Psykologin för missbruk av tyst behandling och 7 expertstödda sätt att hantera det

"Jag känner mig skyldig till och med att prata om honom så här," sa min klient, nästan 45 minuter in i sessionen, "han slog mig inte riktigt eller skriker på mig, och ändå klagar jag här på hur svårt det är att stanna kvar honom. Är jag problemet?”Frågade hon med ögonen väl av skuld och hjälplöshet.

Det tog mig tre sessioner och mycket träning med henne innan jag kunde förklara för henne att det hon gick igenom var tyst behandlingsmissbruk och att hon var i ett kränkande förhållande. Det var svårt för henne att förstå att det var hennes partners sätt att vridna henne och tillföra henne med känslomässigt missbruk att gå tyst eller ge den kalla axeln. För henne och många andra är det svårt att associera missbruk av tystnad.

Själva idén om att tyst behandling är en form av känslomässigt missbruk väcker en mängd frågor i människors sinne. Är inte tystnad ett av de bästa sätten att lösa konflikter? Bör inte människor faktiskt gå tillbaka och gå tyst istället för att ta till skrik och raserier, slagsmål och rop? Hur är det missbruk om det inte finns något fysiskt våld eller grymma, genomträngande anklagelser?

Tja, inte faktiskt. Tyst missbruk av behandling är när en person använder tyst behandling som en form av övergrepp för att kontrollera och straffa partners i romantiska relationer, och i sådana fall är tystnad inte ett steg för att lösa konflikter utan att "vinna" en. För att kasta mer ljus på komplikationerna i denna SLY -manipulationsteknik, skriver kommunikationscoach Swaty Prakash (PG -diplom i rådgivning och familjeterapi), som också är specialiserad på att ta itu med frågor i parförhållanden, skriver om tyst behandlingsmissbruk och hur man identifierar och hanterar det.

Vad exakt är tyst behandlingsmissbruk

Innehållsförteckning

• Vad exakt är tyst behandlingsmissbruk
• Psykologin för missbruk av tyst behandling
• Varför människor använder sig av tyst behandlingsmissbruk
• Hur påverkar tyst behandlingsmissbruk mottagaren
• Vilka är tecknen på att tyst behandling har blivit kränkande
• 7 Expertstödda tips för att hantera tyst behandlingsmissbruk
  • 1. Reglera dina känslor
  • 2. Ring dem ut
  • 3. Kommunicera dina känslor
  • 4. Uppmuntra dem att prata
  • 5. Vet när man ska be om ursäkt
  • 6. Sätta gränser och få tid att lösa problemet
  • 7. Vet när man ska kalla det slutar
  • Nyckelpekare

Föreställ dig att du blir osynlig för din partner under en dag. Föreställ dig att vara runt dem utan att bli märkt, hört, pratat med eller erkänt. Du ställer dem en fråga och allt du får som svar är tystnad. Du stannar under samma tak och ändå går de förbi dig som om du inte finns. De pratar med alla runt, spricker skämt och frågar om deras dag eller vistelseort medan du svänger dem som skuggor, utan att de ens sparar en blick på dig.

Detta är tyst behandlingsmissbruk, en typ av känslomässigt missbruk. Du slutar existera för partneren och detta fortsätter tills du hamnar antingen ber om ursäkt (oavsett vem som har fel) eller samtycker till vad deras krav är. De spöker dig tills du har gått inom de gränser de har satt åt dig.

Relaterad läsning: Hur man hanterar att ignoreras av någon du älskar?

Psykologin för missbruk av tyst behandling

Det är ganska normalt att människor tar ledigt efter en kamp och tillgripa att hålla tyst för att undvika eller ytterligare eskalera ett redan uppvärmt argument. Rådgivare rekommenderar ofta "Space Out" -tekniken om partners verkar komma in i ett argument eller konflikt vid hatten. Att gå ut från den "uppvärmda zonen" för att svalna är ett av de bättre sätten att introspektera, analysera, förstå och söka lösningar.

Medan fysiskt våld eller mundande skadligt, kan grymma ord orsaka långvariga skador på en relation, ibland använder partners tystnad för att manipulera den andra partneren eller känslomässigt utpressa dem till att ge upp, och detta kan vara ett tecken på känslomässiga missbruk. Jag har haft klienter som klagar, ”Min man skriker på mig. Han påverkar smärta och det finns ibland omedelbar fara från hans ilska också.”

