Sexuell ångest 25 hemligheter att inte känna sig nervös över att ha sex och njuta av det

Är du nervös för att ha sex? Sexuell ångest är en riktig sak som många kämpar med. Tack och lov kan du övervinna det med några tips.

Sexuell ångest av en eller annan slag påverkar nästan alla någon gång i sina liv. I vårt samhälle ställer vi orealistiska förväntningar på vad sex ska vara och vad vi ska göra under sex. Så om du är nervös för att ha sex, vet att du inte är ensam.

Vi måste sluta jämföra oss med porrstjärnor och sluta oroa sig för att våra partners kommer att döma oss eller skratta åt oss.

Men om du blir riktigt nervös för att ha sex kommer den här funktionen att hjälpa dig att ta de första stegen för att övervinna den.

Vad är sexuell ångest och hur man vet om du har det

Sexuell ångest gör att en lidande känner sig intensivt orolig, nervös eller till och med rädd innan sex, eller i vissa fall, även vid tanken på det.

Nu, i viss utsträckning, upplever vi alla sexuell ångest. Tänk tillbaka till din första gång, du var förmodligen nervös för något, höger? Att inte veta vad jag ska göra, inte att veta hur man ska njuta av din partner, orolig för att saker kan sluta för snart ... vi har alla varit tvungna att ta itu med någon nivå av sexuell ångest vid någon tidpunkt.

Även om detta är en helt naturlig och normal upplevelse som vi alla går igenom, kan deras sexuella ångest för vissa presentera sig som mer av ett problem. Det kan hindra deras sexuella upplevelser, eller till och med få dem att undvika sex helt av rädsla.

Om du är plågad av extrem sexuell ångest som hindrar dig från att ha ett lyckligt och hälsosamt sexliv, oroa dig inte. Det finns vanligtvis något i roten till dessa känslor, och när det finns en rot finns det en lösning. Men först måste du utarbeta orsaken och det kan ta lite själssökning.

Varför någon kan ha sexuell ångest

Innan du räknar ut hur man släpper nervös innan du har sex, tänk på vad det är som orsakar dina nerver. När du identifierar orsaken till att du är nervös kan du ta itu med den specifika frågan.

1. Kroppsbildsproblem

En av de största orsakerna till sexuell ångest är problem med kroppsbild. Om du inte gillar din kropp eller om du känner att den andra personen kommer att döma din kropp kommer det inte att hjälpa dig att slappna av.

Det ironiska är att din partner är troligt att tänka samma sak om sig själva, och de är bara glada över att du vill vara naken med dem.

2. Sexuella dysfunktioner

Om du är orolig för att något går fel under sex, e.g. erektil dysfunktion, vaginal torrhet osv., Då kommer du att spendera hela tiden för att oroa dig.

Sexuella dysfunktioner kan hända vem som helst, och du behöver inte ha en historia av det.

Sanningen är att om något går fel under sex, bara skratta av det och prova något annat. Men om du har en ihållande fråga kommer ett snabbt besök hos din läkare att sortera saker.

3. Tidigare sexuellt missbruk

Det är mycket vanligt för människor som tidigare har missbrukats sexuellt att utveckla sexuell ångest. Det är också extremt förståeligt.

I det här fallet kanske inte självhjälp räcker och hjälp av en terapeut kan behövas för att ta bort det förflutna och övervinna det.

4. Relationsfrågor

Om du har relationsproblem är det möjligt att du kanske är nervös för att ha sex. När förtroendet är trasigt eller om du argumenterar hela tiden gör det inte sex till den mest behagliga upplevelsen.

Kommunicera med din partner och försök att arbeta igenom alla frågor. När du gör det kommer ditt sexliv att förbättra tiofaldigt.

5. Partnerkompatibilitet

Du kanske bara inte är kompatibel med din partner, och det är vad som orsakar problemen mellan dig och din efterföljande sexuella ångest.

Vad kan du göra åt det? Inte mycket i rättvisa. Om du inte är kompatibel är du inte kompatibel. Men det finns någon där ute som är en bättre kostym för dig.

6. Rädsla över vad sex betyder

Kanske är du orolig för att det att ha sex kommer att koppla dig till den här personen i en relation. Eller kanske du inte vill att de ska tro att du är lätt eller för snabb. Sex betyder olika saker för alla.

Det är verkligen en anledning till sexuell ångest, men en som lätt kan övervinnas med kommunikation.

