Förbittring i ett förhållande - tecken, orsaker och hur man släpper

Harme i en relation kan liknar ett termit angrepp som äventyrar en byggnads strukturella integritet. Om det lämnas oadresserat kan det göra till och med de starkaste av obligationerna ihåliga inifrån och få partners att driva isär isär. Förbittring gör en person bitter och giftig. Det skapar förtroende- och ilska frågor och kan vara skadligt för ens mentala hälsa om det lämnas för att fester för länge. Med tanke på det potentiella hotet det utgör är det absolut nödvändigt att ta reda på hur man släpper förargelse i en relation.

Vi är här för att hjälpa dig med det. Men innan vi kommer till det är det lika viktigt att förstå vilken harsel mot en betydande annan känns och var den härstammar från. Det kan finnas olika orsaker till att en person kan bli förargad men en av de främsta orsakerna är definitivt ojalade känslomässiga sår från det förflutna som utlöses vid den minsta provokationen eller av de mest triviala händelserna. Låt oss fördjupa djupare för ett tydligare perspektiv.

Vad är harsel i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad är harsel i en relation?
• Vad som orsakar harsel i en relation?
• Vilka är tecknen på förargelse i en relation?
• Hur man släpper förbittring?
  • 1. Förstå dina känslor och varför du har svårt att förlåta
  • 2. Var medkännande mot dig själv
  • 3. Hur man släpper förbittring i en relation? Öva empati
  • 4. Fokusera på vad du är tacksam för
  • 5. Konsultera en terapeut
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Detta leder oss till frågan: Vad är förargelse i en relation? Tja, harsel beskrivs ofta som en arg och emotionell reaktion på att behandlas orättvist eller, som Oxford Languages ​​-ordboken, sätter det - en "bitter förargelse över att ha behandlats orättvist". Det upplever i princip överväldigande och bittera känslor till följd av orättvis eller negativ behandling av nära och kära. Harsel orsakar ofta oåterkallelig skada på ens förtroende för kärlek och relationer.

Förändring kan också få en att känna skam, bitterhet, ilska och hamna en önskan om hämnd för hur man har behandlats - en okänslig kommentar gjord av en vän, orättvis behandling av familjen (avsiktlig eller oavsiktlig) eller kritik på jobbet. Personen kan känna sig offer, bete sig på ett passivt-aggressivt sätt och hålla fast vid skadan och naget under lång tid tills den kommer ut i form av känslomässiga utbrott av ilska.

Någon som upplever harsel kan känna en hel rad negativa känslor inklusive avsky, besvikelse, ilska, rädsla och chock. Släppa förbittring i en relation eller förlåta den person som orsakade det kan bli extremt svårt. Det krävs avsiktliga ansträngningar för att säkerställa att känslomässigt bagage från de obehagliga upplevelserna från det förflutna inte tar en avgift på din nuvarande och framtid.

Relaterad läsning: 9 tecken han beklagar att du skadade dig

Vad som orsakar harsel i en relation?

Innan vi räknar ut hur vi ska hantera harsel i en relation, låt oss förstå dess orsaker. Så varför blir en person förargad? Vad som orsakar harsel i en relation? Tja, det kan finnas flera skäl men den vanligaste verkar vara misshandlad, orolig eller förrådd av en annan person. Harme i relationer är en extremt förstörande, giftig och svår känsla att övervinna eller släppa taget. Det uppslukar dig fysiskt, känslomässigt och psykiskt orsakar allvarliga skador på din mentala hälsa och välbefinnande och utlöser en mängd relationsfrågor.

