Varför är jag så deprimerad och ensam i mitt äktenskap?

"Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" - medan det är tråkigt är det inte ovanligt att en person eller båda parterna känner sig olyckliga och ensamma i ett förhållande eller ett äktenskap. Faktum är att känna sig ledsen och ensam i en relation är så vanligt att det anses normalt. Men innan vi tar upp din "Jag är så deprimerad i mitt äktenskap" och pratar om vad som kan göras för att övervinna känslan, låt oss förstå vad det betyder att känna sig ensam i ett äktenskap.

Att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande betyder inte att du inte älskar din partner. Det betyder att du inte längre känner dig känslomässigt ansluten eller nära din partner. Du pratar men kommunicerar inte längre dina behov, bekymmer eller rädsla. Du kämpar förmodligen inte eller skriker på varandra antingen för att ni har tänkt att det inte är någon mening med att göra det eller kanske är det bara enklare och bekvämare att inte bry er om någonting.

För att förstå orsakerna till att en person känner sig ensam och deprimerad i sitt äktenskap och räknar ut sätt att hantera eller övervinna en sådan situation, talade vi med psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionella krediter från Harvard Medical School), som är specialiserad på Att ta itu med frågor som ilskahantering, föräldrafrågor, kränkande och kärlekslösa äktenskap genom känslomässiga förmågor resurser.

Vad får en att känna sig deprimerad och ensam i ett äktenskap?

Innehållsförteckning

• Vad får en att känna sig deprimerad och ensam i ett äktenskap?
  • 1. Förlust av emotionell och fysisk intimitet
  • 2. Jämförelser på sociala medier
  • 3. Föräldrar och arbetsansvar kommer i vägen
  • 4. Beroende av varandra för att känna sig lyckliga och fullständiga
  • 5. Orealistiska förväntningar
  • 6. Brist på sårbarhet
• Vad kan du göra om du känner dig deprimerad och ensam i ditt äktenskap?
  • 1. Prata med din partner om det
  • 2. Lyssna på vad din partner har att säga
  • 3. Spendera mer tid tillsammans
  • 4. Söka terapi
  • 5. Hitta din egen cirkel och intressen
• Vanliga frågor

Har du någonsin hört talas om Lonely Wife -syndromet? Det händer när en hustrus behov, bekymmer och önskningar helt ignoreras av hennes man. När en fru längtar efter intimitet och anslutning men hennes man väljer att inte svara eller ignorerar henne, uttrycker hon sin oro för honom. Men om han fortsätter att visa åsidosättande av hennes behov eller avfärdar dem som bara klagomål och blir avlägsna från henne, kan hustrun ge upp eftersom det inte finns något utrymme för situationen att förändras. Detta kan leda till att hon väljer skilsmässa eller gå bort från hennes äktenskap.

Om du känner dig ensam i ett äktenskap beror det förmodligen på att det saknas känslomässig intimitet och en åsidosättande av eller en viss okunnighet om dina behov. Känslomässigt stöd är avgörande för att upprätthålla ett äktenskap, vars brist kan stava undergång för partnerskapet eller i detta fall lämna dig att känna dig ledsen och ensam. Det kan också finnas andra skäl, allt från ansvar till orealistiska förväntningar och brist på sårbarhet. Låt oss utforska 6 sådana orsaker:

Relaterad läsning: 7 Tecken på ensamhet i en relation och hur man klarar

1. Förlust av emotionell och fysisk intimitet

Brist på intimitet är en av de främsta orsakerna bakom din "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" Quandary. Även i de mest friska relationerna finns det tillfällen då partners driver isär eller börjar känna sig som främlingar till varandra. Ett visst avstånd (kan bero på kommunikation eller ekonomiska frågor, brist på sex, dagliga argument osv.) kryper in mellan dem vilket leder till förlust av emotionell och fysisk intimitet vilket resulterar i ensamhet.

