De sju typerna av gränser du behöver för att göra din relation starkare

”Friska gränser skyddar utan att isolera, innehålla utan fängelse och bevara identitet medan du tillåter externa anslutningar.” - Anne Katherine, Gränser: där du slutar och jag börjar.

Varje par strävar efter att uppnå ett scen i sin relation där de kan säga och göra vad som helst framför varandra. När du väl vet att du kan poppa varandras bakre akne är det inte mycket du skulle hålla dig borta från. Men det finns bara några typer av gränser i relationer du aldrig korsar. När ett par blir extremt bekväma runt varandra kan dessa gränser ibland vara svåra att upptäcka.

Det är därför du måste ha en konversation om de typer av relationgränser du behöver respektera. Bara för att du kan sätta dina kalla fötter på din partners varma mage betyder det inte att du kan säga nästan allt som kommer till dig. Omedvetet kan vissa ämnen bara träffa en nerv. 

Även om din relation verkar lättsam bör du fortfarande överväga att diskutera gränser så att saker inte går fel. Läs vidare för att ta reda på varför de är viktiga och vilken typ av gränser du bör ställa in med insikter från psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi.

Vilka är de sju typerna av gränser i relationer?

Innehållsförteckning

• Vilka är de sju typerna av gränser i relationer?
  • 1. Fysiska gränser
    • Exempel på fysiska gränser
  • 2. Sexuella gränser
    • Exempel på sexuella gränser i en relation
  • 3. Ekonomiska gränser
    • Exempel på ekonomiska gränser
  • 4. Intellektuella gränser
    • Exempel på intellektuella gränser i en relation
  • 5. Känslomässiga gränser
    • Exempel på känslomässiga gränser
  • 6. Tidsgränser
    • Exempel på tidsgränser i relationer
  • 7. Förväntningsgränser
    • Exempel på förväntningsgränser
• Hur man sätter gränser i relationer
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

När förälskelsen i en ny romantik börjar blekna kommer de ihållande texterna och samtal mycket snabbt att gå från "söta" till "Please Make This Stop". I situationer som dessa kommer att följa friska gränser att göra underverk för dig för att hålla din relation igång. Det behöver inte bara vara romantiska relationer heller. Gränser i interpersonella relationer hjälper din mentala hälsa att förbättra avsevärt. Med friska gränser på plats kommer du inte att vara benägen att vara en pushover eller att din åsikt anses vara värdelös. 

Dr. Bhonsle säger: ”Att veta vilka gränser som ska ställas in i en relation är en viktig faktor som styr hälsan hos en bindning såväl som människorna i den. Det är en handling att etablera ömsesidig respekt och erkänna din partners rättigheter, önskningar och önskningar och dem i sin tur att erkänna din.”

Kom ihåg att tiden du sa till din vän att du inte vill gå ut men så småningom övertalades till en "snabb" utflykt? En timme och trettio minuter in i det, tänker du på hur du någonsin har fått dig själv i den här situationen. Att sätta gränser är lika enkelt som att vara akter om dina önskemål.

Du kommer inte att känna dig skyldig att hjälpa människor med problem som du hellre inte vill vara involverade i, rädsla för vad de kanske tycker om dig. Du lär dig att leva utan att längtar efter valideringen av andras. Sätt i enklare termer, kommer du att lära dig att säga "nej" till en överlägsen på jobbet om de ber dig att hjälpa dem att flytta i utbyte mot pizza och öl. Alla dessa är exempel på personliga gränser som du måste upprätta för din egen fred.

Olika typer av gränser i relationer hjälper dig att ta dig från en potentiellt giftig relation till en frisk där du respekterar varandras utrymme. Tillräckligt med att prata om varför de är viktiga, låt oss komma in på vad som är de olika typerna av gränser i relationer, exempel på gränser och hur du kan ställa in dem:

Relaterad läsning: 8 exempel på ohälsosamma gränser med ex-fru

1. Fysiska gränser

Fysiska gränser är gränser för din kropp, ditt personliga utrymme och dina fysiska behov och önskemål. Kanske är du inte stor på att kela, och du känner att du tvingas in i det. Kanske behöver du en timme till dig själv när du vaknar innan du kan krama och kyssa din partner. Att uttrycka din åsikt om fysiska gränser kommer att rensa missförstånd och se till att ni båda är på samma sida.

