10 tips för att sluta ryska

I den här artikeln

• Vad är idissling?
• Kvalificerar sig som ett mentalt tillstånd?
• Vad som orsakar rykte?
• Topp negativa effekter av idissling
• 10 sätt att stoppa idissling
• Är det möjligt att stoppa idissling?
• Slutsats

Lider du av överdrivna negativa tankar som ofta tar en vägtull för dina relationer och mentala välbefinnande? Inom medicinsk vetenskap är det känt som idissling.

Många söker också hjälp med hur man slutar rumla. Enligt en studie av University of Liverpool, nästan 0.8% av världsbefolkningen går ofta genom extrema negativa tankar och upprepade ryktcykler. Ett ryktande sinne orsakar förhalning, ångest och till och med depression.

Rasande idissling kan förvärra problemet. Du kan hamna med mer och mer. Det är som en oändlig grop!

Men lyckligtvis är det möjligt att sluta ryska. Rumation kräver korrekt vård och läkarvård och ansträngning. Det finns olika sätt att förhindra onödig negativitet från att påverka ditt liv.

Här är en allt för idissling och hur man slutar rumla. Läs vidare för att veta mer!

Vad är idissling?

Lyckligtvis erbjuder psykologer en anständig förklaring av vad som förstör.

I medicinska termer är idissling ett tillstånd som får människor att upprepade gånger och oavsiktligt upprepa tankar eller en rad tankar. I de flesta fall tenderar människor att upprepa negativa tankar.

Förfarandet blir ofta mörkt och deprimerande. Men som du har det är meditation en vana för många människor. Trots att du vet att dessa upprepade tankeprocesser kan skada din mentala hälsa, gör du det.

Rumation får dig att fokusera enbart på dina tankar. Därför får det dig att förlora ditt fokus på andra saker. Vissa människor förlorar också sin förmåga att fokusera på andra saker också. De flesta människor tenderar också att skylla sig under hela idisslingsförfarandet. Kort sagt, din tankeprocess har inte en "off" -knapp. Det fortsätter att fortsätta för oändliga cykler.

Många människor kan inte heller sluta rumpera och kan kräva viss professionell hjälp för att bryta den repetitiva tankeprocessen.

Kvalificerar sig som ett mentalt tillstånd?

Nyligen genomförde University of Liverpool psykologer online -forskning om idissling. De sa att det är den viktigaste prediktorn för vanliga psykiska hälsoproblem.

Enligt dem är idissling ett "tyst" mentalhälsoproblem. Påverkan av idissling är ofta dold och kommer inte med några synliga symtom.

Dessutom kan du underskatta effekterna av idissling. Det är mer som en sjukdom som orsakar andra underliggande sjukdomar.

Enligt forskning från American Psychological Association är den huvudsakliga negativa effekten av idissling klinisk depression. De som rusar har 20% chans att bli deprimerad eller lider av en ätstörning. Det kan också påverka sexuell hälsa hos vissa individer.

Därför måste de som lider av repetitiva tankar söka professionell idisslingshjälp.

Vad som orsakar rykte?

Några olika orsaker och frågor leder till ett ryskligt sinne. Det händer inte plötsligt. Hos olika människor är orsakerna också olika.

Här är några vanliga orsaker till att ryska-

● Stress eller traumatiska händelser i livet

Stress och traumatiska händelser i livet är det som orsakar idissling hos de flesta vuxna. Forskare använder modellen "Rumination-Stress-Reactive" för att förklara detta.

Om du har genomgått några traumatiska händelser tidigare eller har förlorat några kära människor, kan du bli ett offer för idissling. Dessutom tenderar människor som nyligen har genomgått en uppdelning att drabbas av att ryska tankar.

● Social ångest

Social ångest är också en vanlig orsak till idissling. De som lider av låg självmotivation och social ångest upprepar ofta negativa tankar i sitt sinne.

Försök också: Har jag social ångestbeslut frågesport

● Mental tro

De flesta människor tenderar att tro att de kan förbättra sig genom att självhumiliera sig själva. De förvirrar självreflektion med idissling.

● Övergreppshistoria

De som har en historia av fysiskt eller mentalt missbruk tenderar också att drabbas av.

Andra stressinducerande faktorer orsakar också idissling.

Oavsett orsaken måste du hitta vägar på Hur man undviker idissling För ett bättre och hälsosamt liv.

Topp negativa effekter av idissling

Undrar hur man slutar rumla? Först, kolla in de negativa effekterna av idissling-

1. Depression

En av de negativa effekterna av idissling är depression. De som urinerar ofta har 20% högre chans att utveckla svår klinisk depression.

Relaterad läsning: Hur man hanterar depression i en relation

2. Fobier

Repetitiva negativa tankar orsakar fobier. Din repetitiva tankeprocess kan få dig att utveckla obehaglig rädsla för olika saker, inklusive relationer, ditt ekonomiska tillstånd, framtida liv osv.

3. Ätstörning

Både stressätning och anorexi är negativa effekter av att ryska. Människor kan äta mer för att stoppa sina negativa tankeprocesser. Tvärtom, vissa individer slutar äta på grund av denna tankeprocess. Därför, om du lider av en ätstör.

4. Ocd

Ruminerande tankar ökar chansen att utveckla OCD eller tvångssyndrom. De som har befintlig OCD kan i slutändan förvärra sitt tillstånd.