Pragati förklarar, ”Ibland är tristess eller brist på känslomässig intimitet orsaken bakom människor som känner sig ledsna och ensamma i ett förhållande. De har inte utforskat intimitet eller är inte bekväma att dela saker om sig själva. Om partners inte pratar med varandra tillräckligt är det ett tecken på brist på intresse för att få dem att känna sig isolerade och besvikna. Brist på sex eller fysisk intimitet leder också till ensamhet.”

2. Jämförelser på sociala medier

I dagens tider är alla så limmade på sociala medier. Människor delar ständigt uppdateringar om sina personliga liv - från måltider och datumkvällar till semester och allt däremellan. Allt finns på sociala medier. Detta har lett till ständig jämförelse mellan deras liv och de på "gram.

Människor har fallit i en jämförelsefälla. De har börjat jämföra sina relationer med de på sina sociala medier och därmed skapa ett avstånd mellan dem och deras betydande andra. Detta avstånd leder till känslor av ensamhet. Ju mer tid de spenderar på sociala medier, desto mer anledning till att de måste göra orealistiska jämförelser och därför ökade känslor av depression och ensamhet.

Pragati säger: ”En av de vanligaste anledningarna till att människor börjar känna sig ledsna och ensamma i en relation är jämförelse av sociala medier. Jag hade en klient som fick en engagerad relation med någon. Hon berättade för mig att när hon tittade på sociala medier kände hon sig avundsjuk. Hon kände att något saknades i hennes förhållande. När människor börjar jämföra eller förväntar sig att deras äktenskap ska vara som de som de ser på sociala medier, går en känsla av ensamhet in.”

3. Föräldrar och arbetsansvar kommer i vägen

Ibland blir par så upptagna med sina yrkesliv eller drunknas för att uppfylla föräldra- och familjeuppgifter att de glömmer sitt ansvar gentemot varandra. De glömmer att de är ett par och att de inte borde försumma deras förhållande. Barn och karriär är viktiga men de bör inse att det är lika viktigt att spendera tid med varandra och investera i sitt äktenskap är lika viktigt, om inte mer.

Pragati utarbetar, ”Arbets- och familjeansvar är en annan anledning till att människor känner sig ensamma och deprimerade i sitt äktenskap. Deras åtaganden blir så överväldigande att de inte har tid för sin make. Att hantera en karriär, driva ett hem, uppfostra barn - alla dessa ansvar kräver mycket multi -tasking (särskilt för kvinnor) och tar så mycket tid och energi att de i slutet av det inte har något kvar att ge till sin partner. Detta får deras make att känna sig oönskade, isolerade, missförstådda och ensamma.”

Att alltid vara vårdgivare och inte få någon tillgivenhet i gengäld kan vara känslomässigt tappande och utmattande. Familj- och arbetstryck är viktiga skäl bakom dig och din fru eller man som känner sig ensam i äktenskapet. Upptagna scheman, ta hand om barnen, jonglera andra familjeansvar lämnar dig med sällan när som helst tillsammans. Du tenderar att driva isär och så småningom gå in i zonen "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap".

4. Beroende av varandra för att känna sig lyckliga och fullständiga

Frågar dig fortfarande "varför är jag så deprimerad i mitt äktenskap" eller "vad är orsaken bakom mig att känna mig ledsen och ensam i en relation"? Det beror förmodligen på att du är beroende av din partner för din lycka. Du känner dig inte lycklig och hel på egen hand kanske för att det saknas självkärlek, varför du är beroende av din make för att få dig att känna dig komplett. Det är ett tecken på att du förmodligen går igenom dina egna frågor som kräver omedelbar uppmärksamhet.

Pragati förklarar, ”Ibland känner människor sig ensamma i ett äktenskap eftersom de förväntar sig att någon utanför dem får dem att känna sig fullständiga. Grundorsaken till den är låg självkänsla. De känner att de inte är tillräckligt bra, därför behöver de validering från någon annan för att må bra om sig själva. Partners måste förstå hur de känner sig själva som en person, inte som någons make. Det kan bli mycket ohelad skada från barndomen som fick dem att känna att de inte är tillräckligt bra. Partners känner sig ensamma för någonstans är deras relation med sig själva inte så frisk som det borde vara. Om din kopp självkärlek är ganska full, skulle du inte leta efter den från någon annan.”

