Tips för att hjälpa din partner att förstå din ångest

Om du lider av ångest vet du alltför väl hur det kan påverka alla områden i ditt liv.

I den här artikeln

• Välj rätt tid
• Har några resurser att lämna
• Skriv ner vad du vill säga
• Gör det relatabelt
• Be om det stöd du behöver
• Var redo att svara på alla frågor

Oavsett om du är nyligen diagnostiserad, eller om du har brottat det i flera år, påverkar ångesten hur du känner för även vardagliga saker och kan göra livet extra stressande.

Om du är i en relation kan det vara en verklig utmaning att veta hur du pratar om din ångest inom det. Å ena sidan vill du inte göra en stor sak av det eller stör din partner.

Å andra sidan är det något du bor med varje dag, vilket innebär att om någon kommer att vara med dig på lång sikt måste de vara medvetna om det.

Hur snart du berättar för din partner om din ångest är upp till dig. De första datumen kanske är lite snart, men säkert, om det ser ut som att förhållandet kommer att hålla under en tid, är det bättre om de vet.

Att försöka dölja det kommer bara att få dig att känna dig värre.

När det är dags att prata med din partner om din ångest kommer du sannolikt att undrar hur du gör det. Vad säger du? Hur kan du förklara det för dem?

Om du letar upp det online hittar du många tips för att stödja en orolig partner - men hur är det med lite hjälp för den oroliga partner som behöver ha en svår konversation?

Titta också:

Om du är redo att prata med din partner om din ångest, här är några tips och tips som hjälper dig.

Välj rätt tid

Diskutera din ångest för första gången mitt i en hektisk dag eller ännu värre, ett argument sätter inte den bästa tonen.

Gör livet enklare för dig själv genom att välja en tid då du båda är avslappnad och ha ett oavbrutet fönster för att bara sitta och prata.

Välj en plats som du känner dig bekväm i och var du kan ha gott om integritet. Du vill att din diskussion ska vara avslappnad och obehaglig.

Har några resurser att lämna

Att erbjuda din partner några resurser att läsa eller titta på kan vara riktigt bra. Ta en titt på internet. Finns det några bloggar, inlägg på sociala medier, podcast eller till och med tecknade filmer om ångest som du tycker är riktigt relatabla?

Visa dem för din partner för att hjälpa dig att förklara och hjälpa dem att förstå.

Det finns massor av mentalhälsoorganisationer där ute, och många av dem erbjuder webbsidor eller broschyrer som förklarar ångest, så varför inte slå upp dem också?

Skriv ner vad du vill säga

När du känner dig orolig är det lätt att glömma vad du ville säga eller upptäcka att orden bara inte kommer ut som du ville att de skulle.

Hjälp dig själv genom det genom att skriva ut vad du vill säga i förväg. På så sätt kommer du inte att glömma några viktiga punkter eller gå vilse för ord.

Du kan till och med skriva det som ett brev och ge det till din partner att läsa om det är lättare.

Gör det relatabelt

En av Det svåraste för människor som inte har ångest är att förstå hur det känns. De kan säga välmenande men ohjälpsamma saker som "alla blir nervösa ibland" eller "oroa dig inte så mycket.”

Om du kan hitta ett sätt att förklara att de kan relatera till kommer konversationen att bli mycket enklare. Du kan beskriva det som att vara på motorvägen på natten utan att du ska gå eller vara ensam i ett läskigt hus.

Eller så kan du förklara att det är en del av dig, som en skugga som du inte bara kan klippa av. Om du är förlorad för ord, titta runt online och se hur andra ångestkrigare har beskrivit sina upplevelser.

Be om det stöd du behöver

När din partner får reda på din ångest vill de hjälpa dig (eller om de inte gör det, kanske du vill tänka om de verkligen förtjänar ditt engagemang).

Att ange tydliga riktlinjer för vad som hjälper - och vad som inte - är fördelaktigt för er båda.

Alla hanterar sin ångest annorlunda. Prata med din partner om vad de kan säga eller göra för att hjälpa, oavsett om det ger dig utrymme när du behöver det eller spricker ett skämt när du blir orolig.

Alla har olika behov - låt din partner veta din.

Var redo att svara på alla frågor

Din partner kommer att behöva utrymme för att tänka på vad du har delat och ställa frågor som kommer till minnet, så se till att du ger dem det.

Fråga dem om det finns något de vill veta eller något du kan förklara bättre. Var också beredd att svara på alla frågor i framtiden.

Var ärlig när de ställer frågor - Om du inte har något svar, berätta för dem det. Kom ihåg att detta är nytt för dem, så försök att vara tålamod om några av deras frågor inte är vettiga för dig.

Ångest är en utmaning, men det behöver inte skada din relation.

Med ömsesidig kärlek och respekt kan du navigera i den tillsammans och bygga en stark, vårdande relation där din ångest erkänns och bryr sig om, utan att det sätter ihop ditt liv.