Förtryckt ilska 15 steg för att släppa innan den äter dig inifrån

Förtryckt ilska är en av de värsta saker du kan uppleva eftersom den äter dig inuti 'tills den förbrukar dig. Enkelt uttryckt måste du släppa din ilska.

Vi har alla haft några minnen när vi förtryckte våra känslor - särskilt känslor som är svåra att uttrycka, till exempel ilska eller besvikelse. Och det är början på en livslång kamp med förtryckt ilska för de flesta av oss.

När du var ung kan du ha kastat ett humöranfall för att uttrycka dina känslor. Men när du blev äldre fick du lära dig att det inte är det bästa sättet att uttrycka dina känslor.

När du växer upp är en annan viktig lektion du lär dig att förtryckta känslor kommer att vara döden för dig.

Okej, kanske inte bokstavligen, men det kommer att känna själskrävande eftersom ilska verkligen är en kraftfull känsla. Särskilt när din ilska förbrukar dig är det när det blir farligt. Det är därför det är så viktigt att lära dig att släppa din förtryckta ilska innan den kontrollerar dig vidare.

Vad är förtryckt ilska?

När vi blir äldre är det som slutar hända att vi bara slutar uttrycka känslor som kan få oss att känna oss obekväma. Så istället för att berätta för din chef att du känner att du inte behandlas på lämpligt sätt, förtrycker du ilskan inuti dig och låter den bubbla tills du en dag brast.

Nu kan två saker hända: du låter din ilska äta dig inifrån eller explodera. Hursomhelst är det skit. Vi överdriver inte när vi säger att det är den värsta känslan i världen. Förtryckt ilska är när du håller allt flaskat inuti, och du har gjort det längsta tid som det plötsligt vänder sig till raseri.

Har du någonsin upplevt de stunder när ingenting är fel, men du känner dig bara så arg? Kanske beror det på att du aldrig har uttryckt dina känslor och nu staplade allt bara tills det förvandlades till ilska. Det finns en anledning till att de varnar för att förtryckt ilska är den farligaste av alla, särskilt när den konsumerar dig.

Varför är förtryckt ilska så farlig?

Som vi redan har sagt några gånger är förtryckt ilska det farligaste i världen. Särskilt när du projicerar din ilska mot andra, det är när det påverkar alla dina vänskap och relationer. När du håller fast vid förtryckt ilska kommer detta att påverka ditt liv negativt på många sätt.

Till att börja med, när ilska förbrukar dig påverkar det även ditt perspektiv och synpunkter. När ilska styr ditt liv är det praktiskt taget omöjligt att se det goda och skönheten i saker. Du tror allt och alla är ute efter att få dig.

Du har också så mycket hat och harsel för allt i ditt hjärta, som håller dig tillbaka från att uppleva vackra känslor som kärlek, hopp och tro.

Hur man släpper förtryckt ilska

Vi har alla förtryckt känslor, men det är ditt jobb att släppa dem. Verkligen, vill du explodera? Vi sa bara att det är skit. Så vad sägs om att vi tittar på sätt att släppa din förtryckta ilska, ska vi?

1. Självreflektion

Du måste ha en bra, lång sitta med dig själv och titta på varför du är så arg. Börja med din barndom, för vanligtvis finns det en incident eller två som lärde dig hur du förtrycker ilska. Därifrån kan du gå igenom din livssida för sida och se hur förtryckande ilska har påverkat dig.

Förmodligen är det allt du har pressat på baksidan av ditt sinne som får dig att ha förtryckt ilska.

Att stänga av dina känslor är inte friskt, och det hjälper dig verkligen inte att bearbeta dina känslor. Så du måste reflektera och titta tillbaka innan du kan släppa dina känslor. 

2. Lär dig att förlåta

Du måste lära dig förlåtelse. Du måste lära dig att förlåta andra och också hur man förlåter dig själv. Människor gör saker som inte nödvändigtvis är bra. Men förstå att de gör det inte på grund av dig utan för sig själva. Så sluta hålla fast vid alla nagar och förlåta dig själv och alla inblandade.

Du förlåter inte för att de förtjänar det, men du gör det för din egen fred och acceptans. Om du fortsätter att hålla nagar, kommer du alltid att hålla fast vid ilska i ditt hjärta och liv. Människors handlingar är motiverade av egenintresse, så vad någon gör, bra eller dåligt, beror på sig själva.