5. Orealistiska förväntningar

Enligt Pragati, ”Om du känner dig ensam i ett äktenskap, vet att orealistiska förväntningar är en viktig orsak till det.”Orealistiska förväntningar från din betydande andra är en viktig anledning bakom partners som känner sig ledsna och ensamma i en relation. Förvänta dig att din make ska göra dig lycklig, alltid gå med på vad du säger, aldrig förändra, möta behov som inte kan tillgodoses rimligt eller spendera all sin tid med dig, ber om för mycket. Du kan inte förvänta dig att din partners liv kommer att kretsa kring dig. Om du förväntar dig att din partner ska uppfylla eller validera dig, kanske du bara slutar gå igenom "Jag är så deprimerad i mitt äktenskap".

Relaterad läsning: Deprimerad make: Så här hjälper du en partner med depression

6. Brist på sårbarhet

Pragati säger: ”En annan viktig orsak är bristen på sårbarhet. Om människor inte delar sina djupaste känslor med sin make på grund av rädsla för att den senare inte kommer att förstå, kan det förödas vid ett äktenskap.”Om du vägrar att vara sårbar framför din partner eller inte kan visa dem din svaga sida, kan du i slutändan känna dig isolerad i äktenskapet eftersom du förmodligen inte har någon att dela dina känslor med.

Du och din partner delar ett liv tillsammans. Din make är förmodligen den person du är närmast. Om du inte kan dela intima detaljer om ditt liv med dem, om du har svårt att uttrycka dina känslor eller prata om din rädsla och drömmar med din partner, blir det oerhört svårt att förstå och förstås. Detta leder så småningom till ensamhet.

Att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande eller ett äktenskap kan ta en vägtull för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Det kan påverka dina matvanor, sovmönster, uppmuntra till alkohol och missbruk och också leda till stress och självförstörande tankar. Ensamhet är känd för att orsaka ångest, depression, kognitiv försämring och minnesförlopp. Det ökar också din risk att få en stroke eller drabbas av en hjärt -kärlsjukdom.

Vi menar inte att skrämma dig. Allt vi säger är att inte ignorera dina känslor av ensamhet. Om du ser att din fru eller man känner sig ensam i äktenskapet, gör ett försök att prata med dem och ta hänsyn till deras bekymmer. Ensamhet kan påverka ditt känslomässiga och psykologiska välbefinnande, varför du måste ta reda på sätt att hantera det. Låt oss hjälpa dig. Läs vidare för att veta vad du kan göra för att läka dig själv om du känner dig ensam i ett äktenskap.

Vad kan du göra om du känner dig deprimerad och ensam i ditt äktenskap?

Om du känner dig ensam i ett äktenskap, vet att du inte är ensam. Tro det eller inte, ensamhet i ett äktenskap är verkligt och vanligare än du tror. En undersökning 2018 uppgav att en av 3 vuxna över 45 år var ensam i deras förhållande. En annan undersökning av Pew Research Center hävdade att 28 procent av människorna missnöjda med sitt äktenskap eller familjeliv känner sig ensamma. Men oroa dig inte. Det behöver inte vara en permanent situation.

Det är möjligt att övervinna ditt "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" om du är villig att lägga in lite arbete. Du kan komma tillbaka till att vara känslomässigt nära din partner, hitta den förlorade intimiteten, dela de dagliga absurditeterna i livet och skratta åt dem tillsammans, vara sårbara framför varandra och bara binda över vad ni båda hittar glädje i.

