Sätt du kan vara den som räddar ditt äktenskap

Om du kämpar med äktenskapsproblem, känner du dig troligen frustrerad, ledsen eller helt enkelt förtvivlad. Ett misslyckande äktenskap kan känns som en fälla, där ingenting någonsin kommer utöver ”bara hemskt.”

I situationer som detta, att få terapi eller försöka arbeta igenom dina problem tillsammans som ett team är visst råd. Men finns det något du kan göra för att rädda ditt äktenskap? Du kanske blir förvånad över att få veta att ja, du kan.

Om du är orolig för ditt äktenskap kan du prova dessa sju saker som bara kan spara det.

1. Beröm oftare - och bli specifik

Konstant kritik skapar inte en bra grund för ett äktenskap. Om du kritiserar din partner mycket kommer du att motverka dem och allt kommer att känna stridande.

Försök att berömma dem istället. Om de gjorde en ansträngning, fick dig att skratta, var vänliga mot en främling eller hjälpte barnen med sina läxor, säg tack. Om du älskar deras humor eller hur passionerade de är för sina favoritorsaker, berätta för dem.

Det är så lätt att bli specifik med kritik (”Du var 40 minuter för sent!”), Varför inte försöka bli specifik med din beröm?

2. Ställ in tydlig tid för att lyssna

Båda parter i ett förhållande förtjänar att höras och valideras - men tidpunkten är inte alltid rätt. Om din partner försöker prata med dig medan du jonglerar med att göra en måltid och fälta barnens läxfrågor, kommer de inte att få det bästa av din uppmärksamhet.

Istället för att borsta dem, försök att säga ”Jag kan inte prata om det här just nu, men låt oss få tid att sitta ner efter middagen.”Låt dem veta att deras bekymmer spelar någon roll för dig och följer sedan genom att sitta ner och prata saker med dem.

3. Släpp de små sakerna

Om du kämpar i ditt äktenskap är det alltför lätt att börja plocka ut de små sakerna som irriterar dig. Om de alltid lämnar toalettstolen upp, eller alltid får fakta fel när de berättar att en historia snart kan hitta dig själv tyst sjuda.

Men detta kommer inte att hjälpa till att rädda ditt äktenskap.

Att lära sig att låta de små sakerna gå kräver disciplin, men resultaten (mindre spänning hela tiden!) är värt det. Ta ett djupt andetag, räkna till tio och påminn dig helt enkelt om att vissa saker inte riktigt spelar så mycket.

4. Lär dig hälsosamma konflikttekniker

Om du har äktenskapsproblem, är chansen stor att du har att göra med mycket konflikt. Oenighetspunkter kan så lätt eskalera till argument som lämnar er båda upprörd. Konstant konflikt kommer snabbt att få dig att känna att ditt äktenskap är dömt.

Det är därför att lära sig hälsosamma konflikttekniker kan hjälpa till att rädda ditt äktenskap. Om du kan lära dig att lyssna utan bedömning och fokusera på upplösning snarare än att vinna, ser du en stor skillnad. Gör ett medvetet val att tala respektfullt, lyssna vänligt och avstå från att dra upp det förflutna.

5. Begå slumpmässiga handlingar av vänlighet

Skulle du svara bättre på någon som ignorerade dig och behandlade dig som en irritation eller någon som behandlade dig vänligt? Det är så logiskt, men det är lätt att glömma att dina handlingar påverkar resultatet du får.

Visa din partner lite kärlek och vänlighet, och du kan bli förvånad över hur mycket läkning som inträffar. Ta över ett jobb som de hatar, överraska dem med en favoritmåltid eller ordna en trevlig utekväll för er två.

Dessa små saker kommer inte ensamma att rädda ditt äktenskap, men de kommer att främja en snällare miljö som är mer gynnsam att hantera de större frågorna tillsammans.

6. Erkänn det goda

Att erkänna det goda i ditt äktenskap kommer att hjälpa dig att känna dig mer hoppfull om det. Du kan till och med få en anteckningsblock och göra en lista över bra saker. Kanske är du ett fantastiskt DIY -team. Kanske delar du massor av kärnvärden eller vet hur man får varandra att skratta.

Letar efter det goda kommer att träna ditt sinne för att se mer av det. När du kommer in i detta tankesätt blir de dåliga sakerna lättare att hantera, eftersom du inte är överväldigad av dem.

Sök efter sätt att öka det goda i ditt äktenskap genom att spendera tid på att göra aktiviteter som får fram det bästa i er båda - och glöm inte att berätta för din partner alla saker ni älskar om att vara gift med dem.

7. Tänk på dina egna reaktioner

Du kan inte - och borde inte! - Kontrollera din partners ord och handlingar, men du kan hålla ett öga på dina egna reaktioner.

Våra egna reaktioner kan göra en spänd situation så mycket värre. Om du fångar dig själv som borstar eller gör en sarkastisk retort redo, ta ett djupt andetag och gå tillbaka från situationen. Om du behöver, gör lite egenvård som meditation, yoga eller ha en lugn kopp kaffe för att återställa din balans.

Om du kan närma dig problem med lugn verkar de inte så oöverstigliga.

Ibland är det som räddar ett äktenskap inte en stor sak utan många små saker som lägger till en hälsosammare relation. Prova dessa tekniker idag - du kan använda dem för att bygga en mer vårdande och respektfull bas för att gå framåt tillsammans.