Utmaningen att undvika konflikt i relationer

Konfliktundvikande är vanligt i äktenskap; det minskar intimitet och nöje och ökar harsel mellan makar. Olöst långsiktigt konfliktundvikande leder till distans och till och med skilsmässa. Detta behöver inte hända! Partners kan lära sig färdigheter för att omfamna konflikter, växa som individer, odla intimitet och gå mot fantastiska relationer.

Att sätta stopp för att undvika konflikter och att odla framgångsrika färdigheter i konfliktlösning kan vara utmanande. Jag skrev ett motiverande rim som är en användbar påminnelse om att utmaningar kan erövras när de närmar sig i genomförbara delar. Memorera detta rim och värdera din tid!

Bryta ner i genomförbara delar, Det spelar ingen roll hur du tycker att det är viktigt att du börjar, Lita på att du kan göra mycket mer än du tror, ​​fDet första steget, andra steget, tredje och upprepa.

Den här artikeln hjälper dig att identifiera mönster du kan använda för att undvika konflikter och ge dig positiva hanteringsverktyg för att hantera konflikt framgångsrikt. Varför låta konflikten förstöra en relation när du kan bygga en stor?

Låt oss titta på några vanliga konflikt-undvikande mönster:

• Uppskjutande: Tänker "Jag kommer att adressera detta senare" eller "Vi kan diskutera detta på helgen" men sedan fortsätta att skjuta upp det.
• Avslag: "Hon tror att jag har ett dricksproblem, men det gör jag inte, så låt oss bara släppa det" eller "Vi behöver inte en terapeut, vi kan lösa våra problem själva.”
• Att bli arg och eskalerande känslor: Överreagering blir fokus snarare än kärnfrågan, till exempel minskad sexuell lust, samföräldrande skillnader, sysslor runt huset osv.
• Skämt och avledning: Att göra ljus eller använda sarkasm: "Jag slår vad om att du vill ha ett av dessa" Feeling "-samtal.”
• Arbetar för mycket: Är ett mycket vanligt sätt att undvika att ha tid för meningsfull diskussion.
• Går ut: Oenighet är obekväm och att gå bort är en enkel taktik för att undvika obehag och frustration.

Jag har sett många par i min övning med utsökta strategier för att undvika att hantera oenighet.

Susan undvika svåra diskussioner med sin make genom att skrika, "sittande på pittpotten" och andra avböjande och defensiva beteenden. När Susans make, Dan, försökte bry sig om Susans överdrivna dricka, skrek hon tillbaka, ”Om jag inte behövde göra allt arbete runt huset, skulle jag inte dricka så mycket!”Susan ville inte erkänna att hon vanligtvis drack upp till åtta glas vin per natt, så hon fick ilska och andra känslor att ta mittsteg. Gradvis började Dan undvika att ta upp tuffa ämnen och tänkte ”Vad är det? Susan kommer bara att reagera med en annan Oscar-värdig känslomässig prestanda.”Med tiden gick en förarges vägg upp och de slutade älska. Tre år senare var de i skilsmässa domstol-men de kunde ha undvikit en fullständig äktenskaplig uppdelning genom att få hjälp tidigt.

I min praxis ser jag alltför ofta par som väntar på att söka hjälp tills det är för sent att avhjälpa problem, och då verkar skilsmässa oundvikliga. Om par söker hjälp tidigt kan många göra nödvändiga ändringar med endast 6-8 sessioner med rådgivning. Workshops för par och läsning om par coping -färdigheter kan också hjälpa.

Tips för att hantera konflikt

Steg 1: Kontakta dina tankar och känslor

Investera tid för att upptäcka vad du känner och urskilja det meddelande du vill leverera. Vissa människor behöver betydande tid att få kontakt med kärnkänslor som sorg, ilska, rädsla, frustration, förvirring eller skuld. Att hålla en dagbok hjälper dig att identifiera dina känslor och sortera genom tankar.

