Vad är sms -ångest och hur man kan tömma in den?

Sms ångest. Vad är det? Låt mig utarbeta. Du skickar ett textmeddelande. Det har gått tio minuter och personen har inte svarat. Ännu värre kan du se att de har läst meddelandet och fortfarande inte har svarat.

Du känner en knut som kämpar i magen. Eller så är du mitt i en intensiv chatt med din partner, vän eller kollega, och de som skriver bubblor får ditt hjärta att slå i bröstet. Du kan inte tänka på ett lämpligt svar på ett meddelande och förseningen med att svara gör att du är fidgety och rastlös. Du, min vän, har att göra med sms ångest. 

Och du är inte ensam. Den förändrade dynamiken i sms gör fler och fler människor till nervösa vrak. Låt oss avkoda allt som finns att veta om detta nya fenomen som kallas sms -ångest som plågar våra sinnen, för att förstå varför vi känner oss överväldigade av texter och hur vi kan övervinna det.

Vad är sms -ångest? 

Innehållsförteckning

• Vad är sms -ångest? 
  • Sms ångestsymtom
• 10 tecken på sms -ångest 
  • 1. Läser ett meddelande flera gånger 
  • 2. Överanalyserande punktering 
  • 3. Du har stängt av läskvitton 
  • 4. De skrivande bubblorna är din nemesis 
  • 5. Får inte ett svar sätter upp ditt panikläge 
  • 6. Textkommunikation leder till missförstånd 
  • 7. Du är benägen att ångra 
  • 8. Du måste psyk dig själv för att svara  
  • 9. Du är aldrig den första som text 
  • 10. Du undviker din telefon när du har skickat en text 
• Hur man lugnar sms ångest? 
  • 1. Använd auto-replies 
  • 2. Har inte allvarliga samtal över texter 
  • 3. Låt din inre cirkel veta om din sms -ångest 
  • 4. Klipp andra lite slak
  • 5. Projicera inte 
  • 6. Kontrollera inte texter efter att ha vaknat upp
  • 7. Håll telefonen borta
  • 8. Stäng av mobilen på helgen
• Vanliga frågor

En lärobok som smsar ångestdefinition är fortfarande svårt att hitta med tanke på att detta fortfarande är ett framtida fenomen som psykologer försöker förstå. Det kan bäst beskrivas som den nöd som utlöses på grund av textkommunikation. Detta kan hända när en person väntar på ett svar på ett meddelande som de har skickat eller får en oväntad text.

Att tänka på lämplig smsetikett kan också göra dig orolig. Till exempel, om du har börjat prata med en kille som du verkligen gillar, bestämma om du först ska sms till honom först kan förvandla dig till ett nervöst vrak. Eller om en tjej du gillar har smsat dig, kan du hitta dig själv att jag ska bli med din telefon, skriva och radera ditt svar, eftersom du bara inte kan bestämma vad det lämpliga svaret skulle vara.

Denna ångest kan byggas upp över tiden och bli en bidragande faktor till den drabbade personens stressnivåer. Den oro som upplevs på grund av sådana textbaserade interaktioner - ofta för att detta kommunikationssätt visar sig vara en missförstånd från avels - kan bli en källa till distraktion.

Människor som drabbats av det tenderar att spendera ohälsosamma mängder tid på sina telefoner bara för att lösa den oro och spänning de känner inom. 

Relaterad läsning: Fiske dejting den nya datingtrenden

Sms ångestsymtom

Enligt American Psychological Association, en av fem personer, se deras smartphones som en källa till stress på grund av detta ständiga behov av att hålla sig ansluten och ansluten. Lägg till sms ångest i mixen, så är du i det tjocka av en het röra.

Problemet har blivit så förvärrad att forskning genomförs för att fastställa var denna ångest faller på spektrumet av psykologiska störningar och vad som kan göras för att bekämpa den. Människor som redan lider av underliggande mentalhälsoproblem är mer benägna att skicka ångest men det kan landa nästan vem som helst i sitt grepp. Till exempel kan datering med social ångest vara svårt som den är, och dessa besvärliga känslor kan bli svårare att hantera om du också måste hålla fram och tillbaka meddelanden att hålla en blivande partner intresserad.

