Vad är emotionell validering och varför är så viktigt för par i ett förhållande

I den här artikeln

• Vad är emotionell validering?
• Varför är känslomässig validering viktig för par i en relation?
• 5 Tecken på känslomässig validering
• Hur man utövar känslomässig validering som par
• Lycklig partner, lyckligt liv

Hur många gånger har du kommit hem från en stressande arbetsdag eller upplevt en stressande situation under dagen och kom hem för att berätta för din partner hur du kände och de svarade med att säga: ”Jag är ledsen, som stinker, eller så borde du ha gjort detta istället för det.”

I dessa ögonblick kände du dig troligen inte stöd av din make och kände istället ensam eller bedömd.

Många par visar inte effektivt emotionell validering. De förstår inte hur de ska validera någons känslor.

På grund av den begränsade känslomässiga valideringen som varje partner får inom ett äktenskap eller ett par finns det ökad frustration och hat.

Vad är emotionell validering och varför är det viktigt?

Vad är emotionell validering?

Många människor har fel förståelse när det gäller känslomässig validering. Istället för att lära sig att visa empati och börja validera känslor, slutar vi att ogiltigförklara dem.

Validering av känslor betyder inte bara omformulering av vad din partner säger utan istället visar en förståelse genom dina ord, handlingar och gester.

Vad är emotionell validering i relationer?

Känslomässig validering är när en partner förstår och accepterar den andra partnerens känslomässiga upplevelse.

Validering av känslor i ett förhållande handlar om acceptans, respekt, förståelse, empati och äkta vård för din partner.

Tyvärr vet inte alla hur man börjar validera känslor.

Varför är känslomässig validering viktig för par i en relation?

När en person får känslomässig validering inom dynamiken i ett äktenskap, känner de sig stödda och att deras känslor är äkta och värderade.

Individen som upplever en känslomässigt oroande situation känner en känsla av säkerhet i sina svar, vilket leder till att de känner sig känslomässigt starkare när de får känslomässig validering.

Tvärtom, när man inte får emotionell validering kan de känna sig avvisade, ignorerade eller bedömda av sin partner.

En känsla av avslag från ens partner kan leda till en ökning av slagsmål eller leda till ytterligare känsla avkopplad och ensam. Det är därför validering är avgörande i alla förhållanden.

5 Tecken på känslomässig validering

När du känner dig validerad kommer du att känna dig hörd och älskad. Det öppnar dörrar för självmedkänsla och självkärlek och ger din relation en vacker känsla av förståelse.

Vad skulle hända med en relation om paret visste hur man kan validera någons känslor?

Här är tecken på att du och din partner delar känslomässig validering i dina relationer.

1. Du är inte rädd för att dela dina känslor

Vi känner oss alla rädda, dränerade, ledsna och till och med deprimerade. När vi känner oss ensamma eller ogiltiga blir våra osynliga sår värre. Därför är känslomässig validering i relationer avgörande.

Det ger oss en fristad att släppa ut våra känslor och inte oroa sig för att bli bedömda. Att känna sig accepterad och älskad, även med alla dina inte så attraktiva egenskaper är en stor sak för någon.

Relaterad läsning: 26 tecken på att han har starka känslor för dig

2. Du får styrka

Valideringsdefinition inkluderar att höras och accepteras. När du har någon som kan göra detta åt dig kommer du att känna dig starkare.

Med all stress, utmaningar och tvivel i livet är validering från din partner ett bra sätt för oss att återfå självkänsla, självförtroende och till och med självkärlek.

3. Du mår bättre

Ett tecken du får känslomässig validering är när du mår bättre och känner dig föryngrat. Även om du är fysiskt, mentalt och känslomässigt trött, kommer att ha någon som vet hur du kan validera dina känslor på något sätt att lyfta några av dessa bördor.

4. Du känner dig älskad

Naturligtvis skulle vi inte känna oss lyckliga och välsignade att ha en partner som vet hur vi kan validera våra känslor? Om du har en upplevelse med någon som ogiltigför dig kommer du att förstå skillnaden och vikten av känslomässig validering.

Vi kan visa kärlek i många former, och emotionell validering av din partner är ett sätt att låta dem veta att du älskar dem.

