9 sätt att hantera när ditt ex går vidare

Vem bland oss ​​har inte gått igenom ett uppbrott? Känns som att ditt hjärta krossas i en miljon bitar. Värre, när ditt ex går vidare känner du antingen allt på en gång eller inget.

Det är som att fastna i en slinga av att ständigt kontrollera sin sociala aktivitet, gå igenom gamla bilder och läsa om chattar. Att känna sig avundsjuk när ditt ex går vidare är naturligt men hur smärtsamt vi ångrar efter dem då!

Uppdelningar ökar spänningar och stressnivåer, aptitlöshet och dålig sömn. Nästan som vi är fysiskt skadade och inte bara känslomässigt sårade. Studier är överens om att intensiv social avslag är förknippad med fysisk smärta. De demonstrerade detta genom att ha människor som nyligen upplevt en oönskad uppdelning visa ett fotografi av ex -partners när de tänker på att bli avvisade - aktiverade områden som stöder de sensoriska komponenterna i fysisk smärta. Så hur gör man det? Hur man går vidare efter en uppdelning, särskilt när ditt ex går vidare?

Varför gör det ont när ett ex går vidare?

Innehållsförteckning

• Varför gör det ont när ett ex går vidare?
  • 1. Sorgsvågor
  • 2. En massiv förändring i ditt supportsystem
  • 3. Drastiska förändringar i förväntningar och framtida planer
  • 4. Beklagar och en skakad självkänsla
  • Vetenskapen om känslor efter en uppdelning
• 9 sätt att hantera när ditt ex går vidare
  • 1. Att vara ledsen och känna skadad är helt naturlig
  • 2. Ta med distraktioner
  • 3. Överväga terapi
  • 4. Vad du ska komma ihåg när ditt ex går vidare - fysisk rörelse
  • 5. Meditation, journalföring och mindfulness
  • 6. Ta det en dag i taget
  • 7. Sluta förfölja ditt ex
  • 8. Frigöring och förlåtelse
  • 9. Vad du ska göra när ditt ex går vidare snabbt? Resa och hitta dina egna soloäventyr
  • Nyckelpekare

En studie från 2020 av University of Colorado i Boulder har en tydlig lösning för att känna sig avundsjuk när ditt ex går vidare. Studien uttrycker att det är svårt att få avstånd i den digitala tidsåldern. Det kan vara nästan omöjligt att gå vidare om du ständigt bombarderas med påminnelser på olika platser online. Även om du har inte vän med eller följt ditt ex, kan du fortfarande hitta deras aktivitet antingen genom en gemensam väns sida eller minnen som dyker upp för att påminna oss om vår tidigare kärlek.

Om du värker med känslor som att "se mitt ex med någon annan dödar mig", är ditt bästa alternativ när ditt ex går vidare är att ta en paus från sociala medier ett tag tills du är på ett bättre ställe, enligt studien.

Relaterad läsning: 15 tips att klara när du ser ditt ex med en ny flickvän

Innan vi pratar om hur vi kan gå vidare med våra liv är det viktigt att först komma till rätta med varför det gör ont när ditt ex går vidare. Det gör ont för när ditt ex går vidare med någon annan, alla dina osäkerheter, självkänsla och rädsla börjar stiga upp.

Om du har att göra med att ta reda på hur du klarar av att se ett ex du träffas varje dag, titta på vår populära expertvideo. Vi rotar för dig.

Oavsett anledning till uppdelningen kan vi känna intensiv ångest och en sårande värk. Här är orsakerna till att det gör ont när ett ex går vidare:

1. Sorgsvågor

När ditt ex går vidare är det en värld av skada. Du har tappat någon som du stolt kallade din betydande andra. Oavsett vilken partners eller relationens verklighet var, fortsatte din kärlek och bindning. Att förlora känslan av att älska någon och förlora all den kärlek som de ger dig kommer att sätta dig i en spiral och det är bara början på sorgens stadier efter en uppdelning. Det är en stor storlek som känns svår att mäta.

Relaterad läsning: Varför är jag ledsen när jag gick upp med honom? 4 skäl och 5 tips för att hantera

2. En massiv förändring i ditt supportsystem

Ditt liv hade inkluderat, fram till nu, en vän och en älskare som alltid var kvar för att stödja och ta hand om dig. Men när förhållandet är över, så är den två gemensamma rollen för de två partnerna som det var. Du måste lära dig att göra allt på egen hand igen och bli av med vana beteende.
Du kanske alltid har dina nära vänner med dig men kärleken som en partner ger är unik.

