De 9 mässiga stridsreglerna för par | Av expert

Det finns inte ett par som inte har haft oenigheter. Vissa löser dem vänskapligt, medan andra inte så mycket. Det senare kan behöva en hälsosam dos av rättvisa stridsregler för att vada genom detta utan tvekan (blink!) knepigt territorium. Begreppet rättvisa kampregler för par är snörda med många frågor. Varför reglerna? Eller är det möjligt att följa sådana förordningar i ett uppvärmt argument?

Det kan känna sig överväldigande som en idé - en regulator för argument. Men föreställ dig vad om vi sätter in dessa tidigt i ett förhållande? Kommer inte konflikten att minska eller åtminstone lösas utan skador? För att utarbeta mer om detta mogna begrepp om rättvisa kampregler har jag ropat i klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi.

Vad är rättvisa strider i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad är rättvisa strider i en relation?
• De 9 mässiga stridsreglerna för par enligt experter
  • 1. Att upprätthålla känslor och ton är bland rättvisa stridsregler
  • 2. Skaka inte upp det förflutna för att lösa konflikten genom att slåss mot Fair 
  • 3. Var konstruktiv, lyssna och engagera dig när du försöker slåss rättvis
  • 4. Timing argumenten - En väsentlig rättvis stridsregel för par
  • 5. Utforma ett säkert ord för att hindra argument från att eskalera
  • 6. Dra inte barn i röran om du vill slåss rättvis
  • 7. Undvik namnkallar när du kämpar rättvis för att lösa konflikt
  • 8. Håll dig till frågan om du vill lösa konflikt
  • 9. Sök råd för att veta mer om rättvisa stridsregler för par
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

I sin bok Efter smekmånaden, Psykolog Dan Wile säger: ”När du väljer en långsiktig partner kommer du oundvikligen att välja en viss uppsättning oupplösbara problem.”Konflikt är därför en oundviklig del av alla relationer. Det skulle inte vara långtgående att säga att konflikt är till och med hälsosamt för relationer, vilket gör att två personer kan förstå varandra bättre och utveckla ömsesidig respekt och förtroende. Med det sagt är det viktigt att ta reda på vilken typ av kämpe du är och de saker du blir utlöst av.

• Blir du arg lätt?
• Förflyttar du allt inuti dig tills allt exploderar med en liten trigger?
• Undvik du konflikter till varje pris?
• Dra du tillbaka och vägrar att interagera?
• Tar du din partners kritik personligen och reagerar i enlighet därmed?

Vi alla har olika stilar att uppleva, hantera och visa ilska. Det är bara rimligt att vissa markregler för att bekämpa rättvisa i äktenskapet fastställs mellan ett par så att slagsmål hanteras rättvist, med syfte att hitta den enklaste lösningen av konflikten utan möjlig felkommunikation. Annars kan en konflikt lätt bli överväldigande och ta en kaotisk form. 

Föreställ dig ett par, A och B. A drar sig ut när de kämpar medan B tenderar att ta sin partners ilska personligen. Denna skillnad kan lätt eskalera en liten konflikt till en stor om paret inte fastställer några markregler som gör att de kan hantera konflikten med grunderna i ordning. 

Det här paret bör ta varandra i förtroende och lova att de aldrig skulle stänga sin partner eller engagera sig i stonewalling under en kamp. Om en behov av tid och rum kommer de att informera sin partner och ge dem en tidsgräns. Till exempel kan en säga: ”Detta blir överväldigande för mig. Kan vi diskutera detta på morgonen/efter två timmar/(annan tidsgräns)?”B bör lova att respektera A: s behov av utrymme och en time -out.  

Detta är i huvudsak idén bakom rättvisa strider i en relation. Ett par kan ha sina egna regler beroende på deras individuella behov och känslomässiga bagage. Men det finns några gemensamheter och grundläggande idéer när det gäller att lära sig att bekämpa mässa i ett äktenskap som alla par bör följa, som vi diskuterar framåt.  

De 9 mässiga stridsreglerna för par enligt experter

Devaleena säger att kommunikation är nyckeln till att sätta regler för rättvisa kampar mellan par. ”Två partners kan sitta vid en fredlig tid och sätta ner några markregler i en relation. De kan lova varandra att inte bli helt okiviliserade under ett argument. En sådan diskussion kommer att förbereda dem för att kontrollera ett argument, när eller om de kommer in i en, säger hon.

