Tekniker för att bekämpa gasbelysningen hos en narcissist

I den här artikeln

• Lär dig hur man ser gasbelysning
• Håll dig grundad i din egen verklighet
• Lösgöra
• Stå upp i ditt huvud
• Döda dem med vänlighet
• Lämna

Gasbelysning är en form av mental missbruk där missbrukaren gör att offret ifrågasätter sin egen förnuft och verklighet och skyller sig själva för missbruket. Det är lumskt och kan vara svårt att slåss och det är narcissistens favoritvapen.

Att lära sig att bekämpa gasbelysningen av en narcissist är nyckeln till att överleva en relation med en narcissistisk partner.

Prova dessa 5 tekniker för att bekämpa gasbelysningen av en narcissist

1. Lär dig hur man ser gasbelysning

Du kan inte slåss eller störa ett beteende förrän du lär dig att känna igen det.

Lär dig tecknen på att din narcissist tappar dig eftersom det kommer att hjälpa dig att lära dig att bekämpa gasbelysningen av en narcissist

Dessa inkluderar att säga att du kommer ihåg något fel eller att du bara föreställde dig det; anklagar dig för att vara "för känslig"; Försöker prata dig ur dina känslor eftersom "du inte borde känna så" eller "det är inte vad jag menade.”

Vissa narcissister kastar i cirkulär logik och "Word Salad". Massor av smart klingande ord som inte säger något i ett försök att förvirra offer också.

Andra narcissister ligger direkt som en del av gasbelysningen, som att förneka att de någonsin sa något eller gjorde något som offret tydligt minns.

De kommer också att ljuga för att skifta ansvar för sina egna handlingar och misslyckanden, särskilt när de kan övertyga offret att skylla på sig själva.

2. Håll dig grundad i din egen verklighet

En av de viktigaste effekterna av gasbelysning är att det får offret att fråga deras uppfattning om verkligheten. Att ständigt höra att du missförstår evenemang eller att de inte hände alls, eller att du föreställer dig saker, tar en vägtull på din psyke.

Att hålla dig jordad i din verklighet hjälper dig att förankra dig själv i det du vet är sant. Skriv ner saker om du måste, så att du har detaljerade anteckningar att återvända till om du börjar ifrågasätta något.

Hitta en person eller grupp du kan prata med så att du kan få stöd och också ha människor som kan verifiera ditt redogörelse för händelser.

Att öva positivt självprat och påminna dig själv om att du vet vad som hände, du vet vad du känner och att dina känslor är giltiga kan också hjälpa dig att hålla dig jordad.

3. Lösgöra

Det kan vara svårt mitt i en gasbelysningssession, men frigöring är ett sätt att bekämpa gasbelysningen av en narcissist.

För det första hjälper det dig att undvika den instinktiva, känslomässiga reaktionsgasbelysningen och är utformad för att provocera för att försvara dig själv. För det andra, lossning kopplar bort din energi från utbytet, som berövar narcissisten energiförsörjningen de söker.

Öva frigöring genom att mentalt gå tillbaka när gasbelysningen börjar.

Behandla utbytet som om du var en åskådare som tittade, snarare än en deltagare. Detta hjälper dig att hålla dig säkrare från effekterna av gasbelysningen. Narcissisten kan också bli så frustrerad över bristen på energiförsörjning att de avslutar konversationen.

4. Stå upp i ditt huvud

Liksom frigöring kan intellektualisering av gasbelysningen hjälpa dig att bekämpa den.

Intellektualisering av gasbelysningen kringgår det känslomässiga svar som narcissisten söker.

Svara på narcissisten med korta, direkta faktiska uttalanden. Ställa direkta frågor. Gör ditt bästa för att hålla känslor från ansiktet och ur din röst. Detta kommer både att frustrera och förvirra narcissisten. Detta går långt när du försöker bekämpa gasbelysningen av en narcissist

Intellektualisering kan också hjälpa dig att hålla dig lugn inför narcissistic gasbelysning, vilket kan vara ett värdefullt verktyg för att fatta bra beslut om hur du ska svara på narcissisten både i ögonblicket och i framtiden.

5. Döda dem med vänlighet

Saken med narcissister är att det alltid handlar om dem.

Narcissister trivs med beröm, validering och hör hur underbara och rätt de är.

Även om du inte riktigt tror på det, vänd manuset i en gasbelysningskonversation genom att vända dig för att handla om narcissisten.

Dusch dem med beröm. Istället för att slå tillbaka, gör konversationen om narcissisten och vad som är så bra med dem. Var inte rädd för att vara effusion.

Paradoxalt nog, överbelastning av narcissisten med för mycket av vad de vill kan överväldiga dem och få dem att stänga av en gasbelysningssession. Detta är förmodligen inte en hälsosam långsiktig lösning, men det kan vara användbart i det ögonblick då du behöver störa gasbelysning när det händer.

6. Lämna

Den här är svårast att öva, men den mest effektiva.

Så snart du ser en konversation på väg in i gasbelysningens territorium, sätta stopp för det. Säg något som, "Jag har inte den här konversationen" och skär interaktionen kort. Om du kan lämna det fysiska området, så mycket desto bättre.

Även om du har dragits in i dramaet om en interaktion med en narcissist kan du sätta på bromsarna när som helst. Att klippa av interaktionen berövar narcissisten av utbudet och kommer förmodligen att överraska dem. Detta sätter tillbaka kraften i dina händer.