Exempel på fysiska gränser i relationer kan inkludera att du sätter en gräns för den PDA du deltar i, eller bara vill bli ensam i ditt rum/personliga utrymme ett tag. Om din partner skulle spricka in i ditt rum under din personliga tid, skulle det vara ett brott mot dina fysiska gränser.

I varje förhållande krävs lite personligt utrymme för att det ska frodas. Du lär känna dig själv bättre, och bara genom att veta dig själv vet du vad du vill. I hennes bok Gränser: där du slutar och jag börjar, Författaren Anne Katherine hävdar att ”intimitet kommer från att vara känd, och att vara känd kräver att du känner dig själv, att ha ett själv att veta.”

Exempel på fysiska gränser

Detta är utan tvekan en av de viktigaste typerna av personliga gränser som ingen uppskattar att kränkas. Men hur förmedlar du dina fysiska gränser till din partner utan att skada deras känslor eller komma över som avlägsna? Här är några exempel som ger dig en känsla av hur du kommunicerar personliga gränser utan att orsaka brott:

• "Jag gillar inte att bli berörd/hållen på detta sätt"
• "Jag känner mig trött, jag behöver en paus"
• "Jag är hungrig, jag kommer att ta en bit nu"
• "Jag kan inte ha XYZ i mitt vardagsrum, jag är allergisk mot det"
• “Snälla slå innan du går in i mitt rum”
• "Jag uppskattar inte att bli störd när jag är i duschen"
• "Slå inte på dörren, höga slag gör mig orolig"

2. Sexuella gränser

I början av varje förhållande talas inte sex ofta om innan det faktiskt händer. Det ledde till att människor fruktade att alla konversationer om det skulle förstöra dess äkthet. Som en konversation om det skulle förstöra spänningen och det kommer då att känns som en oundviklig formalitet. Men fråga dig själv, är falsk äkthet viktigare än att se till att du inte blir kränkt i sängen?

Genom sexuella gränser kan du se till att du och din partner vet exakt var du står på sex. Oavsett om du vill ha sex, hur du vill ha sex, vilka kinks kommer att underhållas och vilka kinks är bara raka konstiga. Det här är exempel på friska gränser i relationer du måste prata om med din partner tidigt.

Dr. Bhonsle säger: ”Partners bör dela sina fantasier och önskningar med varandra öppet och utan tvekan eller bedömning. Det är emellertid lika viktigt att respektera en partners motvilja mot att delta i några av dessa fantasier och önskningar. Det är i huvudsak det som sätter sexuella gränser upp till.” 

Din partner kanske inte har en sexlyst så aktiv som din eller kanske hade haft dåliga upplevelser med sex tidigare. Innan du hoppar i sängen, med 0 tecken på förspel (det är så de gör det i filmerna, rätt?), se till att du först har en konversation om sex. 

Exempel på sexuella gränser i en relation

Sex kan visa sig vara ett rörligt ämne mellan partners, särskilt när det gäller att uttrycka fantasier och kinks och/eller avvisa dem. Här är några exempel på sexuella gränser i en relation som hjälper dig att lära dig att säga nej utan att blåmärka din partners självkänsla:

• ”Jag tycker inte om det här. Låt oss prova något annat ”
• ”Vill du ha sex just nu?”
• ”Vill du prova en ny position/experiment med en ny teknik?”
• ”Jag vill inte ha sex just nu. Kan vi kela istället?”
• "Jag är inte okej med oskyddat sex"
• ”Detta gör ont/är obekvämt. Sluta"

3. Ekonomiska gränser

En begäran i linje med ”Hej, kan jag låna lite pengar från dig? Du vet att jag betalar tillbaka dig så snart jag kan ”inte borde lämna dig oförmögen att säga nej. Du bör bara låna ut dina pengar om du vill, inte om du är rädd för vedergällning som låter som "Åh så du litar inte på mig? Är det hur lite du bryr dig om mig?”

Ekonomiska gränser om pengar, dina tillgångar som din bil, hus, personliga tillhörigheter bör hanteras tidigt i förhållandet. Att rita en linje i sanden om hårt tjänade pengar och andra tillgångar är bland de mest normala gränserna i en relation och bör inte rynka på pannan alls. I själva verket är det en av de viktigaste typerna av gränser som par måste prata om när de kommer in i en relation.