”Har jag sms -ångest?”Är något du kan sluta fråga dig själv. Känner du ångest för att bli kvar på läsning? Bli nervös att sms till honom eller hon tänker om de skulle svara eller inte? Känn ångest när någon inte smsar tillbaka? Eller känner du anmälningsångest när du är på en konferens och inte kan läsa texten som just landade på din telefon?

Om du känner dessa känslor, är chansen stor att du har sms till ångest. Att känna sig överväldigad av textmeddelanden är ett av de mest karakteristiska sms -ångestsymtomen. Om du tittar djupare in i sms -ångestsymtomen kan det delas upp i tre tydliga manifestationer. Så här beskriver frontpsykiatri dem: 

• Rastlöshet: En spik i känslor av ångest när du väntar på svar på en text eller känsla pressad för att svara på en direkt 
• Att vara tvångsmässigt ansluten: Det tvingande behovet av att kontrollera din telefon så snart du hör en "ding" eller se ett meddelande på din enhet 
• Stark behov av att vara ansluten: Skicka ut ett skur av textmeddelande till olika människor eftersom du känner dig övervunnen med ångest vid tanken på att inte vara ansluten 

Det finns också en direkt koppling mellan sms ångest och relationer. Sannolikheten för att någon upplever sms -kross ångest eller smsar ångest vid dejting är mycket högre än att känna sig orolig för att skicka en vän, kollega eller familjemedlem. 

Relaterad läsning: Känslomässigt bagage - vad det betyder och hur man kan bli av med det

10 tecken på sms -ångest 

Vi kan förmodligen förstå ny relation ångest men sms ångest är relativt ny. Vi har alla upplevt den uppbyggnaden av oro när vi kommunicerar med någon över texter. Hur skiljer du mellan en flyktig förtrollning av nöd och att vara i det tjocka av ångestframkallande teknisk ecosphere? Se upp för dessa 10 tecken på att smsar ångest för att fastställa om du drabbas av det: 

1. Läser ett meddelande flera gånger 

Oavsett om du chattar med din betydande andra eller din chef, kan du inte slå Skicka om du inte har granskat innehållet i ditt meddelande flera gånger. Du måste vara säker på att ditt textmeddelande är felfritt och förmedlar exakt vad du tänker säga. Du läser ofta högt och när du gör det om någon vill prata med dig blir du riktigt störd. Detta smsar ångest när du svarar på meddelanden.

2. Överanalyserande punktering 

Du läser den virala forskningsstudien som hävdar att om någon sätter en period i slutet av sitt textmeddelande, är de oförskämd eller rent lögn. Ända sedan du överanalyserar varje skiljetecken i de meddelanden du skickar och får. Varför perioden efter "Jag älskar dig"? Varför satte någon fem utropstecken? Vad är poängen med dessa ellips? Och så vidare.

Denna granskning är det direkta resultatet av de oroliga känslorna som byggs upp inuti dig när som helst som interagerar med några över texter. Naturligtvis är intensiteten mycket mer när personen på andra sidan är ett kärleksintresse. För alla med dating ångest visar sms vara en utmaning.

3. Du har stängt av läskvitton 

Du hatar läskvittonfunktionen för det tryck som du sätter på dig att svara på varje meddelande direkt, och du har stängt av dem. Du känner dig överväldigad av textmeddelanden och trycket att svara direkt på varje textlandning i ditt chattfönster kan bli utmattande ibland.

Trots det vilar ditt sinne inte lätt förrän du har öppnat det olästa meddelandet och svarat. Viktigast av allt känner du ångest för att bli kvar i någons inkorg. Du gillar det inte om ditt meddelande inte svaras omedelbart. ”Han svarade inte på meddelandet jag skickade på morgonen. Jag är ganska säker på att han spökar mig ” - om detta låter bekant, du har att göra med att smsar ångest. Som en orolig person har det blivit andra naturen för dig som en orolig person, och du kanaliserar det också i dina textinteraktioner.

Relaterad läsning: 5 emojis killar skickar sin tjej när förälskad

4. De skrivande bubblorna är din nemesis 

Ingenting sätter dig mer över kanten än de som skriver bubblor som pågår igen och på. På några sekunder eller minuter som det tar för det förestående meddelandet att anlända, lurar du ut och föreställer dig vad som kan den andra personen försöka säga att det är så svårt att de måste skriva, ta bort och skriva igen upprepade gånger. 

