Vad är FOMO? Hur man läser skyltarna och övervinner den stress den orsakar

Vad är FOMO? Rädslan för att missa kan lämna dig orolig, ledsen och mestadels utelämnad. Så här känner du igen tecknen och böjer det från att skada dig.

Vad är FOMO egentligen? FOMO är rädslan för att missa. Det är relevant under många omständigheter som att sakna någons fest, inte få en inbjudan eller vara för angelägen om att göra något du vill göra.

FOMO var alltid en sak men termen blev relevant under de senaste åren på grund av uppkomsten av sociala medier. Med alla som delar sina höjdpunkter online kan de av oss som inte går på äventyr se det roliga som andra har när de sitter hemma. Det gör dessa känslor ännu mer verkliga och smärtsamma.

Vad är FOMO?

FOMO är en förkortning av rädsla för att missa. Och helt enkelt är det den rädsla och ångest som vi känner när vi tror att vi missar något som någon annan njuter av just det ögonblicket.

FOMO kan komma i olika former. Du kanske känner FOMO när du inte är inbjuden till något, när du är sjuk och inte kan planera, eller när social ångest tar över och hindrar dig från att interagera i en offentlig miljö.

Och denna känsla förvärras av vår förmåga att hålla kontakten till andra praktiskt taget. Innan tekniken var så utbredd, om du inte gick ut på fredagen med dina kollegor skulle du kanske höra om det måndag morgon men det skulle vara för sent att göra någonting åt det.

Nu om du inte går ut ser du omedelbart att dina vänner lägger ut på deras flöden som har en fantastisk tid utan dig. Du känner dig som en outsider. Du vill bli inkluderad men av någon anledning är det inte.

Eftersom det är mänsklig natur att vilja passa in och vara involverad i ett samhälle, kan det vara mycket ensamt och isolerande att lämna ut ur det roliga.

Ökningen av FOMO i dagens anslutna värld

FOMO är också mycket mer generaliserad nu. Det handlar inte bara om att sakna kul med vänner men inte göra detsamma som andra.

Oavsett om det är dina gamla klasskamrater, kändisar eller påverkare, att se människor gå på resor, prova nya saker och till och med bara slå milstolpar i deras liv kan utlösa FOMO.

Och tyvärr är FOMO inte bara en förbipasserande rädsla för att missa. Med sin fortsatta närvaro i våra liv kan det bli en stor stressor.

Om du är hemma i din lägenhet de flesta helgerna tittar på TV och klappar på din katt, även om du tycker om det enkla livet, kan det att se andra på nätet som att gifta dig, gå fallskärmshoppning eller köpa ett hus utlöser.

Detta gör att du känner dig mindre än. Du tror att andra lever bättre eller mer uppfyllande liv än du, och det kan leda till ytterligare ångest och till och med depression.

Hur man känner igen FOMO och dess effekter i ditt eget liv

Denna obevekliga jämförelse med andras online närvaro är så skadlig för psyken.

Varje gång du plockar upp din telefon och ser någons leende foto framför ett tillkännagivande av berg eller förlovning, kan du bli träffad med en ton av låg självkänsla.

Att se de bästa delarna av andra människors liv får dig att känna att ditt liv är mindre speciellt. Om att se gamla vänner flytta till nya kapitel i deras liv gör att du känner dig bitter, ensam eller bakom dig upplever du förmodligen FOMO.

Detta kan utlösas av vad som helst. Du kanske inte fick en kampanj på jobbet. Så när du ser någon firar ett nytt jobb är det svårt att vara glad för dem. Med ökningen av social ångest kan det också vara ett dubbelkantigt svärd. Du kan se andra människor gå på fester och önskar att du var där och ha kul, men på grund av social ångest känner du dig fångad hemma.

Detta får dig inte bara att känna dig utelämnad, utan också skyldig som din självt avsky är ditt eget fel. FOMO är inte alltid på grund av att du inte är inbjuden, men att du inte tar initiativ. Eller åtminstone känns det så.

Hur man vet säkert om du upplever FOMO ständigt

När du träffar en ålder och ser att dina kamrater gifter sig, har barn eller träffar karriärmilstolpar, men du bor fortfarande hemma, kan det känna att du sätter dig själv i den här positionen. Det får dig inte bara att känna dig nere att du inte är på samma punkt som dina kamrater, utan att du inte heller lever upp till din potential och det är allt du gör.

Detta gör bara effekterna av FOMO så mycket starkare. Och dessa känslor tenderar att fördubblas till lägre självkänsla och högre ångestnivåer som förvärras alla dessa dåliga känslor.

Om detta låter bekant, upplever du förmodligen FOMO. För att vara ärlig skulle jag bli förvånad om du inte var det.