Försök också: Vad får dig att känna dig älskad frågesport

5. Du har ett starkt stödsystem

Oavsett hur elastiska vi är, behöver vi alla ett starkt stödsystem. När du är känslomässigt validerad kommer din mentala hälsa definitivt att förbättras.

Kan du föreställa dig ett par som utövar valideringspsykologtekniker?

De skulle vara lyckligare, mer motståndskraftiga och ha djupare anslutningar och kommunikation. Vem skulle inte vilja uppleva detta?

Hur man utövar känslomässig validering som par

För att effektivt känslomässigt validera din partner, här är enkla steg du kan följa. Med dessa kan du se till att din relation är på väg i en hälsosammare riktning.

1. Sluta vad du gör och lyssna

Erkännande av känslor börjar när du lyssnar. Kom ihåg att du inte kommer att kunna verkligen validera din partners känslor om du inte uppmärksammar dem. Det betyder att du måste sluta titta på din telefon, stänga av TV: n och se till att du möter din partner.

Att göra dessa visar din partner att du är angelägen om att lyssna och att du inte bara gör det för att komma över med. Din partner kommer att känna om du är uppriktig eller inte.

Dessutom, när du delar dina känslor, vill du också att din partners fulla uppmärksamhet.

2. Förstå din partners känslor

Innan du berättar för din partner att du förstår var de kommer ifrån måste du verkligen känna det. När din partner är redo att lossa sitt hjärta är det precis rätt för dig att lyssna empatiskt på vad den här personen går igenom.

Kom ihåg att aktivt lyssnande och förståelse går hand i hand. Om du kan föreställa scenariot och försöka vibeas känslan av situationen, kommer du att förstå situationen.

Många par slutar ogiltigförklara sina partners känslor eftersom de tror att de redan känner till situationen. Sedan rusar de att ge råd.

3. Förstå vad som bidrog till deras känslor

Att lära sig att validera känslor kommer också att baseras på att förstå din partners situation. Vad som bidrog till deras känslor?

Du kommer att förstå situationens historia och se till att även om berättelsen är lång kan du behålla ditt intresse.

Det är ett bra tecken om du kan relatera till berättelsen, men undvika att försöka stoppa dem i mitten av berättelsen för att dela din egen erfarenhet.

Kom ihåg att det här inte handlar om dig utan personen som pratar med dig. Nickning är också ett exempel på att du följer historien och du lyssnar.

4. Öva villkorslöst positiv hänsyn

När du svarar på sina oroande situationer, arbeta för att visa ovillkorlig positiv hänsyn.

Men du kan fråga, vad är villkorslöst hänsyn?

Ovillkorlig positiv hänsyn är när du kan erbjuda empati, stöd och acceptera den personen eller situationen, oavsett situationen.

Är detta möjligt? Vad händer om du inte håller med om situationen?

Detta händer, och ofta är vi frestade att ogiltiga deras tro och känslor. När du utövar ovillkorlig positiv hänsyn tillåter du dig själv att ha en bred förståelse för de saker som utöver din tro och kunna betona istället för att bedöma.

5. Visa äkta förståelse

Att kunna visa äkta förståelse är ett exempel på känslomässig validering. Kan du föreställa dig att en person häller hela sitt jag till dig och visar dig deras svaghet och vad de tänker?

Det är utmanande att bara öppna sig för att uppleva ogiltighet.

Så låt oss vara medvetna när våra partners öppnar. Äkta oro och förståelse, oavsett situation, tillåter dem att inse att de har rätt till sina känslor och inte behöver dölja dem.

Relaterad läsning: Hur man förbättrar förståelsen i en relation

6. Ställ uppföljningsfrågor

Det kommer att finnas tillfällen då din partner skulle pausa eller av misstag utelämna detaljer. Detta händer när de är för känslomässiga.

Ber din partner att utarbeta sin berättelse när du har möjlighet. Du kan ställa förtydligande frågor som ger mer information om scenariot.

Detta skulle också hjälpa dig att förstå situationen mer. Det är också bra att visa din partner att du verkligen investerar i deras berättelse.

Har du hört talas om spegling uttalanden? Det är när du kan upprepa din partners ord tillbaka till dem med hjälp av din egen uppsättning ord, precis som omformulering av deras uttalanden.

