Svara på gasbelysning - 9 realistiska tips

Ofta i livet är vi olyckliga nog att behöva ta itu med människor som sätter vår mentala hälsa i ständig fara. Kanske är det värsta av partiet gasljusare. Gasljus är mastermanipulatorer som ofta får dig att ifrågasätta din egen förnuft bara för att få hävstångseffekt över dig. Att veta hur man svarar på gasbelysning är avgörande för att skydda dig från de ärrliga effekterna av denna manipulationsteknik.

Att skylla dig själv i sådana situationer kan bli enklare än att svara på en gasljus på ett sätt som kan hjälpa till att bryta detta giftiga mönster. Såvida du inte vet vad det är, vad är dess berättande tecken, upptäcker sådana lumvande mönster och att veta hur du ska svara när någon gasljus ofta visar sig vara svår, särskilt eftersom att erkänna att personen du älskar är giftig är lättare sagt än gjort.

Med hjälp av relation och intimitetstränare Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Forskare), som är en besökande fakultet vid Amity University och är specialiserad på ångestfrågor, negativa övertygelser och individualism i en relation, för att nämna några, vi är här för att hjälpa dig att stå din mark mot denna ständiga manipulation med en låg nedgång på det bästa sättet att svara på gasbelysning, oavsett situationen.

Vad är gasbelysning?

Innehållsförteckning

• Vad är gasbelysning?
• Hur man känner igen tecken du tas upp
  • 1. De ogiltigförklarar dina bekymmer eller känslor
  • 2. De hånar dig och förlöjligar dina åsikter
  • 3. De trivialiserar dina vinster
  • 4. De berättar om händelser och förnekar din version
  • 5. Du känner en lust att säga ledsen hela tiden
• Hur man svarar på gasbelysning - 9 tips
  • 1. Identifiera mönstret
  • 2. Ta ett steg tillbaka
  • 3. Dokumentera bevisen
  • 4. Konfrontera
  • 5. Bygg upp ditt förtroende
  • 6. Investera i egenvård
  • 7. Fråga dina nära och kära
  • 8. Få en professionell åsikt
  • 9. Lämna förhållandet
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

När någon avsiktligt manipulerar dig till att tvivla på dina känslor, minne eller din uppfattning om verklighet, kallas det gasbelysning. Gasbelysning är en form av missbruk. Utkarsh förklarar det genom att ge ett exempel, ”Jag gör något fel och när min partner påpekar det förnekar jag anklagelsen och agerar som om det inte hände. Om detta upprepas flera gånger kan min partner börja ifrågasätta giltigheten av deras uppfattning.”Att lära sig att överträffa en gasbelysning är inte lätt.

Gasbelysning förvirrar dig och får dig att tvivla på dig själv. Det är ironiskt hur denna självtvivel gör det nära omöjligt att känna igen och överlista en gasbelysning. Vanligtvis, i kränkande relationer, använder en gasljus sin partners självtvivel för att ständigt undergräva deras val av byrå. Utkarsh säger: ”En gasbelysning kanske är medveten om att de tändas men deras försvarsmekanism kommer att göra att de motiverar det genom att tro att de gör det för att skydda sig själva.”

Omedveten gasbelysning är sällsynt men det kan hända. Ibland kan din partner ta bort dig utan att ens förstå vad de gör. De följer helt enkelt ett mönster som de kommer att ha utvecklat under åren utan att någonsin vara medvetna om det. Att svara på en gasljus, som är lyckligt omedveten om sina toxiska mönster, kan vara ännu svårare. Eftersom de saknar någon iota av självmedvetenhet blir det så mycket svårare att få dem att se felet på sina vägar.

På grund av deras narcissistiska tendenser bör gasljus inte beröras med en 10 fot pråmstång, än mindre daterad. Men för att lära dig att svara på en narcissist som tappar dig eller för att ta reda på hur du stänger av en gasbelysning, måste du först inse att du gasbelyss. När du inser, mycket till din bestörtning, att din romantiska partner, en som du älskar, älskar och är beroende av, kan ha tugat dig för att få sin väg, kan du fokusera på hur du står upp till en gasbelysning.

Hur man känner igen tecken du tas upp

Innan de tar några radikala steg är den första verksamheten att identifiera tecknen på gasbelysning. Det börjar vanligtvis små men gasljus tenderar att fortsätta ta kontroll över mer och mer mentalt och fysiskt utrymme för sig själva om du fortsätter att ta det liggande. Det enklaste sättet att upptäcka gasbelysning är när din partner följer repetitiva mönster av manipulativt beteende.

