Vad är phubbing i relationer och hur man kan stoppa det

I den här artikeln

• Vad är phubbing?
• 6 tecken på att du eller din partner är en phubber
• 4 sätt hur phubbing förstör din relation
• Hur phubbing påverkar mental hälsa
• 7 sätt att undvika phubbing
• 4 sätt att hindra andra från att fubba
• Några vanligt ställda frågor
• Final

Vi lever i informationsåldern där det är svårt att inte sugas ner i det sociala medias svarta hål. Du är inte ensam om du lägger timmar på att titta på din smartphone och inte kan sluta kontrollera dina sociala medier med några minuter.

Oavsett om du medger det eller inte, är det mer än troligt att du har fubbat någon eller har fuberat av andra. Men vad är phubbing beteende ändå? Tja, helt enkelt uttryckt, att undvika din partner att uppmärksamma din telefon är vad phubbing betyder.

Du kanske undrar hur mobiltelefonanvändning och relationer till och med är korrelerade. Du är i samma rum med din partner och lyssnar på dem medan du smsar en vän. Vad är så fel med det? Detta kan komma som en chock, men phubbing skadar din relation.

I den här artikeln diskuterar vi vad phubbing är, tecken för att veta om du är en phubber, effekterna av phubbing i relationer och hur man kan hindra det från att förstöra din relation och mental hälsa.

Vad är phubbing?

Termen "phubbing" myntades först i maj 2012 av en australisk reklambyrå och blev populär genom deras kampanj som heter "Stop Phubbing.'Så vad betyder termen phubbing? Det är en portmanteau med två ord-telefon och snubbning.

Nu, vad är telefon snubbla? Phubbing är telefon snubbande. Det är handlingen att snubba någon genom att uppmärksamma din smartphone. Så det händer när du börjar ignorera någon du pratar med personligen till förmån för din mobiltelefon.

Att lära sig vad som är phubbing kan vara lättare att identifiera om vi kan upptäcka phubbing -exempel i relationer.

Här är ett phubbing -exempel som visar hur det ser ut. Du kanske smsar tillbaka en vän som bor tusen mil bort medan du sitter vid middagsbordet och håller på att äta en måltid med din make. Det är phubbing just där. Du kan argumentera: 'Hur är det phubbing? Jag svarar bara på en väns text '.

Det är inget fel med att försöka hålla kontakten med din vän. Men problemet är att du måste ägna mer uppmärksamhet åt din partner som är intresserad av att veta mer om din dag och förmodligen känner dig utelämnad och skadad.

En studie fann att smartphoneberoende är den skyldige bakom ditt phubbing-beteende, tillsammans med FOMO (rädslan för att missa), internetberoende och brist på självkontroll. Det visade också att 17% av människorna engagerar sig i minst fyra gånger om dagen, medan ytterligare 32% är fubbade 2-3 gånger dagligen.

Hur kan det inte påverka våra relationer och mentala hälsa?

6 tecken på att du eller din partner är en phubber

Det kan bli svårt att förstå vad som är fubbande, men dess tecken kan hjälpa dig att upptäcka det inom din relation. Låt oss titta på tecknen på en phubber.

1. De kontrollerar sin telefon varje gång den ringer, även under en konversation.
2. Från badrummet till middagsbordet- Phubbers tar sin telefon nästan överallt.
3. Oavsett vad de gör eller med vem, kan en phubber fortsätta titta på sin telefon.
4. Även när de ligger bredvid sin partner håller Phubbers i sin telefon istället för att uppmärksamma sin partner full.
5. De kan halvhjärtat prata med personen de är med när de smsar på andra människor som inte är i närheten.
6. De räcker omedelbart efter sin telefon när besvärlig tystnad eller en lugn i konversationen händer.

4 sätt hur phubbing förstör din relation

Vad är phubbing i en relation? Det händer när en partner texter någon, bläddrar igenom sitt Facebook -nyhetsflöde eller spelar spel istället för att uppmärksamma den andra partneren.

1. Låg äktenskaplig tillfredsställelse

Det är inte bara helt oförskämt för din partner, utan att det är särskilt skadligt i ett äktenskap. En studie fann att depression och lägre äktenskaplig tillfredsställelse kan vara resultatet av ett pars phubbing -beteende gentemot varandra.

2. Dålig mental hälsa

Konflikter som härrör kan också påverka din relationstillfredsställelse och psykologiskt välbefinnande negativt. Du kanske undrar hur mobiltelefoner förstör relationer eller varför sms förstör relationer.

Det beror på att phubbing kan få din partner att känna sig obetydlig när du är upptagen med att bläddra igenom din telefon medan de försöker ha en konversation med dig. Din partner borde aldrig behöva tävla med en elektronisk enhet för din uppmärksamhet.

3. Emotionell koppling

När det blir en vanlig sak kan de känna sig känslomässigt frånkopplade från dig. Konflikter kan också uppstå över phubbers mobiltelefonberoende om den fubbade partnerens primära kärleksspråk är kvalitetstid.

