När du uppriktigt ber om ursäkt till någon, kommer det att bevisa att du är villig att ta ansvaret och lägga in den ansträngning som krävs för att föra dig själv närmare din partner igen. Det visar din önskan att göra ändringar.

Relaterad läsning: Förlåt min partners otrohet att återta mitt liv

4. Litar du på mig med dina hemligheter?

När det gäller frågor för att återuppbygga förtroende för relationer är detta förmodligen en av de djupa frågorna om förtroende som par bör ställa varandra. En känsla av stolthet kommer när din partner kallar dig deras hemliga hållare.

Men om du är obekväm att dela hemligheter med varandra, är det verkligen en fråga om oro. Att dela dina sociala medier och telefonlösenord är inte nödvändigtvis bevis på förtroende (alla förtjänar integritet). Du kanske har alla lösenord för din partner, men om de är skeptiska till att vara sårbara med dig, måste ni båda fortsätta arbeta för att få tillbaka förtroende för förhållandet.    

5. Finns det något du inte kan prata med mig om?

Ett förtroendebrott inträffar när det finns lögner. Och det finns många skäl som lögner berättas. Du kanske ljuger för din partner när du gör något som vanligtvis uppfattas som oetiskt. I vissa fall ligger en person när de känner att sanningen kommer att skada sin partner. Medan de i andra fall känner att deras bekännelse inte kommer att bli väl mottagen.

Det är därför detta, så långt som förtroende går, en av de viktigaste förtroendefrågorna att be honom och henne att förstå nivån på öppenhet som din relation har, hur bekvämt din partner öppnar upp för dig och om det finns någon bedömning av någon av dem sida som hindrar en partner från att vara ärlig.

6. Vilka är de tre egenskaperna som du beundrar mest om mig?

Oftare än inte i de flesta relationer, eftersom känslan av kännedom växer mellan partners, tenderar de att börja ta varandra för givet. De blir mer kräsna i sin inställning till varandra och osäkerhet kryper in. I sådana tider är det helt naturligt att ställa dessa frågor att återuppbygga förtroende för ett förhållande. I själva verket bör de uppmuntras. Att prata om de egenskaper du beundrar i din partner kommer att påminna dig om anledningen till att du blev kär i dem i första hand.

Kanske känner du att de aldrig är allvarliga, men det var deras förmåga att stå lugn i svåra situationer som du blev kär i. Kanske känner du att de nitpickar mycket, men det var deras uppmärksamhet på detaljer som hade du trollbundna. Övningar som får dig att uppskatta din partner är viktiga aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation.

7. Accepterar du mig för vem jag är?

Det största misstaget som ett fåtal par gör i sina relationer är att försöka förändra varandra. Om din make i allmänhet är en varmhjärtad, vänlig person kommer de att vara så med alla. Att förvänta sig att de plötsligt kommer att bli avskaffade bara för din skull är orättvist för dem. På samma sätt, om din partner brinner för musik, så är det att förvänta sig att de ska ge upp sin gitarr bara för att du anser att det är ett slöseri med utrymme, orättvist för dem. Det viktigaste är att det ger upphov till förtroendefrågor.

Kärlek är att acceptera en person precis som de är. Det betyder inte att om din partner är en kedje rökare, måste du acceptera deras dåliga vanor. Det betyder att du måste acceptera en persons essens och vem de är som människor. Människor är som elastiska band. Du kan bara sträcka dem så långt innan de knäpps, eller värre, bryta. Ibland tappar människor reda på detta faktum. Att ställa sådana frågor för att återuppbygga förtroende för en relation skulle hjälpa dig att återfå insikt.

8. Är du bekväm att acceptera dina misstag?

Oavsett hur hårt du försöker rätta till en given situation, eller hur hårt du försöker plocka upp de trasiga förtroendet i en relation, kommer inget av det att betyda om du inte kan acceptera när du har gjort ett misstag.

”Är du bekväm att acceptera dina misstag?”Är en av de djupa frågorna om förtroende du behöver för att ställa varandra såväl som er själva. Det krävs mycket gumption och självmedvetenhet för att acceptera dina egna brister och inte spela skiftande skulden i ett relationspel. Det visar att du är villig att ta ansvar för dina handlingar och villig att arbeta med förhållandet. Verkar så enkelt, men ändå så enkla aktiviteter att återuppbygga förtroende i en relation går långt.

Relaterad läsning:15 tecken du är i ett seriöst förhållande

9. Hur visade dina föräldrar engagemang för varandra?

Våra föräldrar är våra första lärare. Hur vi hanterar en given situation, liv, människor och relationer är saker vi lär oss när vi ser våra föräldrar hantera samma sak. Så det är ingen överraskning att våra fästmönster med våra partners ibland återspeglar vår förälders engagemang för varandra.

En av de viktiga förtroendefrågorna att ställa honom eller henne är hur deras föräldrar brukade visa engagemang (eller bristen på det) till varandra. Och när du analyserar det kommer du att förstå varför din partner beter sig på ett visst sätt i deras förhållande till dig.

10. Anpassar våra idéer om förtroende och engagemang?

Och är skillnaderna acceptabla för oss? Det här är frågorna att ställa för att återuppbygga förtroende i en relation med din partner när förtroende bryts. Fråga dem deras definition av förtroende och engagemang. Vad du anser att ett förtroendebrott kanske inte är detsamma för din partner. 

