Vad är relationsterapi - Typer, fördelar och hur det fungerar

I den här artikeln

• Vad är relationsterapi?
• Typer av relationsterapi
• Relationsterapi vs. Individuell terapi
• Varför gör människor relationrådgivning?
• Relationsrådgivningsstatistik
• Fördelar med relationsrådgivning
• Vilket förhållande rådgivning gör inte?
• När ska man söka relationsterapi?
• Hur relationens rådgivning fungerar?
• Hur man gör relationsterapi effektiv?
• Vad du ska göra om din partner vägrar terapi?
• Hur man hittar en relationsterapeut?
• Personligen vs. Online/appterapi

Visa allt

Par som upplever konflikter eller bara inte känner sig uppfyllda i sin relation kan söka relationens rådgivning för att hjälpa dem att övervinna deras skillnader och skapa ett hälsosammare band.

Om du funderar på relationsterapi är det bra att veta vad du kan förvänta dig, till exempel vad gör en relationrådgivare, gör relationsrådgivning och vad som händer i relationens rådgivning.

Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att avgöra om rådgivning är ett bra alternativ för dig.

Vad är relationsterapi?

Relationsterapi är en form av rådgivning där två personer i en intim eller romantisk relation, till exempel ett äktenskap eller långvarig dateringsförhållande, får hjälp med att arbeta genom relationsproblem och lösa konflikter.

Målet med relationsterapi är inte att måla en partner som den "dåliga killen" eller den som är skylden för alla problem i en relation, utan snarare att hjälpa par att lösa sina problem tillsammans, som ett team.

Vissa experter beskriver terapi för relationsproblem som en miljö där par kan lära sig varför deras kommunikation är blockerad.

I vissa fall kämpar par om specifikt innehåll, till exempel det faktum att en medlem av partnerskapet vill flytta till en annan stat, och den andra inte.

Å andra sidan uppstår ibland relationsproblem på grund av problem med kommunikationsprocessen.

Till exempel kan en medlem av förhållandet skrika och skrika, vilket får den andra att gråta när olika åsikter diskuteras.

Relaterad läsning: Relationsproblem och hur man löser dem

Typer av relationsterapi

Det finns flera typer av relationsterapi.

1. Gottman Method

En typ är Gottman -metoden, som använder både enskilda och par sessioner för att bestämma problem i en relation och hjälpa par att arbeta tillsammans mer effektivt.

2. Känslorfokuserad terapi

En annan typ av relationsterapi är känslomässigt terapi eller EFT. I EFT hjälper relationsterapeuten par att identifiera de underliggande känslorna som är involverade i deras relationsproblem.

Till exempel, om par alltid kämpar om att en av dem inte gör rätter, kan det underliggande problemet vara att en medlem av paret känner sig otillräcklig, vilket förvärras när deras partner inte respekterar deras förfrågningar om hjälp med rätter.

I slutändan hjälper lärande att uttrycka känslor inom ramen för en relation partners att känna igen varandra som säkra.

3. Berättelseterapi

Berättande terapi är en annan strategi som en relationsterapeut kan använda. I denna form av terapi lär sig människor som arbetar med relationsproblem att rekonstruera berättelserna eller berättelserna de berättar om förhållandet och deras partner.

Till exempel, om en partners berättelse om förhållandet är särskilt negativt kan detta leda till problem. Omskrivning av en ny berättelse som är mer positiv och/eller realistisk kan hjälpa par att gå framåt tillsammans.

4. Kognitiv beteendeterapi

Relationsterapeuter kan också använda kognitiv beteendeterapi i relationens rådgivning. Denna typ av terapi har undersökts väl och är en effektiv metod.

I kognitiv beteendeterapi kan par lära sig hur deras tankar påverkar deras känslor och beteenden inom förhållandet.

Detta kan hjälpa dem att utveckla en större förståelse för hur deras tankar påverkar det dagliga livet inom partnerskapet och hur de kan förändra sina tankar för att vara mer användbara.

Utöver olika rådgivningsstilar finns det olika metoder för att ta emot relationsterapi. Till exempel är det möjligt att delta i online-relationsrådgivning istället för att gå till ett kontor för personlig rådgivning.

Med online -rådgivning har du möjlighet att få terapi från ditt eget hem via webbkamera via webbkamera. Du kan också kommunicera med din terapeut via onlinechatt eller e -post.

Även om det finns flera olika typer av relationsrådgivning, kommer den bästa strategin för varje par att bero på deras unika behov och situation. Vad som fungerar för ett par kanske inte fungerar för ett annat.