Även de som klarar sig extremt bra i alla aspekter av livet jämför sig med andra online. Även de med massor av förtroende möter dessa strider.

Och istället för att erkänna dessa olyckliga känslor och gå bort från sociala medier för att fokusera på våra egna liv, ökar dessa känslor faktiskt vår skärmtid.

Det är rätt. Det kan verka bisarrt men rädslan för att missa handlar inte bara om att vara personligen utan att sakna någons inlägg. Du vill veta det senaste. Du vill vara uppdaterad.

Eftersom du känner att du missar, känner du detta intensifierade behov av att engagera sig online ännu mer som upprätthåller denna skadliga cykel av FOMO.

Hur man övervinner fomo och njuter av ditt liv

Jag vet att fomo suger. Det suger verkligen. Och det tar en allvarlig vägtull för din mentala hälsa och välbefinnande.

Istället för att använda andra människors framgångar för att inspirera eller motivera dig själv verkar de dra dig djupare in i ett bråk av ingenting.

Den goda nyheten är att det inte behöver vara så. Du kan komma över FOMO: s börda och njuta av ditt liv för vad det är med dessa metoder.

#1 Ta sociala medier pauser. Det är så enkelt att plocka upp din telefon och bläddra medvetet genom Instagram. Det verkar som ett sätt att passera tiden i ett väntrum eller titta bort från jobbet ett ögonblick. Men var och en av dessa fem minuters sociala mediasessioner utlöser medvetet FOMO på ett eller annat sätt.

Du kanske tycker att ett roligt meme här och där eller en väns hundfoto är bra, men de strö med bikinifoton på stranden och mer. Ta raster. Du kan göra detta genom att dölja dina sociala medieappar på den sista sidan i telefonens ikoner. Du kan till och med ta bort apparna ett tag. Eller när du vill skicka tiden på din telefon, nå ut till en vän eller spela ett spel. Jag föreslår att du tar tid helt bort från din skärm om möjligt. Låt en vän gå med dig i ditt mål och håll på varandra.

Och de flesta smartphones har en användningsspårare som kan berätta hur mycket tid du har spenderat på sociala nätverk. Ta en titt på det för att se hur dessa 5-minuters rullande sessioner verkligen lägger till.

#2 Jämför inte din verklighet med någon annans höjdpunkt. Detta är lättare sagt än gjort, men det är ett vanligt ordstäv av en anledning. De flesta publicerar sina bästa bitar online. Om du har en kamp med din partner, blir dumpad eller har problem på jobbet, kommer du inte att publicera det online.

Dessa saker händer med alla. När du bläddrar igenom allas bästa ögonblick medan du upplever några dåliga för dig själv, känner du dig isolerad och ensam i det. Du jämför din verklighet som är fylld med ups och nedgångar med andras noggrant kuraterade UPS.

Och saken är att alla andra gör det också. Varför tror du att folk lägger ut sina bästa bitar? De vill verka lyckliga och framgångsrika precis som du eftersom de ser samma saker. Kom ihåg att du lever ett fullt liv och precis som varje sekund av din dag inte delas online, inte heller alla andras.

#3 Följ människor som får dig att må bra. Detta är svårt att göra till en början, men Gud, det känns så bra. Du kanske vill hålla jämna steg med dina favoritkändisar, dina tidigare klasskamrater och de mest populära ungkarltävlingarna men om deras inlägg inte får dig att må bra, varför följa?

Att hata följande eller till och med avundsjuka följande är inte offerlöst. Du blir offer. Följande konton som får dig att känna dig mindre än bara öka din FOMO.

Jag kanske vill se vad en kandidatexamen har att säga om deras pinsamma ögonblick på showen men jag vill inte se hennes fotoshoppade strandbilder medan jag är hemma som arbetar i en mantel och tofflor.

Det är bara inte värt att sticka till min mentala hälsa och kroppspositivitetsresa. Jag gick igenom en rensning av mina sociala medier följer för ungefär ett år sedan och gör det med några månader. Jag följer upp människor som stressar mig eller får mig att känna att jag inte är tillräckligt bra.

Jag följer mina verkliga vänner, påverkare som inte fotograferar sina bilder, människor som visar sina brister, kändisar som får mig att skratta och en hel massa meme-konton. Följande Instagram -modeller kan verka som #goals men det är verkligen #Unrealistics eller till och med #UnhealthyGoals för de flesta.

#4 Fokusera på det goda i ditt liv. FOMO framkallas av den lycka vi ser i andra och sorgen i oss själva. Men att ta sig tid att fokusera på vad som är bra i ditt liv kan hjälpa till att vända sidan på FOMO.

