Vad är giftig skam? Tecken, orsaker och hur man klarar sig

I den här artikeln

• Vad är giftig skam?
• Egenskaper hos giftigt skam
• Hur man identifierar giftig skam
• Hur giftig skam troligen börjar
• Orsakerna till giftig skam
• Hur giftig skam kan påverka en relation
• Tips om hur man hanterar giftig skam

Är du orolig för att du kan drabbas av giftig skam? Det finns några saker du troligen behöver veta om detta är fallet. Fortsätt läsa för information relaterad till vad som är giftig skam, inklusive skyltar, orsaker och vad som kan göras för att bekämpa den.

Vad är giftig skam?

För att definiera giftig skam måste du veta vilken skam som är i första hand. Om du känner skam betyder det att du har gjort ett misstag och du känner dig dålig för det.

När du kan bearbeta skam effektivt kan detta vara fördelaktigt, men när du inte kan, kan du internalisera negativa känslor om dig själv på grund av det.

Toxisk skam inträffar när du känner att du är värdelös än andra människor. Du kanske tror att du inte är tillräckligt bra. Medan alla upplever skam, betonar den toxiska skamdefinitionen att din skam sannolikt kommer att påverka din personlighet.

Med andra ord kommer det att förändra vem du är, där du kanske inte kan sluta skämmas för dig själv alls. Dessutom är det möjligt att du kommer att tänka negativa saker om dig själv regelbundet. Som ni ser är det som är giftigt skam inte så lätt att definiera som du skulle tro.

Relaterad läsning: 4 tips om hur man blir av med negativa tankar i relation

Egenskaper hos giftigt skam

Chansen är stor att du kommer att påverkas av skam i ditt liv. Detta är något du kan arbeta igenom eftersom du kan ändra ditt beteende i framtiden eller be om ursäkt när du gör ett fel.

Å andra sidan, i fallet med giftig skam, finns det egenskaper som gör det tydligt annorlunda än skam. Toxisk skam får en person att tro att de inte har någon godhet i dem. Detta kan också leda till att de pratar dåligt om sig själva internt, samt har negativa tankar.

Att ha denna typ av tankar konsekvent kan leda till utveckling av depression eller ett annat psykiskt hälsotillstånd. Dessutom kan giftigt skamsyndrom få en person att inte bearbeta sina känslor.

Hur man identifierar giftig skam

När du funderar på vad som är giftigt skam och undrar om symtom på giftig skam kan det vara lättare att identifiera detta tillstånd genom ditt beteende snarare än en uppsättning symtom.

• Om du aldrig blir arg

När du har svårt att bli arg, kanske du har att göra med giftig skam. Det finns en chans att du känner dig som någon negativ sak som någon säger om dig är sant.

Å andra sidan kan du bli arg när du aktivt känner skam eftersom du försöker ditt bästa för att undvika att känna skam under mycket av tiden.

• Om du har svårt att fatta ett beslut

Om någon har svårt att besluta, oavsett hur mindre det är, kan det bero på giftig skam. De känner sannolikt att deras åsikt inte spelar någon roll.

• Om du inte har någon känsla av tillhörighet

Att ha en svår tid att ta reda på var du passar in i dina vänner eller andra grupper av människor, skam kan påverka ditt liv kraftigt.

• Om du är osäker på vem du är

En annan aspekt som kan låta dig veta att du upplever giftig skam är när du inte är säker på vem du är. Du kanske inte vet vad du gillar och ogillar är.

• Om du tror att du är värdelös

Känner du att du är värdelös eller mindre än andra människor? Detta innebär sannolikt att du upplever giftig skam. Det kan bero på händelser som har hänt dig tidigare.

För att höra mer om vad som är giftigt skam och hur du kan övervinna den, kolla in den här videon:

Hur giftig skam troligen börjar

Så, vad är giftig skam, och hur börjar det? Kommer du ihåg en tid då du krossade, och du trodde att det inte skulle vara en stor sak, men du blev förlöjligad för ditt misstag istället? Detta är hur toxisk skam börjar.

Som människa kan du ibland röra dig, vilket kan förväntas. Men när du har trasslat och du fick höra att du aldrig skulle uppgå till någonting eller att du var dum eftersom du inte var perfekt, kan detta ha orsakat skam.

Istället för att kunna hantera ditt misstag kan du ha internaliserat skammen. Detta kan vara där giftig skam börjar, särskilt om du inte vidtar åtgärder för att ändra ditt beteende.

Orsakerna till giftig skam

Det finns några toxiska skamorsaker som du kanske vill hålla ett öga på.

• Om du har upplevt trauma

Om ett barn upplevde trauma i sitt liv, pratades med på ett sätt som traumatiserade dem eller behandlades på ett sätt som ledde till trauma, kan detta vara en orsak till giftig skam.

