11 saker du kan göra om du inte är lycklig i ett äktenskap

Att vara i ett olyckligt äktenskap känns som att fastna vid en återvändsgränd. Du känner dig både mentalt och känslomässigt dränerad. Det finns ett vakuum i ditt hjärta att ingenting verkar fylla. Så vad du ska göra när du inte är lycklig i ditt äktenskap men inte vill gå ner på skilsmässa?

Det kan tyckas att det inte finns några enkla svar på den här frågan. Särskilt med tanke på dina omständigheter där en känsla av dysterhet och ensamhet blir dina ständiga följeslagare trots att du är gift med en partner.

Det är som om du är fast och inte har en väg ut. Olyckliga äktenskap ger ångest, depression, låg självkänsla och självtvivel. Vi är här för att hjälpa dig att lära dig att överleva ett dåligt äktenskap utan skilsmässa.

Topp 3 olyckliga äktenskapsskyltar

Innehållsförteckning

• Topp 3 olyckliga äktenskapsskyltar
  • 1.Ni båda är upptagna av er själva
  • 2. Du pratar inte längre
  • 3. Har inte meningsfullt sex
• 11 saker du kan göra när du inte är lycklig i äktenskapet
  • 1. Öva förlåtelse
  • 2. Stöd din partner
  • 3. Uppskatta dem
  • 4. Bygga delade intressen
  • 5. Ta hand om ditt utseende
  • 6. Komplimang din partner
  • 7. Öva aktivt lyssnande
  • 8. Var ärlig i ditt äktenskap
  • 9. Ge överraskningar
  • 10. Vara glad inifrån
  • 11. Engagera sig i självreflektion
• Vanliga frågor

Efter en tid av ditt äktenskap börjar du märka de röda flaggorna som drar din partner bort från dig och gör dig olycklig. Du försöker försäkra dig om att allt är okej och din relation är värt att spara men dessa besvärliga tecken blir bara starkare.

Psykologisk rådgivare Sabatina Sangma säger: ”Skälen till att någon inte är lycklig i gifta livet kan vara olika. Från oförmågan att lösa konflikt på rätt sätt till felanpassade eller saknade mål, frånvaro av initiativ för att göra saker bättre, orealistiska förväntningar och fusk eller otrohet, för att nämna några.

”När människor ständigt undrar om äktenskapet skulle vara hårt eller känna sig fångade i sina relationer, är vanligtvis en av dessa underliggande triggers att spela. Ofta gömmer dessa frågor sig i synen.

”Till exempel kan båda parterna bara vänta på att den andra ska initiativ. Eller det kan finnas många förväntningar från äktenskapet, där minst en make förväntar sig att deras partner uppfyller de förväntningar som inte uppfylls av sina föräldrar.”

Dessa underliggande triggers visar sig oundvikligen som tecken på att du inte är lycklig i ditt äktenskap. Du känner dig arg och frustrerad hela tiden och du känner dig alltid arg och negativ. Här är de 3 olyckliga äktenskapsskyltarna:

1.Ni båda är upptagna av er själva

Även om du är ett par är ni båda ganska mycket involverade i dina individuella liv. Du har din egen uppsättning prioriteringar och det verkar inte finnas någon korsning. Det är sant att du är gift, men du leder faktiskt dina egna liv på ditt sätt.

Du har varken tiden eller viljan att veta vad din partner gör eftersom du är för upptagen med dig själv. Kiera och hennes man Karl var den levande utföringsformen av denna tendens. De blev båda för djupt engagerade i den krävande naturen i deras företags arbetsliv att det får dem att driva isär.

Medan Kiera inte kunde skaka av "min man är eländig i vårt äktenskap" -känsla, kände Karl också på samma sätt om sin fru. Avståndet mellan dem växte till en punkt att även när de var tillsammans visste de inte hur de skulle engagera sig med varandra.

Relaterad läsning: Vad gör du när du befinner dig i ett olyckligt äktenskap?

2. Du pratar inte längre

När ni båda är tillsammans är det svårt att starta en konversation och fortsätta. Ibland när du pratar handlar det mest om något som barn, släktingar, ekonomi, en förestående uppgift och så vidare. Ingen av er delar dina känslor med den andra och du fortsätter att uppfylla ansvaret och skyldigheterna för ett äktenskap som en robot.

När du är i ett olyckligt äktenskap men inte kan lämna, kan du och din make över tid gå från att vara ett par till två främlingar som bor under samma tak. Du ansluter inte på en personlig nivå, dina interaktioner är begränsade, och när du engagerar varandra leder det till argument.

