Förhållande utbrändhet orsakar, tecken och tips för att övervinna

När du går ur sängen och lägger ett leende på ansiktet verkar omöjligt, kommer du naturligtvis att försöka hitta lite motivation i din partner. Men när bara tanken på att prata med dem uppmanar fruktan och förtvivlan, kanske du bara går igenom en relation utbrändhet.

Nej, det är inte bara en annan fin term för när någon känner sig blå ". När det inte är avmarkerat kan förhållandet utbrändhet vara en stor orsak till oro, vilket leder till ett till synes evigt tillstånd av oroligheter, hopplöshet, ångest eller olycka, bland många andra symtom. 

Eftersom det inte är avmarkerat att lämna det är som att underteckna ett dödscertifikat för ditt förhållande, diagnostisera det och ta reda på vad man ska göra är av största vikt. Med hjälp av psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi, låt oss ta en titt på exakt vad det är och vad man kan göra med Relationship Burnout.

Vad menas med ”Relationship Burnout”?

Innehållsförteckning

• Vad menas med ”Relationship Burnout”?
• Var försiktig med en falsk känsla av förhållande utbrändhet 
• Stadierna för utbrändhet i relationen
  • 1. Smekmånadsfas
  • 2. Början av stress
  • 3. Kronisk stress
  • 4. Utbrändhet
  • 5. Vanligt utbrändhet
• Vad som orsakar förändring av relationerna? 
  • 1. När du inte letade efter en relation i första hand 
  • 2. En utbrändhet i relationen kan orsakas när du slutar arbeta med dig själv
  • 3. En förändring i dina värden kan vara att skylla på 
  • 4. Momet av giftigt avfall märkt "Din relation"
• 5 Vanliga tecken på förbränning av relationer 
  • 1. Vill inte spendera tid med en partner
  • 2. Du har märkt symtom på utbrändhet 
  • 3. Att försöka "prata det" fungerar aldrig 
  • 4. Känslorna känns som att de dör ner
  • 5. Framtida planer diskuteras aldrig
• 7 tips för att läka relationens utbrändhet 
  • 1. Samla trupperna och prata med varandra 
  • 2. Rådgivning kan hjälpa till att bekämpa Relationship Burnout
  • 3. Lär dig ett nytt språk: Din partners kärleksspråk
  • 4. Lär dig konsten för konfliktlösning
  • 5. Förstå triggersna 
  • 6. Arbeta med dig själv
  • 7. Går med på att arbeta med förhållandet 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Så finns det något sådant som förhållandet utbrändhet, eller går du helt enkelt igenom en grov lapp? Du kanske vill tro att det är det senare, men eftersom "grova lappar" vanligtvis inte håller tillräckligt länge för att du känner dig hopplöst fångad, kanske du bara går igenom något mer allvarligt. 

Nej, en enda kamp signalerar inte ett sådant tillstånd. Och nej, bara för att en av er bad om personligt utrymme betyder inte att förhållandet har gått sin gång. Enkelt uttryckt är utbrändhet ett tillstånd att känna sig ständigt överväldigad och utmattad på grund av att det är under en långvarig period av stress och obehag.

Ett förhållande utbrändhet inträffar när ditt band blir känslomässigt utmattande, och en eller båda parterna kan ha hopplöshet om saker som någonsin ser upp igen. Du kanske känner att din mentala hälsa lider till följd av att du är i detta förhållande, vilket i huvudsak är det som orsakar utbrändhet.

Förklara förhållandet utbränd betydelse, dr. Bhonsle säger: ”Det är i princip ett tillstånd av trötthet, i kombination med en känsla av hopplöshet. Det är en ond cirkel. Trötthet leder till hopplöshet, vilket i sin tur leder till mer trötthet. De matar typ av varandras energi. Förhållande utbrändhet är ofta mer intressant eftersom att utforska orsaken till trötthet kan ge flera skäl.

”Det finns många skäl till varför en relation kan vara trött snarare än spännande dig, och det finns en oändlig mängd vad toxicitet definieras som. Förhållandesförbränningsorsaker kan vara mycket subjektiva och kan inte generaliseras.” 