För mer tydlighet, kolla in den här videon om idissling och OCD:

Schizofreni

I extrema fall orsakar ryska schizofreni eller ovanliga fantasifull saker hos vissa individer. En studie från 2014 avslöjade också att de med befintlig schizofreni kan utveckla allvarlig depression för idissling.

10 sätt att stoppa idissling

Men lyckligtvis finns det Sätt att sluta rumpera. Du kan följa olika strategier för att bryta hela den repetitiva tankeprocessen. Om självhjälp inte fungerar kan du fråga en terapeut Hur man slutar rumla.

Här är de tio bästa idéerna som kan erbjuda hjälp för idissling-

1. Distrahera ditt sinne

Distrahera ditt sinne från det negativa minnet eller tanken kan vara till hjälp. Om du känner att du går på hela proceduren igen kan du prova något som avleder din uppmärksamhet. Du kan försöka ringa en vän, titta på en film, måla bilder, läsa en bok, göra sysslor eller ta en promenad runt parken.

2. Undvik triggers

Den primära lösningen för att sluta ryska är att identifiera triggers. Det skulle hjälpa om du hittade de saker eller aktiviteter som upprepade gånger får dig att besöka de negativa tankarna. Försök att begränsa din interaktion med dessa triggers. Om möjligt, eliminera dem.

Om du till exempel har några giftiga släktingar som får dig att komma ihåg dina negativa minnen, ta en paus från dem. Om du är borta från triggers är det mindre troligt att du har onda tankar.

Relaterad läsning: 11 sätt att framgångsrikt navigera i triggers i ditt förhållande

3. Ställ in en tidsgräns för tankar

De som rykte ofta älskar att tänka och föreställa sig. Därför är det en bra lösning för att sluta ryska att sätta en tidsgräns för tankar. Ställ till exempel en tidsgräns på tio minuter för att tänka på något en gång.

Om du har några tankar, tvinga dig själv att stoppa tankeprocessen efter tio minuters passering. Detta får din hjärna att tappa intresset för processen, och du får lättnad.

4. Skriv ner vilka buggar du

Är något som bugar dig? Ta lite tid, ta ett papper och penna. Skriv vad du känner utan paus eller problem. Det hjälper dig att släppa flaskan med tanke och stress i stor utsträckning. Skrivande hjälper dig också att släppa negativa tankar. Fortsätt göra det. Du kommer gradvis att upptäcka att du rykte mindre än tidigare.

5. Lära sig att släppa taget

Att lära sig släppa saker i livet är en av de ledande lösningarna att sluta ryska ångest. Du måste förstå att allt inte är under din kontroll, och du måste acceptera saker som de är. Det kan vara utmanande men lära sig att låta saker gå.

Detta kommer att få de negativa tankarna att försvinna också!

6. Meditera

Rumation ökar när du är orolig och stressad. Meditation hjälper din hjärna att slappna av. Det erbjuder också inre lugn. Försök att meditera dagligen i femton till tjugo minuter. Du kommer att känna dig mer avslappnad med positiva energier som stoppar ryska processen.

7. Få en hobby

Hobbyer är ett bra svar på Hur man slutar rumla. Medan en hobby distraherar ditt sinne, låter det dig också fokusera på något annat än dina tankar. Dessutom hjälper hobbyer också att slappna av och njuta av dig själv.

Så om du inte har en hobby är det dags att sträva efter det med ditt hjärta.

Relaterad läsning: 6 hobbyer som kommer att stärka din relation

8. Träning

Motion släpper endorfiner (”Happy Hormon”) och hjälper till att balansera kortisolnivåer. Dessutom distraherar det dig också från att tänka på något upprepade gånger. Lite fysiskt arbete kan också hjälpa dig att varva ner mer. De som tränar regelbundet känner sig också mer avslappnade och lyckligare. Du kan gå en körning, göra yoga, gå med i Zumba-klasser eller simma- allt som erbjuder lite bra träning!

9. Lär dig att älska dig själv

Självkärlek är ett av de bästa åtgärderna för att förhindra ryska. Försök att njuta av de saker du älskar och ge dig själv lite tid. Du kan gå på självdatum, ta en solo-turné eller till och med spendera lite tid på att göra produktiva saker.

Alla dessa saker förbättrar din självkänsla och erbjuder lite positivitet för ditt sinne.

10. Sök professionell hjälp

Om du inte kan sluta rumpera själv är det dags att söka lite professionell hjälp. Du kan anmäla dig till terapisessioner eller besöka en psykolog. De hjälper dig att övervinna negativa tankar för att säkerställa att du inte rykte mycket.

Är det möjligt att stoppa idissling?

Ja, det är möjligt att stoppa idissling. Om du ser allvar med Hur man slutar rumla, det är möjligt.

Du kan följa tips som nämns ovan för detta ändamål.

Kom ihåg att du är stark och att du kan göra det. Tro lite på dig själv för att bekämpa ryskande tankar.

Slutsats

Rumation är ett mentalt tillstånd där människor tenderar att ha repetitiva cykler av negativa tankar. Körning händer på grund av tidigare traumor, låg självkänsla eller missbruk. Det kan också orsaka depression, ångest och andra mentala tillstånd.

Men om du är villig att bekämpa idissling finns det sätt för det. Därför, ta ett litet språng av tro för att stoppa tankedemonen.