Detta kommer att visa dem att du verkligen förstår allt de säger. Det är ett av de bästa känslomässiga valideringsexemplen.

7. Undvik att skylla din partner

Validering av känslor kan förvandlas till ogiltigförklaring riktigt snabbt. Det är därför det är bäst att inte överdriva känslor eller vara snabb att skylla på din partner.

Även om dina avsikter är bra, var försiktig med hur du reagerar. Kom ihåg att den här personen framför dig behöver dig för att förstå och lyssna.

Säg att din partner pratar om en missförstånd på jobbet som eskalerade eftersom hon tappade självkontroll över situationen.

”Det hade varit bättre om du förblev lugn, rätt?”

Även om din röstton är omtänksam, ogiltigförklarar uttalandet din partners känslor och situation.

Justera också din energinivå i synkronisering med deras humör och svar. Till exempel bromsa onödig entusiasm när man delar en personligt oroande berättelse.

Avstå från att ge oönskade råd och titta på tonen i din röst.

För att förstå varför vi älskar att skylla vår partner, titta på den här videon:

8. Lär dig hur du använder validering av uttalanden

Det är normalt att oroa sig för att säga fel saker, det är därför det också är viktigt att veta de olika känslomässiga valideringsfraser som du kan använda.

• Vi kommer att komma igenom detta.
• Det är meningsfullt att du känner ..
• jag tror på dig.
• Dina känslor är vettiga.
• Vad du tänker/känner är normalt.
• Jag skulle känna på samma sätt.
• Det låter som om du känner ____.
• Du måste känna dig ödelagd
• Vi kan prata om detta så länge du behöver.
• Jag värdesätter din förmåga till ..

Att lyssna på dessa fraser får någon att må bättre direkt. Ibland är allt du behöver någon som känslomässigt validerar det du känner och påminner dig om att du inte är ensam.

9. Erbjuda hjälp eller uppmuntran

Detta beror på situationen. Innan du erbjuder din partner feedback, råd eller uppmuntran, analysera situationen först.

Vissa människor kommer att meddela dig när de är redo. Ibland är det bara att vara där för att lyssna.

I vilket fall som din partner behöver behöver din hjälp, se till att du först har gett känslomässig validering. Detta kommer att ge ett positivt humör och kom ihåg att inte använda negativa ord.

Det är också bättre att inte använda ord som lovar eller ger falska förhoppningar. Vad menar vi med detta?

Ibland, för att stödja vår partner, säger vi: "Jag kommer aldrig att lämna dig" eller andra uttalanden som inte är möjliga. Vi kan inte alltid vara där för dem.

Relaterad läsning: 10 pålitliga tips för att uppmuntra kommunikation med din make

10. Validera din partners känslor om

Känslomässig validering i relationer inkluderar också omvalidering. Vad är detta?

Det är alltid trevligt att påminna din partner om att du förstår dem. Det är ett sätt för dig att påminna dem om att du fortfarande tycker att deras känslor är giltiga.

Det är ett sätt att upprepa din oro, förståelse och vänlighet mot din partners känslor.

Sammantaget påminner du den här personen som du förstår utan dom. Detta skulle lyfta alla som genomgår prövningar. Det ger dem styrka och tankesätt att de är starka.

Att låna ut lite av din tid och förståelse kan göra en enorm skillnad i en persons mentala hälsa.

Lycklig partner, lyckligt liv

Att lära sig om känslomässig validering kan vara nytt för vissa, men att lära sig dess värde och hur det påverkar var och en av oss gör en stor skillnad.

Vi alla kommer att uppleva en situation där vi behöver veta att våra känslor valideras och att någon vi älskar och bryr sig om förstår oss.

Validering av känslor i en relation får din partner att känna sig vårdad. När du ogiltigför din partner får det dem att känna sig skyldiga eller fel för att ha dessa känslor och dela dem med dig.

Detta kan allvarligt sabotera din relation med din partner. Inte bara det, detta förvärras deras negativa känslor och kan försvaga deras mentala hälsa.

I varje hälsosamt förhållande är det viktigt att validera din partner känslomässigt och njuta av en känsla av solidaritet och uppfyllelse i ditt förhållande. Kom ihåg att du är i samma team! Vara där och erbjuda ditt stöd.