Devaleena säger också att regler som ett koncept ger struktur till allt eller en säker zon att arbeta i. Denna komfort, säger hon, gäller också relationer. ”När reglerna är trasiga kan det skada någon eller ta bort en institutionens funktion. Något liknande kan hända med relationer - en partner kan bli skadad, säger hon. Nu när vi har fastställt varför dessa är viktiga, låt oss titta på några rättvisa stridsregler som kan hjälpa par att töja sina oenigheter.

1. Att upprätthålla känslor och ton är bland rättvisa stridsregler

Varje gräl med din make eller partner kan vara en ärrupplevelse och kan göra dig orolig. Utan att du har tänkt det, kunde saker eskalera och glida ur kontrollen omedelbart. Således är det helt enkelt nödvändigt att upprätthålla känslomässig balans, och det är bland de rättvisa stridsreglerna som potentiellt kan rädda din relation från en ojämn väg.

Regler för rättvis kamp för par som ser fram emot att lindra stress och perfekt balansera känslor innebär mycket att prata. Alltid måste du försöka uttrycka dina bekymmer på ett balanserat sätt innan de snöboll till en stor fråga. Tänk på din ton - det kan bli hårt om dina känslor tippar mot ilska.

Det är tillrådligt att hålla tonen sammansatt. För när du skriker kan din partner kanske spegla ditt beteende. Och innan du vet ordet av det kan ditt argument förvandlas till en muntlig krigszon. Om du känner att du tappar kontrollen över argumentet, ta dig till sporadiska pauser. Dessa pauser är också bland rättvisa stridsregler för att lösa konflikter.

2. Skaka inte upp det förflutna för att lösa konflikten genom att slåss mot Fair 

Att ta upp tidigare missförstånd uppgår inte till att bekämpa rättvisa för att lösa konflikt. Det kommer bara att få din partner att känna sig eländig och få dem att motverka dig. Harsel är det monster du inte vill sitta mitt i din relation. "Det är viktigt att stanna i nuet när man kämpar," säger Devaleena och tillägger, "förflutna är en plats som inte besöker som inte besöks eftersom det som görs görs. Regurgitering av tidigare problem skapar bara nya problem.”

Att gräva upp det förflutna kan vidare ha en oönskad effekt på partneren, som kan ha arbetat med sina misstag. Det kan sätta dem tillbaka i zonen som får dem att återuppleva stinget av sina fel. Så det kan vara personligt skadligt. Regler för rättvis kamp innebär att allt beteende kan förvärra personliga problem.

Relaterad läsning: 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar din nuvarande relation

3. Var konstruktiv, lyssna och engagera dig när du försöker slåss rättvis

Många rättvisa kampregler för par involverar ordet "konstruktivt" - dina argument måste vara konstruktiva och ditt slutmål bör vara att uppnå en konstruktiv lösning också. När allt kommer omkring vill du bara inte släppa loss din ilska och använda den som ett tråg för att stoppa framstegen i din relation. Så för att lösa en pågående konflikt kanske du vill lyssna bättre på varandra först.

Lyssning är bland de hårda rättmässiga stridsreglerna. Det är kanske lättare att förlora kontrollen (än att upprätthålla återhållsamhet) och när det händer är det svårt att se tidigare röd het ilska. Dessutom kanske du vill anta vad din partner skulle säga i ett argument eftersom du tror att du känner dem så bra. Sådan felaktigt tänkande har emellertid ingen plats på listan över rättvisa stridsregler i relationer. Att låta din partner uttrycka sina känslor kan släppa den fångade spänningen och försiktigt vägleda dig mot slutet av konflikten.

Om du tenderar att bli tyst under en kamp eftersom du hatar konflikt, måste du motstå den lusten att dra sig tillbaka och stonewall din partner. En forskningsstudie med titeln Efterfrågan, par tillfredsställelse och relationens varaktighet säger: ”Det finns tydliga bevis på att interaktionsmönster för efterfrågan, ett mönster där en partner söker förändring och diskussion om ett problem, medan den andra undviker konflikten, är samtidigt associerad med parmissnöjdhet.”