7. Prestationsångest

Detta kan vara en av de främsta anledningarna till att människor blir nervösa innan de har sex. Eftersom alla har så olika preferenser, vet du inte om din partner kommer att gilla vad du gillar och vice versa.

Kom bara ihåg att de förmodligen känner på samma sätt som du.

8. Nervös att du inte kommer att njuta av det

Att vara nervös innan du har sex kan leda till att du känner bla om hela upplevelsen. Och kanske har du och din partner inte räknat ut varandra än.

Du måste verkligen bara kasta dig in i det och vara i ögonblicket. Det är så du lär dig att njuta av sex.

9. Du har aldrig haft sex förut

Vi är alla nervösa innan vi har sex för första gången. Det är nytt territorium, och oavsett hur mycket du har sett i filmer eller hört från vänner, vet du inte riktigt vad du kan förvänta dig.

Detta är helt normalt. Koppla av!

Hur ångest kan komma i vägen för ditt sexliv

När du känner dig nervös innan du har sex, kommer det att ta dig av priset, jag.e. har kul! Det är inte möjligt att koppla av och njuta av det ögonblick då ni är oroliga och tänka allt.

När detta pågår länge kan din partner märka din uppenbara ointresse, när det verkligen inte är något sådant. Det i sig kan driva en enorm kil mellan dig.

Ångest kommer också att växa ju längre den fortsätter utan att lösa den. När du inte tar upp det blir det nästan normalitet för dig, och innan du vet ordet av det, när du tänker på sex, tänker du på din rädsla.

Men naturligtvis är sex tänkt att njuta av.

Hur man identifierar dina triggers

Innan vi går in på hur vi kan övervinna sexuell ångest är ett bra ställe att börja med att behålla en dagbok. När du känner dig nervös över att ha sex eller din rädsla uppstår, klottera ner det och notera vad du känner, vad som händer runt dig och vad som faktiskt orsakade dessa tankar.

Fortsätt göra detta i några veckor och titta sedan tillbaka på din dagbok. Det är mycket troligt att du kommer att se ett mönster dyka upp, och därifrån kan du identifiera dina triggers.

När du vet vad dina triggers är kan du arbeta för att minska dem, undvika dem eller möta dem. I nästan alla fall är det alltid det bästa alternativet att möta dem. Följande punkter hjälper dig att göra det.

Hur man kan övervinna sexuell ångest och få ditt förtroende tillbaka i sängen

Det bästa sättet att övervinna sexuell ångest är att arbeta med din partner, ta dig tid och sluta bedöma dig själv så hårt. Ta det långsamt och använd tipsen nedan, så får du snart ditt förtroende och se ditt sexliv förbättra oerhört.

1. Kommunicera

Att hålla din ångest på flaska inuti kommer att göra det värre, inte bättre. Om du sover med någon bör du lita på dem. De kommer att vara mycket mer förståelse än du tror.

Att arbeta tillsammans är det enda sättet att övervinna sexuell ångest, och du kan inte arbeta tillsammans om du inte kan kommunicera.

2. Ta din tid

Att sakta ner saker är nyckeln till att övervinna att känna sig nervös för att ha sex. Njut av vad du gör och ha mycket förspel.

Killar, om du utlöser för tidigt, låt henne ge korta perioder med oralsex men stanna långt innan din poäng utan återkomst.

Kom ihåg att inte kommer är inte världens slut, så slå inte dig själv om det inte händer varje gång. Med uthållighet och tålamod kommer det att hända för er båda.

3. Fokusera på nöje men tänk utanför rutan

Sätt dina ansträngningar i att glädja varandra, men sluta vara så oskapande om det. Prova ömsesidig onani när du tittar på varandra.

Chansen är stor att du kan övervinna all sexuell ångest när du är vid rattet, så att säga.

4. Utforska dig själv med onani

Ju mer du känner din egen kropp och vad som fungerar för dig, desto mindre nervös känner du dig. Så mycket sexuell ångest kommer från erfarenhet, men du behöver inte ha sovit med många människor för att veta vad som får dig att må bra.

Onani är avkopplande och kan ge dig mycket bra insikter om vad du gillar. Försök!

5. Använd en kukring

Killar, om du är orolig för utlösning för tidigt, kommer en kukring att hjälpa dig att känna dig nervös för att ha sex.

Kukringar passar tätt runt basen på penisaxeln. Sätt på det medan du redan är hård och det kommer att förtrycka blodflödet som håller det inuti penis och därmed hålla det svårt.