Vissa människor kanske föredrar personliga metoder, medan andra kommer att göra det bra med online-rådgivning. En relationsterapeut kan hjälpa dig att bestämma den bästa typen av rådgivning för din situation.

Relaterad läsning: Typer av terapi - Olika typer av terapimetoder

Relationsterapi vs. Individuell terapi

Om du upplever problem i din relation är det också viktigt att förstå skillnaden mellan relationsterapi och individuell terapi.

Om en medlem av en relation har att göra med en stressor eller ett svårt personligt problem, kan det förståeligt orsaka problem inom förhållandet; Relationsrådgivning är dock inte alltid nödvändig.

Ibland, om en partner arbetar med sina problem genom individuell rådgivning, tar relationsproblem hand om sig själva.

Det är inte att säga att en partner som har att göra med personliga problem är skylden för alla problem i förhållandet, men ibland att arbeta med sig själv gynnar förhållandet om problemet inte är ett resultat av dålig kommunikation eller åsiktsskillnader mellan partners.

Till exempel, om en partner har allvarliga problem med ilskahantering som leder till aggressivitet och snabbt eskalerande slagsmål, kan det vara bäst för den partneren att göra ett individuellt arbete för att hjälpa dem att övervinna sin ilska så att det inte blöder in i förhållandet.

Det kan vara nödvändigt för paret att göra relationrådgivning senare om konflikten kvarstår, men att lösa problemet med ilska är ett bra första steg.

Relaterad läsning: Hur att starta individuell terapi kan hjälpa din relation

Varför gör människor relationrådgivning?

Människor undrar ofta om relationsproblemen som får människor att göra rådgivning. Det finns flera skäl som kan leda till att ett par väljer att söka rådgivning. Några av dem är följande:

• För att hjälpa dem att övervinna oenigheter kan de bara inte tyckas lösa.
• Eftersom de kämpar för att kommunicera eller uttrycka sina känslor till varandra.
• Eftersom de upplever stressfaktorer som har stört förhållandet.
• Som ett sätt att hjälpa dem att komma överens om viktiga beslut har de inte kunnat komma överens om tidigare.
• Eftersom det har varit otrohet eller missbruk inom förhållandet.

I vissa fall kan par söka relationens rådgivning eftersom de vill förhindra framtida problem.

Till exempel kan de genomgå rådgivning i början av ett äktenskap som en förebyggande åtgärd, så att de kan lära sig kommunikationsförmåga och utveckla de verktyg som krävs för ett hälsosamt partnerskap.

En vanlig myt är att par bara behöver rådgivning när en skilsmässa eller uppdelning är överhängande, men verkligheten är att det är viktigt att söka rådgivning innan du kommer till denna punkt, eller det kan vara för sent.

Relaterad läsning: Hur man hanterar relationsproblem som en proffs

Relationsrådgivningsstatistik

En fråga som människor ofta har när man överväger rådgivning är: ”Hjälp relationrådgivning?”För att svara på denna fråga är det viktigt att titta på rådgivningsstatistik.

Här är några fakta om rådgivning:

• Forskning visar att framgångsgraden för känslomässiga terapi är så hög som 75%, vilket innebär att denna metod fungerar för en majoritet av paren.
• Annan forskning från American Association of Marriage and Family Therapists visar att 98% av paren rapporterar att relationens rådgivning var framgångsrik för dem.
• Rådgivning garanteras inte att fungera; En del forskning visar att 38% av paren inte kommer att vara fördelaktigt.
• Det typiska paret tillbringar sex år på att vara olyckliga innan de söker rådgivning, vilket kan vara anledningen till att vissa människor inte känner att de lyckas med rådgivning. Kanske har de väntat för länge för att söka professionell intervention.

Baserat på statistik om relationens rådgivning är det säkert att säga att rådgivning kan fungera, särskilt om par söker hjälp av en relationsterapeut vid de första tecknen på problem innan relationsproblem blir för svåra att lösa.

Fördelar med relationsrådgivning

Forskning visar att rådgivning kan fungera, särskilt om par söker hjälp innan problemen blir för komplicerade eller för djupa för att lösa.