Känslan av harsel härstammar vanligtvis från tidigare erfarenheter av förolämpning eller felaktigheter av någon och kan utlösas när dessa beteenden upprepas. Det kan finnas ett stort spektrum av negativa upplevelser som kan göra en person som är förargad som:

• Läggs ner eller förnedras
• Omöjliga känslomässiga behov
• Försummelse från en älskad
• Utnyttjas
• Tas för givet
• Känner sig oöverträffad och osynlig i ett förhållande
• Emotionellt missbruk som gasbelysning, stenväggande, tyst behandling, romantisk manipulation
• Fysiskt eller verbalt missbruk
• Svek

När en person inte bearbetar de negativa känslorna som utlöses av dessa obehagliga upplevelser eller inte kommunicerar sina tankar och känslor om dessa till sin partner, kan de flaskade känslorna snabbt ge plats för förargelse. De tenderar att spela upp den negativa upplevelsen i sitt sinne om och om igen, vilket kan göra det svårt för dem att släppa, förlåta och gå vidare.

Vilka är tecknen på förargelse i en relation?

Att känna sig harsel mot någon tar bort din förmåga att förlåta dem eller släppa saken eftersom det bara är så mycket ilska och skadad inuti dig. Med det sagt är varje människa annorlunda. Förhållandet de har med sin partner är annorlunda. Men det finns några vanliga tecken att se upp för att avgöra om någon upplever harsel i en relation:

• Känner ständigt negativa känslor av ilska, frustrationer, avsky och bitterhet
• Att hitta det omöjligt att glömma eller sluta tänka på händelserna som orsakade harsel
• Känner ånger eller önskar att du hade agerat på ett annat sätt
• Engagera sig i passivt aggressivt beteende
• Mindre intresse för emotionell och fysisk intimitet
• Stark önskan om hämnd
• Arg utbrott då och då
• Ständiga slagsmål och argument som ibland förekommer utan giltigt skäl

Det är viktigt att erkänna och erkänna dessa tecken på förargelse i en relation, vidta förebyggande åtgärder och få hjälp innan situationen går ur handen. Läs vidare för att veta om hur du kan släppa all din ilska och förargelse och gå mot att bygga en hälsosam relation med din partner.

Relaterad läsning: På-igen-av-igen-relationer-Hur man bryter cykeln

Hur man släpper förbittring?

Hirsel, om det lämnas till Fester, kan förvandla en hälsosam relation till en giftig och visa sig också vara skadligt för din mentala hälsa. I en sådan situation kanske du undrar hur du kan bli av med förbittring. Nu när vi har räknat ut tecknen på förargelse i en relation, låt oss förstå hur vi kan bli av med ilska och förargelse. Tja, det finns släpp-go-övningar som kan hjälpa dig att stoppa negativiteten och ersätta den med en mer positiv syn på din relation. Här är fem sätt som bara kan hjälpa dig att förstå hur du kommer över harsel i en relation:

1. Förstå dina känslor och varför du har svårt att förlåta

Innan du räknar ut hur man släpper ilska och sluta känna sig förargad är det viktigt att förstå vad som orsakar harsel i en relation. Gräva djupare, introspekt och analysera dina känslor. Tänk på var dessa överväldigande känslor och negativa känslor av ilska, besvikelse, avsky och rädsla kommer från. Vad känner du när du tänker på de obehagliga tidigare erfarenheterna? Detta är det första steget att släppa förbittring i en relation. 

2. Var medkännande mot dig själv

Lär dig att vara medkännande mot dig själv. Du måste känna dig älskad och värdig oavsett hur din partner kan ha behandlat dig tidigare och detta är ett sätt att komma dit. När du har hållit fast vid förargelse för länge kan det börja känna sig bekant och tröstande eftersom dessa känslor blir en del av din varelse. Det kan ha blivit din hanteringsmekanism, men på lång sikt kan det visa sig vara giftigt och skadligt för din mentala hälsa och välbefinnande. Att öva självkänsla, egenvård och mindfulness kan hjälpa dig att läka.

3. Hur man släpper förbittring i en relation? Öva empati

Hur man släpper förbittring? Hur man slutar att motverka någon? Om du ställer dig själv dessa frågor kan det vara svaret att vara mer empatisk. Försök att vara empati med den person eller situation som orsakade harsel. Det kan bara hjälpa dig att se saker ur ett annat perspektiv. Det kunde ha varit en missförstånd som fick dig att bli förargad. Att se saker ur perspektivet av den person du har kommit för att hindra kan hjälpa till att släppa några av de överväldigande känslorna.

