10 sätt att bekämpa dissociation i relationer

I den här artikeln

• Vad är dissociation i relationer?
• Typer av dissociation
• Hur dissociation påverkar relationer
• Symtom på dissociation
• Varför inträffar dissociation
• Hur man hanterar dissociation i relationer
• Några vanligt ställda frågor
• Final

När det gäller dissociation kan detta negativt påverka en persons liv och relationer. Det inträffar när någon börjar förlora sin verklighetskänsla. Att göra detta kan vara problematiskt och upprörande i de flesta fall.

Läs den här artikeln för att lära dig mer om tillståndet, varför det händer och hur man kan lindra störningen. Det kommer också att visa dig hur du kan stoppa dissociation i relationer.

Vad är dissociation i relationer?

Innan man förstår hur man kan stoppa dissociation i relationer är det viktigt att förstå vad termen betyder och hur det påverkar relationer.

Du kanske känner till termen "Zoning Out", du kan tänka på detta när du försöker förstå dissociation.

När någon zoner är ute slutar de fokusera på uppgiften och tänker på något annat. Ibland kan de till och med stirra ut i rymden. Detta anses vara okej, och det kan till och med hjälpa dig att uppnå mer.

Dissociation inträffar när en person i huvudsak skiljer sig från nutiden och var de är. Detta föras vanligtvis av stress eller efter en traumatisk händelse.

Dissociation i relationer är inte annorlunda, förutom att det påverkar mer än en person eftersom din partner kan vara lika påverkad som du är, beroende på dina handlingar.

Det är därför du kanske är intresserad av att höra mer om hur du kan stoppa dissociation i relationer.

För att ta reda på ännu mer om hur du kan stoppa dissociation i relationer, gå vidare och titta på den här videon:

Typer av dissociation

Innan man förstår sätt att hantera dissociation i relationer har experterna observerat olika typer av dissociationer. Och det är vanligtvis baserat på orsaken bakom dissociationen.

Det finns några typer av dissocieringsexempel som du bör vara bekant med när du lär dig mer om hur du kan stoppa dissociation.

1. Posttraumatisk dissociation

I vissa fall kan du uppleva dissociation eftersom du utsätts för något som oroar dig eller upplever en händelse som plötsligt förändrar ditt liv, till exempel döden av en älskad, skilsmässa eller arbetsförlust.

Denna typ av dissociation betraktas inte som ett psykiskt hälsotillstånd, och du bör kunna stoppa dissociation efter några dagar.

2. Dissociativ amnesi

Om någon upplever dissociativ amnesi har de möjligen glömt traumatiska upplevelser de har levt igenom. Även om detta betraktas som ett mentalt hälsotillstånd, är det inte skadligt för ditt mentala välbefinnande.

Samtidigt kan det få en person att glömma viktig information om vem de är.

Om detta händer med dig eller en älskad, kanske du vill prata med dem om att träffa en terapeut.

3. Depersonaliseringsstörning

Denna störning kan vara oroande eftersom den kan förändra en persons liv och rutin. Med depersonaliseringsstörning kommer någon inte att ha en känsla av sin egen kropp.

Med andra ord kommer de sannolikt att känna att de tittar på sin kropp utanför den och att de saker de ser inte nödvändigtvis är korrekta. Detta är ett annat tillstånd där du kan behöva överväga psykoterapi för att hantera dina dissociationssymtom ångest.

4. Dissociativ identitetsstörning

Även känd som DID, anses denna störning vara mycket allvarlig. Om en person påverkas av det kan de utveckla många personligheter för att hjälpa dem att hantera det missbruk eller trauma de har upplevt under hela sitt liv.

En person som upplever gjorde kommer sannolikt att behöva genomgå terapi och överväga att ta mediciner.

Hur dissociation påverkar relationer

Dissociation kan påverka alla förhållanden på ett stort antal sätt. Till exempel, om din partner upplever dissociation, kanske de inte kan vara där för dig när du behöver dem att vara.

De kan också ha svårigheter när det gäller att hantera ångest och stress, där du inte kan prata med dem eller hjälpa dem. Ibland kanske ett par inte interagerar med varandra meningsfullt.

Om du är intresserad av hur du kan stoppa dissociation ångest, bör du prata med dem om parterapi. Att gå igenom terapi kan vara ett sätt att stärka din relation. Det kan låta dig lära dig att hindra någon från att dissociera.