Utkarsh säger: ”Om din partner helt förnekar situationen utan att ens erkänna vad du känner eller dina erfarenheter, betyder det att de bortser från din verklighet helt och till och med din existens.”Ju mer du ifrågasätter verkligheten och tvivlar på dig själv, desto mer befinner du dig beroende på din gasbelysningspartner för att fungera. Om en egotistisk person börjar manipulera dig i romantikens namn samtidigt som du undergräver din mentala hälsa, skulle det vara ett klassiskt exempel på narcissistiska gasbelysning. Några andra tecken på gasbelysning i en relation är:

1. De ogiltigförklarar dina bekymmer eller känslor

De kommer att ogiltiga dina problem eller känslor så att de alltid kan förbli uppmärksamhetens centrum. Att diskreditera din verklighet är hur narcissistgasbelysning fungerar. De säger saker som:

• "Du föreställer dig saker"
• ”Inget behov av att vara så känslig. Jag skojade bara"
• "Inget hände. Sluta överreagera ”

Relaterad läsning: Passivt-aggressivt beteende i förhållande: tecken och exempel

2. De hånar dig och förlöjligar dina åsikter

Tänk på hur en gasljus får dig att känna. Små? Obetydlig? Oviktig? Ett vanligt exempel på medvetslös gasbelysning är när de hånar dig och förlöjligar dina åsikter framför andra. Denna typ av gasbelysning är ofta förklädd som misogynistisk humor. De säger saker som:

• "Awww, du är så söt, men det är inte sant"
• "Låt det vara. Du vet ingenting om .. .”
• (Till andra) "Hon älskar skvaller"
• (Till andra) "Awwww, han tror att han vet mycket om hur pengar fungerar"

3. De trivialiserar dina vinster

Vann en tävling? De kommer att påminna dig om att det inte är en stor sak och börjar omedelbart lista de gånger de vann större, bättre tävlingar. Att trivialisera dina vinster och göra allt om sig själva är hur Narcissist Gaslighering fungerar. Och lära dig att svara på en narcissist som tasar på att du kommer att kräva att du ser dem för vem de är. De säger saker som:

• "Kom igen! Gör det inte till en så stor sak.”
• "Kom igen! Nu skryter du bara.”
• "Det är fantastiskt men låt mig berätta om den tid då jag ..."

4. De berättar om händelser och förnekar din version

När du ropar ut en gasljus kommer de att laga upp en berättelse för att motverka din version av händelserna. Om din partner ofta förnekar din version av vad som hände, har alltid en mothistoria som är markant annorlunda än din och finner ett sätt att alltid förändra skulden på dig, då är du, min vän,. Hur får en gasljus dig att känna? Mestadels osäker på dig själv, förvirrad, ödmjuk och bländad. De säger saker som:

• "Är du galen? Det var inte så det hände.”
• ”Det är inte så jag kommer ihåg det.”
• "Du har ingen aning om vad du pratar om"

5. Du känner en lust att säga ledsen hela tiden

Det här tecknet handlar om hur du känner dig när du kastas. Du är i ständig självtvivel om hur du känner dig, särskilt när det gäller din ilska eller klagomål mot dem. Du känner en förlust av självförtroende. Du oroar dig och förblir orolig för det mesta. Men mest verkar det alltid som om du är den som slutar be om ursäkt för varje fråga.

Gasljusare är vanligtvis så vana att behandla sina partners som underlägsen, de märker inte ens skadan de orsakar. Om du har hört din partner säga några av dessa ikoniska linjer som vi nämnde tidigare, är jag ledsen att säga att du kan ha en gasljus på händerna. Om du bara upptäcker att du är i en relation med en gasbelysning är detta ingen tid att få panik. När du vet hur du svarar på gasbelysning handlar det om att komma med en plan och följa igenom steg för steg.

Relaterad läsning: 20 Gasbelysningsfraser i relationer som dödar kärlek

Hur man svarar på gasbelysning - 9 tips

Courtney befann sig inte kunna bestämma sin beställning medan hon och hennes partner var ute på ett dubbelt datum med sin bästa vän, Sharon och hennes fästman. Vännerna träffades efter nästan ett år på grund av att ha fastnat i olika städer under hela pandemin, och Sharon blev förvånad för att se henne en gång självförsäkrad, självsäker vän som tittade på sin partners godkännande på vad hon skulle äta.

