7 skäl till att du känner dig orolig i din relation och 3 saker du kan göra

Ångest är en vanlig, normal och ofta hälsosam känsla. Oavsett hur naturligt det är att känna ångest är det ganska vanligt att undra, ”Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”Att känna sig rastlös i en relation kan se ut som att ständigt ifrågasätta dig själv, din partner och förhållandet som helhet. En naturlig oro skulle då vara: ”Är det ångest eller jag är inte kär?”

I den här artikeln., Rådgivningspsykologi), som är specialiserad på att tillhandahålla terapi för oro som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland andra, skriver för att svara på dessa frågor tillsammans med saker du kan göra för att hantera relationens ångest och förstå om det är relation Ångest eller tarmkänsla.

Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande - 7 troliga skäl

Innehållsförteckning

• Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande - 7 troliga skäl
  • 1. Du upplever rädsla för övergivande
  • 2. Kanske på grund av dina tidigare erfarenheter
  • 3. Beror på bifogningsstilen som bildas i din barndom
  • 4. Du har en rädsla för engagemang
  • 5. Du är rädd för avslag
  • 6. Du har låg självkänsla
  • 7. Det finns historia av en ångest
• 3 saker du kan göra om du har ångest för relationer
  • 1. Acceptera hur du mår
  • 2. Kommunicera med din partner
  • 3. Söka stöd
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Oro är en känsla av ångest eller obehag. Du kan ha en bild-perfekt relation eller är tänkt att vara tillsammans och ändå känna en känsla av obehag, vilket kan göra att du känner dig förvirrad. Det finns många anledningar till att en person kan känna sig orolig i sin relation.

Att förstå dessa skäl kan hjälpa oss att göra oss medvetna om vad som händer inom oss utan att tänka på ångest. Detta banar också sättet att hantera ångest med mer empati. Så låt oss dyka in i skälen till att du kanske känner dig bunden i en relation.

1. Du upplever rädsla för övergivande

Joanna (pseudonym), omkring 24 år gammal, kom till mig med oro över ångest som hon har upplevt i sitt förhållande på 8 månader och säger: ”Jag känner mig orolig runt min pojkvän trots att jag älskar honom. Är det inte så konstigt? Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”Hon var orolig för att hon överträffar ångest. Jag försäkrade henne att det inte är sant. Vi reflekterade över hur hennes rädsla för övergivande orsakar hennes ångest och oroar sig för att hennes partner kan lämna någon dag och hon kommer att bli kvar.

Övergivningsfrågor i en relation eller rädsla för övergivande kan verka som att gå uppåt med en tung sten på axlarna. Det är när du är angelägen om att de människor du bryr dig om kan lämna dig eller du kan förlora dem. Det kan vara en mycket isolerande upplevelse och det var också för Joanna.

Forskning visar att bristen på emotionell och fysisk koppling eller föräldralös försummelse kan leda till att man utvecklar en rädsla för övergivande. Barndomsförlust eller en traumatisk händelse relaterad till skilsmässa eller död i familjen kan få dig att vara rädd för att bli övergiven också.

2. Kanske på grund av dina tidigare erfarenheter

Joanna hade en tuff barndoms- och relationshistoria. I en ny relation blev hon spökad av sin partner och hade aldrig fått stängning efter någon av hennes uppdelningar. När hon uttryckte det själv i en av sina sessioner, ”Jag har alltid fått känna mig oroad i mitt förhållande. Att känna mig orolig i min relation, även med en kärleksfull partner, har varit en norm för mig. I mitt sista förhållande var det som om jag hade lämnats på sett. Jag blev väldigt skakad och nu oroar jag mig för att detta kan hända igen.”

Tidigare erfarenheter har gjort vårt liv fram till denna punkt och det är bara naturligt att de påverkar varje upplevelse vi har gått framåt. Det är förståeligt att de påverkar våra tankar, övertygelser och hur vi ser världen och navigerar i våra relationer.

Dessa erfarenheter kan inkludera, men är inte begränsade till, efter att ha haft en tumultig eller en kränkande relation. Föräldraförlust, övergrepp mot barn och försummelse och en kaotisk hemmiljö är några andra faktorer som kan orsaka känslor av oro i ett förhållande.

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar din nuvarande relation

3. Beror på bifogningsstilen som bildas i din barndom

”Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”Det kan bero på den fäststil du bildade i din barndom. Hur vi fäster oss till andra vuxna har sina rötter i hur vi var knutna till våra primära vårdgivare i vår barndom. Som barn är det viktigt att känna sig trygg och säkert när den känslan av säkerhet saknas leder det till att barnet bildar oroliga eller osäkra fäststilar.

Fäststilar dikterar hur vi uppfattar och hanterar närhet och emotionell intimitet, vår förmåga att kommunicera våra behov och hur vi svarar på konflikter. Orolig eller osäker fäststil ses vanligtvis hos individer som känner sig rastlösa i en relation.

