Varför twerking är direkt relaterad till en full kroppsövning

Twerking, en modern version av en afrikansk dans känd som Mapouka eller "Dance of the Behind" innebär att dansaren våldsamt skakar ryggen mot deras önskan. Den rytmiska skakningen av din rumpa har varit på mode i en god tid och nu fitnessentusiaster som älskar dans anser att det är ett underhållande sätt att bjuda adjö till de extra kalorierna.

Även om dansbaserade träningspass är inget nytt (Zumba, någon), innebär det faktum att twerking engagerar hela kroppen - med början från kärna, hamstrings, nedre rygg till dina glutes innebär att denna suggestiva dansform kan omfamnas som en träningsprogram om du är trötta på jogging, power yoga eller gymmling.

Klicka för att köpa nu

Experter hävdar att du kan bränna 300-480 kalorier genom att kontinuerligt twerk i en timme. Det är nästan samma som en timmes yoga eller måttlig körning.

Klicka för att köpa nu

Om du har en skada i kroppen eller underliggande medicinska tillstånd, kontakta en läkare innan du testar denna dans-träning. Eftersom det kan anstränga ryggen, är det sista du vill att landa på sjukhuset medan du försöker ha kul!

Låt oss nu ta en snabb varför twerking är direkt relaterad till en full kroppsövning?

Relaterad läsning: Här är varför det kan rädda ditt äktenskap tillsammans att träna tillsammans

1. Tona benen och rumpan

Innehållsförteckning

• 1. Tona benen och rumpan
• 2. Arbetar på din kärna
• 3. Ger dig starka armar
• 4. Byte skulptur
• 5. Stigning i din förtroendenivå
• Vanliga frågor

Om du önskar ett rundt byte med tonade ben och på något sätt håller illusionen att bara Instagram -påverkare kan uppnå det, är du för en överraskning! Eftersom du håller en knäböj när du twerking kan det hjälpa dig att tona dessa glutor och fyrhjulingar effektivt.

Klicka för att köpa nu

Dina kalvar kommer också att tacka dig för det intensiva träningen! Poppningen av det bytet och glutens träning kommer att vara tillräckligt motivation för att hålla de sexiga twerk -rörelserna pågår och utanför dansgolvet.

2. Arbetar på din kärna

Har du tittat på de söta skördetopparna ett tag nu? Är du tveksam till att prova dem eftersom du har en fula utbuktning i stället för ABS? Genom att omfamna twerking kan du ge din kärna en välbehövlig träning. Dansrörelsen får dig att aktivera din abs för att engagera dina underkroppsmuskler, vilket i sin tur skulle ge dig en solid kärna.

Klicka för att köpa nu

Om du är nybörjare, var försiktig med att vara öm nästa dag om du slår din rumpa framåt och suger in magen!

Relaterad läsning: Här är vad som händer när min kross och jag delar samma gym

3. Ger dig starka armar

Trött på bänkpressen? Men ändå, vill arbeta med dessa bicep- och tricep -muskler? Lita på oss när vi säger att du inte behöver vara gymnast eller catwoman för att prova väggen twerk. Med övning, tålamod och viktigast av allt teknik kommer du att kunna komma upp och ner på väggen. Denna sex-push-up kommer inte bara att stärka dina armar utan också ta ut den inre tigressen-den som inte tvekar att gå utanför hennes komfortzon.

4. Byte skulptur

I det ögonblick du blandar Twerk -dans med övningar för att tona ditt byte blir ditt träningsprogram desto roligare och produktiv. Få din fitnessinstruktör att starta klassen med några toningövningar så att ditt byte kan dra åt.

Klicka för att köpa nu

Om du vill ha bytet i dina drömmar, justera din rutin för att integrera träningsutrustning som fitnessband eller glidflygplan. Om du blir beroende av twerking, på några dagar kommer du att ha tålamod hos ett barn ... under dessa dagar håller du fem minuter för byte toning och sedan visa upp din röv till världen!

5. Stigning i din förtroendenivå

Om du vill sticka ut i mängden och ge dina konfidensnivåer en push, ge twerking en gång! Även om du inte får lite skräp i din bagageutrymme, (hej, Kim Kardashian!), ge inte upp. Poppar ditt byte i takten kan vara katartisk och en enorm stressbuster. Innan du vet om det kommer du att uppträda för din partner och vem vet att saker kan värmas upp och några kalorier kan fler kalorier bli brända. Blink blink!

Klicka för att köpa nu

Oavsett om du är nybörjare eller proffs är twerking kul av många skäl. Och även om du inte kan röra dig som Beyonce eller Miley Cyrus ännu, var inte för hård mot dig själv. När allt kommer omkring är det tänkt att vara ett roligt, stressbustande sätt att bränna några kalorier.

Varning: Den här webbplatsen innehåller produktförbundslänkar. Vi kan få en provision om du gör ett köp efter att ha klickat på en av dessa länkar.

Vanliga frågor

1. Hur gör en twerk?

Du måste knuffa ner och flytta rumpan fram och tillbaka. Om det görs på rätt sätt kan det vara en fullkroppsträning. Titta på videor på YouTube om du inte föredrar att gå till klasser. Med övning, förr än senare kommer ditt byte att vara stadens samtal!

2. Whart -området i din kropp får det maximala träningen?

Twerking gör varje muskel i kroppen stark. Det hjälper inte bara att öka din höftflexibilitet utan gör också låren super stark. Med en välskulpterad kropp kommer du att kunna locka män som älskar starka kvinnor.

3. Hur fick twerk popularitet?

Ordet "twerk" användes först i New Orleans på 90 -talet. Då var det en delmängd av hiphop-stildans som heter Bounce. Det fick popularitet 2013 när Miley Cyrus utförde en raunchy dans i VMAS.

Hur man passar in fitness för upptagna par

12 skäl till varför kvinnor går upp i vikt efter äktenskapet