De kan också förbättra orgasm. Vissa har till och med en förlängning för att massera hennes klitoris under sex, och på vissa vibrerar till och med. Det är en fantastisk sexleksak för alla par.

6. Ta en drink

Ett glas vin eller två kan koppla av dig och få dig att sluta oroa dig. Sexuell ångest är i ditt huvud, och ibland lossnar bara lite är allt som krävs. Ett glas vin kan också sätta det perfekta stämningen.

Gå bara inte över toppen annars kommer du inte ens komma ihåg det.

7. Minska yttre stress

Försök att inte ha för mycket hängande över huvudet under älskling. Räkningar, skatter, barn, arbete, alla dessa kan visa sig vara enorma distraktioner under sex.

Naturligtvis kommer det alltid att finnas något, men försök att välja dina platser och välja en kväll där du har tagit upp några av dessa distraktioner.

8. Träning och diet

Att äta bra och hålla sig i form är nyckeln till stark sexuell prestanda. Att äta hälsosam mat och göra minst 30 minuter lätt kondition per dag är det minsta som behövs för ett sunt blodflöde, vilket förbättrar sexuell prestanda och minskar ångest som ett resultat.

Genom att ta hand om dig själv gör du också mycket för att bli av med alla kroppsupphängningar som kan orsaka din sexuella ångest.

9. Prata snusk

Ibland, när du känner dig nervös för att ha sex, måste du bara arbeta igenom det. Ett sätt att byta nerverna är att verkligen komma in i ögonblicket och prata smutsigt kommer att göra det.

Du behöver inte gå ut smutsigt, bara några stön och stönar och berätta för din partner vad som känns bra är tillräckligt.

10. Skurna ner på porr

Beroende av porr kan vara en viktig bidragande faktor till prestationens ångest och sexuell dysfunktion.

Du tror förmodligen inte att du är beroende av porr, men fråga dig själv detta: gör det problem du har under sex när du ensam tittar på porr? Om svaret är nej, finns det en god chans att porr är ansvarig för ditt problem.

Porr sätter fruktansvärt orealistiska förväntningar och kan göra sex mindre roligt. Som ett experiment, sluta hela porr i en månad. Oavsett vad, titta inte, läs eller titta på något. Använd inte någon skärm, filmer, tidskrifter eller tidningar när du onanerar, håll din fantasi helt inom din fantasi.

Under sex hittar du dig mycket mer just nu. Resultaten kan chocka dig.

11. Falska ditt förtroende

Om det är enkla fjärilar eller nerver är det något du kan övervinna. Falska förtroendet, om du vill ta detta steg *menar vi super, super-säker *. Ju mer du förfalskar det, desto mer känner du det.

Detta är den enda situationen relaterad till sex där förfalskning av något anses okej!

Få dig att må bra. Bär kläderna du känner dig självsäker och sexig i, skäm bort dig själv och gör ditt hår. I grund och botten, ge dig själv lite TLC. Som kommer att öka ditt förtroende och få dig att må bra.

12. Ta perfektion ur ekvationen

Slå förväntningarna på att det är perfekt helt ur ekvationen. Det är mycket osannolikt att det är perfekt. Vad är ändå perfekt?

Om du förväntar dig att sex ska vara en väl upplyst, extremt sexig och lockande upplevelse, har du sett för många filmer.

Sex är besvärligt och lite pinsamt ibland. Det finns våta fläckar där det förmodligen inte borde vara våta fläckar, konstiga ljud och till och med främling ansiktsuttryck. Allt är en del av affären!

Att sätta för mycket press på det perfekta mötet leder bara till att du fryser för tillfället och inte njuter av det. Kom ihåg att sex är tänkt att vara roligt, annars är vad som är poängen?! Koppla av. Gå med strömmen. Vart flödet tar dig.

13. Avslappningstekniker

Prova djup andning och meditation innan du deltar i sexuella upplevelser. På så sätt blir du lugnare och avslappnad innan du börjar och mer sannolikt att bara gå med flödet och se vart det tar dig.

Om du vet att din partner kommer att komma till ditt hus och det förmodligen kommer att leda till sex, spendera en halvtimme innan de anländer mediterar och gör lite djup andning. Dina nerver kommer långsamt bort och du kan fokusera på de goda sakerna istället.