Istället för att jämföra ditt flöde med andra, titta på ditt liv. Har du en solid relation med dina föräldrar? Tycker du om ditt jobb? Har du det sötaste husdjuret någonsin? Hade du ett genombrott i terapi? Uppskatta det goda i ditt liv och ta tag i det.

När min ångest var som värst såg jag på människor online som levde dessa fulla liv och kände sig så ensamma. Jag kunde knappt lämna huset medan andra reste världen. Jag var tvungen att inse att mitt babysteg att köra ärenden ensam kan verka litet i jämförelse men för mig var det en stor sak och jag var tvungen att fokusera på det för mig själv.

#5 Lägg upp vad du vill posta och lägga ner din telefon. Du behöver inte ta bort dina sociala mediekonton för att bekämpa FOMO. Du kan fortfarande posta och interagera, bara göra det på ett hälsosamt och produktivt sätt. Om du vill lägga upp en selfie eftersom du känner dig själv, gå till det.

Men letar efter godkännande genom likes eller online -uppmärksamhet kommer inte att få dig att må bättre. Om du mår bra med dig själv och lägger upp en selfie, lägg upp den och gå bort. Vänta inte på att gillar att rulla in eller oroa dig för om det är lika bra som någon annans. Inte bara har de människor vi ser så ofta online professionell belysning, fotografer och sminkkonstnärer utan de har facetune och redigering som de flesta av oss inte använder eller ens märker.

Så nästa gång du vill dela något bra, dela det men för dig själv inte för andra.

#6 Live i ögonblicket. Om du någonsin har varit på en offentlig strand under solnedgången har du sett hur många människor som tar bilder. Det förstör typen av magin i det naturliga ögonblicket. Det är vad sociala medier gör. Och de flesta av oss är skyldiga till det.

Jag skulle se andra människors parfoton och de verkar så romantiska att jag skulle försöka uppnå samma sak med min pojkvän när vi gick någonstans söt. Om jag inte fotograferar det söta ögonblicket hände det verkligen? JA!

Det är saken. Du slösar bort vad som kan vara riktigt fantastiska ögonblick för att få det perfekta fotot när den anslutningen är det som verkligen betyder något.

Jag är i en hälsosam relation och jag har aldrig varit lyckligare. Min pojkvän och jag har några söta foton tillsammans men de är mestadels selfies hemma. För många år sedan träffade jag någon och vi har massor av #RelationshipGoals foton tagna på stränder och gör roliga aktiviteter. Men jag var eländig i det förhållandet. Ingen skulle ha gissat det från mina inlägg.

Att leva i ögonblicket utan det perfekta fotot att posta är mycket mer givande.

#7 Förbättra dina riktiga anslutningar. När du får lusten att svepa genom Facebook och Instagram för att stanna kvar i slingan, ta ett steg tillbaka. Du vill interaktion och anslutning. Sociala medier är det mest grunda sättet att uppfylla dessa önskningar.

Gör istället en verklig anslutning. Gå till lunch med en vän, ring din mamma, kela din hund. Autentiska anslutningar kanske inte är lika omedelbara men får dig att må bättre, inte värre.

#8 Var tacksam. Oavsett om du bestämmer dig för att starta en tacksamhetsjournal eller helt enkelt tacka Gud eller universum för vad du har, är detta ett bra sätt att påminna dig själv om att du är lycklig och har massor av saker att vara glad över.

Att se så mycket lycka från andra online kan få dig att tänka på allt du inte har, när du i verkligheten har en hel helvete mycket att le om.

Ta lite tid varje dag för att notera de saker du är tacksam för. Du kan göra detta när du vaknar, före sängen eller någon chans du får. Du kan skriva ner en lista över de människor i ditt liv du är tacksam för, solen skiner eller maten du måste ge din familj. När du har gjort en vana av detta kommer den naturligt.

#9 Öva självkärlek. Jag vet att självkärlek är en millennial term som de flesta rullar ögonen på. Men innan du hoppar över detta, ta en sekund att tänka på det. Självkärlek är inte bara handlingen att älska dig själv. Att öva självkärlek påminner dig om att du förtjänar en paus, du förtjänar att bli bortskämd och du är värdig.

Istället för att ta en paus och bläddra igenom ditt foder, ta en paus och gör en ansiktsmask, titta på din favorit sitcom eller bara sitta och andas några minuter.

Att ta dig tid för dig bör inkludera saker som ger dig ren glädje, inte saker som gör att du känner dig inte tillräckligt bra.

#10 Kom ihåg att andras lycka inte tar bort från din. Detta är något som verkar så uppenbart. Men FOMO förbättrar denna idé. När du ser andra göra det bra är det inte bara jämförelsen som gör ont utan tanken på att deras lycka tar bort från din.