Du upplever inte bara ångest när du får meddelanden, de några sekunder som någon tar för att skriva ut ett meddelande ger dig också enorm ångest. Även här är det fallet med att föreställa mig värsta fall som kommer till dig, och det är just därför du känner dig överväldigad av textmeddelanden.

5. Får inte ett svar sätter upp ditt panikläge 

Detta är vanligt när det gäller någon som upplever sms -ångest vid dejting. Oavsett vad reglerna för sms när de daterar säger, en del av dig behöver omedelbara svar för att vara säker på att allt är bra i ditt romantiska paradis. Om din betydande andra inte har svarat på din text går du i panikläge och antar det värsta. Även ett par timmars försening räcker för att övertyga dig om att de är klara med dig och nu spökar dig. Du lider av att smsar ångest när någon inte smsar tillbaka.

6. Textkommunikation leder till missförstånd 

SMS -ångest och relationer kan vara en dödlig kombination när du tenderar att tolka den andra personens meddelanden tenderar. Om du kan relatera till detta kan dessa missförstånd ha utlöst flera slagsmål mellan dig och din partner. Du inser inte att att uttrycka något ansikte mot ansikte och skriva ner det inte är detsamma. Inte alla är uttrycksfulla över text. SMS -ångest i relationer kan bli källan till kroniska konflikter, men du vet det redan, inte du?

7. Du är benägen att ångra 

Trots allt överanalysering ångrar du ett textmeddelande så snart du trycker på skicka -knappen. Det är därför du tenderar att ta bort eller ta bort meddelanden som har levererats men inte läst mycket. Du är alltid i två sinnen när du skickar en text och du är aldrig säker på att du har skickat den. Du blir nervös att sms till honom eller henne när du träffar och tänker alltid om du skriver rätt sak.

8. Du måste psyk dig själv för att svara  

Din chef har tappat en text som bjuder in hela teamet till lunch. Din bästa vän smsade för att fråga om du vill gå på bio. Din partner vill tillbringa helgen tillsammans. Oavsett innehållet i meddelandena du får, måste du psyk dig själv i goda 10 minuter innan du kan börja inrama ett svar.

Denna tendens kommer från vissa underliggande frågor som gör dig orolig som person, på grund av vilket ditt svar på något förslag att gå ut eller göra något roligt är att säga nej. Samtidigt har du svårt att säga "nej" till andra. Så slits mellan ditt instinktiva behov att säga nej och inte kunna, din sms -ångest skjuter genom taket.  

9. Du är aldrig den första som text 

Att inte kunna plocka upp telefonen och släppa en text till någon du funderar på är ett kännetecken för att skicka ångest. Till och med tanken på det fyller ditt huvud med en gazillionfrågor - kommer jag att verka behövande? Vad händer om de inte svarar? Vad händer om de ringer upp för att chatta? När du är klar med att tänka på allt detta bestämmer du dig för att skicka den texten. Detta är ett klassiskt fall av sms ångest.

10. Du undviker din telefon när du har skickat en text 

När du gör text någon, lägger du instinktivt upp telefonen och kommer bort från den. Ångesten för huruvida personen kommer att svara eller inte blir för överväldigande. Och det växer bara med varje minut som går. Du är överväldigad av textmeddelanden, inte bara de du får utan också de du skickar.  

Om du hittade dig själv som nickade på de flesta av dessa tecken, behöver du inte ta det smsande ångesttestet för att veta om du är drabbad. Du är definitivt. Vilket leder oss till den helt viktiga frågan - hur slutar jag sms -ångest?

Relaterad läsning: 6 Relationsproblem Millennials tar upp det mesta inom terapi

Hur man lugnar sms ångest? 

Den som kämpar med dessa oroande känslor flera gånger om dagen kommer säkert att vara desperat efter ett svar på 'Hur slutar jag sms -ångest?'Med en liten bit av viljestyrka och några handlingsbara tips kan du komma med en mekanism för att lugna sms -ångest.

1. Använd auto-replies 

Ett av de smartaste sätten att inte bli överväldigad av texter är att ställa in funktionen Auto-svar på din telefon. Så snart din telefonspipa får avsändaren ett auto-svar som 'tack för meddelanden. Jag kommer att svara på dig i slutet av dagen.'