4. Timing argumenten - En väsentlig rättvis stridsregel för par

Om du inte har rättvisa stridsregler i åtanke när du argumenterar, kan saker gå ur kontroll och beskatta dig fysiskt. Ditt sinne och nerver kan bara ta så mycket. Så när det är nödvändigt, gå med på att ta en paus när du slåss - det hjälper dig inte bara att rensa ditt sinne utan kan också låta dig utvärdera dina tankar.

Det skulle inte vara fel att säga att en av de väsentliga rättmässiga stridsreglerna för par är att sätta en tidsgräns för konfliktcentriska diskussioner. Jenna och hennes partner, Sullivan, gjorde det efter att ha konsulterat med en psykolog, som berättade för dem att de kunde pausa sina slagsmål i 20 minuter för att förhindra att saker kommer ur handen.

"Det var ganska uppenbart att våra skillnader inte skulle lösas i en konversation och därmed behövde vi rättvisa stridsregler för att lösa konflikter," sade Sullivan och tilllade, "Så vi beslutade att ta pauser. Det var svårt till en början men fungerar underbart för oss nu. Efter varje paus ville jag höra vad Jenna hade att säga och vice versa. Vi skulle ofta vilja krama varandra och gå vidare för tillfället.”

Även om du inte går vidare kan du fortfarande förvärva tillräckligt med lugn för att tänka om tvisten. Jenna sa att även om saken inte sjönk under pauserna gav det henne mycket att tänka på och till och med hjälpte henne att få kontroll över sin ilska. "Jag skulle ofta vilja tänka på det i några dagar innan ämnet blev förfallen igen," tillägger hon.

5. Utforma ett säkert ord för att hindra argument från att eskalera

Effektiva rättvisa kampregler för par inkluderar att utforma ett säkert ord. Detta ord - tänk på dig, det måste vara ett ord och inte en fras - kan användas för att stoppa ett argument när du känner att det vågar in i ful territorium. Detta ord måste dock innehålla ett absolut löfte om att du antingen kommer att tona ner eller sluta argumentera när det används.

Detta säkra ord måste avtalas av båda partnerna och behandlas som ett högtidligt kontrakt. För, om du inte följer det i ett argument, skulle det innebära att bryta ett löfte. Inga mängder tips för att bekämpa mässa i äktenskap/förhållande uppgår till någonting om det saknas förtroende mellan partners. Att hålla löften är avgörande för att stärka förtroendets band.

Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta slåss i ett förhållande

6. Dra inte barn i röran om du vill slåss rättvis

Om du har barn kan de bli oönskade offer för dina argument. Dina oavbrutna strider kan ha en negativ inverkan på deras utvecklande psyke och de konsekvenser som väl kan sträcka sig till deras vuxen ålder. Således är barn en stor anledning till att rättvisa kampregler för par måste integreras i en relation.

”Barn kan bli osäkra om de inser att de används som vapen i ett argument. De kan utveckla beteendemässiga problem och kan känna sig övergivna, säger deValeena. Regler för rättvis kamp inkluderar också att inte argumentera framför barn. Barnen känner ofta att de har liten kontroll över sin miljö, och när deras föräldrar ingår ett argument kan de lätt överväldigas - hela deras värld kan ta en osäker ton. 

Dessutom kan barnen börja tro att det är deras fel. Detta kan potentiellt leda till en självklassande cykel. Par rättvisa stridsregler kan förhindra att detta problem slår rot.

7. Undvik namnkallar när du kämpar rättvis för att lösa konflikt

Argument kan jämföras med brandfarliga ämnen, de kräver en gnista eller en fel rörelse för att bli farlig. I en kamp kan namnkallning spela rollen som gnisten som kan vända situationen flyktig. Enkelt uttryckt kan namnkallande skada ditt förhållande ytterligare. Regler för rättvis kamp dikterar att du måste undvika det till varje pris.

Allt sagt eller gjort under en kamp kan ha stor inverkan. Även om du tar deras husdjursnamn sarkastiskt eller nedlåtande, kan du hamna mindre problem till gapande sår. Att vara civil är ett av de viktigaste sätten att bekämpa mässa i relationer eftersom det säkerställer att anständighet och ömsesidig respekt upprätthålls.