Det råder ingen tvekan om att sådant beteende är en röd flagga men ibland är våld i hemmet eller verbalt missbruk inte det enda sättet att en partner påverkar smärtan på den andra. Tystnad kan vara lika potent ett verktyg. När varje andra kamp verkar styra i denna riktning och tystnad blir ett manipulativt verktyg är det dags att se djupare ut och se om det är det tysta behandlingsmissbruket och om du är i en kränkande relation.

Relaterad läsning: 20 tecken du är i ett känslomässigt kränkande förhållande

Varför människor använder sig av tyst behandlingsmissbruk

Den tysta behandlingen är övergrepp när du straffas med tystnad och kan innebära avskräckning, social isolering och stonewalling - var och en av dessa termer definieras med olika nyanser men den underliggande tråden som kombinerar dem alla är "fullständig vägran att kommunicera med den andra personen 'och utsätter dem för känslomässigt missbruk.

Ibland tar människor också reaktiva missbruk, vilket är en manipulativ taktik som lägger skylden för missbruket på missbruk. Du kanske undrar varför människor använder sig av sådant beteende och vad som exakt går i deras sinnen som får dem att tro att stonewalling en individ är ett sätt att lösa konflikter och argument. Här är några troliga skäl:

• Ett spel för makt: När människor vapenar tystnad, härrör det ofta från ett behov av att känna sig kraftfull. I verkligheten kommer det från en plats med maktlöshet, och tyst behandling verkar vara en användbar taktik för att manipulera partneren
• Det verkar ofarligt: Den tysta behandlingen är missbruk och sådant känslomässigt missbruk gör att människor känner att de inte gör något fel. Till sig själva såväl som för andra utövar de tillräckligt med smärta och kraft utan att "se" missbruk alls
• Konflikt-undvikande personlighet: Passiva personlighetstyper, som tycker att argument och förhandsverksamheter är en utmaning som ofta använder sig av tyst behandlingsmissbruk eftersom handlingen tjänar syftet utan att de är i en svår position. De kan välja reaktivt missbruk och använda gasbelysning för att skriva om hela berättelsen och bli offer i deras berättelser
• Lärt beteende: Forskning avslöjar att många gånger, individer som fick tysta behandlingsmissbruk av föräldrar under deras uppväxtår tar till det även i sina vuxna relationer

Relaterad läsning: Maktkamp i relationer - rätt sätt att hantera det

Hur påverkar tyst behandlingsmissbruk mottagaren

Vi alla har varit offer och skyldiga till att använda ord som på något sätt har skadat andra. Ord är kända för sina grymma manifestationer. Ilska, besvikelse, grymhet - allt kan vara inneslutet i ett med medelvärda, skadliga ord och verbalt missbruk. Rådgivare har ofta lagt märke till att när en klient säger något som "min man skriker på mig", finns det en känsla av validering i deras uttalande. De anser att deras missbruk är konkreta och blåmärkena är ett bevis på att de behöver hjälp.

Fråga emellertid någon som har varit i slutet av den tysta behandlingen, och de kommer att berätta hur denna form av känslomässiga missbruk tårar varandra och i strimlor. Forskning visar att att vara uttömd och ignorerad har oroande effekter på individer. Den öronaktiga tystnaden och känslan av att du inte finns längre till den person du bryr dig om kväver mottagarens självkänsla och till och med manifesteras till fysisk smärta ibland. 

Någon som får tyst behandling som en form av övergrepp känns som om de befinner sig i en känslomässig kvicksand och så hårt som de kan försöka komma ut ur situationen sjunker de och kvävs vidare. Att försummas i ett förhållande är mycket värre, om inte lika dåligt än att vara i en skrikande match med en partner. Här är några av dess förgreningar:

• Inte mindre missbrukande än fysiskt våld: Medicinska granskare bekräftar i en studie att tyst behandling provocerar ett svar på sina offer som liknar fysiskt våld och de områden i hjärnan som är kända för att tolka känslor och smärta är lika aktiva i missbruk av tyst behandling som i fall av fysiska missbruk
• Blåmärkt självkänsla: När någon får den tysta behandlingen kan de hamna med blåmärkt självkänsla och en gnagande skuldkänsla. Eftersom partneren blir tyst, spelar offret djävulens förespråkare anklagar sig själva för att vara ansvariga för konflikten
• På en skuldresa: En skuldkänsla förlamar ofta offrets mentala hälsa. De slutar ofta skylla sig själva för frågorna, som de i verkligheten inte har någon kontroll över
• Lågt självvärde: Offer för missbruk av tyst behandling slutar ofta med lågt självvärde. Peer-granskade studier och forskning har avslöjat att människor som fick tyst behandling upplevde ett hot mot deras behov av ”tillhörighet, självkänsla, kontroll och meningsfull existens” 