Du och din make kanske redan har checkat ut från äktenskapet känslomässigt och är bundna av andra skäl än kärlek.

3. Har inte meningsfullt sex

Du har genomgått en torr stava på intimitetsfronten så länge att det känns som om du sitter fast i ett sexlöst äktenskap. Även det kön du gör engagerar dig en gång i taget, varken känns meningsfull eller tillfredsställande. Detta beror på att enligt statistik i undersökningen som genomförts av läsarna Digest¹, 57 procent av de i olyckliga relationer tycker fortfarande att deras partner är extremt attraktiv.

11 saker du kan göra när du inte är lycklig i äktenskapet

Om du identifierar dig med dessa tecken är det säkert att dra slutsatsen att du inte är lycklig i ett äktenskap. Frågan uppstår nu: vad du ska göra när du inte är lycklig i ditt äktenskap? Din första impuls kan vara att fly från detta kärlekslösa och olyckliga äktenskap. Att släppa dåligt äktenskap är emellertid inte lätt och skilsmässa måste alltid betraktas som den sista möjligheten.

Så om du är i ett olyckligt äktenskap men inte kan lämna eller inte vill lämna förrän du har uttömt alla dina alternativ, kan du definitivt försöka rädda ditt äktenskap. Här är 11 saker du kan prova:

1. Öva förlåtelse

Sabatina säger: ”Förlåtelse i en relation kan göra underverk för att hjälpa partners att läka deras band. Förlåtelse är besläktad med att befria oss från känslan av att den andra personen är skyldig oss något. När vi förlåter någon släpper vi oss från den smärtan som vi bär.

”Många gånger i vårt liv gör vi misstag och vi måste förlåta oss för dessa misstag. Och många av oss har mer harsel mot oss själva än någon annan. Att ofta uttrycka att erbjuda en ursäkt i någon form hjälper oss att frigöra oss från den smärtan. Gör allt du kan för att göra en situation bättre och sedan släppa den. Varje förlåtelse måste börja med dig.

”Det beror på att vi straffar oss när vi gör misstag och omedvetet också straffar vår partner. Samtidigt är det också lika viktigt att förlåta din partner om du inte är lycklig i ditt gifta liv eftersom det bara kommer att skapa en vägg mellan dig att hålla negativa känslor mot din partner. Släpp dig själv och din partner från smärtan att hålla fast vid den.

2. Stöd din partner

Äktenskap handlar om två personer som delar individuella mål, intressen och kombinerar dem till delade mål. Vägar för enskilda mål förvandlas till delade mål när båda partnerna stöder varandras mål och drömmar. Visa ditt stöd för din partner i vad de än gör.

Intressera dig mer för deras arbete eller projekt de arbetar med även om det är något ur din liga. Sådana saker skulle vara bra för att starta konversationer och din partner kommer att må bra att du intresserar dig för vad de gör. Det kommer också att hjälpa till att lära känna din partner bättre.

Relaterad läsning: Jag är olycklig i mitt arrangerade äktenskap och lever ett falskt liv på sociala medier

3. Uppskatta dem

Sann lycka kommer när du uppskattar de saker du har. Jämför inte ditt äktenskap med dina vänner eller bekanta. Gräset ser alltid grönare ut på andra sidan. Uppskatta din partner för vem de är. Strävar inte efter påkostade livsstilar eller din partners kampanjer.

Värdera vad din partner har och uppskatta vad du har. Vad händer om du inte är lycklig i ditt äktenskap? Det blir ännu mer relevant i den situationen. Uppskattning kan tjäna som den perfekta motgift mot känslorna av förargelse och ilska som kan göra ditt äktenskap till en olycklig förening.

Joshua och Rose gick in i parets terapi för att söka svar på vad du ska göra när du inte är lycklig i ditt äktenskap. Rådgivaren bad dem börja med att göra en liten förändring i sina interaktioner med varandra - leta efter saker du uppskattar i varandra och formulera dessa tankar.

Denna till synes enkla övning var svår att integrera i sitt liv för båda. Men när de gjorde det började kvaliteten på deras äktenskapliga bindning förbättras, långsamt men säkert.

4. Bygga delade intressen

Som sagt tidigare handlar äktenskap om att dela liknande mål och intressen på sin resa tillsammans. Det är normalt att två personer inte har något gemensamt. För ett äktenskap att arbeta måste ni båda investera tid i varandras liv.