"Få bara vad du känner för," sa en besviken Sharon äntligen. "Jag tror att jag vill ha biffen men jag vet inte ..." Hennes röst släpade. ”Du gillar inte ens biff. Dessutom, i denna dag och ålder, hur kan någon välja att äta en biff med att veta hur mycket köttindustrin bidrar till den globala uppvärmningen, ”svarade hennes nyligen vände vegan pojkvän.

”Ja, jag är inte säker på om jag ens gillar biff. Jag ska ha en sallad istället, ”svarade en synligt besviken Courtney. Även om Courtney fortfarande var blind för vad som gjordes för henne i kärlekens namn, såg Sharon de röda flaggorna omedelbart. Hon visste att hon var tvungen att hjälpa sin vän att räkna ut ett sätt att svara på gasbelysning i en relation, så att det inte chips bort vid hennes självkänsla och självvärde.

Tyvärr är exempel som Courtney's runt omkring oss. Det finns inget sätt att veta när du kanske har olyckan att korsa vägar med en gasljus. Även när du är i ständig kontakt med en kan det fortfarande vara svårt att känna igen dem för manipulatorn de är. Detta gör det ännu viktigare att känna igen tecknen och veta hur du ska svara på gasbelysning om du någonsin befinner dig i en sådan situation.

1. Identifiera mönstret

Om du vill svara på gasbelysning, vet att det börjar med att identifiera mönstret. Så det största, modigaste steget när du motverkar gasbelysning är det första jag.e. identifiera de toxiska mönstren för din partner. Om du ser dem alltid håna vad du säger eller trivialisera dina åsikter, finns det en chans att du kanske har att göra med en gasljusare.

Fokusera mer på deras handlingar såväl som deras ord. Om deras handlingar är oförenliga med vad de säger är det en tydlig indikator på att de försöker manipulera dig. För att effektivt svara på gasbelysning i en relation måste du ta av de rosonta glasögonen och se din dynamiska pragmatiskt. Men när du är känslomässigt investerad i en annan, upptäcker de tysta relationen röda flaggor och erkänner dem för vad de kan vara det svåraste att göra.

I sådana situationer är det bäst att luta sig på en betrodd allierad - en vän, familj, förtroende - och lita på deras bedömning. Om dina nära och kära har berättat för dig att det finns något fel i din relationsdynamik, ta hänsyn till snarare än att borsta av deras oro. Först då kan du börja ta reda på hur du ska svara när någon gasljuter dig.

Relaterad läsning: Han skulle missbruka och sedan be om ursäkt - jag fångades in i denna onda cykel

2. Ta ett steg tillbaka

Gasbelysning offren måste ständigt klara av intensiv rädsla, ilska och ångest. Detta kan gradvis äta bort vid deras mentala hälsa till en punkt där de börjar förlora sina fakulteter och deras förmåga att svara på gasbelysning. Denna sårbarhet erkänns av deras gasljus som en chans att manipulera dem vidare.

Det är inte alltid lätt att svara på någon som tappar dig och bryter bort från sådan toxicitet. När detta mönster har pågått tillräckligt länge kan de lyckas få dig att tro att de är den enda du kan vara beroende av, skapa en ohälsosam kraftdynamik i förhållandet. Således, ju längre den fortsätter, blir det gradvis svårare att förneka dem vad de vill.

I sådana fall är det viktigt att skära ut lite utrymme för dig själv. Försök att gå ut på promenader ensam. Andningsövningar och meditation kan också hjälpa dig att hålla dig lugn och tänka rationellt. Att ta dig tid för dig själv och bort från din missbrukare kan göra underverk när du försöker bearbeta och så småningom fly sådana situationer.

Det bästa sättet att svara på gasbelysning är att återfå kontrollen över ditt liv, din byrå och ditt förtroende för dina förmågor att fatta sunda beslut, bit för bit. Att skapa lite avstånd mellan dig själv och din partner kan hjälpa dig att göra det. När du ignorerar en gasljus lämnar du rovdjuret utan spänningen i deras jakt.

3. Dokumentera bevisen

Gasbelysning är sällan en engångshändelse. Gasljus utför vanligtvis sina toxiska mönster och planer upprepade gånger. Ett favorittrick för deras är att förneka saker de har gjort eller sagt så att du slutar tvivla på dig själv. Att fixa ett sådant toxiskt förhållande kan bli nära omöjligt, vilket gör att du känner dig instängd och kvävd.