Försök också: Har jag PTSD från Emotional Abuse Quiz

• När du har blivit utsatt för försummelse

Försummelse som barn kan också vara en källa till giftig skam för en individ. I vissa fall kunde en förälder skämma sig själva och ta ut den på deras avkommor. Försummelse inträffar när ett barn inte har sina behov uppfyllda.

Relaterad läsning: Upptäcka tecknen på försummelse av barn och vidta åtgärder i enlighet därmed

• När du har drabbats av känslomässigt missbruk

Barn som har genomgått känslomässigt missbruk kan också vara i riskzonen för att utveckla giftig skam. Detta är ett annat område där en förälder kan ta ut sina brister på sina barn.

Dessutom kan de bli frustrerade ibland och säga fel till sina barn, som barnet sedan kan internalisera, vilket orsakar skam som håller sig med dem i flera år.

Relaterad läsning: 50 tecken på känslomässiga övergrepp och mentala övergrepp: Hur man identifierar det

• Att inte vara disciplinerad

När du inte har varit disciplinerad ordentligt, som i du fick hårda straff för att göra små misstag, kan detta leda till giftig skam. Det kan vara så att du bestämde dig för att du förtjänade de hårda straffarna eftersom du tror att du bara kan vara en dålig person.

Relaterad läsning: Discipline With Love - Hur man pratar med barn

• Om du lider av psykiska hälsotillstånd

Om du redan upplever ett mentalt hälsotillstånd kan känslor av giftig skam vara ett symptom på denna sjukdom. En psykiater kanske kan berätta om detta är fallet eftersom de kan diagnostisera en mental hälsa sjukdom.

Hur giftig skam kan påverka en relation

Om du har giftig skam i en relation finns det några sätt som denna typ av skam kan påverka det. Den ena är att personen som upplever skam kanske inte kan förbinda sig till förhållandet.

Till exempel kanske du inte vill dela information eller låta en annan person ta reda på mer om dig. I huvudsak kan du vara avlägsen från en partner eftersom du skäms för vem du är. Dessutom kanske du inte kan hantera kritik, även om det inte ges i respekt, särskilt om detta var en trigger för dig som växte upp.

Du kan bli arg när du känner dig skam i en relation eftersom du sannolikt gör ditt bästa för att undvika dessa känslor.

Att hålla dig avlägsen från en kompis kan i hög grad hindra dig från att vara intim, både känslomässigt och sexuellt, vilket också kan hindra dig från att kunna binda och bygga din relation.

Tips om hur man hanterar giftig skam

Nu när du är medveten om vad som är giftig skam kan du vara orolig för hur du släpper toxisk skam. Det finns några sätt att göra detta.

• Söka terapi

Att arbeta med en terapeut är kanske den mest effektiva tekniken när det gäller giftig skamläkning. Du kan först prata med dem om vad som är giftigt skam och kanske fråga om hur du lär dig mer om dina triggers, så att de kan undvikas.

En professionell bör kunna använda några olika typer av terapi, vilket kan göra att du kan ändra hur du tänker på dig själv.

Dessutom kanske du kan ändra ditt negativa självprat med deras vägledning. Om du känner skam på grund av ett mentalt tillstånd kommer de att kunna testa och diagnostisera dig, så att dina symtom kan behandlas korrekt.

• Prata med nära och kära

När du läkar giftig skam kan du också hitta fördel med att prata med någon du litar på det.

Om du har en god vän som du vill öppna för, kan de ge dig ett annat perspektiv. Att ha en annans synvinkel kan ge dig en bättre uppfattning om hur skam ser ut och också hur andra människor ser dig.

Relaterad läsning: Hur att se saker ur din partners perspektiv kan öka din kärlek

• Ta en minut

Ett annat tips om hur man kan övervinna giftig skam är att ta en minut till dig själv när du behöver. Om du skäms eller överväldigas i en specifik situation, bör du gå bort från vad du gör och ta några minuter för att öva mindfulness.

Var uppmärksam på de saker som händer runt dig, eftersom detta kan hjälpa dig att lugna dig. Du kan prata med din terapeut för fler hanteringsstrategier för att övervinna giftig skam också.

Slutsats

Om du någonsin har undrat vad som är giftigt skam är det något som är lätt att definiera, men det kan vara svårare att fastställa.

När en person upplever giftig skam kan de inte kunna fatta beslut kan de ha negativa känslor om sig själva och kan känna att de är mindre än andra människor och inte vill att någon ska ta reda på det.

Å andra sidan finns det sätt att undersöka hur man ska läka giftig skam. Du kan arbeta med en terapeut, prata med nära och kära och öva medvetenhet. Någon av dessa saker kanske kan göra en skillnad i ditt liv och hur du känner.