När par söker rådgivning innan de låter oenigheter fester kan de förvänta sig några av följande fördelar med relationens rådgivning:

• Deras kommunikationsmönster kommer att förbättras och bli friskare. Till exempel kommer båda parterna att ha en enklare tid att uttrycka sina känslor och fråga om vad de behöver inom förhållandet medan de förblir respektfulla.
• Par kommer att vara bättre förberedda att fatta stora beslut tillsammans.
• Makar eller partners kommer att ha det mindre svårt att lösa ihop.
• Partners kommer att lära sig hälsosamma konfliktupplösningsfärdigheter, till exempel hur man lyssnar bättre och hur man identifierar missförstånd.

I slutändan kan relationsrådgivning hålla partner tillsammans när de har övervägt skilsmässa eller separering.

Relaterad läsning: Effekter av brist på kommunikation i äktenskapet

Vilket förhållande rådgivning gör inte?

Ibland tror människor att en relationrådgivare kommer att berätta för en medlem av partnerskapet att de är skylden för alla problem i förhållandet.

En annan missuppfattning är att en relationsterapeut kommer att "fixa" en partner så att förhållandet kan vara lyckligt igen, men detta är inte fallet.

I relationens rådgivning kommer båda parterna att lära sig hur de bidrar till konflikt eller felkommunikation, och båda kommer att lära sig friskare sätt att kommunicera med varandra.

En annan sak som rådgivning inte gör är att berätta för par om de ska stanna tillsammans eller skilja sig. Det är inte relationsterapeutens roll att berätta för ett par att skilja sig från.

Detta är ett beslut som paret måste fatta på egen hand. Om ett par väljer skilsmässa kan en relationrådgivare hjälpa dem att navigera i processen och samtidigt hålla konflikten till ett minimum.

När ska man söka relationsterapi?

Experter rekommenderar att par söker relationsterapi så snart de märker att relationsproblem stör den dagliga funktionen.

Till exempel, om ett par kämpar om samma problem om och om igen, eller de upptäcker att de har mer negativa interaktioner än positiva interaktioner på de flesta dagar, är det förmodligen dags att söka rådgivning.

Vänta inte tills problemen är så allvarliga att du inte kan gå framåt.

Det kan också vara en bra idé att söka relationsterapi innan du gifter sig. Detta kan hjälpa dig och din partner att utveckla färdigheterna för ett starkt, hälsosamt äktenskap.

Till exempel kan du diskutera förväntningar om sex, få barn, dela hushållsuppgifter och hantera ekonomi.

Detta sätter dig på höger fot för ett hälsosammare äktenskap eftersom du vet vad din partner förväntar sig, vilket gör det mindre troligt att du kommer att stöta på felkommunikation eller konflikt.

I motsatt ände av spektrumet kan vissa par söka råd när de går igenom skilsmässa eller separering.

Om par är separerade och överväger att samlas igen kan relationsterapi hjälpa dem att avgöra om deras skillnader är förenliga.

Å andra sidan, om ett par har fattat beslutet att skilja sig, kan relationrådgivning vara en säker plats för båda medlemmarna i äktenskapet för att uttrycka sin ilska och sorg och lära sig sätt att vara så vänliga som möjligt efter skivor.

Rådgivning kan också vara en lämplig inställning för att hantera konflikter om vårdnad om barn och ekonomiska arrangemang.

Relaterad läsning: Sätt att hantera konflikter utan att förlora din relation

Hur relationens rådgivning fungerar?

• Vad du lär dig under relationens rådgivning

När du funderar på rådgivning undrar du förmodligen hur terapi för relationsproblem fungerar. I början kommer terapisessioner sannolikt inte att vara särskilt konfliktfulla.

Detta beror på att relationsterapi börjar med att din relationsterapeut samlar in information från dig och din partner för att få en förståelse för din livshistoria och historien om relationsproblem.

Varje partner får en chans att prata och dela sin sida av historien.

Efter din första session kan relationsterapeuten till och med be varje partner att träffa terapeuten individuellt, så att båda parterna kan dela information om att de kanske inte är bekväma att dela framför sin partner.

En individuell session gör det också möjligt för terapeuten att se hur par interagerar ihop och om det finns några skillnader i hur de interagerar när de är ensamma.

• Vad man kan förvänta sig av rådgivning

Du kan förvänta dig att några intensiva känslor uppstår under relationsterapi, och saker kan till och med bli värre för lite innan de blir bättre.

Ofta, när par inte kommunicerar väl eller missförstår varandra, beror det på att de håller information tillbaka eller använder försvarsmekanismer för att skydda sig själva.

Försök också: Vad är din frågesport av kommunikationsstil

Detta innebär att sanna känslor och tankar kan komma fram för första gången under relationsterapisessioner, vilket leder till några intensiva utbyten mellan partners.