Om detta låter som något du har mött är det viktigt att börja samla in och lagra bevis som skärmdumpar av texter och e -postmeddelanden, inspelningar av dina telefonsamtal och detaljerade dagliga tidskrifter. Oavsett om du letar efter sätt att svara på gasbelysning på jobbet eller i en relation är det viktigt att ha konkret bevis för att stödja din förståelse för vad som görs för dig.

Om du har beviset på din sida och vet att din partner ljuger genom tänderna, kommer det inte bara att hjälpa dig att se deras manipulativa mönster tydligt utan också göra det mycket lättare att stänga av en gasbelysning. Bevis kan också hjälpa dig att bearbeta saker bättre och inse att du inte riktigt blir galen och att något verkligen är fel. Och om frågor någonsin tar en tur till det värre och du bestämmer dig för att få en begränsningsorder, kan bevisen hjälpa dig i domstol.

4. Konfrontera

Detta är det som är det svåraste svaret på gasbelysning för många av offren. När någon är van vid att bli avskedad, ignorerad och talad till, börjar de utveckla en osäker och undergiven attityd. Lugnt att ropa ut gasljus på sina lögner och oförskämt beteende kan ofta avskräcka dem från att offra dig. Svara på någon som tappar dig i form av humor genom att helt enkelt be dem att förklara vad som gör det offensiva "skämtet" roligt.

Om du bestämmer dig för att svara på din gasbelysning make eller hustru eller långvarig partner, vet att det kan visa sig vara betydligt svårare eftersom de snabbt kan bli flyktiga och våldsamma. I sådana fall är det viktigt att veta att du kan be om hjälp. Närma sig sådana samtal i säkra utrymmen, med vänner eller nära och kära runt eller i närheten. Ring upp dina vänner för stöd.

Att ha någon som har ryggen kan hjälpa dig att hjälpa dig att svara på gasbelysning. När du använder konfrontation som ett sätt att svara på en gasljus, kom alltid i åtanke att det kommer att vara push i någon eller den andra formen. Du måste täcka alla dina baser.

5. Bygg upp ditt förtroende

Om du redan behåller bevis på konversationer och situationer när din partner försöker att ta upp dig, kan det vara mycket enklare att bygga upp ditt förtroende för att konfrontera dem. Kom ihåg att din självtvivel är deras största vapen så det är oerhört viktigt att inte låta det maskas sig in i ditt huvud.

Ju mer du tvivlar på dig själv, desto lättare kommer det att vara för dem att göra dig till ett offer för manipulation i förhållandet. De kan försöka dra dig i konflikt så att de kan fortsätta trakassera dig och undergräva ditt förtroende. Så, hur stänger du av en gasljus i en situation som denna? Bekräftar dig själv och vägrar helt enkelt att engagera. Du känner dem. Du har lagt in arbetet för att identifiera deras mönster.

Nu är det dags att sluta ge dem tillgång till dina sårbarheter, som är deras enda vapen mot dig, och börja demontera allt från insidan. Det bästa sättet att svara på gasbelysning är att bygga ditt förtroende och självvärde från grunden så att du är immun mot deras manipulativa taktik.

6. Investera i egenvård

Självvård är det mest holistiska sättet att svara på gasbelysning. Skäm bort dig själv och ge ditt sinne och kropp den vård de behöver för att läka är viktig när du försöker svara på gasbelysning. När du ignorerar en gasländare tas de ofta överraskande. Det kanske inte låter så mycket men det lugnare och mer samlade du är, desto svårare kommer det att vara för gasljus att manipulera dig.

Dessa människor byter sårbarheter. Presentera dem med lugnt förtroende och de skulle helt enkelt skrapa bort för att leta efter enklare byte. Dessutom, såvida du inte investerar i egenvård och återinför dig till konceptet att sätta dig själv först och investera i självbevarande, kan du inte ta reda på hur du ska svara när någon gasljuter dig.

Relaterad läsning: 13 egenskaper som skiljer osjälvisk kärlek från självisk kärlek

7. Fråga dina nära och kära

Om du börjar inse att du manipuleras och vill svara på gasbelysning kan det vara dags att involvera de människor som är nära dig. Din giftiga pojkvän eller flickvän kommer att lita på att isolera dig från ditt supportsystem så att de kan dra nytta av dig. Istället för att låta dem komma undan med det, nå ut till dina nära och kära för hjälp och råd.