3. Drastiska förändringar i förväntningar och framtida planer

Att komma över en uppdelning inkluderar också att komma till rätta med det faktum att alla dina planer för framtiden och målen nu kommer att förändras. Till exempel kanske du har planerat att leva tillsammans eller ta en resa tillsammans eller till och med gifta dig.

Att gå vidare från stadierna i Breakup Sorg tar dig på en berg -och dalbana av känslor, men lite efter lite måste du komma till rätta med verkligheten. Det är naturligt att känna sig oklart och rädd för att gå vidare till en enda framtid. Dessutom, när ditt ex går vidare när du fortfarande hänger på dem, blir du mållös. Alla dina förväntningar sjunker.

4. Beklagar och en skakad självkänsla

Det kan vara skrämmande när ditt ex går vidare direkt. Du kommer säkert att ångra efter att en relation går dåligt. Du spelar upp samtal och scenarier i huvudet och försöker förstå din partners perspektiv. Kanske var du ansträngande ibland och du ångrar det nu.

Ånger kan ge självkritik och jämförelse, och en negativ röst som säger ”mitt ex har gått vidare men jag har inte”. Din självkänsla kommer säkert att ifrågasättas och det kan leda till ökad frustration och förtvivlan.

Vetenskapen om känslor efter en uppdelning

Vi har spännande insikter från människor och vetenskapliga studier om uppdelningar och hur det påverkar män och kvinnor kontrasterande:

Relaterad läsning: Man vs kvinna efter uppdelning - 8 viktiga skillnader

En studie från 2019 från Journal of Loss and Trauma genomförde 286 studenter som deltog i undersökningar för att identifiera faktorer som är förknippade med positiva och negativa resultat efter en romantisk uppdelning eller förlust. Bara en fjärdedel (22.4%) av förhållandena hade avslutats med ömsesidigt avtal. I allmänhet var de första uppdelningarna förknippade med färre positiva resultat. Intressant nog var de positiva och negativa effekterna av uppdelningar:

• 60.1% av svararna kände en lättnad
• En känsla av frihet (53.1%)
• Inte längre är orolig (42.3%)
• Lycka (42.0%)
• Sorg (67.8%)
• Svartsjuka (33.6%)
• Förlust av självkänsla (30.1%)
• Ångest (29.7%)

Citat från studien:

• Hur kände du dig när förhållandet slutade?
  Jag kände mig riktigt upprörd eftersom allt var perfekt och då var det inte. Jag försökte vara någon som jag inte är.
• Hur påverkade uppdelningen din mentala hälsa?
  Jag trodde att något var fel med mig vid den tiden men all ångest försvann så det var ett plus.
• Beskriv eventuella positiva effekter av det faktum att förhållandet slutade.
  Jag var i en kränkande relation så jag var glad att vara ute av det, redo att gå vidare och jag blev också mer oberoende.

En Reddit -användare delade sina visdomsord: ”Varför fokusera på bakspegeln när du har en hel motorväg av möjligheter precis framför dig?”En annan Reddit -användare delade sin berättelse om att gå vidare,” Förra veckan vaknade jag i panik. Jag hade gått vidare. Mina känslor för honom är borta. Över fyra år ligger nu bakom mig. Jag känner mig likgiltig. Jag har vuxit så mycket sedan dess, jag är en helt annan person. Jag är hoppfull, glad och upphetsad för framtiden.”

Mer, en ny studie som publicerades i Social Psychological and Personality Science Journal, upptäckte att män ser deras ex-partners mer gynnsamt än kvinnor gör. Efter-breakup, kvinnor engagerar sig i mer konstruktiv hantering än män, vilket ger kvinnor starkare känslor av stängning, inklusive större försäkran om att deras ex inte var en bra partner för dem.

Män förblir ofta känslomässigt fästa långt efter uppdelningen, är mindre benägna att tro att deras ex inte var rätt för dem och behåller ett mjukt hörn. Så glöm inte att göra det arbete som du är skyldig dig själv även när ditt ex går vidare. En frisyr kan vara terapeutisk, men hur man hanterar oroligheterna? Vad du ska göra när ditt ex går vidare snabbt?

