SOS spara dig själv först när du tar upp relationskonflikt

I den här artikeln

• Egenvård
• Objektivitet
• Självrespekt
• Adressing av relationskonflikt: Hur hanterar du konflikt

Är det möjligt för relationskonflikt att lösas mellan partners utan raseri? Kan konflikt existera utan skada och ångra? Vad händer om ditt ego är förslagen, eller värre fysiskt våld inträffar? Eller när barnen tittar? Vad är gränsen du är villig att ta?

Svaret är upp till dig och din partner. Om det finns våld under relationskonflikten är alla satsningar avstängda. Fysisk och emotionell säkerhet kommer först. Men om säkerhet inte är ett problem, använd SOS och den grundläggande metoden för konfliktlösning som sätt att lösa konflikt. Detta hjälper dig att förbättra hur du och din partner närmar sig och hanterar situationen.

Etablera SOS.

Vad är SOS? SOS är en snabb mnemonisk att komma ihåg att prioritera egenvård, förbli objektiv och behandla dig själv och andra med respekt när du möter konflikt.

Egenvård

Självvård kräver att du tar på dig din egen syremask först. Ät bra. Få tillräckligt med sömn. Prata med stödjande människor regelbundet. Träning. Människor i stressande situationer försummar ibland egenvård. Var mild mot dig själv, Men kom ihåg att stressiga samtal kan bli stridiga när en person känner sig uttömd. Hitta dig inte gisping för luft.

Objektivitet

Ange direkt vad du behöver eller vill ha från en annan person. Var tydlig om vad du ber om, men försök att inte uttrycka det som en fråga. Innan du går in i en potentiellt uppvärmd konversation för att rädda en relation, tänk igenom vad du tror är möjligt och realistiskt. Håll dig fast vid ditt uttalande och lita på vad du bestämmer är sant. Förstå varför du tänker och känner som du gör. Låt ditt rationella sinne tala för ditt känslomässiga sinne för att förhindra känslomässiga översvämningar.

Självrespekt

Självrespekt händer när en person känner sig lugn och i kontroll. Du kanske inte kan kontrollera resultatet av en situation, även om det är lugnt att komma in i det hjälper dig att navigera genom en potentiell storm. När en person känner sig hotad tenderar de att ta till en kamp eller flygreaktion. Återstående lugn hjälper dig att avgöra om det finns ett faktiskt hot eller en situation där partners skiljer sig åt men kan lyssna på varandra och svara icke-aggressivt. Om du behandlar din partner med respekt och hittar ett sätt att arbeta tillsammans, behöver ingen drunkna.

Adressing av relationskonflikt: Hur hanterar du konflikt

Det finns två steg till grundläggande relationskonfliktlösning.

För att fixa relationsproblem, först, Ställ in miljön så att det är gynnsamt för diskussion.

Träffa personligen om möjligt. SMS är en dålig ersättning för samtal ansikte mot ansikte som ett sätt att konfliktlösning för par. Planera ditt möte under en lågspänningstid på dagen. Om den enda tillgängliga tiden är efter jobbet, ta en paus, koppla av eller äta en måltid innan du pratar om ett svårt ämne. Berätta för din partner i förväg vad det är du planerar att diskutera. Om det är första gången du använder modellen för konfliktlösning i relationer, förklara den innan du börjar.

Steg två är att delta i konfliktlösningsprocessen.

Ange relationens upplösning av konflikten med tydlig avsikt och ett öppet sinne. Ange vad du behöver eller vill ha från den andra personen. Be den andra personen upprepa det du har sagt tillbaka till dig. När du är säker på att din partner förstår vad du behöver eller vill, kan de ställa frågor för att stärka och fördjupa deras förståelse.

Då är det din partners tur att prata och din tur att lyssna, ställa frågor och förstå din partners synvinkel. När båda parter känner att de har hörts och förstås börjar diskussionen. Målet är att öppna en dialog och bromsa processen. Du kanske eller inte kan komma överens första gången du pratar om ett ämne, men så småningom är syftet att fatta ett beslut som ni båda kan leva med.

Det är här "O" ("objektivitet") i SOS är viktigast. Göra ett tydligt, direkt uttalande och vara konsekvent om vad du behöver eller vill ha. Återstående lugn, rationell och jordad hjälper dig att hålla dig i ämnet.

Det är tillrådligt att inte bli arg utan snarare kommunicera och kompromissa med att komma fram till en slutsats ömsesidigt. Det är också viktigt att förstå att konflikt också är en skönhet. Vad händer om relationskonflikten inte är ett problem? I videon identifierar Clair Canfield några av de sätt vi fastnar i rättfärdigande fälla och ger också hopp om ett nytt sätt att närma sig konflikt.

Vissa partners är särskilt utmanande när det gäller att lösa relationskonflikt. De kan säga att de är villiga att använda relationskonflikthanteringsfärdigheter, men deras verkliga mål är att "vinna" till varje pris. De kommer att försöka få dig att känna att du är värdelös, eller ber och ber dig eller hotar ett negativt resultat om du inte medger.

Människor som detta kan ha upplevt en traumatisk relation innan deras förhållande till dig. De kan känna ett behov av att försvara sig eller sätta dig ner för att undvika att bli skadad igen. Parterapi eller medling (i fallet med skilsmässa) kan vara ditt bästa alternativ för lösning av relationskonflikt i detta fall.

Alla kan förvänta sig att falla ur livbåten ibland. Klättra tillbaka när du gör det. Om din partner vägrar att simma är det inte ditt fel. Du har gjort ditt bästa, och i slutändan, om allt annat misslyckas, fokusera på att rädda dig själv.