Gasljus har mycket svårare tid att komma undan med sina spel när de möter en grupp som helt enkelt ser genom sina försök att manipulera offret. Ett nytt perspektiv från dina vänner kan också hjälpa dig att identifiera de toxiska mönstren och utveckla en plan för att motverka dem.

8. Få en professionell åsikt

När du ber din familj och vänner att stå vid dig är ett nödvändigt steg, ibland kanske det inte räcker för att vända tidvattnet. När allt kommer omkring kan de inte alltid vara med dig för att avvärja din partners gasbelysning. Att söka professionell hjälp och terapi är alltid en bra idé i sådana fall. Din terapeut kan visa dig hållbara sätt att svara på gasbelysning som kan hjälpa dig att skydda dig från känslomässiga övergrepp även när du konfronterar din största rädsla.

Gasbelysning offer tenderar också att utveckla psykologiska frågor som brist på förtroende eller ångest. Detta kan störa deras arbete eller vardag. Att ha en professionell terapeut som leder dig genom sådana försökande tider kan göra hela skillnaden. Om du behöver hjälp med att bestämma hur du ska svara på gasbelysning i en relation, är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig.

9. Lämna förhållandet

Oavsett råd eller hjälp du får är det aldrig lätt att lämna en relation där din partner har manipulerat dig till att tro att du behöver dem för att fungera. Men det enda sättet att skydda dig från mentalhälsoproblem och ta kontroll över ditt liv är att klippa banden med dem helt.

När du bestämmer dig för att stå upp för dig själv och svara på gasbelysning, påminn dig själv om att du förtjänar bättre. Du förtjänar en kärleksfull partner som inte undergräver dig vid varje tur, varje steg. Du förtjänar uppmuntran och lycka från en romantisk relation.

Nyckelpekare

• Gasbelysning är en form av övergrepp där någon avsiktligt manipulerar dig till att tvivla på dina känslor, minne eller din uppfattning om verklighet. Det förvirrar dig och får dig att tvivla på dig själv
• När din partner ogiltigförklarar dina bekymmer, hånar dig och förlöjligar dina åsikter, trivialiserar dina vinster, förnekar din version av saker och skiftar alltid skylden på dig, kan du ha en gasbelysning på dina händer
• I sällskap med en gasljus, slutar du alltid be om ursäkt, tvivlar på dig själv, känner dig under säker och orolig
• För att kunna stå upp mot en gasljus måste du identifiera mönstret för gasbelysning du bevittnar, ta ett steg tillbaka när det behövs, dokumentera bevisen och konfrontera
• För att få förtroendet att göra det måste du investera i egenvård, ta stöd från nära och kära och få professionell hjälp. Vid behov kan det vara bäst att lämna 

Att veta hur man svarar på gasbelysning kan bli enkelt. Det är erkännande, konfrontation och implementering som tar mod. I slutändan, om du är med någon som medvetet eller omedvetet tasätter dig, är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Det är ditt liv och du får lämna.

Om du inte känner dig upp till en konfrontation, vet att det är okej att hoppa över det helt. Lämna tyst utan att låta dem engagera dig och förlöjliga dig för att hindra dig från att lämna. När de inser att de tappar kontrollen kan de ljuga, försöka felaktiga dig eller bli våldsam. Så att inte vilja ta den risken alls är giltig.

Vanliga frågor

De gör mestadels och även efter att självintrospektion kan motivera det som ett sätt att skydda sig själva. Deras narsissistiska tendenser säkerställer att de inte ångrar sitt beteende. Omedveten gasbelysning är ett sällsyntare exempel på gasbelysning. I det här fallet kan din partner tynga dig utan att ens förstå vad de gör.

Vår expert, Utkarsh, säger, ”individer med höga ouppfyllda behov och hög självt tveksamhet, och individer som inte är kopplade till sitt autentiska jag är mest mottagliga för gasbelysning.”

En gasbelysning är en person som försöker få makten över en annan person genom att vrida berättelsen på ett sådant sätt att den upplevda verkligheten alltid är till deras fördel. Oftare än inte har denna person lärt sig denna teknik från sin barndom som en slags överlevnadsmekanism.

De tio största avstängningarna för kvinnor

11 tecken på att din man har ilska problem

Berättelse om en kvinna - kränkande make och äktenskap