Relaterad läsning: Varför träffar uppdelningar killar senare?

9 sätt att hantera när ditt ex går vidare

Du var inte över den hårt träffade uppdelningen ännu, och plötsligt tar du en ny hit när ditt ex går vidare. Att hantera allt är helvete och du har inte fel. Vi har alla känt det när någon säger: ”Att se mitt ex med någon annan dödar mig.”

Här är vad du ska komma ihåg när ditt ex går vidare. Det kan verka skrämmande, smärtsamt och chockerande till en början men när du låter dig vara ledsen och känna alla känslor som följer med det, kan du ha fred i det faktum att det som har skett måste, så att du kan ha det bättre utan var och en Övrig. Separationen kan ha varit det värsta, men saker förblir inte samma för alltid. Förbered dig på att omfamna stadierna i en uppdelning.

Bättre dagar kommer. Här är några sätt att hantera när ditt ex går vidare:

1. Att vara ledsen och känna skadad är helt naturlig

Cue Olivia Rodrigos körkort, slå på din uppdelningsspellista med alla dina favorit sorgliga uppdelningar och breakupfilmer och låt dig gråta och känna allt. Här är vad du ska komma ihåg när ditt ex går vidare - din smärta behöver ett utlopp. Efter vad som hände är tårarna oundvikliga. För att hantera din förlust måste du bearbeta all skada, stödja dig själv genom processen, samt komfort och lugna dig själv.

Du kan alltid ringa över en nära vän som du känner dig säker på att dela din smärta och lättare belastningen. Detta kommer till och med att göra ditt band starkare. Det är viktigt att ta lite tid och sörja att gå vidare, särskilt från en toxisk relation.

2. Ta med distraktioner

Det är en sak när ditt ex går vidare men en annan när ditt ex går vidare före dig. Friska distraktioner är nödvändiga för att bryta våra tankeslingor där vi sitter fast i ett sätt av passivitet och tenderar att känna sig dränerade.

Distrahera dig själv genom att göra något du gillar, till exempel, läsa en bok, slutföra väntande arbete, avsluta hushållssysslor eller ta en promenad i en park. Få din uppmärksamhet på livet runt dig som fortfarande pågår och en hel värld där ute outforskad.

3. Överväga terapi

Ibland är slutet på en relation en otäck uppdelning. Du kan se det mörka, till och med våldsamma sidor av din partner. Det är okej att falla isär lite speciellt om du inte har rätt röst runt dig. Du kan hamna isolerad och du vet inte vad som är rätt att göra.

När ditt ex går vidare med någon annan, hamnar du hur de kommer att gå vidare med sina liv, medan du fortfarande är fast. Det är naturligt att behöva någon att prata med det, som en expert som kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och vägleda dig genom din läkande resa. Naturligtvis är uppdelningar traumatiska och ibland kräver vi lite extra stöd för att komma igenom den helande resan. Att lära sig att hantera de starka känslor som kommer efter en uppdelning kommer att läka.

4. Vad du ska komma ihåg när ditt ex går vidare - fysisk rörelse

Träning! Studier visar hälsofördelar från regelbunden träning inkluderar en förbättring av olika aspekter som är kopplade till bättre mental hälsa, bättre sömn, lindring av stress, förbättrad humör och energinivåer och totalt välbefinnande. Så gå och ta en promenad för din mentala hälsa.

5. Meditation, journalföring och mindfulness

Vi har lärt oss varför det gör ont när ditt ex går vidare, men ändå att komma över en uppdelning innebär också att dyka in i vad som gick fel, hur du kan ha varit i linje eller hur du låter dem bryta dina gränser. Huvudsakligen försöker du lära dig nya perspektiv, ändra dina reaktioner och förstå förhållandet och frågorna djupare.

Mindfulness, meditation och journalföring är alla läkande metoder som, om du gör regelbundet, hjälper dig att rensa ditt sinne, hålla dig närvarande och fokusera på uppgiften och också hjälpa till att släppa alla bördor och negativiteter.

6. Ta det en dag i taget

När ditt ex går vidare direkt är det nästan som om de hånar oss. Ändå är det viktigt att förstå att deras handlingar bara är en projicering av deras känslor och inte en personlig attack på oss. Acceptera situationen och gå vidare med ett leende. Kärnan i situationen är fullständig acceptans och går vidare till att bli en bättre version av oss själva.