Som DR. Bhonsle påpekar, denna upplevelse är mycket subjektiv för varje individ och varje dynamisk. Ditt förhållanden utbrändhetssymtom kan skilja sig till stor del från en annans, och en feldiagnos kan leda till att du inte ens förstår vad den verkliga frågan är. Det är exakt varför man måste vara försiktig med en falsk känsla av förhållande utbrändhet.

Var försiktig med en falsk känsla av förhållande utbrändhet 

”Om du går runt i skor som har lera på dem kommer du att samla mycket mer smuts på vägen. Så om du redan är under hårdhet kan du felaktigt skylla på en känsla av utbrändhet eller relation utbrändhet. Du kanske inte fick den kampanjen du var ute efter, kanske din familj pressar dig om något, kanske du har landat dig själv i en röra. Mental hälsa och fysiska hälsorelaterade frågor kan ofta leda till en falsk känsla av förhållande utbrändhet.

"Så innan du är snabb att anta något som" Min relation bränner mig ut ", förstå att ditt sinnestillstånd kan bero på otaliga andra saker som händer i ditt liv. När du tycker att din relation är ett mjukt mål att skylla, är allt du gör felaktigt med det, säger Dr. Bhonsle.

Hur vet du att du är trött på ditt förhållande? Att skylla på ditt tillstånd om relationens olycka kanske inte är den bästa idén, särskilt om det betyder att mer allvarliga problem kommer att bli oupptäckta. Förhållandet utbränd symptom manifesteras på flera sätt och genom 5 olika stadier, varför en självdiagnos så ofta kan vara en falsk. 

Relaterad läsning: 7 saker att göra när du blir kärlek till din man

Stadierna för utbrändhet i relationen

Som med någon sjukdom fortskrider svårighetsgraden av utbrändhet genom steg. Emotionell utbrändhet i en relation går igenom fem olika steg. Faktum är att alla typer av utbrändhet går igenom dessa fem steg, vare sig det är i en professionell miljö eller någon annan aspekt av livet. Tänk på ny relation utbrändhet som vanligt kronisk utbrändhet. Att förstå dessa stadier kan hjälpa en att känna igen tidiga symtom och orsaker, och nypa problemet i knoppen.

1. Smekmånadsfas

Vi närmar oss alltid något nytt med ny energi, övertygelse och engagemang. Vi upplever också en hög tillfredsställelse. Tänk på ett nytt jobb eller en ny relation. Vi vill ge mer och uppleva lycka även med små avkastningar.

Men en del stress kan förväntas även i detta skede. Vill sätta din bästa fot framåt för ditt nya datum och ge det mer tid än du har råd att, ofta ta ut det från andra åtaganden - det här är några exempel på stressfaktorer i smekmånadsfasen. Ny relationsförbränning kan bli allvarlig om man inte får ny relationstress när den växer.

2. Början av stress

Medan stress redan hade börjat i det sista steget, verkade personen i förhållandet inte känna sig besvärad av det och gjorde det lätt i utbyte mot behagliga belöningar. Men början av stressstadiet är början på medvetenheten om att det finns relationstress.

Förhållande trötthet bevittnar också en sällsynt men märkbar början. Du blir inte riktigt trött på din partner i det här skedet, men du känner sällan stressen att upprätthålla förhållandet.

3. Kronisk stress

Detta steg präglas av en vanligare förekomst av stress. Den största skillnaden mellan detta stadium av relationströtthet och det sista är bara intensiteten och frekvensen. I detta skede känns stress som en mer ihållande närvaro i ditt liv. Du känner dig mindre entusiastisk över din relation och dess framtid oftare än du gjorde tidigare. Så mycket att du blir trött på din partner och upplever känslor av hopplöshet.

Relaterad läsning: Kär i en känslomässigt otillgänglig man? 10 tips för att få kontakt med honom

4. Utbrändhet

Det här steget är när du formellt kan kalla din stress "Relationship Burnout". Förekomsten och intensiteten av stress blir så konsekvent att du känner extrem oro och motstånd i din relation. Stress når kritiska nivåer i detta skede, och det blir svårare att ignorera känslorna och symtomen. Du känner dig extremt omotiverad i förhållandet, vilket gör det desto viktigare att driva dig själv för att söka professionellt stöd.