På så sätt har du erkänt meddelandet och låt avsändaren veta att du kommer tillbaka till dem. Det är en metod för att sluta oroa sig för en text tillbaka. Nu finns det inget tryck för att släppa vad du än gör och svara omedelbart. Samtidigt måste du träna ditt sinne för att inte fixera på den anmälningsvarningen. Annars besegras hela syftet.

Om det finns en liten röst i huvudet och säger: "Kontrollera din telefon. Kolla din telefon. Kontrollera din telefon ”, påminn dig medvetet om att avsändaren har fått ett auto-svar och att du kan svara på din bekvämlighet. Gå sedan tillbaka till vad du än gjorde. Det kommer inte att vara lätt, och du kommer inte alltid att kunna töja den starka impulsen för att kontrollera ett meddelande den andra den anländer - inte till en början, ändå - men med övning kommer du dit.

2. Har inte allvarliga samtal över texter 

Ana var i en ny relation och befann sig ofta känna sig vilda under textsamtal med sin nya beau. Ännu mer, när han ledde med meddelanden som ”Babe, kan jag fråga dig något?”Hon var inte främling för att skicka ångest i relationer men tyckte det var svårare att bryta mönstret. Väntan på uppföljningen till "Kan jag fråga dig något" skulle göra henne galen. Sådana meddelanden övertygade henne om att en uppdelningstext kommer på väg.

”Allt går så bra, varför blir jag nervös när han textar mig?”Hon frågade sin vän, som sa till henne att undvika allvarliga samtal över texter. "Berätta bara för honom, låt oss prata om det när vi träffas," om du diskuterar viktiga saker över meddelanden gör dig så obekväm. Detta kan också vara ditt svar på hur du hanterar sms -ångest också.

Textmeddelanden är inte det perfekta kommunikationsmediet för en viktig konversation. Så initiera inte några "stora samtal" eller släpp bombskal via meddelandet. Att inte höra tillbaka från personen skickar din sms -ångest som skyrocketing. Oavsett hur obekväm konversationen kan vara, gör det ansikte mot ansikte. Om du inte kan stötta dig själv för det är ett telefonsamtal ditt nästa bästa satsning. 

3. Låt din inre cirkel veta om din sms -ångest 

Ett enkelt sätt att övervinna sms -ångest är att erkänna den först. Förbered dig sedan att uttrycka dina känslor. Nej, jag säger inte att du börjar berätta för alla och diverse att du kämpar med sms ångest. Men åtminstone, låt de människor du tenderar att sms oftast-din partner, din BFF, din gäng medarbetare, syskon-vet hur du inte får ett svar eller kontinuerligt fram och tillbaka av textmeddelanden gör att du känner dig.

De kommer säkert att vara empatiska med dig och anstränga sig för att vara snabba med sina svar. Om din partner inte vet att att inte höra tillbaka från dem på ens ett par timmar gör dig nervös, hur kommer de att göra sitt för att göra det lättare för dig? Så om du ofta undrar hur du ska sluta oroa dig för en text tillbaka är det ett bra ställe att börja.

4. Klipp andra lite slak

Om du känner att en persons svar på ditt textmeddelande är intetsägande eller förmedlar brist på intresse, klipp dem lite slak. Sharon fumade när hon skickade en söt text för att berätta för sin pojkvän att hon saknade honom, och han svarade med ett hjärta emoji. Hennes tankar gick från ”varför skulle han skicka bara en hjärta emoji?”Till” Jag är säker på att han tappar intresset för mig.”

Som det visade sig var han på ett möte och hade snabbt skickat det svaret snarare än att lämna Sharon vänta. När hon fick reda på det blev Sharon dödad över att ha överreagerat. ”Hur man slutar oroa dig för en text tillbaka?" hon undrade.

Ett enkelt sätt att övervinna sms -ångest är att påminna dig själv om att den andra personen kunde fångas upp med något och kanske inte har tänkt mycket på hur deras svar kunde tolkas. Eller så kan de ta itu med att smsar ångest för sina egna. 

5. Projicera inte 

När du får ett oväntat textmeddelande eller inte får ett alls, anta inte automatiskt att den andra personen är upprörd över dig av någon okänd anledning. Detta är inget annat än en handling att projicera din rädsla på den andra personen. När sådana tankar börjar bry dig, tänk på de lyckliga tider du har haft tillsammans. Detta hjälper dig att övervinna dina osäkerheter och stärka positiviteten. 