Det är helt enkelt inte sant. Jag har några vänner som har berättat för mig varje gång de ser någon tillkännager sitt engagemang på Facebook, de tänker bara på hur de inte ens är nära det. De ser denna lycka från andra som en påminnelse om att de inte har det.

Men någon annans lycka behöver inte göra det. Istället kan du vara glad för andra och för dig själv. Bara för att någon fick en kampanj betyder det inte att du inte kan eller inte får en. Bara för att någon är förlovad betyder det inte att du tar slut på tiden.

Påminn dig själv om att du kan vara glad för andra och det tar inget bort från dig.

#11 Fokusera på din väg. Allas väg är annorlunda, även när det inte känns som det. Jag började först känna att jag stod bakom mina kamrater när jag var senior i gymnasiet.

Alla ville gå bort i skolan men det gjorde jag inte. Sedan på college tog det mig längre tid att examen. Jag tittade på mina klasskamrater som tog examen på fyra år och kände att jag hade misslyckats eftersom jag behövde mer tid. Jag skulle titta på människor som gick direkt från college till välbetalande jobb när jag hade en praktik på deltid.

Och till och med nyligen skulle jag titta på människor i min ålder med deras andra barn medan jag bor hemma. Det kan ta tid att acceptera att du och dina kamrater inte är desamma. Det kan verka som att var och en av dina klasskamrater förlovas eller gifter sig eller går vidare medan du är fast. Men ta ett steg tillbaka.

Din berättelse är inte deras. Det är okej att flytta långsammare och ta reda på vad man ska vilja genom erfarenhet. Det är okej att träffa den person du vill gifta dig senare i livet eller aldrig gifta dig. Du behöver inte tävla om milstolpar. Livet är inte en tävling för att se vem som kommer till slutet först. Det handlar om att njuta av din egen väg, vart det än går.

#12 Var aktiv när du engagerar online. En av anledningarna till att vi ofta inte känner igen FOMO förrän vi är djupt in i de självförskjutande känslorna är att vi medvetet bläddrar. Vi öppnar en app och tittar bara utan att tänka. Vi engagerar oss inte aktivt i det vi ser.

Men bläddra, även utan full uppmärksamhet, genom skadliga inlägg kan äta bort på ditt undermedvetna. Ta dig tid i din nästa rullningssession. Var verkligen uppmärksam på vad du ser. Om det inte gör dig glad att se, följ den upp den. Om du ser något som inspirerar dig, dela det. Om något gör dig lycklig, berätta för personen som publicerade den.

Att göra meningsfulla engagemang via sociala medier är mycket mer påverkande och fördelaktigt än den sinnelösa rullningen som vi alla är skyldiga till.

#13 Föreställ dig världen utan sociala medier. Betrakta detta som en mental hälsa dagdröm. Föreställ dig inte bara ditt liv utan sociala medier, utan världen. Vad skulle du göra om sociala medier inte fanns? Skulle du tänka på vad andra gör eller fokusera på ditt liv?

Skulle du försöka få det perfekta fotot där du ser lycklig och nonchalant och cool eller bara njuta av ögonblicket? Utan påverkan av sociala medier skulle du helt enkelt leva ditt liv hur du vill för dig, inte massor av främlingar.

#14 Ompröva din svartsjuka. Även om vi inte vill erkänna det, är vi avundsjuka. Men som mest avundsjuk är det ogrundat. Visst, när jag ser en tjej med kristallklar hud som lägger ut en selfie är jag avundsjuk, men jag har lärt mig att omdirigera den känslan.

Vad är jag avundsjuk på? Och varför är jag avundsjuk? Jag vet ingenting om den här flickans liv eller hon min. Det kan vara fotoshoppad eller inte, men hur påverkar det mig och mitt liv? Att vara avundsjuk på någons liv av någon anledning får mig bara att se mindre av mig själv när jag vet att min akne inte definierar mig eller gör mig mindre förtjänande av lycka.

Nästa gång du känner att ping av svartsjuka rinner genom dig, gå tillbaka och granska den fomo. Missar du en fantastisk möjlighet eller lever du ditt liv hur du vill?

#15 Ompröva din uppmärksamhet. Vi ger så mycket av vår uppmärksamhet och energi till främlingar. Hur mycket tid har du spenderat genom någon annans semesterfoton eller tänker på vad någon publicerade? Varför lägger du så mycket energi i något som inte gör det bra för någon?

Återfokusera din uppmärksamhet på dina riktiga anslutningar. Nå ut till dina vänner och familj. Åstadkomma något du vill ha. Slösa inte den uppmärksamhet du har på något bara gör att du känner dig dålig.

Vad är FOMO? Det är rädslan för att missa men det du verkligen missar är att leva ditt eget liv fullt ut och njuta av varje ögonblick av verkligheten.