3. Känn din kropps reaktion på ilska

Vet hur din kropp reagerar. På så sätt, innan du blir helt sugad av raseri och galna ilska, ser du skyltarna och lär dig att svalna dig själv. På ett sätt liknar detta att vara självmedveten, där du behöver veta din kropps reaktion på ilska.

Om du tenderar att värmas upp och din kropp börjar skaka - och det är ilska för dig - är det ett bra steg som du är medveten om den känsla du känner. I det ögonblick du känner att din kropp visar några tecken på förtryckt ilska kan du lära dig att hantera dem bättre.

4. Använd positiv visualisering

Det här kan låta lite hippy, men det fungerar faktiskt. Du måste ta med positiva mentala bilder i ditt sinne. Tänk på människor som du älskar som gör dig lycklig eller saker du älskar att göra. Omge dig själv med positivitet och lära dig att släppa din ilska genom aktiviteter som får dig att må bra.

Det bästa sättet att motverka förtryckt ilska är genom att tänka på alla saker och människor som får dig att må bra. Så tänk på din lyckliga plats, dina nära och kära och till och med din största passion i livet, och det kan hjälpa dig att hantera ilskan i ditt hjärta.

5. Lär dig att acceptera det förflutna

Detta är en så viktig aspekt av att hantera förtryckt ilska. Du är vanligtvis ilska på grund av något inom dig själv som du inte har mött eller något i ditt förflutna. Om det är det senare kommer du att ha förtryckt känslor eftersom du inte har accepterat det förflutna på ditt eget sätt.

Du måste komma ihåg att det förflutna inte går någonstans. Så vitt vi vet kan du aldrig radera det. Men du kan acceptera det.

Vi alla gör misstag. Men vad ska du göra? Lev resten av ditt liv och tänk på vad du borde ha gjort? Nej. Släpp det. Detta är det enda sättet du kommer att lära dig att släppa dina förtryckta känslor.

6. Omfamna andras synpunkter

Om du känner dig förtryckt ilska mot någon, bör du försöka förstå deras synvinkel. Nu betyder det inte att du håller med dem, och då kommer allt att vara regnbågar och solsken.

Men det är viktigt att förstå var någon annan kommer ifrån.

Genom att göra det kan du bearbeta dina känslor. Du måste acceptera att människor kommer att ha ett annat perspektiv och utsikter än du, och det är okej! Inte alla kommer att dela din tro, och att veta detta kan hjälpa dig att släppa din förtryckta ilska.

Du når en viss punkt där du accepterar att människor har rätt till sin egen tro och perspektiv, och det är så du kan sluta vara så arg hela tiden.

7. Du har inte kontroll över livet

Detta är förmodligen det svåraste konceptet att acceptera, men du kan inte kontrollera allt. Det kommer alltid att finnas saker utanför din kontroll, och det är okej. Det är detta som gör livet så mystiskt och otroligt samtidigt. Du måste förstå att du inte har kontroll över vad som händer runt dig.

Om något händer, vet att det är utanför din kontroll. Om du håller förtryckta känslor gentemot ditt ex eftersom de lurade på dig, vet att de skulle fuska på dig oavsett vad du försökte göra. Det är deras val att fuska på dig, och det är inte något du kan ha kontrollerat eller slutat på något sätt.

8. Utöva din ilska ur dig

Ibland vill du inte prata det med någon. Ibland är det bästa sättet att släppa din ilska att svettas ut. Slå en boxväska, gå en körning, låt dig släppa din förtryckta ilska genom fysisk aktivitet. Detta är ett utmärkt sätt att bli av med överskottet av stress som håller fast vid dig.

Det bästa sättet att släppa all din ilska och frustrationer i livet är att fokusera och förbättra dig själv. Motion är en självkärlek som kommer att göra dig mycket bra när det gäller din ilska.

Lita på oss; Det här är något du vill komma ihåg om du ska släppa dina förtryckta känslor. 

9. Hur kan du förhindra att denna ilska inträffar igen?

Vad var det som väckte denna känsla? Var det ett möte med någon? Var de vänner? Känner du vanligtvis denna ilska när du är omkring dem? Du måste titta på varför du var arg och vad du kan göra för att hjälpa dig själv att hantera det.