8. Håll dig till frågan om du vill lösa konflikt

Den ilska som utlöses av ett argument kan ofta spilla i olika riktningar. Du kanske har börjat argumentera om en sak och snart kan du hitta dig själv om en helt annan fråga. Det kan leda till att mycket förargelse byggs upp i en relation. ”Innan ett par börjar slåss finns det en uppbyggnad följt av en översvämning av känslor. Följaktligen utbyts många obehagliga ord, säger devaleena.

För att förhindra att detta inträffar inkluderar mässiga stridsregler för par segregerade argument. Ta itu med en fråga åt gången om du strävar efter att lösa det vänskapligt. ”Ett bra sätt att stanna kvar med frågan är att skriva ner det någonstans. Vissa partners utbyter till och med anteckningar om vad som stör dem. Att prata med en vän eller en familjemedlem om ditt ämne av argument kan också hjälpa dig att förstå din egen position och förhindra att du tappar, ”råder Devaleena.

Försök också att undvika min-eller-highway-inställningen. Kompromiss är ett viktigt element för parmässiga stridsregler eftersom inte alla argument kommer att sluta med en lösning som förstärker båda partnerna. Ibland kan upplösningen vara sned. Och det är när du måste få förståelse i konflikten.

9. Sök råd för att veta mer om rättvisa stridsregler för par

Om du inte har kunnat agera inom ramen för regler för rättvis kamp, ​​kanske du vill söka hjälp från rådgivare. De kan ofta kartlägga vägar för dig att minimera dina problem, för att sätta marken för dina argument så att de inte vaklar in i problematiska territorier - kort sagt kommer de att hjälpa dig att slåss mot rättvisa att lösa konflikter. Om du har svårt att navigera i det svåra utrymmet för relationsargument, är skickliga och certifierade rådgivare på Bonobologys panel bara ett klick bort.

Nyckelpekare

• Konflikt är en oundviklig del av alla relationer, till och med friska, vilket gör att två personer kan förstå varandra och utveckla ömsesidig respekt och förtroende
• Vi alla har olika stilar av att visa ilska, uppleva det och hantera det. Det är bara rimligt att vissa grundregler för att bekämpa rättvisa i äktenskapet fastställs mellan ett par så att kampen hanteras rättvist för enklaste lösning av konflikten utan möjlig felkommunikation
• Att upprätthålla känslor och ton, inte raka upp det förflutna, vara konstruktivt och lyssna, ha en tidsgräns för kampen, att utforma ett säkert ord är några av de många sätten att bekämpa mässa i relationer
• Andra tips för att bekämpa mässa i äktenskapet inkluderar att inte dra barn in i kampen, hålla sig till frågan och undvika namnkallande
• Det är tillrådligt att söka rådgivning för att lära sig att bekämpa rättvisa i äktenskap och relationer

Det är klokt att komma ihåg att oenigheter är en del av livet. Det finns emellertid visdom i att veta hur man förhandlar om eller sätter rättvisa regler i relationer så att de kan hålla sig friska. ”Samtidigt kan ett argument också repareras halvvägs om en partner beslutar att sluta gräla. Det är för det bästa, säger devaleena. 

Regler för rättvis kamp för par kan hjälpa dem att uttrycka sig istället för att undvika konflikter. Vem vet, resolutionen och rättvisan kan till och med hjälpa par att förstå varandra på en djupare nivå.

Vanliga frågor

För att veta hur man bekämpar mässa i ett äktenskap måste du vara engagerad i några markregler. Tänk på saker som att lyssna på din partner, undvika namnkallning, inte ta upp tidigare misstag, utforma ett säkert ord, timing kampen och inte dra barn till mixen. Ett par kan också ha sin egen uppsättning regler utöver detta som respekterar deras individuella känslomässiga gränser och behov.

Det är svårt att säga hur mycket striderna är ok. Generellt sett är konflikter i relationer oundvikliga och till och med friska när de hanteras korrekt. Det som är viktigt att notera här är inte hur mycket ett par kämpar utan hur väl de slåss. Striderna bör inte känna sig överväldigande för paret utan en hälsosam upplösning i slutet. Om dina slagsmål slutar med känslan av att ha kommit närmare din partner, och det finns en känsla av tillfredsställelse med att ha en positiv lösning, bör du inte oroa dig för hur mycket du kämpar.

Så här stoppar du ständigt argumentera i en relation

9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

När är det dags att skilja sig från? Förmodligen när du ser dessa 13 tecken