Att ha en konversation om pengar kanske inte är det enklaste men det kommer att förbättra kommunikationen i din relation. Det låter inte så romantiskt men om din partner tar ut din bil ett tag och kommer tillbaka med en massa bucklor i den, önskar du att du hade det här samtalet förr. Att kunna prata om ekonomi utan att bli defensiv eller beröring är en sällsynt kvalitet som fler par bör sträva efter att imponera.

Exempel på ekonomiska gränser

Att ställa in materiella gränser i relationer, särskilt de som involverar pengar, kan vara svåra. Här är några exempel på gränser i relationer som hjälper dig att ta reda på hur du kan ta upp ämnet pengar utan att det förvandlas till ett problem och Ace som sätter en av de svåraste av olika typer av gränser mellan partners:

• "Jag kan inte låna dig min bil eftersom ditt namn inte är på försäkringen"
• "Jag skulle uppskatta om du får bilen servad efter bilresan"
• "Låt oss gå över kreditkortsräkningen och dela vem som är skyldig vad"
• ”Vi kan inte ge ut mer pengar till x. Låt oss hitta ett annat sätt att hjälpa till ”
• "Vi bör gå igenom detaljerna om inteckning och bestämma vem som betalar för vad"
• "Jag skulle vilja hålla mitt personliga konto aktivt och inte få min lön krediterad i vårt gemensamma konto"

4. Intellektuella gränser

Exempel på friska gränser i en relation är inte begränsade till bara fysiska/monetära aspekter. Om dina politiska åsikter inte kunde vara längre från varandra, kan en civil diskussion om samma snabbt förvandlas till ett upphettat argument. Det behöver inte ens vara något så seriöst som dina politiska åsikter. En till synes nonchalant men ändå nedlåtande kommentar om dina idéer kan vara tillräckligt för att utlösa ett argument. Men att märka vissa ämnen som en no-go-zon kan leda till en underström av spänningar i din dynamik. Det är viktigt att förstå hur man sätter intellektuella gränser taktfullt.

Att sätta gränser för hur man gör samtal kring dina idéer och övertygelser kommer att göra dialogen fördelaktig. Du måste dock vara försiktig med den gränsnivå du ställer in. Helt avskräckande samtal om intellektuella ämnen som fördomar, övertygelser och åsikter kan hämma kommunikation. Gå till den här noggrant eftersom du inte vill att det ska se ut som om du begränsar de saker du två kan prata om.

Relaterad läsning: Hur påverkar fusk en kvinna - en översikt av en expert

Exempel på intellektuella gränser i en relation

Intellektuella gränser hjälper dig att navigera i gruvfältet för olika åsikter, utan att låta dem ta en vägtull för din relation. Här är några exempel på hur man sätter intellektuella gränser:

• "Jag vet att vi inte håller med om detta ämne, men det gör det inte okej för dig att förminska mig"
• ”Vi kommer aldrig någonstans i våra diskussioner om denna fråga. Låt oss hylla det för nu ”
• "Ja, vi behöver säkert prata om detta men middagsbordet är inte det bästa stället för det"
• "Låt oss komma överens om att vi inte håller med varandra"
• "Till var och en sin egen"

5. Känslomässiga gränser

Alla har ett annat sätt att hantera sina känslor. Om du rantar om dina problem till din partner och de omedelbart tar på sig att fixa dem alla, kan det finnas en missanpassning. Du kanske bara ville bli hörd, istället för att det verkar som om du inte kan hantera dina egna problem.

Om du är upprörd och din partner reagerar på fel sätt kommer hälsosamma gränser i din relation att se till att det aldrig händer igen. Föreställ dig detta: Du är överbelastad med arbete och din partner har börjat prata om frågor de står inför, förväntar dig att du lyssnar oavsett hur upptagen du är. Det är ett av de ohälsosamma exemplen på känslomässiga gränser som du och din partner måste undvika.

”Att vara känslomässigt sårbar med varandra är en integrerad aspekt av alla romantiska partnerskap, varför detta är bland de mest avgörande gränserna att sätta i en relation. Uppfattningarna om sårbarhet kan vara mycket olika för olika människor och du behöver din partner för att vara en samarbetspartner och inte en utmanare för din förståelse för känslomässig intimitet och sårbarhet. Tydligt definierade känslomässiga gränser kan underlätta rätt typ av samarbete, säger Dr Bhonsle.