5. Vanligt utbrändhet

Vanlig utbrändhet präglas av extrema och kroniska känslor av missnöje och stress från ens förhållande till den utsträckning att det har blivit mer än bara en ofta förekomst och bör idealiskt ses som ett varningstecken för en relation i kris. I detta skede kan man absolut inte ta emotionell utbrändhet i relationer lätt och måste prioritera att hantera det för att undvika allvarlig depression och ångestrelationer.

Vad som orsakar förändring av relationerna? 

Nu när du vet svaret på, "Finns det något som Relationship Burnout?”, Förstå relationens utbränd mening och har blivit bekant med olika stadier av utbrändhet, du kan vara nyfiken på vad som kan orsaka det. Även om orsakerna alltid skiljer sig åt i varje dynamik, dr. Bhonsle hjälper till att påpeka några vanliga orsaker till utbränning av relationer: 

1. När du inte letade efter en relation i första hand 

Om du inte var helt övertygad om din dynamik eller hoppade in i den eftersom det bara verkade som en bra idé, kan du snabbt ha insett att du har landat dig själv i en röra. ”Många yngre par blir utbrända mycket snabbt eftersom de inte insåg att de inte var redo för ett sådant engagemang när de kom in i förhållandet. Som ett sätt att upptäcka eller odla en identitet som en sexuell varelse kan de missuppfatta utforskning som tillbedjan och kärlek, säger Dr. Bhonsle.

När du befinner dig i en situation som du aldrig ville vara i, kan du mycket snabbt känna dig fångad. Fråga dig själv om ett åtagande var vad du letade efter eller om förälskelse förblindade din bedömning.

Relaterad läsning: 9 steg checklista att överväga innan du ger andra chansen i relationer

2. En utbrändhet i relationen kan orsakas när du slutar arbeta med dig själv

Nej, den enda skyldige är inte din partner eller de svåra omständigheterna du kanske står inför. Fråga dig själv, har du vuxit självbelåten med en viss version av dig själv? Arbetar med din personlighet något du bara gjorde på college? ”Ett tillstånd av överkänsla tar vanligtvis tag när båda parterna har slutat arbeta på sig själva. Många människor blir byte mot sjukdomen med självständighet i deras förhållande, särskilt efter äktenskapet. 

”De kan gå mycket i vikt, sluta sträva efter att vara presentabel, sluta ta hand om deras mentala eller fysiska hälsa. Allt som krävs är en månad att hoppa över gymmet för att det ska förvandlas till en vana. När du ser din partner som en "strävan" som du har erövrat har du redan gett upp när du uppfinner dig själv till det bättre ", säger Dr. Bhonsle. 

3. En förändring i dina värden kan vara att skylla på 

När du är över klackar för någon tänker du förmodligen inte på var du kommer att vara under de kommande tio åren med dem. Okej, kanske du redan har föreställt dig flera resor till Italien med dem fem år längs linjen, men det är bredvid punkten. Kanske har dina värden förändrats sedan du har varit tillsammans, eller dina framtida mål har aldrig anpassats i första hand.

Vad som orsakar förändring av relationerna? Divergerande åsikter är definitiv riskfaktor. ”I varje ekvation har du värden som anpassar sig och några som inte gör det. Men när du vill ha väldigt olika saker från livet - kanske hon inte vill ha barn eller att han inte vill gifta sig - det kan leda till ett tillstånd av relationsförbränning, säger Dr. Bhonsle.

4. Momet av giftigt avfall märkt "Din relation"

Eftersom en väl dokumenterad orsak till utbrändhet är en långvarig period av stress eller obehag, är en toxisk relation bland de viktigaste orsakerna till utbrändhetsförbränning. Vad som är viktigare att notera är dock det faktum att toxiciteten i varje förhållande kan skilja sig åt. De flera manifestationerna av en toxisk dynamik kan göra det svårt att upptäcka, varför det är av yttersta vikt som att räkna ut vad som orsakar det är av största vikt. 