Symtom på dissociation

Dissociation och ångest kan gå hand i hand för vissa människor. Vissa symtom finns dock när de upplever dissonans i en relation.

Här är några symtom relaterade till dissociation. Du kan uppleva dessa symtom själv eller notera dem i en älskad. Hursomhelst är de nyckeln till att bestämma hur man kan stoppa dissociation i relationer.

• Inget tidsbegrepp
• Känner att världen är intetsägande
• Känner att du är i en simulering
• Oförmåga att känna känslor
• Orealistiska uppfattningar
• Förändringar i beteende
• Känner att du inte är närvarande i ögonblicket
• Känner att du inte alltid är samma person
• Oförmåga att känna smärta
• Fokuserad på en värld som inte är riktig
• Flashbacks
• Glömmer små saker

Varför inträffar dissociation

Dissociation kan påverka en person av flera olika skäl. De kan ha blivit utsatta för missbruk, traumatiska upplevelser eller har nyligen varit stressade eller oroliga.

Vissa fall som kan leda till dissociation är påminnelser om en traumatisk händelse, kränkande relationer eller en stor omvälvning i någons liv. En handfull saker kan utlösa någon att uppleva en period av dissociation.

Om du upplever dissociation kan du undra hur du slutar dissociera. Ett sätt är att ta reda på vad dina triggers kan vara. Om du kan isolera de saker som får dig att dissociera kan du begränsa hur ofta det händer.

Hur man hanterar dissociation i relationer

Emotionell dissociation i en relation kan orsaka mycket nöd och tillföra negativitet i förhållandet. Så det är bättre att lösa problemet när du märker de angående skyltarna som nämns ovan.

Om du är intresserad av att ta reda på mer om hur du kan stoppa dissociation i relationer, här är några saker som kan göra en skillnad.

1. Ta hand om din fysiska hälsa

En av de första strategierna för att stoppa dissociation som du bör tänka på är att få din fysiska hälsa checkat ut. När du blir utvärderad och får en ren hälsoräkning kan detta vara det första steget för att ta itu med din allmänna hälsa.

Det kan också sänka dina stressnivåer. Å andra sidan, om du får reda på att du har en fysisk sjukdom, kommer du att ha en chans att behandla den.

Relaterad läsning: 7 skäl till att träna tillsammans kommer att förbättra din relation

2. Ta hand om din mentala hälsa

Ett annat av sätten att stoppa dissociation som du bör överväga är att dra nytta av mentalhälsostöd. Att dra fördel av psykoterapi och andra former av terapi kan vara fördelaktigt när man försöker minska effekterna av dissociation.

Prata med en terapeut och se vilka råd de har att erbjuda. De kommer sannolikt att prata med dig om specifika strategier för att överväga och informera dig om de tillgängliga alternativen.

3. Få tillräckligt med sömn

Det kanske inte verkar som en stor sak, men att få en god natts sömn är ganska viktigt. Vuxna bör få cirka 6-8 timmars sömn varje natt för att hålla sina kroppar och mentala hälsa i gott skick.

4. Balansera din diet

En annan av de viktigaste tipsen för dissociation av relationer är att ta itu med din diet. Om du inte äter en hälsosam och balanserad kost, gör ditt bästa för att ändra hur du äter.

Du kan söka online efter dietplaner eller hälsosamma livsmedel som du vill prova. Det är en bra idé att försöka göra många av dina måltider om möjligt, så du vet exakt vad som finns i maten du äter.

Men om detta inte är möjligt bör du göra vad du kan för att integrera mer frukter och grönsaker i din diet eftersom de kan lägga till vitaminer och mineraler som du behöver. Det är också viktigt att hålla dig hydratiserad, så tänk på ditt vattenintag och om du dricker tillräckligt.

5. Öva medvetenhet

När det gäller dissociation och hur du kan stoppa det bör du lära dig mer om mindfulness. En terapeut kan diskutera detta och kommer sannolikt att kunna ge vägledning om att uppnå det.