Om du inte är lycklig i ett äktenskap måste du göra en sammanhängande, kollektiv tillvägagångssätt för att säkerställa att det är vad du vill ha. Få din partner att göra de aktiviteter du älskar och göra aktiviteter och du gör samma sak för honom/henne. Detta hjälper dig att båda utveckla delade intressen och du hittar också aktiviteter som kommer att bli rutinmässiga för er båda.

När du inte är nöjd med ditt gifta liv ligger det att förändra det som ligger hos dig och din partner. Något så enkelt som att förbinda sig att äta middag tillsammans eller gå ut på promenader efter middagen kan skapa möjligheter för bindning.

Du kan sedan bygga på det och börja göra fler saker tillsammans. Detta skapar det perfekta tillfället att spendera kvalitetstid och lära sig att njuta av varandras företag igen.

5. Ta hand om ditt utseende

När äktenskapet fortsätter att bli äldre, med barn och hushåll eller arbetsrelaterat ansvar, tenderar människor att ge mindre fokus på sitt utseende. Du klär dig inte mer som du brukade och strövar mest runt i dina svettbyxor och med rörigt hår.

När var det sista gången du fick din partners huvud att vända och de sa: "Du ser vacker ut idag". Om det har varit ett tag är det några tänkande att göra. Kom ihåg hur du skulle klä dig till en tjejkväll och göra detsamma nu. Skäm bort dig själv en gång i taget.

Ta hand om hur du ser ut och känner och det kommer också att skicka positiva vibbar till din partner.

Relaterad läsning: 10 sätt att duscha uppskattning på din man

6. Komplimang din partner

När du inte är lycklig i ett äktenskap tenderar du att ta allt för givet och vägra att erkänna något bra om äktenskapet såväl som din partner. Du glömmer att komplimangera din partner. Nu behöver inte betala komplimanger handla om deras utseende eller fysiska attribut.

Komplimang din partner en gång i taget på små saker också. Säg tack till din partner även för de minsta ansträngningarna. Sådana ansträngningar, men verkar meningslösa men får din partner att känna sig uppskattad och de känner att deras handlingar är viktiga och märks av dig.

Rådgivningspsykolog Kavita Panyam säger: ”Något så rutinmässigt som att tacka din partner för att du ger dig ett glas vatten när du kommer hem efter en lång dag kan gå långt för att få dem att känna sig värderade och omhuldade.”

En hjärtlig komplimang som "du är så tankeväckande" eller "jag älskar hur du vet vad jag behöver redan innan jag ber om det" kan vara det perfekta körsbäret på kakan.

7. Öva aktivt lyssnande

Sabatina säger: ”Förstå behovet av aktivt lyssnande och försöka lyssna på varandra. Som en aktiv lyssnare tillåter det oss inte bara att fatta lämpligt beslut utan det visar också att vi bryr oss om vad vår partner säger och att vi respekterar deras perspektiv.”

Detta blir ännu mer avgörande under oenigheter, slagsmål och argument. Om du inte är lycklig i ditt gifta liv, ta ett ögonblick för att reflektera om du och din make faktiskt hör varandra. Eller är fokus på att göra din poäng, bevisas rätt och få en överhand?

Det senare blir en grogrund för förargelse och olycka i ett äktenskap och driver en kil mellan partners. Spelar ingen roll hur uppvärmt ett argument, alltid ge varandra chansen att lägga fram sin synvinkel. Även om du inte håller med, vänta på att de ska vara slut och sedan erbjuda en motbevis eller motverka vad de säger.

8. Var ärlig i ditt äktenskap

Ibland leder gömmer saker från din partner till missförstånd. Din partner känner att han/hon inte anses vara tillräckligt viktig för att du ska dela dessa saker med dem. Det är viktigt att vara ärlig i äktenskapet oavsett hur dåligt eller pinsamt saken är. Detta kommer att hjälpa till att bygga förtroende och en stark grund som kommer att leda till ett hälsosamt äktenskap.

I sina ansträngningar för att överleva ett dåligt äktenskap utan skilsmässa började Tracey gömma sig för sin man saker som hon visste skulle leda till argument eller slagsmål. Med tiden skapade dessa tegelstenar av lögner och utelämnanden en vägg till tjock som ingen av dem kunde bryta ner den och nå ut till den andra.

För Tracey kom hennes vän Mias råd som en frälsare för hennes äktenskap. "Hon sa helt enkelt om du inte ens kan vara ärlig mot varandra, vad är poängen med att vara gift. Som slog mig som en bult ur det blå. Jag lovade mig själv att göra ändringar i mitt slut. Mina ansträngningar lönade sig.”