Relaterad läsning: 9 sätt att utöva mindfulness i intima relationer

4. Fokusera på vad du är tacksam för

Istället för att titta på dig själv som offer, försök att fokusera på det positiva och göra en medveten ansträngning för att hitta saker du är tacksam för. Att spendera tid och energi att göra det du älskar är viktigt. Upprätthålla en dagbok över alla saker du är tacksam för och de som ger dig lycka och glädje. Det är en av de mest effektiva uthyrningsövningarna som finns. Fokusera på allt som går rätt för dig, saker som du har turen att ha.

5. Konsultera en terapeut

Detta är ett av de viktigaste sätten att släppa förbittring. Terapi kan visa sig vara fördelaktigt om du har att göra med förbittring. En licensierad terapeut hjälper dig att komma till grundorsaken till den och hantera den och vägleda dig i rätt riktning så att du kan ta reda på hur du kommer över harsel genom olika terapitekniker. Läkningsprocessen kan vara svår till en början, men kommer så småningom att visa sig vara fruktbar. Att göra fred med ditt förflutna hjälper dig att gå vidare till bättre saker i ditt liv. Det är ett av de mest effektiva tipsen om hur man kan bli av med ilska och förargelse i ett förhållande.

Förbittring i relationer kan göra en person giftig. En relationsterapeut kommer att kunna hjälpa dig att navigera i de svåra känslorna genom effektiva hanteringsstrategier. Oavsett om du tar fysiska en-mot-en-sessioner eller onlineterapi är upp till dig-vad du än är bekväm med. Tanken är att få dig hjälp. Om du sitter fast i en liknande situation och inte kan ta reda på hur man släpper förbittring, är licensierade och erfarna terapeuter på bonobologins panel här för dig.

Nyckelpekare

• Harsel beskrivs ofta som att uppleva överväldigande och bittera känslor som ett resultat av orättvis eller negativ behandling av nära och kära
• Harme kommer från tidigare händelser i ens liv som att läggas ner eller förnedras av andra, försummas i familjen, icke-erkännande av prestationer och förrådd i kärlek, bland annat
• Tecken på förargelse inkluderar att engagera sig i passivt-aggressivt beteende, känna en önskan om hämnd, mindre intresse för sex eller intimitet och arga utbrott för att nämna några få
• Öva självmedkänsla och empati, förstå dina känslor, fokusera på vad du är tacksam för och konsultera en terapeut om du vill släppa förbittring

Förbittring kan förändra en persons verklighet i en utsträckning där de inte kan se den positiva sidan av saker. Det är inte ett hälsosamt utrymme att vara i. Ja, du har gått igenom din rättvisa del av skadan men du måste förstå att att hålla fast vid negativa känslor kommer att göra dig mer skada än nytta. Försök att läka för ditt eget välbefinnande. Försök att förlåta och släppa - detta är den viktigaste delen av processen. Låt inte förbittring bli en del av din identitet.

Vanliga frågor

Harsel är svårt att släppa om du lämnas in i dig under en lång tid. De negativa känslorna av ilska, rädsla och besvikelse blir så starka genom åren att de blir en del av din identitet. Att hantera ilska och förargelse blir ett problem eftersom du börjar hitta säkerhet, tröst och en känsla av kännedom hos dem.

Ta ansvar för dina känslor. Introspekt och försök hitta grundorsaken till problemet. Öva förlåtelse, självkänsla och empati. Gör en lista över saker och människor som ger dig glädje eller så är du tacksam för. Konsultera en relationsterapeut om det behövs.

Ja. Det är möjligt för en relation att återhämta sig från förargelse. Det kommer att kräva tid och ansträngning från båda partnerna. Båda ni måste sitta och prata om dina relationsproblem och lära sig att förlåta varandra för skadan som orsakats. Det är inte en lätt uppgift men det är inte omöjligt heller.

Hur man läker relationer genom meditation

Hur man hanterar förbittring i äktenskapet? Expert säger till dig

10 sätt att hantera ilska i relationer