Du kan försiktigt säga dem att detta inte är den bästa tiden för dig att diskutera dessa saker och sätta en hälsosam gräns för hur ni två hanterar dina känslor under processen. Ditt känslomässiga bagage är inte din partners ansvar och vice versa.

Exempel på känslomässiga gränser

Känslomässiga gränser handlar om att validera varandras känslor och hantera all känslomässig information med respekt och omsorg. Här är några exempel på känslomässiga gränser i en relation:

• "Mina känslor som kritiseras gör att jag vill stänga av"
• "Jag kan dela mina känslor med dig bara när de mottas med respekt"
• ”Jag måste verkligen prata ut några saker just nu. Är du på ett ställe att lyssna?”
• "Jag är ledsen att du har det svårt, men jag är inte på ett ställe att lyssna just nu"
• ”Den här konversationen gör mig orolig. Kan vi besöka det en annan gång?”

6. Tidsgränser

Eftersom vi har etablerat är det hälsosamt att ha ett liv utanför din relation kommer du inte att kunna ägna 100% av din tid åt din partner. Som du inte borde förväntas, heller. Överträdelse av tidsgränser kan lätt upptäckas om din partner blir arg på dig när du berättar för dem att du inte skulle kunna spendera tid med dem.

Exempel på gränser i ett förhållande kan vara så enkelt som att skicka en text och säga "Jag är upptagen, så jag kommer inte att kunna komma till det evenemanget". När det finns ömsesidig respekt och den tid du tillbringar utanför förhållandet, kommer det inte att vara ett problem att ställa in dessa gränser. En ständig kränkning av dessa kommer dock att känna dig kvävd.

Samtidigt måste tidsgränserna i relationer också fokusera på att säkerställa att ett par får spendera lite kvalitetstid tillsammans konsekvent. Dr. Bhonsle säger: "När par kommer in för terapi på grund av att en eller båda partnerna inte kan få tid till förhållandet, använder jag vanligtvis en" noll timmars "uppdrag. Idén är enkel: att försöka ta tid för sin partner. Men denna enkla handling förmedlar också kärlek, respekt, värdighet, medkänsla.”

Exempel på tidsgränser i relationer

Tidsgränser handlar om att respektera varandras tid. Du bör respektera det faktum att ni båda har ett liv utanför din relation och därför inte kan vara tillsammans hela tiden. Du bör också inse att du måste spendera tid tillsammans som ett par. Här är några exempel på friska gränser i en relation med avseende på tid:

• "Jag kan inte följa dig till det evenemanget i helgen"
• "Jag har planer med mina vänner"
• ”Har du tid att prata?”
• "Låt oss planera veckodatumkvällar"
• ”Att stänga av TV: n efter middagen ger oss tid att få kontakt med varandra. Hur känner du för det?”

Relaterad läsning: 12 sätt att fixa en toxisk relation

7. Förväntningsgränser

I en ny relation måste gränserna för förväntningar tas upp så tidigt som möjligt. Att ha höga, orealistiska förväntningar kan stava undergång för din relation, särskilt om de inte är ömsesidiga. Kanske är din partner under förväntan på att din är en avslappnad relation, medan du förväntar dig exklusivitet.

Att sätta gränser i en relation på de övergripande förväntningarna du har från varandra kommer inte att lämna utrymme för besvikelser. Prata om vad som är genomförbart, inte alla kan leva upp till förväntningarna om att fira "månatliga årsdagar". Att ställa in de stora frågorna åt sidan, vardagliga förväntningar som hur ofta ni två kommer att kommunicera, hur tillgängligt du kommer att vara och vem som oundvikligen bestämmer vad du beställer till middag ska pratas om. 

Du vill inte fångas i en oändlig slinga av "Jag har vad du vill, men bara inte det". Om du inte hanterar förväntningar i relationer eller fastställer realistiska förväntningar mellan varandra, kan ni i slutändan slåss medan du undrar vad du gjorde fel hela tiden.