Bran hade en vana att kolla in andra kvinnor, vilket Haley inte var bekväm med. Bran skulle hävda att han bara tittade och så länge han inte blev fysisk. Haley insåg att Brans idé om förtroende och engagemang skilde sig mycket från henne. Hon kunde inte kompromissa, beslutade hon att dela vägar med Bran.  Två år senare träffade hon Roger som lyckligtvis delade samma åsikter som henne på lojalitet. Och nu är de lyckligt gifta.

11. Vad är ditt kärleksspråk?

Det finns 5 typer av kärleksspråk och vårt primära kärleksspråk kan skilja sig från våra partners. Det är mycket viktigt att visa tillgivenhet till vår partner på deras kärleksspråk. Att inte göra det kan leda till osäkerhet i förhållandet.

Föreställ dig detta, din partners kärleksspråk spenderar kvalitetstid och ditt kärleksspråk är fysisk beröring. Du fortsätter att bli fysisk med dem för att visa tillgivenhet medan allt de vill göra är att titta på en film med dig. De kommer säkert att få fel idé och tror att du är i den bara för sexen. När det gäller frågor för att återuppbygga förtroende för en relation måste du verkligen fråga den här, så att du båda kan tillgodose varandras behov så mycket som möjligt.

12. Vad ska vi göra för att undvika brott i framtiden i framtiden?

När du träffar en grov lapp i en relation på grund av en persons trolöshet är det verkligen svårt att fixa förtroendeproblemen som uppstår från det. I sådana situationer är det bäst att fråga den drabbade partneren direkt hur de vill rädda banden. Att ställa sådana frågor hjälper till att återuppbygga förtroende för en relation efter fusk.

Inte håller telefonen ansiktet nere. Se till att du berättar för din partner vart du ska och vem du möter, åtminstone tills förtroendet är återupprättat. Att skära ner alla aktiviteter som du känner kommer att sätta dig på frestelsens sätt eller äventyra din relation. Sådana aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation kommer verkligen att uppskattas av din partner.

13. Kan du lita på dig själv?

Det finns två typer av förtroende, en som du känner för en annan person och en som du känner för dig själv - även känd som självförtroende. Denna typ av förtroende är mycket viktigt. Och självförtroende kommer med självmedvetenhet.

Stella, en 28-årig producent, delar, ”Det fanns några djupa frågor om förtroende som jag var tvungen att ställa mig själv efter att jag bröt min partners förtroende: Kan jag lita på mig själv? Kan jag vara trogen mot henne trots de frestelser som ligger framför? Har jag tillräckligt med viljestyrka för att ta reda på min svaghet och arbeta med dem? Om du kan lita på dig själv att göra allt detta, tror jag att du definitivt kan återuppbygga förtroende för äktenskapet eller i förhållandet.”

14. Varför vill du återuppbygga förtroende för vår relation?

Ofta fortsätter en person att stanna i en relation där deras partner förrådde sitt förtroende, inte av kärlek utan av andra faktorer som barn, samhällspress eller till och med den enkla och enkla rädslan för en okänd situation efter utbrott.

En av de frågor du behöver ställa innan du bygger om förtroende för ett förhållande är: Vad är anledningen till att du ska fortsätta att stanna hos din partner? Om svaret är något annat än kärlek och tillgivenhet och verkligen vill ge förhållandet en andra chans, är bandet inte värt att spara. Om du offrar dig själv till förmån för andra, är det en röd flagga för din relation.

15. Skulle du överväga parrådgivning?

Det finns mycket stigma kopplat till att söka hjälp när det gäller relationer. Men ibland är det rätt kurs att ta, särskilt när ni båda försöker få förhållandet att fungera men inte kan komma ut ur det trassliga röran som det har blivit.

Processen att återuppbygga förtroende kan vara mycket smärtsam för båda, personen som förråddes och personen som komprometterade förhållandet. Under sådana omständigheter är det bäst att ta hjälp av en utbildad professionell. A som kan hjälpa dig att bearbeta och navigera i dessa röriga känslor. Om du upplever förtroendeproblem är du inte ensam. Människor som söker hjälp för förtroendeproblem kan ofta återfå en känsla av förtroende för andra genom rådgivning. Detta kan förbättra deras relationer och den övergripande känslan av välbefinnande. Bonobology -rådgivare har hjälpt många människor att leva bättre liv genom online -rådgivning och du kan också utnyttja det. 

Nyckelpekare

• Kommunikation är nyckeln till att återuppbygga förtroende för en relation och det är viktigt att skapa ett säkert utrymme utan bedömning för det
• Utforska hur brott mot förtroende inträffade och sätten att göra saker bättre
• Diskutera det möjliga omfattningen av förtroendeöverträdelse, så att det kan undvikas

En engagerad relation kräver mycket ansträngning. Att arbeta med förhållandet är ansvaret för alla som är involverade i det. När du bygger om förtroende för ett äktenskap eller i något förhållande, om du börjar känna att du är den enda som gör all ansträngning, är det bättre att släppa det. Oavsett hur svårt det känns från början.

En relation utan förtroende saknar tillförlitlighet. Om du verkligen vill återuppbygga förtroende för en relation efter fusk är det mycket viktigt att du börjar med att ta plats och arbeta med förlåtelse. Även om du inte kan glömma, förlåt. Att försöka laga en relation medan du håller ett nag kommer att vara kontraproduktivt. Det kommer att vara en skakig grund att bygga förhållandet.  

Ombyggnad av ditt äktenskap under en separation med dessa 13 tips

Fixa en toxisk relation - 21 sätt att läka tillsammans

7 steg för att odla harmoni i relationer - Expert säger till dig