Detta är också svaret på hur man kan bli av med sms -ångest. Att vara i kontakt med dina känslor och lära dig att hantera dem på rätt sätt, snarare än att omedvetet projicera din känslomässiga gallan på den andra personen, är ett av de bästa sätten att övervinna sms -ångest. Visst, du kanske inte ser en förändring direkt. Men med lite självmedvetenhet och tålamod kommer dina mönster att börja förändras.

Relaterad läsning: 21 Kärleksmeddelanden för att sms till din pojkvän efter en kamp

6. Kontrollera inte texter efter att ha vaknat upp

Hur man blir av med sms -ångest? Försök att ändra din relation med din telefon. Det kommer att vara halva striden vann. Du bör aldrig kontrollera dina texter först på morgonen. Eftersom det ögonblick du gör det kommer du att drabbas av anmälningsångest.

Du kommer att börja svara på meddelanden, börja tänka på detta och det och din mentala fred kommer att påverkas. När du börjar dagen med en hit av ångest kan du vara säker på att det bara kommer att snöboll under dagen. Så skapa en lugnande rutin för att starta dagen. Ta kaffe, gör yoga, njut av morgonen och ta bara upp telefonen.

7. Håll telefonen borta

Att bli överväldigad av textmeddelanden och samtidigt inte kunna sluta engagera sig i varje text som landar i din chattruta är en ond cirkel. Den ena matar den andra, och offret är du. Din telefon är inte en del av din kropp. Så lär dig att hålla den borta när du är klar med din arbetsdag.

Gör din chef och kollegor medvetna om att du efter arbetstid bara svarar när du är tillgänglig. Håll telefonen borta när du tittar på Netflix, lagar en måltid eller tillbringar tid med familjen. Att hålla telefonen utanför sovrummet på natten är också en bra idé.

8. Stäng av mobilen på helgen

En bra idé är att stänga av din mobil på en söndag. Om du tar en paus från din mobil under en hel dag, vet du att det inte finns några texter att svara på, så att sms ångest inte plåga dig. Gadgets kan förstöra relationer; Så istället för att hålla dig limmad på din telefon, spendera tid med dina nära och kära och njut av deras närvaro i ditt liv.

Om du är i en ny relation, tillbringa helgen med din SO IRL så ofta som möjligt snarare än att kommunicera över textmeddelanden. På det sättet behöver du inte oroa dig för ”Varför blir jag nervös när han texter mig?”, Åtminstone under de två dagarna du är tillsammans. Dessutom kommer den kvalitetstid som tillbringas tillsammans att fungera som den försäkring du behöver för att hantera sms ångest i förhållandet för den kommande veckan.

Smartphones är här för att stanna, och det är också detta nya kommunikationsmedium. Så istället för att känna sig överväldigad av texter, försök att omfamna dem. Tänk på dessa tips och använd dem för att kontrollera dina tankar när du känner att du bläddrar ur kontrollen. SMS -ångest kommer att vara en saga historia.

Vanliga frågor

SMS ger dig ångest på grund av den nöd som utlöses på grund av textkommunikation. Detta kan hända när en person väntar på ett svar på ett meddelande som de har skickat eller får en oväntad text.

Denna ångest kan byggas upp över tiden och bli en bidragande faktor till den drabbade personens stressnivåer. Den oro som upplevs på grund av sådana textbaserade interaktioner kan bli en källa till distraktion. Människor som drabbats av det spenderar ohälsosamma mängder tid på sina telefoner bara försöker lösa den oro och spänning de känner inom. 

Ha automatiskt replies på din telefon, berätta för dig själv att en text inte behöver ett omedelbart svar och utveckla vanan att hålla dig borta från din telefon när du inte arbetar.

Håll dig lugn, plocka inte upp telefonen i det ögonblick du vaknar på morgonen, har inte allvarliga samtal på text, försök skapa en helgrutin när du stänger av telefonen och försöker tänka att den andra personen är upptagen när de svarar inte på din text.

Gör yoga, spendera tid med dina kära, koppla av och titta på TV eller laga en trevlig måltid och se till att telefonen är borta från dig när du gör allt detta.

8 saker att göra när ett ex kontaktar dig år senare

8 ultimata tips om hur man gör det första steget på en kille

12 realistiska dateringstips för blyga killar