Relaterad läsning: 23 små saker för att göra ditt äktenskap starkare varje dag

9. Ge överraskningar

Det är viktigt att hålla överraskningselementet igång även i äktenskap. De flesta äktenskap misslyckas på grund av att saker och ting blir vardagliga för snabbt. Fortsätt ge dina partners överraskningar och gör saker för att göra dem lyckliga.

Chansen är stor att de kommer att göra detsamma. Äktenskap är olyckliga på grund av brist på någon spänning eller förlorad kärlek. Det är viktigt att hålla den spänningen för att ni båda ska vara kär.

En weekendresa på din makas födelsedag, en fin middag på ditt årsdag, få dem biljetten till deras favoritbands konsert eller favoritspel - gester som dessa räcker för att tillföra ny energi i din relation.

10. Vara glad inifrån

För att vara nöjd med allt omkring dig måste du vara lycklig själv först. Endast om du är glad inifrån kommer du att vara säker på att hantera problemen med ett olyckligt äktenskap. När du känner dig nöjd och lycklig kommer du att få förtroende för att arbeta med ditt olyckliga äktenskap.

Lägg inte lyckan på din partner. Ingen kan och borde ha kraften att påverka dina känslor och sinnestillstånd. Ha kontroll över dina känslor, njut av aktiviteter och engagera dig med människor som ger dig sann lycka.

Istället för att skylla dig själv eller din partner hittar du sätt att lösa det olyckliga äktenskapet snarare än att flytta bort från ett olyckligt äktenskap. När du är lycklig kommer du att projicera den energin till din relation också.

Relaterad läsning: 10 vackra citat som definierar ett lyckligt äktenskap

11. Engagera sig i självreflektion

”Självreflektion är mycket viktigt i varje resa i vårt liv. Det gör att vi kan förstå oss själva, våra handlingar, våra tankar och våra känslor. Vi tenderar alltid att skylla våra partners för hur de behandlade oss men har vi någonsin försöker fråga oss om våra egna handlingar, tankar.

”När vi börjar reflektera över oss själva vet vi vilket område vi behöver förbättra och de förändringar som vi behöver göras för att återuppbygga det äktenskapliga livet. Det hjälper oss att förstå problemet och vår relation ännu bättre. Kom alltid ihåg att när vi blir vårt bästa jag lockar vi sann och varaktig kärlek, säger Sabatina.

Efter några års äktenskap börjar ofta partners förlora intresset för varandra som är tidiga tecken på ett olyckligt äktenskap. Men i de tidiga stadierna kan förlorad kärlek regleras om ordentliga åtgärder vidtas för att hitta lycka igen i äktenskapet.

Det är alltid lätt att flytta bort från ett olyckligt äktenskap men ett äktenskap är ett åtagande som du gör för din partner "tills döden gör oss del", så det är inte så lätt att ge upp det. Kom ihåg vad som fick dig att säga ja till din partner i första hand och få dig att tro att han/hon är den.

Bör olyckliga par fortsätta att stanna i ett äktenskap utan att ens ge det en chans? Arbeta med ditt äktenskap, du kan hitta ett sätt att hitta lycka i ditt äktenskap igen.

Vanliga frågor

Även om det finns faser i varje äktenskap där partners kan känna sig olyckliga eller missnöje, är en rådande känsla av olycka varken normal eller frisk. Om det är så du känner dig i ditt äktenskap är det dags att introspektera och vidta konkreta åtgärder för att rädda din relation.

Ja, med rätt stöd och rätt tillvägagångssätt är det möjligt att läka ditt band och förvandla ditt olyckliga äktenskap till ett lyckligt. Kom dock ihåg att det tar två till tango. Både du och din make måste vara engagerade i att göra en förändring för att kunna se någon verklig förbättring.

Äktenskap är det mest intima förhållandet du delar med en annan person. En där dina liv blir helt sammanflätade. Så att riva ditt liv isär och starta på nytt kan vara ett onödigt förslag.

Om ditt äktenskap är missbruk bör du absolut inte ha några andra tankar om att gå bort. Missbruk i ett äktenskap kan vara känslomässigt, fysiskt eller sexuellt. Annat än så är missbruk och otrohet bland de vanliga orsakerna bakom äktenskap som faller isär.

12 sätt brist på intimitet i ditt äktenskap påverkar dig

10 tecken du gifte dig med fel person

Om äktenskap och att ha en lycklig samexistens med din partner