Om de känner att deras partner prioriterar sin mobiltelefon framför någon, kan de känna sig ensamma och uteslutna. Dessutom kan Phubbers spendera mycket tid på sociala medier och falla i en jämförelsefälla.

Att jämföra deras förhållande till andra par på Facebook eller Instagram kan leda till låg relationstillfredsställelse. Fubbing kan hjälpa dig att få kontakt med människor långt ifrån dig via texter eller e -postmeddelanden.

Men det kan vara ganska skadligt för din personliga interaktion med din partner, vilket kan orsaka en rift i din relation. Mycket forskning har gjorts om påverkan av phubbing på människors mentala hälsa och relationer.

Relaterad läsning: Hur fixar du känslomässig frigöring i en relation?

4. Dålig kommunikation

Phubbing har kopplats till dålig kommunikationskvalitet och övergripande relationens missnöje. Det kan också påverka Phubbees mentala hälsa negativt eftersom de känner sig försummade av sin partner.

En undersökning gjord av Baylor University's Hankamer School of Business visade att 46 hela 46.3 procent av människorna fubbades av sin partner och 22.6 procent uppgav att phubbing orsakade konflikt i sina relationer. Också 36.6 procent kändes deprimerad på grund av phubbing.

Hur phubbing påverkar mental hälsa

Phubbing respekterar phubbee (som är i slutet av phubbing). När de fubbas är det normalt för dem att känna sig försummade, uteslutna och obekväma, vilket kan påverka deras mentala hälsa avsevärt.

För att undvika att känna så kan den fubbade personen nu börja använda sin telefon och därmed starta en cykel med phubbing. Fubing påverkar emellertid inte bara den mentala hälsan hos den person som är fubbad. Det är också skadligt för phubber.

För en studie utförd av University of British Columbia, Kanada, rekryterades över 300 personer för att äta en måltid med sina vänner eller familj på en restaurang. Resultaten avslöjade att Phubbers åtnjöt sin mat mindre.

De kände inte heller lika engagerade som de som avstod från att fumla vid bordet.

Forskning har också visat att phubbing hotar fyra av våra "grundläggande behov"- tillhörighet, självkänsla, meningsfull existens och kontroll- genom att få fubbade människor att känna sig avvisade och obetydliga.

Överdriven användning av sociala medier under phubbing kan orsaka depressiva känslor och allmän missnöje med livet. Det kan också förvärra ångestsymtom. Så phubbing gör mer skada än att bara förstöra relationer och döda banden mellan partners.

7 sätt att undvika phubbing

Så här kan du övervinna ditt mobiltelefonberoende och bryta vanan att fubba.

1. Erkänn problemet

Liksom alla andra problem är det första steget i att undvika phubbing att du gör det. Bli mer självmedveten och fånga dig själv i handlingen nästa gång din partner måste ställa dig samma fråga två gånger på grund av phubbing.

Relaterad läsning: 30 Vanliga relationsproblem och lösningar

2. Skapa zoner utan telefon

Låt inte phubbing avbryta kvalitetstiden du ska spendera med din partner för att ha en hälsosam och meningsfull relation. Gör ditt middagsbord, sovrum och bilzoner utan telefon och lägg bort telefonerna och surfplattorna.

Du kan sätta din telefon på tyst eller slå på 'Stör inte' -läget så att du inte känner dig fascinerad för att kontrollera den när den surrar. Försök att vara närvarande i ögonblicket, uttrycka äkta intresse för din partners liv och lära känna hur deras dag var.

3. Håll din telefon ur synen

Håll inte telefonen på bordet när du är ute på ett datum eller bara äter middag på en romantisk restaurang med din partner.

Lämna istället den i bilen, eller om det finns en möjlighet att du kan missa ett viktigt samtal, håll det med dig men lämna det i fickan eller din handväska.

Om du lämnar telefonen runt, se till att inte titta på den varje gång skärmen tänds. Tänk på hur det skulle få ditt datum att känna när de inte har din fulla uppmärksamhet och skulle ha lite val än att börja fubba också.

4. Gör en digital detox

Din smartphone i sig kan användas för att hjälpa dig att sluta fubba. Du kan ladda ner appar för att spåra din telefonanvändning och blockera distraherande appar så att du kan vara närvarande med din partner och hålla dig borta från phubbing.

Du kan ta bort apparna som distraherar dig från telefonens hemskärm och stänger av pushmeddelandena också. Att ta en paus från sociala medier i minst en dag per vecka kan hjälpa.

För att förstå effekterna av mobiltelefonberoende, titta på den här videon.

5. Ställ in gränser och konsekvenser för phubbing

När du är ute tillsammans eller äter en måltid ska du sticka telefonen på en plats där ingen av er kan se den. Bestäm sedan hur länge du kommer att hålla dig borta från telefonen oavsett hur många gånger den piper eller vibrerar.