Relaterad läsning: 9 beprövade fördelar med rådgivning - lider inte i tystnad

5 Vanliga tecken på förbränning av relationer 

Om någon av orsakerna har träffat för nära hemmet är det möjligt att du är orolig för vad som ska komma i din ekvation med din partner. Men vad händer om förhållandet utbrändhetssymtom redan förstör din dynamik, utan att du ens inser det? Så, hur vet du att du är trött på din relation?

Gör allt som din partner säger får dig att rulla ögonen ofrivilligt? Ser du fram emot deras affärsresa till en annan kontinent mer än de är? Kanske, allt du i hemlighet vill ha är att komma undan men är ovilliga att acceptera det. Låt oss ta en titt på de gemensamma tecknen på utbrändhet i relationen, så att du inte fortsätter att lura dig själv att tro att du bara går igenom en grov lapp och en helg bort tillsammans kommer att fixa allt:

1. Vill inte spendera tid med en partner

”Att föredra företaget för någon annan än din partner är ett lika tydligt tecken som något som är fel. Kanske har du till och med övervägt att ha en affär, eller så har du plötsligt blivit mycket nära en ex-Flame, säger Dr. Bhonsle. 

Även om du kanske medvetet springer bort från att acceptera detta faktum, kanske du redan undviker din partners samtal och fruktar att en kamp kommer att följa det ögonblick du plockar upp. Om du känner dig instängd i din relation, ta några lediga dagar och se hur det får dig att känna dig. Om allt det ensamma tiden gör dig lyckligare än din relation nyligen har, kan det vara en viktig indikator på relationens utbrändhet.

2. Du har märkt symtom på utbrändhet 

"Du kanske underpresterar på ditt jobb, var orolig för din framtid och karriär, du kanske känner dig hopplös, fångad och har mycket självtvivel," påpekar Dr. Bhonsle. Naturligtvis kan grundorsaken till alla dessa symtom bara vara något annat än din relation, men chansen är stor att du redan är ganska medveten om om din make ger dig det stöd du behöver eller förvärrar din mentala hälsa. 

3. Att försöka "prata det" fungerar aldrig 

Varje relation, frisk eller inte, kommer säkert att ha problem. Men skillnaden mellan en frisk dynamik och en som inte är hur du arbetar med problemen. Bara det faktum att ett par kanske kan ha en produktiv konversation om berörda ämnen kan vara tillräckligt för att hjälpa till att upprätthålla det. Å andra sidan, om du sitter ner för att ha ett hjärta-till-hjärta bara resulterar i fler slagsmål och blockerade konton på sociala medier, kan det vara ett bländande förhållande utbränd symptom. 

4. Känslorna känns som att de dör ner

Ja, den överspelade uppfattningen om att "gnistan" som dör i en relation tenderar att indikera att det finns problem på gång. Tecknen på en minskande gnista kan verka svåra att upptäcka, särskilt om självständighet har ett fast grepp runt er två. Det spelar ingen roll om du har varit gift i ett decennium eller i ett förhållande i ett år, det borde inte känns som att fortsätta att din relation är mer ett jobb än en spännande strävan. 

Relaterad läsning: Vad är framtida förfalskning? Tecken och hur narcissister använder framtida förfalskning

5. Framtida planer diskuteras aldrig

När ditt undermedvetna i hemlighet planerar en flyktväg kommer du förmodligen inte att ha mycket produktiva samtal om framtiden. Ni båda kan aktivt undvika att prata om det eller svara i vaga termer när du blir frågad om dina framtida mål. Fråga dig själv om du verkligen kan se dig själv med din partner i 10 år längs linjen. Om det gör dig obekväm eller till och med lite orolig måste du förmodligen utvärdera några saker. 

Insikten att det du har med din partner är fiffig kan göra dig nervös. Du har förmodligen investerat en hel del tid i det, och att släppa kanske inte vara en tanke du är villig att underhålla, även när ett utbränt sinnestillstånd gör det svårt för dig att driva. Men det är exakt varför vi har fått hjälp av DR. Bhonsle för att berätta att förhållandet utbränd återhämtningsresa är en du kan börja direkt och vad du behöver göra på vägen. 