Joanna delade: ”Jag var väldigt ung när mina föräldrar blev separerade och det gjorde att jag kände mig osäker i en tidig ålder. Jag har varit orolig runt min pojkvän men jag kan inte tyckas vara en anledning till det. Kan min barndom vara en av orsakerna till det?”Detta fick oss att upptäcka hennes fäststil, som hade en roll att spela i den ångest som hon kände i sitt förhållande.

4. Du har en rädsla för engagemang

Rädsla för engagemang är när du är rädd för att komma nära eller allvarlig med någon. Detta kan hindra dig från att njuta av meningsfulla relationer och kan få dig att fundera över, "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande? Är det relation ångest eller jag är inte kär i min partner?”Det mest framstående skälet till att känna på detta sätt är när du har engagemangsproblem där du fortsätter att ifrågasätta förhållandet även när du är lycklig i det.

Detta har återigen sina rötter i dina tidigare erfarenheter som en smärtsam uppdelning och bevittnar en svår relation mellan dina föräldrar, skilsmässa eller övergivande under barndomen eller vuxen ålder. Kärnans rädsla är att bli skadad. Detta är en mycket verklig rädsla och har konsekvenser för båda partnerna i en relation och leder ofta till känslor av oro.

5. Du är rädd för avslag

Alla av oss fruktar avslag, särskilt i relationer. Det är en av de djupaste rädslorna i en relation som en person har. Om du tänker: "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”, Kan det bero på en rädsla för avslag. Det härstammar också av en djupare rädsla för att bli ensam, skada och i smärta.

Detta kan hindra oss från att uppleva intima kontakter och låta oss känna oss bundna i en relation. Vi tenderar att dra sig ur människor snarare än att riskera att nå ut och bli avvisade. Detta håller oss också tillbaka från att uttrycka våra autentiska känslor.

Rädsla för avslag ger också upphov till att känna sig orolig i relationer i allmänhet, särskilt romantiska relationer. Det leder ofta till den ständiga oroen att din partner kommer att avvisa dig, och du skulle bli kvar isolerad och sårad.

6. Du har låg självkänsla

Självkänsla består av vår självkänsla och de åsikter vi bär om oss själva. Det påverkar hur vi känner för oss själva. Låg självkänsla får fram våra djupare osäkerheter och bekymmer, vilket så småningom leder till oro eller ångest i relationer. Detta svarar på den långtryckande frågan: Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?

Joanna, på grund av sin rädsla för övergivande och grova tidigare erfarenheter, upplevde också tecken på låg självkänsla där hon inte kunde acceptera att någon kunde gilla eller älska henne. Hon kunde inte skilja mellan ångest eller magkänsla. Detta fick henne ständigt att tvivla på hennes förhållande, som också var en av de enorma källorna till hennes relation ångest.

7. Det finns historia av en ångest

Ångest är en mycket normal och vanlig känsla vi upplever och vissa mängder av det kommer säkert att hända i människans liv. Men ångeststörning är en konstant överväldigande känsla av oro och rädsla.

Om en individ redan har någon av ångeststörningarna är chansen att ångesten kan dyka upp i relationer höga. Det är som en grogrund för ångest. Redan nuvarande ångest ger plats för mer ångest om det inte finns i rätt tid där du utforskar sätt att hantera det.

Relaterad läsning: Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker - 8 användbara tips

3 saker du kan göra om du har ångest för relationer

Att vara den som undrar ”Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”Eller att ha en partner med ångest kan vara överväldigande och svår att hantera. Upplevelsen kan vara skrämmande eller så kan du känna som om förhållandet kommer att sluta på grund av ångestdrivna tankar. Men det behöver inte ta den vägen.

Det finns olika sätt du kan hantera, bearbeta och hantera förhållandet ångest som du eller din partner kanske känner. Medvetenheten om ångesten är det första steget mot läkning från den och nedan är tre tips om hur du kan navigera i denna svåra upplevelse.

1. Acceptera hur du mår

Det är viktigt att omfamna och bearbeta smärtsamma eller hårda känslor för att kunna navigera dem. Bara när du accepterar att du känner ett visst sätt och genom att utöva känslomässig inställning kan du göra något åt ​​det. Acceptans är svårt och kan vara överväldigande på grund av de bedömningar som vi är uppmonterade för oss själva, men det är också befriande. Det befriar dig från den interna frågan: Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?

Få ett "känslhjul" och identifiera vad du känner när du känner det. Vare sig det är ilska, förlägenhet, sorg, hjälplöshet eller skuld. När du är medveten om vad som ytor för dig, acceptera det utan att vara kritisk till det.