När relationens rådgivningssessioner utvecklas kan du förvänta dig att relationens rådgivare ska agera som mediator. Din rådgivare kan också påpeka frågor som kommer fram under rådgivning eller påpekar ohälsosamma kommunikationsmönster.

Under terapi kan du förvänta dig att lära dig bättre kommunikationsförmåga, ändra hur du ser din partner och förhållandet och utveckla förmågan att arbeta med din partner som lagkamrat snarare än en motståndare.

Titta också på: Vad vi kan lära oss i parterapi

Hur man gör relationsterapi effektiv?

Relationsrådgivning kan vara utmanande, så det är viktigt att båda medlemmarna i partnerskapet är engagerade och villiga att anstränga sig för att få det att fungera.

Det finns lyckligtvis några steg du kan vidta för att göra relationsterapi mer effektiv.

Här är några tips:

• Var ärlig. Du behöver inte dela varje intim detalj i ditt liv med din terapeut, men om du försöker skildra dig själv i ett visst ljus, eller om du skapar en falsk berättelse om din relation, kommer din terapeut inte att kunna hjälpa dig.
• Var på förhand om dina motiv för att söka rådgivning. Det är viktigt att vara ärlig om dina mål så att din relationsterapeut kan ingripa effektivt.
• Diskutera saker som lärt sig i terapi när du återvänder hem. Du får bara tillbringa en timme eller två i veckan med din relationsterapeut, så det är viktigt att överföra de färdigheter som lärs i terapi till ditt verkliga när du återvänder hem.

Försök också: Ärlighet frågesport för par

Vad du ska göra om din partner vägrar terapi?

Ibland kan en medlem av ett partnerskap vilja terapi, men den andra vägrar.

Om detta är fallet kan du överväga att gå till individuell terapi för att se om det finns några personliga problem som du kan arbeta med det, om det är löst, kommer att hjälpa dig att bli en bättre kommunikatör.

Kanske kommer att förbättra dina egna kunskaper om kommunikation och konfliktlösning att hjälpa partnerskapet.

Om din partner vägrar terapi kan det också vara fördelaktigt för dig att ha en konversation med din partner om hans eller hennes anledning att inte vilja prova relationens rådgivning.

Kanske är din partner orolig för att terapi inte fungerar, eller din partner känner att det är ett negativt val att gå till rådgivning. Du kanske kan hjälpa din partner att övervinna motståndet mot att gå till terapi om du låter dem uttrycka sin rädsla.

Å andra sidan kan du kompromissa och gå med på en alternativ plan, till exempel att ha en veckovis incheckning om relationens status och eventuella frågor som måste diskuteras.

Hur man hittar en relationsterapeut?

Om du letar efter en relationsterapeut kan det vara bra att leta efter lokala psykologer, rådgivare, socialarbetare eller äktenskap och familjeterapeuter.

Ditt lokala rådgivningscenter eller Community Mental Health Clinical sysselsätter troligen en av dessa yrkesverksamma som är kvalificerade för att tillhandahålla relationsterapi.

Du kan också göra en internetsökning efter leverantörer i ditt område eller be en vän eller kollega om en rekommendation om en terapeut som har fungerat för dem.

Relaterad läsning: Hur man hittar den bästa terapeuten

Personligen vs. Online/appterapi

När du söker efter en relationsterapeut måste du överväga om du väljer personlig eller online-terapi. Om du är i en långdistansförhållande eller din partner reser för arbete kan det vara till hjälp att välja en online-terapeut.

Online -terapi kan också vara fördelaktigt om du och din partner har separerat och inte bor tillsammans.

Dessutom kan online -relationsterapi vara ett bra alternativ för par som har upptagna scheman men ändå vill göra tid för terapi. Du kanske också tycker att onlineterapi är billigare i vissa fall.

Slutsats

Relationsterapi kan hjälpa par som har att göra med konflikt eller stress som de inte kan tyckas lösa på egen hand.

En relationsterapeut kan ge ett neutralt perspektiv och hjälpa par att utveckla hälsosammare kommunikationsförmågor så att konflikten inte blir så oöverskådlig.

Även om det är vanligt att par söker rådgivning när problem uppstår, kan vissa partners till och med söka förlossningsrådgivning för att skapa en stark grund för ett hälsosamt äktenskap.

Oavsett vilken situation som helst, visar mycket av forskningen att relationens rådgivning fungerar.