10 mest effektiva sätt att kontrollera ilska i en relation

Av alla problem uppstår många allvarliga men vanliga frågor som springer upp i en relation från ilska. Längande nagar som resulterar i slagsmål och argument och känner känslomässigt fristående från din partner, ilska i relationer har alltid betraktats som en snubblar.

Men ilska är bara en känsla som är oundviklig och helt naturlig att känna.

Och till din överraskning är det inte alltid onormalt att känna sig arg i ett förhållande. Faktum är att varje par tenderar att uppleva oenigheter i sin relation vid någon tidpunkt.

I den här guiden kommer du att lära dig att kontrollera ditt humör i en relation med några enkla steg. Förutom detta kommer vi också att diskutera orsakerna som aktiverar utbrott av ilska i ett romantiskt band.

Vad utlöser ilska i ett förhållande?

Det kan finnas många skäl som gör en partner arg. Att förstå orsakerna till ilska är avgörande för att återställa freden i din romantiska relation. För din hjälp har vi påpekat de vanligaste triggersna, som inkluderar följande:

• Om din make kontinuerligt sätter dig i obekväma situationer eller säger saker du tycker är hänsynsfulla, kan det utlösa känslor av ilska.
• Att kontrollera ditt utbrott av ilska i en relation där din betydande andra inte behandlar dig som en prioritering kan vara extremt svårt.
• Stress kan också vara en av de viktigaste orsakerna till ilska i en relation. I själva verket har American Psychology Association (APA) avslöjat att stress bidrar till att göra individer irriterade och arga. Långvarig arbetstid, känslomässiga trauma eller ekonomiska frågor är några faktorer som utlöser stress.
• Om du är den enda rengöring av diskarna, förbereder måltiderna och tar barnen till parken, kan det bygga frustration mellan partnerna och till och med skada de bästa relationerna.

• En stor humor kan vara ett kraftfullt verktyg som kan skapa ett hälsosamt band mellan par. Men det kan också vara irriterande om din partner knäcker ett skämt eller stannar i lekfullt humör, även i allvarliga situationer.

10 mest effektiva sätt att kontrollera ilska i en relation

Ilska kan göra mer skada än nytta i förhållandet. Kolla in dessa effektiva sätt du kan kontrollera din ilska:

1. Tänk före du agerar

”Tänk på konsekvenserna när din ilska stiger.” - Confucius

Tänk på om det är värt att vara arg på din partner eller inte. Fundera över de konsekvenser som din handling kommer att ge; är de fruktbara, eller kommer de att förvärra situationen?

Att lära sig ta några minuter eller djupa andetag innan du svarar på dem kan göra underverk för din romantiska relation.

Att göra detta räddar dig inte bara från att agera ansvarsfullt och skada din partners känslor utan också ger dig mycket bättre Insikt i saken.

Visst, det här är inte lätt, men om du brådskande övar på att ta några minuter innan du svarar kommer du framgångsrikt att komma över den nudande frågan om ilska i ett förhållande.

Relaterad läsning: 14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

2. Förstå din partners perspektiv

Det förnekar inget att varje berättelse har två sidor. Denna Maxim stöder lyssna på din partner innan du hoppar till slutsatsen.

Men tror du att allt slutar här? Absolut inte.

Det handlar om att vara öppen för din partners perspektiv och respektera dem. När du har båda sidorna av historien blir det lättare att nå en informerad förståelse.

Dessutom stärker det banden du delar med din partner och kan hjälpa dig att upprätthålla ett stabilt humör i allmänhet.

Relaterad läsning: Hur att se saker ur din partners perspektiv kan öka din kärlek

3. Försök att förbli lugn

Hur övervinner du ilska i ditt förhållande? Tja, ett av de mest effektiva sätten att hantera ilska i relationer är att hålla sig lugn.

Rädda dig från frestelsen att reagera på ögonblickets spår; Försök istället att hålla dig lugn om din partner är arg och skriker på dig. Det kan vara svårt, men det är säkert värt det.

Låt din partner släppa ut vad de har i sitt hjärta så att de kan känna känslomässigt lättade.

När de har öppnat sitt hjärta, sitta med dem och prata ut allt. Rensa deras missförstånd angående vissa pressande frågor och presentera dem med ditt perspektiv.

Att hålla sig lugnare får din partner att inse att de hade fel att slå ut på dig utan att lyssna på din sida, och det kommer också att få dem att förstå att allt du vill är att rädda din relation.

4. Få dem att tala

Om din partner är arg på dig och ger dig den tysta behandlingen, ignorera inte den. Kom ihåg att kommunikation är nyckeln här.