Ombyggnad av en relation eller äktenskap kräver ansträngning och en hel del tålamod. Men det är viktigt att du tar det första steget. Ta det en dag i taget eftersom äktenskapet inte är en promenad i parken. Ensamhet kan också härröra från brist på ansträngning eller individualitet, varför du måste arbeta på dig själv såväl som med din partner som en enhet. Här är 5 sätt att hantera att känna sig ledsen och ensamma i ett förhållande:

1. Prata med din partner om det

Kommunikation är nyckeln till att bygga en hälsosam relation. Att prata med din partner hjälper till att lösa konflikter och förstå varandra bättre. Det tar ett par närmare varandra. Om svaret på ditt ensamma hustru -syndrom eller "make känner sig ensam i äktenskapet" kommer dilemma från relation eller brist på kommunikationsproblem, det är hög tid att du har en ärlig konversation med din make. Tänk på dig, en ärlig konversation där du delar dina känslor och tankar om förhållandet. Inget skuldspel eller anklagande uttalanden.

Enligt Pragati, ”Börja kommunicera med din partner. Avsätta en halvtimme för er själva där du inte är distraherad av teknik eller samtal om barnen. Konversera som två vuxna som vill återansluta sig med varandra och bygga en viss känslomässig intimitet. Undvik att spela skulden. Gör inte anklagande uttalanden som "Du gör aldrig detta". Säg istället något som: ”Jag har känt mig väldigt ensam på sistone och skulle vilja prata med dig om det. Skulle du vara villig att diskutera det?”På det här sättet känner din make inte hotad. Tanken är att ansluta, inte anklaga.”

2. Lyssna på vad din partner har att säga

När du har delat dina känslor med din partner och sagt till dem att du har känt dig ledsen och ensam i förhållandet, lyssna på vad din make har att säga i frågan. Du vet aldrig, de känner kanske samma sak också. Observera också hur de reagerar på vad du har att säga. Om ni båda vill göra saker rätt och arbeta för att bygga en hälsosam relation, kan du prata om att ta reda på och fixa problemet.

3. Spendera mer tid tillsammans

Detta är ett av de viktigaste stegen för att komma över situationen "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap". Att spendera mer tid tillsammans kan hjälpa till att återupprätta eller återuppbygga den förlorade fysiska och emotionella intimiteten i äktenskapet. Det kan bana väg för konstruktiv och meningsfull konversation eller så kan du bara luta dig tillbaka och påminna om gamla tider och den kärlek som delas, vilket kanske bara förenar dig närmare varandra.

Säger Pragati, ”När partners blir avlägsna börjar de göra sina egna saker. Det finns väldigt lite som binder dem ihop. Att spendera lite avsedd, medveten tid tillsammans är avgörande för att hantera ensamhet i ett äktenskap. Ta dig tid för att få kontakt med varandra, njut av stunder tillsammans och har delat upplevelser.”

Hitta sätt att spendera tid med varandra - gå på ett romantiskt datum, laga tillsammans, ta en semester tillsammans, dansa, gå med i en aktivitetsklass, träna, prata om hur du tillbringade dagen. Se till att det inte finns några distraktioner. Inga telefoner, TV, sociala medier eller prylar bör komma in mellan den tid du och din partner tillbringar tillsammans. Fokusera på att spendera kvalitetstid med varandra utan att låta arbete och familjetryck komma mellan dig.

4. Söka terapi

Pragati rekommenderar terapi om du inte kan ta itu med "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" -känsla själv. ”Att få hjälp av en kvalificerad familjeterapeut eller en klinisk psykolog krävs så att kommunikationsbarriärer eller andra underliggande utmaningar som har lämnats oadresserade talas om.”Om du är ensam och deprimerad i ditt äktenskap och letar efter hjälp är Bonobology's Panel of erfarna och licensierade terapeuter bara ett klick bort.

Ibland kan en tredje parts engagemang hjälpa dig att förstå dig själv bättre och se saker ur ett annat perspektiv. Om du lider av Lonely Wife -syndromet eller måste ta itu med en hustru eller man som känner dig ensam i äktenskapet, kan du överväga att söka professionell hjälp. En terapeut eller rådgivare kommer att kunna hjälpa dig och din partner att identifiera problemet och förbättra kommunikationen mellan båda parter.