Relaterad läsning: Tecken på en kränkande relation: känslomässigt, verbalt, mentalt

Vilka är tecknen på att tyst behandling har blivit kränkande

Hur vet du om du missbrukas genom tyst behandling? Det finns en hel del röda flaggor och man kan veta om man utsätts för tyst behandlingsmissbruk om:

• Tystnaden är inte att svalna en situation utan att skada partner
• Tystnaden varar dagar och blir ofta en trend
• En partner får bestämma när den tysta behandlingen slutar. Den andra partneren har inget att säga, ett tydligt tecken på att det saknas respekt i förhållandet, och detta mönster äter långsamt in i deras mentala hälsa
• Den tysta behandlingen riktas endast till en person medan alla andra kommunikationer fortsätter normalt
• Den tysta behandlingen används för att få den andra personen att "förstå sitt fel" eller "be om ursäkt"
• Den tysta behandlingen används som en känslomässigt manipulativ teknik och leder till enorm känslomässig smärta för offret

Relaterad läsning: 4 tecken på en ojämlik relation och 7 experttips för att främja jämlikhet i en relation

7 Expertstödda tips för att hantera tyst behandlingsmissbruk

Det är ingen skada att säga, "Jag vill inte prata om den här frågan just nu" eller "Jag tror att jag behöver lite utrymme. Jag kan inte ta itu med det just nu.”Men när uttalandet är eller betyder,” Jag kommer inte att prata med dig förrän du förstår att du är problemet ”eller” Du bättre ändrar eller håller dig borta från mig ”Det stavar säkert problem. Kom ihåg att när du har insett att du är ett offer är det viktigt att veta hur man hanterar tyst behandlingsmissbruk.

I sådana fall när missbrukaren använder den tysta behandlingen för att straffa partner och utöva kontroll i en intim relation, är det viktigt att söka sätt att hantera tyst behandlingsmissbruk istället för att hänge sig åt självsabotering i förhållandet. Om du känner av sådant missbruk från din partner, steg upp (och kanske gå åt sidan också) och använd dessa tips för att motverka sådant beteende som har stöttats av forskning och rekommenderas av mentalvårdspersonal.

1. Reglera dina känslor

Så snart de tysta behandlingsspiralerna till missbruk och för att utöva kontroll, stoppa dina känslor från skuldtippande dig. Till att börja med, berätta för dig själv att den tysta behandlingen handlar mer om dem än du. Det är inte ditt fel om de inte kommunicerar med dig. Det är inte ditt fel om de tror att att ge den kalla axeln så småningom kommer att beväpna dig att ge efter även om du inte har fel.

2. Ring dem ut

Människor som använder tyst behandling som en form av missbruk är ofta passiv-aggressiva i sitt beteende och undviker direkt kommunikation eller konfrontation. För dem är sådan överträdelse en enklare lösning och det gör dem inte heller till den dåliga killen.

Så det bästa sättet att hantera dem är att ringa ut dem och namnge situationen.

Fråga dem, ”Jag ser att du inte pratar med mig. Vad är problemet?”

Konfrontera dem, ”Vad stör dig? Varför svarar du inte/pratar du?”

Se till att när du ställer dem sådana frågor sätter du dig inte i ett tvivelaktigt tillstånd. Till exempel, säg inte, "Varför pratar du inte? Gjorde jag något?”Sådana ledande frågor kommer att göra det mycket enkelt för dem att lägga hela skulden på dig och få dig att känna dig skyldig. Kom ihåg tips ett: Var inte på en skuldresa.

Relaterad läsning: Förstå dynamiken i övergrepp i en relation

3. Kommunicera dina känslor

Kommunikation är vad de vill undvika genom tyst behandling och kommunikation är hur du kan avsluta en sådan typ av missbruk. Så prata med dem och kommunicera dina känslor. Kom ihåg att använda "I" -uttalanden istället för att göra det ännu ett upphettat argument om vem som gjorde vad! Istället för att säga: "Du får mig att känna mig så ensam och ignorerad" eller "Varför får du mig att känna så här?”Försök prata om hur du mår. Till exempel, säg ”Jag känner mig ensam och deprimerad i vårt äktenskap eftersom du inte pratar med mig.”” Jag är frustrerad för att vi inte ens pratar.”