Naturligtvis kommer det att vara utmanande, särskilt när varje ord de uttalar dig till kärnan. Men nu när du är på uppdrag att övervinna ilska i din relation, stötta dig själv för att gå över en bädd av rosor med utskjutande taggar.

Håll din partners hand, sitta med dem och prata ut den. Om detta verkar utmanande kan du först att öva hela borrningen i huvudet innan du implementerar den i ett faktiskt scenario.

Ha en öppen konversation med din partner, lyssna på dem aktivt och visa dem att du är villig att stödja dem.

5. Räkna ut källan till ilska i förhållandet

Om du känner ett plötsligt utbrott av ilska kan du täcka rädsla, skam, sorg eller avslag. Ta dock några ögonblick för att förstå varför exakt du känner ilska och hur du kan fixa det.

Till exempel, om din partners utgiftsvanor är något som gör dig arg, kanske du känner dig rädd för att komma i skuld.

Eller om du får utbrott av ilska eftersom din partner inte prioriterar dig eller alltid kommer sent hemma, kanske du känner dig ledsen, skadad eller avvisad av dem.

6. Arbeta tillsammans för att lösa problemen

När du får en oenighet med din partner kan din första instinkt vara att "vinna argumentet.”

Rätt tillvägagångssätt bör emellertid vara att lära sig och arbeta tillsammans som ett team för att hitta en lösning som hjälper till att få harmoni till din relation samtidigt som du hjälper dig att hantera ilska frågor.

Hur kan jag göra detta? Byta ut "Jag" med "vi.” Istället för att säga, "du tillbringar aldrig tid med mig," säger, "När vi inte tillbringar tid tillsammans känner jag ofta ignorerad i vår relation.”

Relaterad läsning: 30 Vanliga relationsproblem och lösningar

7. Förlåtelse är nyckeln

Ingen är perfekt i den här världen, inklusive dig. Att acceptera att din partner så småningom kan begå misstag kan hjälpa dig att upprätthålla en tillfredsställande relation.

Kom ihåg att förlåtelse är ett kraftfullt verktyg, och att hålla ett nag kan bara leda till ilska och bitterhet i ditt förhållande.

Att förlåta din partner kommer inte bara att befria dig från bördan av olösta frågor, utan det kan också få dig att inse att du inte längre hoppas på "återbetalning.”

8. Lär dig avslappningstekniker

Det finns många slags mindfulness och lugnande strategier tillgängliga för att hjälpa dig med dina ilska problem.

Men om du tycker att det är lite tråkigt, kan du få hjälp av din betydande andra för att följa dig med att prova visualiseringar, djupa andningsövningar eller till och med yoga som kan koppla av ditt sinne och kropp.

Kom ihåg att när du börjar ta hand om din mentala hälsa kommer du att kunna kontrollera dina ilska problem.

Kolla in denna 10-minuters meditationsguide för att underlätta dina ilska problem snabbt:

9. Lär dig att kommunicera assertivt

EnSsertiv kommunikation kan definieras som kontroll över dina känslor och förmedlar positiva eller negativa känslor medan du är öppen för feedback.

Att höja din röst, skrika och förolämpa varandra är definitivt inte en del av assertiv kommunikation.

Även om du är arg kommer en sådan praxis att uttrycka ditt känslomässiga tillstånd att hindra dig från att få utbrott av ilska.

Med hjälp av assertiv kommunikation kan ni båda prata öppet och ärligt med varandra medan du medger dina misstag för att minimera risken för att ha arga utbrott.

Relaterad läsning: 10 Effektiva kommunikationsförmåga i relationer för friska äktenskap

10. Ta hjälp av en mentalhälsosexpert

Om dina ilska -problem påverkar din relation och driver dig att skada andra, eller om din ilska är helt utan kontroll, måste du överväga att leta efter en terapeut.

Om du vill kan du välja parrådgivningssessioner eller försöka arbeta med ilskahanteringsgrupper; Sådana grupper kan hjälpa individer att få bättre kontroll över sin ilska.

Kom ihåg att det alltid är viktigt att ta reda på när din ilska blir destruktiv och att söka professionell hjälp för att rädda dig själv och din relation från de negativa konsekvenserna av ilska.

Hämtmat

Det är normalt att uppleva ilska i en romantisk relation då och då.

Att lära sig att kontrollera ilska i en relation kan dock vara svårt ibland. Att öva avslappningstekniker som mindfulness, visualiseringar, djupa andningsövningar och yoga kan hjälpa till att kontrollera dina ilskaproblem.

Om du har börjat känna att din ilska blir förstörande, sök professionell hjälp. En sådan praxis hjälper dig att få bättre kontroll över dina ilska frågor.