Exempel på förväntningsgränser

Förväntningar gränser kan ses som en annan term för att sätta förväntningar i en relation. Här är några exempel för att illustrera hur man sätter förväntningsgränserna realistiskt:

• "Medan jag inte förväntar mig att vi aldrig kommer att slåss, skulle jag vilja att vi ska lösa dessa slagsmål moget"
• "Jag förväntar mig att min partner ska vara lojal och ärlig"
• "Vi kommer båda att göra några misstag på vägen, och det är okej"
• ”Vilka är dina förväntningar från det här förhållandet?”
• ”Hur ofta ska vi träffa och kommunicera med varandra?”
• ”Ömsesidig respekt i en relation är inte förhandlingsbar för mig”

Hela processen för att definiera nya relationgränser är värdelös om du inte är akter om dem eller inte uttrycker hur viktiga de är för dig. När du är rädd för att stå upp för dig själv i rädsla för vedergällning, är förhållandet inte värt att arbeta med ändå. I en hälsosam relation uppmuntras kommunikation och respekt för varandras åsikter. Utan ömsesidig respekt finns det inga gränser. Utan gränser finns det ingen gräns för var din partner slutar och var du börjar som person.

Hur man sätter gränser i relationer

Som tidigare nämnts är friska gränser viktiga för en lycklig och långvarig relation. Speciellt i nuvarande tider när världen fortfarande rullar under effekterna av en pandemi, slutar du och din partner till att spendera större delen av din tid med varandra. Det kanske inte är lätt att sätta gränser men det är avgörande så att du kan bygga en hälsosam relation med din älskade.

Det är lättare sagt än gjort men att etablera olika typer av gränser i en relation ökar en persons självkänsla, självvärde och känsla av identitet. De hjälper dig att behålla ditt personliga utrymme, frihet och individualitet. Du utvecklar också respekt för din partners utrymme och självkänsla. En lycklig och hälsosam relation är en där båda partnerna tydligt kan definiera och följa deras gränser. Här är några sätt att sätta gränser i din relation:

• Introducera gränser tidigt i förhållandet - vad som är acceptabelt och vad som inte är, vanor, rutiner osv.
• Kommunikation är nyckeln till att definiera gränser, oavsett hur obekväm konversationen är. Gör det med respekt och medkänsla
• Var brutalt ärlig om dina behov och komfort
• Räkna ut konsekvenserna om någon av er bryter en gräns
• Lyssna på din partners behov också. Vet vad de är bekväma med och vad de inte kommer att tolerera
• Be om utrymme när du behöver det. Det är viktigt att spendera tid ensam

Relationer är komplicerade. De är inte en promenad i parken. Du måste arbeta på det varje dag och en del av det arbetet inkluderar att sätta friska gränser med din partner. Att etablera dem kan vara tuffa men var inte rädd för att definiera gränser ändå. Titta på dem som en av grunden för en relation snarare än en uppsättning styva riktlinjer som du har tvingats följa. 

Nyckelpekare

• Fysiska och sexuella gränser bör upprättas i början av förhållandet för att undvika invasion av personligt utrymme eller kränkas i sängen
• Tidsgränser i en relation hjälper partners att respektera varandras tid och det faktum att de inte kan vara tillsammans hela tiden. Det betyder också att de måste värdera och respektera tiden de tillbringar med varandra
• Ditt känslomässiga bagage är inte din partners ansvar, varför det är avgörande att du fastställer känslomässiga gränser i din relation
• Gränser är nyckeln till en lycklig, framgångsrik och långvarig relation. Det är ett tecken på att du delar en hälsosam ekvation med din partner

Att sätta gränser innebär att du förstår vikten av varandras känsla av rymd och identitet. Det betyder att du respekterar varandra och det faktum att du ibland kan skada varandra och inte uppfylla varandras alla behov. Det betyder att du inte är rädd för arga utbrott, konflikt eller skadas. Men du inser också att detta inte betyder att du inte värderar eller älskar varandra. Du inser att du måste stödja varandra på din resa till självaktualisering.

Vanliga frågor

Inser att den enda personens beteende eller attityd som du kan kontrollera är din egen. Fokusera på dina känslor, behov och önskemål och vet att du är den enda som ansvarar för dem. Fokusera på dina tankar och handlingar och vara ansvarig för dem.

Låt dem veta att du inte uppskattade att de korsade den specifika gränsen. Berätta för dem att det var respektlöst. Kommunicera gränsen tydligt till dem igen och bestäm konsekvenserna av vad som händer om de korsar det igen. Ställ in en gräns för ditt engagemang och var ihållande när det gäller att upprätthålla dina gränser. Viktigast är att förbli lugn genom allt.

7 Point Ultimate Happy Marriage Checklist du måste följa

Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?

Ställa in gränser med svärföräldrar - 8 Inga misslyckade tips