4. Uppmuntra dem att prata

De flesta människor som använder tysta behandlingsmissbruk är dåliga kommunikatörer. De kan inte uttrycka sina känslor för det mesta och så är ett av de bästa sätten att lösa sådana situationer genom kommunikation. Fråga dem hur de känner sig, erkänna sin röst, och om det behövs, handhåll dem till en öppen konversation. Det är det hälsosamma sättet att lösa konflikt och ett hälsosamt val för att skydda ditt självvärde också.

Om du kan bana väg för en sådan konversation framgångsrikt, vara aktiv och empatisk när de pratar. Har du hört talas om hur små steg ibland kan göra stora skillnader? Det här är det lilla steget i att ta reda på hur man hanterar tyst behandlingsmissbruk!

Relaterad läsning: 9 tysta röda flaggor i en relation som ingen pratar om

5. Vet när man ska be om ursäkt

Det är bra att introspektera och titta på våra handlingar och ord istället för att bara fokusera på den andra personens misstag. Om din partner använder den tysta behandlingen bör den säkert inte tolereras, men se till att du inte heller har gjort något fel. Om du inser att några av dina handlingar eller ord var oberättigade och kunde ha varit skadliga, borde du veta när och hur du ber om ursäkt.

6. Sätta gränser och få tid att lösa problemet

Ibland är "nu" inte den bästa tiden att lösa ett problem. Om du känner för mycket spänning mellan er eller ni känner att prata kan förvärra saken, gå tillbaka och ge er den svala tiden för att stoppa kämparcykeln. Denna "time out" -teknik kan vara oerhört användbar när du misstänker att det finns en chans att diskussioner kan eskalera till argument.

7. Vet när man ska kalla det slutar

Missbruk i någon form bör vara oacceptabla. Så om ingenting verkar fungera eller om frekvensen för din partner som använder den tysta behandlingen är hög, gå inte bara tillbaka från argumentet utan också gå tillbaka från förhållandet. Prata med en mentalvårdspersonal och söka råd.

Låt inte någon annans klädda missbruk och problematiskt beteende förstöra ditt liv. Missbruk, vare sig det är genom handlingar, ord, fysisk smärta eller skrämmande tystnad, är fortfarande missbruk och orsakar enormt emotionellt trauma. Det finns nationella hotline -nummer som du kan ringa för att söka hjälp också för att söka hjälp också. Förklara din situation väl, berätta för dem att du står inför våld i hemmet och känner dig inte skyldig till att kalla din partner ut för deras beteende.

Relaterad läsning: Är det bättre att skilja sig eller förbli olyckligt gift? Expertbedömning

Nyckelpekare

• Tyst behandlingsmissbruk är när en person använder tystnad för att känslomässigt tortyr eller straffa en partner i en relation.
• Lidande inser ofta inte att de missbrukas och ofta känner sig skyldiga och förvirrade.
• Människor som använder sig av tyst behandlingsmissbruk uppvisar i allmänhet passivt-aggressivt beteende och undviker konfrontationer och konflikter
• Det är viktigt för den drabbade att prata och kommunicera sin känsla och om det behövs bör offret söka professionell hjälp .

Liksom alla andra definitioner och normer har vi lagt "missbruk" i en låda med dimensioner som varken är formbara eller vätska. Denna normbelastade låda inkluderar endast verbalt missbruk, omedelbar fara, fysisk smärta och vissa beteenden, och tyvärr reglerar denna norm tankesättet för både de anklagade och offret.

Så när en tyst person påverkar smärta och torterar den andra personen i en romantisk relation med iskall tystnad och likgiltighet, får det en partner att känna sig eländig och skyldig. Men eftersom offret inte vet hur man svarar på tyst behandling och tystnaden passar inte i någon definition av "missbruk" som de drabbade ironiskt sett lider av denna tystnad i tystnad.

Om du kvävas med sådan behandling ganska regelbundet, lägg ner foten och sök hjälp. Om du är helt ledig är expertrådgivningen här lätt att genomföra och vi har bevittnat att sådana små förändringar har fungerat bra i konflikthantering. Ring det nationella hotline för våld i hemmet eller kontakta någon annan psykiatrisk professionell. Kom ihåg att det finns ett hav av hjälp som väntar på att du ska be om det, så låt det vara ditt ankare och inte lida i tystnad.

Är skuld-trippning i relationer en form av missbruk?

Relationship Bully - Vad är det och 5 tecken du är ett offer

Hur man ser upp för relationen Red Flags - Expert säger till dig