Om du inte lyckas hålla dig till den tiden och använda din telefon innan det, måste du stanna ute längre med din partner utan att använda telefonen eller rengöra diskarna om du är hemma. Var kreativ och ställ in de gränser och konsekvenser som fungerar för dig.

Se bara till att implementera konsekvenser för ditt phubbing -beteende.

Relaterad läsning: 15 sätt att sätta gränser i en ny relation

6. Ta hänsyn till din partners känslor

Ibland kan din partner ha haft en dålig dag eller behöver prata med dig om något viktigt. De kan bli skadade om du inte lyssnar på dem och fortsätter att fumla. Så småningom kan de känna sig helt avstängda och sluta berätta för dig någonting.

Så få dina prioriteringar rakt och lägg dig själv i skorna nästa gång du börjar fuba dem och stanna direkt.

Relaterad läsning: 15 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

7. Fortsätt utmana dig själv

Medan du kanske kämpar för att stoppa phubbing från början, kommer du att vänja dig att vara närvarande i ögonblicket och bilda en äkta koppling till din partner snart nog. Ställ in realistiska förväntningar och fortsätt att belöna dig själv för att du håller dig borta från din telefon ett tag.

4 sätt att hindra andra från att fubba

Att lära sig att sluta phubbing innebär att ta vissa kritiska steg. Så här kan du hjälpa andra att sluta phubbing för att bryta den beryktade cykeln för phubbing.

1. Kommunicera öppet

Om du är den partner som är fubbad är det normalt att du känner dig isolerad och uttömd. Innan du använder din telefon för att borsta av dessa känslor och starta den onda cykeln, paus där.

Istället, ta en andning och berätta lugnt din partner hur deras beteende får dig att känna.

De vet förmodligen inte att deras handling orsakade dig den här typen av obehag. Även om phubber är medveten om deras mobiltelefonberoende, kanske de inte gör det för att utesluta dig med avsikt. Ge dem lite tid att erkänna problemet och arbeta med det.

Påminn dem också försiktigt när de börjar fubba dig igen och försöka att inte ta det personligen. Var tålamod och avstå från att fumla dem, oavsett hur mycket du känner för att ge dem en smak av sin egen medicin.

Relaterad läsning: Öppen kommunikation i ett förhållande: Hur man får det att fungera

Titta på den här videon av terapeuten Steph Anya för att lära dig mer om hälsosamt kommunicera inom relationer:

2. Föregå med gott exempel

Du kan börja modellera det beteende du vill se från dem. Det kan ta lite tid, men så småningom kan phubber sluta fubba och börja fullt ut i ansikte-till-ansikte-konversation.

3. Vara förståelse och medkännande

Oavsett hur störande phubbing är att tvinga någon att sluta kanske inte vara den bästa lösningen. Eftersom det är mer en impulsfråga än ett beroende, kan det vara vad de behöver att ge dem tid att bryta denna vana och vara sympatisk.

Du kan försöka sätta gränser och se till att phubber håller fast vid dem.

4. Hjälpa dem att fokusera på andra saker

När någon börjar fubba dig kan du också frestas att kontrollera din telefon. Motstå impulsen för att nå ut till din telefon och titta runt. Prata om något intressant runt dig för att fånga deras uppmärksamhet.

Hjälp dem att fokusera på vad som är viktigt i livet snarare än deras telefoner.

Några vanligt ställda frågor

Här är svaren på några frågor som kan hjälpa dig att klargöra dina tvivel om phubbing och dess inverkan på relationer:

Kämpar ett beroende?

Fubbing kan vara ett beroende men detta är inte alltid fallet. Ibland kan det bero på slarv eller på grund av andra underliggande orsaker som social ångest, stress et cetera.

Men forskning som genomfördes om smartphoneberoende nådde slutsatsen att 39 procent av vuxna är beroende av sina smartphones och har svårt att hålla sig borta från det. Fubbing kanske därför inte är beroende i sig; det kan vara symptomet på ett smartphonberoende som någon har.

Kämpar inte respektlöst?

Ja, phubbing kan betraktas som respektlöst beteende. Det kan indikera en åsidosättande av den tid som någon annan spenderar med dig och den uppmärksamhet som de ger dig.

Men när man gör detta sparsamt kan det vara en funktionell handling som inte ses som respektlös. Intensiteten på phubbing är det som kan avgöra om det anses vara respektlöst eller inte.

Final

När ni två är tillsammans förtjänar din partner din odelade uppmärksamhet. Att använda din telefon under den tiden istället för att göra din make till en prioritering kan få dem att känna sig ohörda och oälskade. Det kan ta en tung vägtull på din relation.

Så nästa gång du ser din partner, lägg ner telefonen och säg nej till phubbing. I stället se dem i ögat och vara helt närvarande. Det kan hjälpa dig att bilda en djupare anslutning och öka relationstillfredsställelsen.