Joe kopplades bort från sina känslor på grund av att han växte upp med en alkoholiserad far. Det var inte säkert att visa känslor som barn, så han lärde sig att undertrycka sina känslor. Han började skriva om sina känslor i en dagbok, och steg för steg delade han med Marcie att han kände sig ensam och ledsen i deras äktenskap och hade lite sexuell lust för henne på grund av dessa känslor. Detta var svårt att dela, men Marcie kunde ta in det som Joe uttryckte det på ett tydligt och samarbetsvilligt sätt.

Steg 2: innehålla dina känslor

Bli inte distraherad av en tårfull eller mycket emotionell partner och innehåller dina egna känslor när du lyssnar på din partners sida.

Rose grät när hennes make, Mike, försökte dela att han hade fantasier om en kvinna på jobbet. Mike ville faktiskt vara närmare Rose, men gjorde det inte klart i början av konversationen. När Rose började gråta kände Mike sig skyldig och tänkte: "Jag skadar Rose, så jag borde hålla på att fortsätta denna diskussion" Rose behövde lära sig att tolerera lite smärta och sorg för att hålla en vuxen konversation igång. Jag föreslog att Rose skulle försöka tolerera och innehålla hennes känslor i 20 minuter (ibland mindre) medan hon fokuserade på att lyssna på Mike.

Jag undervisar partner inte bara för att hantera sina känslor utan också vända sig och lyssna för att noggrant förstå varandra.

Steg 3: Undersök din partners sida av frågan

Många människor fastnar och försöker försvara sin sida av historien och lyssnar inte på sin partner. Övervinna detta genom att ta dig tid att ställa frågor till din partner, spegla sina tankar och känslor genom att upprepa vad de sa. Tänk på dig själv som en nyhetsreporter som ställer bra frågor.

Några exempel är:

• Hur länge har du känt dig så här?
• Är du medveten om andra känslor förutom ilska?
• Många känner sig mer bekväma att uttrycka ilska när de på en djupare nivå faktiskt är skadade eller rädda.
• Vad betyder det för dig när jag vill göra saker med mina vänner?

Det här är bara några föreslagna frågor som du kan ställa din partner att bättre förstå deras känslor och deras sida av konfliktfrågor.

Du kan göra din relation verkligen Fantastisk Genom att avsluta konfliktundvikande och utöva positiva färdigheter i konfliktlösning. Kom bara ihåg-första steg, andra steg, tredje och upprepade.

Men vad händer om din partner är den som visar konflikt och undviker beteende. Konfliktundvikande skadar en relation oavsett vilken partner som visar detta beteende. För att ha en hälsosam relation måste du se till att både du och din partner inte ska uppvisa mönster för konfliktundvikande.

Titta också: Vad är en relationskonflikt?

Vad ska du göra när du har en konflikt-undvikande partner

1. Var uppmärksam på deras kroppsspråk

Kroppsspråk kan avslöja många outtalade känslor. Om du känner att din partner tenderar att undvika konflikter och undertrycker deras känslor, bör du observera deras kroppsspråk noggrant. Du bör göra en mental anmärkning om de stunder där de visar aggression i sina kroppsliga gester och utvärderar de troliga orsakerna bakom vad som kan störa dem.

2. Uppmuntra dem att uttrycka sig

Konflikt undviker i allmänhet inte uttrycker sina bekymmer eftersom de inte vill ta itu med reaktionen från sina partners. Om du misstänker att din partner försöker undvika konflikter, kan orsaken vara att de är rädda för ditt svar. Vad du kan göra i det här fallet är att uppmuntra dem att uttrycka sig och försäkra dem om att du kommer att reagera på ett moget sätt. Detta går långt i att undvika konflikter i relationer.

3. Validera sin oro på ett positivt sätt

När du har fått din konflikt-undvikande partner att uttrycka sig, måste du reagera på rätt sätt. Detta kommer att säkerställa att de inte kommer att krullas tillbaka i sina skal och kommer att hålla kommunikationskanalen öppen.

Investera tid för att lära sig att hantera konflikter och hjälpa din partner att göra detsamma. Detta hjälper dig att spara tid för tiden i ditt liv!