De kommer att fungera som medlar och använda olika tekniker och färdigheter för att återuppbygga intimitet och föra dig och din partner närmare varandra. De kommer att ge ett säkert utrymme för dig att dela dina djupaste känslor och vara sårbara framför varandra. En professionell hjälper dig att förstå var din ensamhet kommer från och sedan ta reda på sätt att hantera det.

Relaterad läsning: 12 egenskaper för ett framgångsrikt äktenskap

5. Hitta din egen cirkel och intressen

Du är ansvarig för din egen lycka. Du måste känna dig nöjd och komplett på egen hand. Du kan inte förvänta dig att din make kommer att fylla det tomrummet. Om du känner dig ensam i ditt äktenskap och vill komma över den känslan är det absolut nödvändigt att du inte är beroende av din partner för att få dig att känna dig lycklig och uppfylld i äktenskapet. Om din ensamhet inte härstammar från din relation har det förmodligen att göra med din egen självkänsla.

Din ensamhet kan vara ett tecken på att du saknar självkärlek och närvaron av starka vänskap, intressen, en känsla av samhälle och tillfredsställelse som en person vanligtvis behöver känna sig fullständig på egen hand. Öva egenvård och lära dig att älska dig själv. Prioritera dig själv. Bygg din egen cirkel, umgås, resa, gör saker du hittar glädje i, återansluta med vänner och familj och utveckla hobbyer och intressen utanför ditt äktenskap. Arbeta med din karriär och professionella mål. Arbeta för att vara nöjd med dig själv.

Det kan vara vanligt att känna sig ensam i ett äktenskap men det betyder inte att det är normalt. Det betyder inte heller att du måste acceptera det. Kommunikation är nyckeln till att förbättra situationen. När du har uttryckt din oro för din partner, se hur de reagerar eller vad de gör för att du känner dig hörd, älskad och säker i äktenskapet. Förstå dessutom om du har vilja och beslutsamhet att arbeta med äktenskapet.

Inget äktenskap är perfekt. Det kommer alltid att vara upp- och nedgångar. Nästan varje par går igenom faser av ensamhet eller upplever känslor av brist på anslutning eller intimitet. Men så länge båda parterna är villiga att stiga upp och lösa konflikter, är engagerade i och kär i varandra och gör en ansträngning att bygga en hälsosammare relation, finns det inget hinder som de inte kan övervinna, inklusive ensamhet.

Vanliga frågor

Det är vanligt att känna sig ensam i ett äktenskap. Varje relation går igenom faser där antingen partner upplever anfall av ensamhet och brist på känslomässig koppling till sin make. Men det betyder inte att det är normalt. Du borde inte behöva acceptera eller förvänta dig att känna dig ensam. Prata med din partner, sök hjälp om det krävs för att övervinna sådana känslor annars kan det orsaka långvarig skada på ditt välbefinnande.

Ensamhet i ett äktenskap är ett vanligt fenomen. Enligt AARP National Survey 2018 är en av tre gifta personer över 45 år ensam. Det indikerar att det finns något underliggande problem i förhållandet eller med dig själv som måste tas upp. Det kan förmodligen finnas ett känslomässigt gap i din relation eller så kanske du inte är nöjd med dig själv, varför ensamheten har kröp in i ditt äktenskap.

Det är möjligt att känna dig deprimerad i ett äktenskap om du inte kommer överens med din make eller har kompatibilitetsproblem. En studie från 2018 som genomfördes på 152 kvinnor hävdade att 12% av dem kände sig deprimerade efter deras bröllop med en viss hantering med klinisk depression. Partners som hanterar argument, slagsmål och oenigheter dagligen är mer benägna att känna sig deprimerade i sitt äktenskap.

12 realistiska förväntningar i en relation

11 Relationsargument som stavar undergång för ditt band

Förhållande utbrändhet: orsaker, tecken och tips för att övervinna