14. Fokusera på icke-sexuell touch med din partner

Om det finns en förväntan på att allt ska sluta i sex, kommer det förmodligen att lämna dig obekväm. Så ta ut sex ur bilden för nu och fokusera på icke-sexuell beröring. Det betyder att du kan röra varandra, E.g. Massera och slå varandras armar, men det leder inte till något mer.

Du börjar märka att du känner dig närmare din partner och med tiden kommer du att känna dig nervös över att ha sex.

15. Gå ut ur ditt eget huvud

Om du kommer in i svängningen av saker med din partner och du märker att dina oro börjar dyka upp för att förstöra ögonblicket, skjut bort dem.

Bokstavligen, tvinga dig själv att bara fokusera på din partner och den fysiska beröringen de ger till dig.

När du fastnar i en tankeprocess, e.g. "Vad tycker de om min kropp," eller "åtnjuter de detta", det orsakar helt enkelt en stor kil mellan dig och din njutning. Med tiden kan det till och med orsaka en kil mellan dig och din partner.

16. Överväga terapi

Om du har provat alla ovanstående och du verkligen känner att sexuell ångest blir ett verkligt problem för dig, nå ut till en terapeut.

Terapeuter är professionellt utbildade för att hantera sådana frågor och kan hjälpa dig att uträtta grundorsaken till ditt problem.

Känn dig inte rädd eller generad över det; Terapi är en mycket effektiv och mycket givande väg att gå ner när du kämpar med något mentalt och/eller känslomässigt.

Vad man inte ska göra

Det finns några saker du inte bör göra när du försöker övervinna dina pre-jiggy jitters. För det första, bli inte full. En drink är okej, men i slutändan är att om du behöver alkohol för att känna dig redo för sex så är du verkligen inte redo i första hand!

Om något är alkoholdrivna sex ännu mer rörigt och katastrofalt än din rädsla kommer att berätta för dig, och du kommer bara att spendera nästa morgon med att krama när minnena kommer tillbaka. Så ett glas vin att koppla av är bra, men mer än det är en dålig idé.

Om du känner dig så nervös att du fryser, var du inte frestad att trycka igenom det. Om du verkligen inte är redo så gör det inte. Det finns en stor skillnad mellan några spänningar/nervösa fjärilar och känner sig förlamad av rädsla.

Fjärilar är normala, att vara frusna till platsen är inte. Att trycka igenom i detta fall är inte ett bra sätt att öva hur man inte är nervös för sex. I det här fallet kan du undersöka vad som gör dig så rädd och prata med din partner om det för att hitta en väg igenom; Kanske vill du inte ens hitta en väg igenom och det är helt bra just nu.

Det största problemet med sex är att vi fokuserar så mycket på hur vi tycker att det borde vara, och det tar helt bort det roliga och spänningen i det hela.

Ja, sex är allvarligt, och ja, vi måste fortsätta med sunt förnuft.

Om du är med någon du bryr dig om och du är försiktig, bör sex vara en kärleksfull och lättare upplevelse som förenar dig båda närmare varandra. Oavsett om det är genom att skratta av att saker och ting går "fel", eller för att det var så episkt rörande att ni båda inte kunde få andan i slutet.

Sex är annorlunda varje gång. Du kan inte göra sex fel, så om det är det som gör dig nervös är det dags att kasta den tanken ut genom fönstret och bli fokuserad på de saker du tycker om och de saker som sätter på dig. Öva med din partner, det är en del av det roliga!

Varför sex är inte allt och slutar alla

Vi lägger så mycket uppmärksamhet på sex, men är det verkligen allt som betyder något? Nej! Om dina nerver håller dig att skjuta upp det är det lika bra. Sex är verkligen inte alla och slutar alla.

Fokusera istället på att bygga upp den sexuella spänningen, flirta lite och komma till en punkt där du verkligen inte kan vänta längre!

Bonus: Du har båda kul att leka, prata och lära känna varandra. Och du skapar ett band som går långt utöver naken Twister, eller vad du än är i.

Om första gången är en liten katastrof, e.g. Någon fick ett ben fångat i ett lakan och föll över, bara skratta om det! Sex tas så allvarligt i dag, och när du tänker på vad det verkligen är är det faktiskt ganska roligt!

Ta stickan ur nerverna och njut av ögonblicket. Om det går fel spelar det ingen roll! Fall alltid tillbaka på din humor.

Sexuell ångest kan verkligen ta roligt ur det som borde vara en rolig och trevlig upplevelse. Men om du sätter dig på det, kommunicerar och arbetar tillsammans, Din nästa föreställning kommer att förtjäna en encore!