Det kommer inte att hända över en natt, du måste göra det arbete som är involverat och lära dig dina goda aspekter och löja toxiciteten. Varje dag, gör något du älskar även om det bara är i fem minuter och se ditt liv förändras så länge du är konsekvent.

7. Sluta förfölja ditt ex

”Mitt ex har gått vidare men det har jag inte!” - Ett klagomål från så många. Vår digitala värld gör det lättare att visa oss aktiviteterna för alla vi har känt med bara en kran och en svep. Det är inte hälsosamt att falla i en spiral av att förfölja ditt ex på flera plattformar av någon anledning. Något som dras slutsatsen måste lämnas bakom. Vi kan inte alltid hoppas att saker ska vara hur vi vill att de ska vara, kanske är vår framtid något vi inte ens kan förstå än. Om du undrar om du ska blockera ditt ex, borde du förmodligen!

8. Frigöring och förlåtelse

Buddhistiska läror definierar frigöring som en hälsosam form av att gå vidare från en person eller situation. Det är viktigt att förlåta ditt ex oavsett situationen är, inte för deras skull utan för din. Du måste släppa den extra bördan du bär, du behöver inte hålla fast vid smärtan. Snarare, bara känna det och låt det gå.

Att känna sig avundsjuk när ditt ex går vidare kommer naturligt, men vi måste förstå att jämförelse av våra liv med andra människor bara ger oss ångest. Så småningom förlåt, lossna och gå vidare till det bättre.

9. Vad du ska göra när ditt ex går vidare snabbt? Resa och hitta dina egna soloäventyr

Ett uppbrottsläger för dig att ta ditt liv till nästa nivå. Kom ihåg filmen Eat Pray Love. Efter åtta års äktenskap inser Elizabeth att hon inte kan fortsätta att vara olyckligt gift. Något inuti henne ger en känsla av rastlöshet. Hon går in på en resa för att återupptäcka sitt sanna jag. En av de bästa sakerna att göra efter en uppdelning kommer säkert att vara en självuppfyllande solotur där du kan ta dig tid att läka och ta reda på ditt nästa drag.

Ingenting kan hindra dig från att blomstra till den bästa versionen av dig själv, även när ditt ex går vidare innan du. En möjlighet att börja färskt, bli av med gamla bördor och bygga en relation autentiskt med dig själv väntar.

Vi har lärt oss över tid att starka känslor och tuffa situationer, oavsett hur hårt, ta fram det bästa i oss. Vi tenderar att bli mer mogna, känna saker tydligt och förstå oss bättre efter varje instans. Vår rädsla försvinner och vi inser äntligen att livet är flyktigt. Du kanske inte är okej idag, men du mår bra snart.

Relaterad läsning: Går vidare från ett toxiskt förhållande - 8 experttips för att hjälpa till

Nyckelpekare

• Vetenskap påpekar hur de starka känslorna du känner under sociala avslag som uppdelningar är nära besläktade med samma sensoriska komponenter som fysisk smärta
• Studier upptäckte också att män har mer gynnsamma känslor gentemot sina exer medan kvinnor är mer proaktiva när de vidtar åtgärder för att lossna och gå vidare på ett hälsosamt sätt, vilket inte är fallet för män som vanligtvis maskerar sin smärta
• Att gå vidare från ditt ex känns som en sorglig reklam som kommer till liv. Livet känns tråkigt och allt får dig att känna dig antingen ledsen eller bedövad. Du går igenom alla sorgstadier
• Att gå vidare kanske inte är lätt men du kommer att acceptera det. Ta saker dag för dag, gråt så mycket du vill, gör nya vanor - gå in i nya hälsosamma distraktioner som träning, journalföring, meditation, dans eller prata med en terapeut som kan hjälpa dig att navigera genom svärmen av överväldigande känslor

Allas helande resa varieras från den andra, vissa människor föredrar att utarbeta smärtan, medan vissa vill ha en semester i bergen. Oavsett vad som fungerar för dig, håll dig fast vid det och låt det förvandla dig till det bättre.

8 saker att göra när ett ex kontaktar dig år senare

Breakup Healing Process - Hur man läka efter en uppdelning

Sätt att gå vidare och hitta lycka igen