Om de är någon som ständigt får dig att känna att du inte kan uttrycka dina känslor, kanske den här personen inte borde vara i ditt liv. Du måste reflektera över vad du kan göra för att förhindra att din ilska återkommer igen.

Om det är på grund av en toxisk relation eller vänskap, klipp av dem och se inte tillbaka. Du behöver inte någon som ständigt utlöser din ilska. 

10. Acceptera att du blir arg igen

Acceptera detta, du kommer att bli arg om och om och om igen. Det är normalt. Och det är mänskligt. Om du har vänner, en familj, en älskare eller barn, väl, vet du mycket väl att ilska kommer att uppstå vid någon tidpunkt. Målet för dig själv borde inte vara att tro att du aldrig kommer att bli arg; Det är inte realistiskt.

Du bör fokusera på att acceptera denna känsla som den är och lära dig att hantera den. Ilska är en normal mänsklig känsla, och du bör inte vara så rädd för att känna det.

Genom att lära dig att omfamna och acceptera din ilska lär du dig också att hantera och hantera det bättre.

11. Ändra ditt tankesätt

Ditt tankesätt är allt när det gäller att hantera förtryckt ilska. Dina tankar och sinnen kontrollerar ditt liv, så det är bara naturligt att ditt tankesätt definierar det övergripande flödet i ditt liv. Även om det är lättare sagt än gjort, är det viktigt att ändra ditt tankesätt och perspektiv gradvis.

Istället för att bo på ett negativt och arg tankesätt, växla det och hitta ett sätt att anpassa sig till en positiv. Lita på oss när vi säger att ett positivt tankesätt kan vända ditt liv till det bättre.

12. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka din ilska

Ilska är en så kraftfull känsla att om du inte uttrycker det, är det när det blir ännu farligare.

Så du måste hitta friska kopieringsmekanismer för din ilska. Det kan vara träning, journalföring, meditation, prata med någon eller till och med så enkelt som att gå utanför.

Gör vad du behöver göra för att hantera dina svåra känslor, så länge du integrerar friska hanteringsmekanismer istället för självförstörande.

13. Konfrontera källan till din ilska

Orsaken till din förtryckta ilska beror på att du stänger av dina känslor varje gång du hargat någon när du kunde ha uttryckt det för dem konstruktivt. Så om du vill lindra din börda, prata med källan till din ilska och säga hur du verkligen känner.

Naturligtvis är det svårare för dem som är rädda för konfrontation, men detta är nödvändigt om du vill sluta låta din ilska styra ditt liv.

Det finns alltid en källa för din ilska och om källan är en viss person, konfrontera dem att släppa dina känslor av förargelse en gång för alla.

14. Kontrollera de människor du omger dig med

Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar större delen av din tid med. Så om du vill övervinna förtryckt ilska och släppa det, kolla dina kamrater. Om du ständigt omger dig med negativa människor, gissa vad? Du kommer sannolikt att leva ett negativt liv.

Men om du omger dig med uppmuntrande och positiva människor kan du inte låta bli att känna den uppmuntran och positivitet som de reflekterar över andra. Det är lättare att inte känna ilska när du är runt positiva människor som lyfter upp dig istället för att stämpla ner dig eller använda dig.

15. Sök professionell hjälp

Vi behöver alla lite hjälp ibland, vet du? Oavsett om det pratar med en terapeutannonsrådgivare, kommer du att kunna släppa all den ilska och harsel du känner bara genom att prata igenom saker.

Terapi betyder inte direkt att något är fel med dig, men det är faktiskt mycket likt att prata med en vän. Skillnaden är att en terapeut har rätt bakgrund för att hjälpa dig att förstå dina känslor och integrera friskare ceopmekanismer.

Så hur man släpper förtryckt ilska?

Förtryckt ilska är något du kommer att behöva släppa om du inte vill att det ska styra ditt liv.

Ilska är en så helt konsumtiv känsla att du inte kan bo på den. Det orsakas främst av alla känslor du har hållit inom, så det är bara naturligt att du känner som du gör.

Och att bli av med det börjar med att lära dig att hantera din ilska bättre, och ännu viktigare, att hitta de bästa sätten att släppa den utan att hålla det in.

När du har förtryckt ilska kan det vara förstörande. Så kom ihåg dessa saker och lära dig att släppa det om du vill leva ett riktigt lyckligt och lyckligt liv.