Mindfulness innebär att du håller dig själv i det ögonblick så att du inte tillåter ditt sinne att vandra. Olika tekniker kan hjälpa till med detta, och det kan också vara lätt att ta itu med ibland.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

6. Hålla en dagbok

Du kan också hålla en dagbok om du är förlorad för vad du ska göra när du dissocierar. Om du kan skriva ner vad som händer, när det händer, och hur du känner, kan det göra att du kan förstå orsakerna och triggers som påverkar dig.

När du kan identifiera triggers kan du begränsa din exponering för dem för att minska dina dissocieringsepisoder. Detta kan vara något som förändrar ditt liv.

Naturligtvis är detta också något du bör diskutera med en terapeut om du arbetar med en. De kommer att kunna ge information för att få ut det mesta av din journalföring.

Relaterad läsning: 5 sätt hur man skriver en självkänsla tidskrift kan rädda ditt äktenskap

7. Starta ett träningsprogram

Att börja en ny träningsrutin kan hjälpa dig när det gäller dissociering. Om du tränar regelbundet bör du kunna arbeta med en del av din stress, och det kan också låta dig sova mer sundt på natten.

Bara några timmar i veckan kan påverka hur du känner dig mycket. Du kan börja med att gå runt kvarteret eller simma några varv på gymmet.

8. Var snäll mot dig själv

Att vara trevlig mot dig själv är ett av de många sätten att sluta dissociera. Vissa människor kan försöka skada sig själva när de upplever dissocieringsstörningar. Det är viktigt att avstå från att försöka skada dig själv fysiskt eller mentalt.

Om du vill skada dig själv bör du alltid låta någon veta. Du bör inte heller tänka på dig själv i ett negativt ljus, eftersom det också kan skada ditt självvärde.

Kom ihåg att du kan nå stöd från National Suicide Prevention Lifeline om du någonsin behöver på 1-800-273-8255. Dessutom kan du prata med din terapeut om alla negativa samtal du upplever i huvudet.

Kolla in den här videon för att lära dig mer om hur du är vänligare för dig själv:

9. Använd dina sinnen

Ett annat sätt att stanna i det ögonblick då du dissocierar är att använda dina sinnen. Fokusera på saker mitt emot dig i rummet och gå över deras namn i huvudet. Detta kan påminna dig var du är och att du är säker.

Du kan också prova andra övningar som att namnge alla färger du kan se eller komma ihåg allt i ditt kylskåp. Tänk på det som ett spel för att göra det mer intressant.

10. Rör vid något

Det kan vara fördelaktigt att röra vid något runt dig när du känner att du dissocierar eller håller på att dissociera. Detta kan hålla dig medveten om din plats och tid för att vara medveten om din omgivning.

Du kan också hitta fördel med att luta dig på dina andra sinnen. Tänk på vad du kan lukta eller höra och recitera dessa saker högt.

Några vanligt ställda frågor

Dissociation kan leda till många skadliga symtom som kan vara svåra att förstå på egen hand. Svar på vissa frågor kan dock ge dig en viss tydlighet om dissociation i relationer.

• Hur träffar du någon med dissociation?

Om du funderar på att träffa någon med dissociationsstörning kan du överväga att vara extremt tålamod med dem. Försök att se saker ur deras perspektiv och göra lite forskning på egen hand. Vidare kan du uppmuntra dem att gå till terapisessioner.

• Kan ångest orsaka dissociation?

Ja, ångest och andra mentala påtryckningar kan leda till dissociation i vissa fall när symtomen på problemet börjar göra en person att distansera sig från sin miljö.

Du kan uppleva en förändring där du dissocierar från den person du är kär i och förhållandet delas med dem. Du kan överväga att gå in i relationens rådgivning om detta händer dig.

Final

Det finns många strategier att tänka på när man försöker ta reda på hur man kan stoppa dissociation i relationer. Detta är fallet om du upplever dissociation eller din älskade påverkas.

Du kanske inte ser en förändring direkt, men det kan hända när du tar dig tid att ta itu med möjliga triggers eller trauma du har upplevt tidigare.

Du kan vidta åtgärder för att hantera din allmänna hälsa, och du kan prata med en terapeut för att se vad de föreslår som en del av en behandlingsplan för dig.

Tänk på att det finns gott om hjälp du kan dra nytta av, och i många fall är dissociation inte permanent eller anses oåterkallelig. Det finns hopp när du reflekterar över hur du kan stoppa dissociation i relationer.