Acceptans banar vägen för läkningsprocessen. En studie visade att accepterande känslor är mycket kopplad till mental välbefinnande och tillfredsställelse. Individer som snarare än bedömer sina mentala erfarenheter kan uppnå bättre psykologisk hälsa, delvis för att acceptans hjälper dem att uppleva mindre negativa känslor som svar på stressorer. Detta kräver mycket ansträngning, så att nå ut för stöd kan hjälpa dig genom detta.

2. Kommunicera med din partner

Jag kan inte tillräckligt betona hur viktig kommunikation är i en relation, vare sig det är platoniskt eller romantiskt. Om du tycker att du frågar: "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”, Försök att kommunicera dina känslor av ångest med din partner, kommunicera hur du ifrågasätter dig själv och förhållandet och hur du vill att de ska stödja dig.

Ärliga samtal stärker alltid förhållandet. De stärker också grunden för relationen och hjälper dig att upptäcka olika aspekter av din relation tillsammans. Det är helt okej om du inte vet allt innan du inleder en konversation. Det är okej att ta en sak åt gången. Om konversationen blir överväldigande, ta en time-out men gör det till en punkt att ta itu med ångesten som du eller din partner kanske känner.

Relaterad läsning: 11 experttips för att kommunicera bättre med din partner

3. Söka stöd

Att söka stöd från dina vänner, familj och mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och släppa "känslan orolig i mitt förhållande". Det är ett av de största tecknen på styrka - ber om den hjälp du behöver.

I själva verket visar en av de många undersökningar som gjorts för att återhämta sig från ångest att individer som hade minst en person i sina liv, som gav dem en känsla av känslomässig säkerhet och välbefinnande, var tre gånger mer benägna att vara i utmärkt mental hälsa.

Luta dig på ditt supportsystem. Om det blir överväldigande är det alltid en bra idé att söka stöd från en mentalvårdspersonal. MHP: er tränas för att ta dig igenom denna resa av oro och hjälpa dig att komma till andra sidan.

När Joanna räckte till mig och säger: "Jag vet inte varför jag känner mig oroad i mitt förhållande", var hon inte medveten om vad som fick henne att känna ångesten och den övergripande känslan av oro i hennes förhållande. Med terapi förstås hennes behov, hon kände stöd, och framför allt hjälpte det henne att normalisera sin egen upplevelse.

Nyckelpekare

• Ångest är en vanlig, normal och ofta hälsosam känsla
• Anledningar till att du känner dig orolig i din relation kan vara medfödd rädsla för övergivande, engagemang eller avslag
• Låg självkänsla, grova tidigare erfarenheter och våra fäststilar spelar också en roll
• Upplevelsen av ångest kan vara skrämmande men det finns olika sätt du kan hantera och bearbeta ångesten
• Att acceptera dina känslor, kommunicera hur du mår och tar stöd är några sätt du kan hantera relationens ångest

Relationer har ovillkorlig kärlek och är vackra men de kan också vara skakiga, vilket gör att du undrar: ”Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?”De kan få fram din djupaste rädsla och osäkerhet. De kan vara som en spegelboll som visar dig varje version av dig själv. Du upptäcker dig själv och din partner som helhet.

Naturligtvis är det skrämmande och det kan göra alla oroliga men det är viktigt att förstå att det är normalt. Du behöver inte ta jättesteg på en gång eller klättra på stegen på en gång. Det är okej att ta barnsteg eller ta på dig träningshjul tills du och din partner är på en plats där ni båda kan släppa ångesten.

Vanliga frågor

Det är helt normalt att känna så och faktiskt mycket vanligt, särskilt ny relation ångest. Naturligtvis har du massor av tankar om hur allt detta kommer att fungera och vart allt är på väg. 
Så normalt som det är kan det fortfarande vara överväldigande. Nå ut till din partner, familj, vänner eller mentalvårdspersonal och ta allt stöd som de kan erbjuda dig. Du behöver inte navigera i ångesten själv. 

Det kan känns som röran i ditt sinne eller som ett tåg som rusar genom spåren i huvudet med känslor av bristande, ilska, hjälplöshet eller glömska. Nästan som om du sitter fast i limbo utan svar (även när du har dem). 
Känslor som ångest är inte i sig dåliga. De är ledtrådar till vad som händer med oss. Att erkänna och acceptera dem utan dom kan hjälpa oss att svara på dessa känslor och styra igenom dem. 

Det första steget är alltid att acceptera att du känner dig orolig, vilket innebär att du inte bedömer dig själv för det. Det inkluderar också att vara snäll och medkännande mot dig själv, precis som du skulle vara för dina nära och kära. 
Att kommunicera din ångest till din partner är också viktigt. Som jag nämnde tidigare behöver du inte få ut allt innan du inleder konversationen. Båda kan hjälpa till att underlätta varandra och upptäcka mer om er själva och förhållandet i processen. 

Dating någon med ångest - användbara tips, dos och don'ts

Separations ångest i relationer - vad är det och hur man klarar?

12 sätt att hantera dating ångest