7 tips för att läka relationens utbrändhet 

Innan du skummar igenom tips för att försöka rädda din relation, se till att du vill göra det i första hand. Att veta när du ska bryta upp för gott är vanligtvis en fråga om att skaka av förnekandet och läsa skrivandet på väggen som har stirrat dig i ansiktet länge nu. 

Det sista du vill ha är att rädda din relation genom att offra din mentala hälsa. Med det sagt, låt oss ta en titt på hur du kan sätta dig på din relation utbränd återhämtningsresa: 

1. Samla trupperna och prata med varandra 

Vare sig det är en utbrändhet för långdistansförhållande eller en utbrändhet på grund av ständiga konflikter, det viktigaste du kan göra är att förbättra kvaliteten på din kommunikation. ”Prata med din partner om vad som orsakar utbrändningen. Du måste få varandras stöd och hjälp på olika punkter i förhållandet.

”När du har skadat din fot, vill du ha det om någon hjälpte dig att ta dig till en stol. Precis som det måste du kunna stödja din partner, även om de inte låter på att de är sårade eller förvirrade och vice versa, säger Dr. Bhonsle.

Relaterad läsning: Kommunikationsproblem i relationer - 11 sätt att övervinna

2. Rådgivning kan hjälpa till att bekämpa Relationship Burnout

”Kommunikation kanske inte är helt möjlig om din partner blir arg eller skadad när du försöker ha en dialog. I dessa fall är det bäst att göra det genom en medlare. Det är i princip anledningen till att relationens rådgivning finns. En rådgivare kommer att kunna tolka informationen och presentera den för dig.

"Din partner kan vara mer villig att engagera sig i en dialog och kanske inser att vissa saker har påverkat förhållandet mycket mer än de trodde," säger Dr. Bhonsle. Om du letar efter hjälp kan du alltid nå ut till någon av de erfarna rådgivarna på Bonobology's Panel of Experts, som skulle älska att hjälpa dig genom dina relationsproblem. 

3. Lär dig ett nytt språk: Din partners kärleksspråk

”I viss utsträckning kan förståelse av de fem typerna av kärleksspråk hjälpa dig båda att läka från Relationship Burnout. Det är i princip en praxis att fråga din partner, ”Hur skulle du vilja att jag ska bete sig runt dig?”Eller” Hur skulle du vilja att jag ska konfigurera om hur jag är runt dig?”.

”Det kan hjälpa din partner att veta att orden du säger inte bara spjutas ut för det; Du menar faktiskt vad du säger. Genom att veta hur de kommunicerar och förstår kärlek kan du investera i aktiviteter som tydligt kommer att berätta för dem hur du mår, säger Dr. Bhonsle. 

Även om du känner dig som om utbrändheten för långdistansförhållandet är omöjligt att fixa, kan några bekräftelsesord bara hjälpa er två. Dr. Bhonsle berättar för oss att de flesta inte talar och uttrycker sig på ett sätt som deras partner förstår, vilket kan orsaka besvikelse, känslomässig koppling och problem att montera.

4. Lär dig konsten för konfliktlösning

Som du antagligen kan säga nu har du lite lärande att göra om du vill läka från Relationship Burnout. Om du förväntade dig att det skulle vara enkelt är det kanske dina förväntningar som du behöver hantera (vilket också kan hjälpa din relation, förresten). Ett annat område som du kan arbeta med för att återhämta sig från Relationship Burnout är att lära sig färdigheten i hälsosam konfliktlösning.

”Konfliktlösning måste vara en mycket mild process. Det kan inte vara en simulering av ett domstol, där du pråmar in och attackerar din partner med en uppslamning av "detta, detta, och det är vad du gjorde fel och det är så du gjorde det fel". När du attackerar någon i namnet på konfliktlösning kan det förvärra konflikten. Du måste lära dig att vara diplomatisk, försonande, du måste nästan glida i din poäng snarare än att försöka skjuta det in i argumentet, förklarar Dr. Bhonsle.

5. Förstå triggersna 

”För att utbrändhet ska äga rum måste någon tända en match. För att undvika att ta eld måste du veta vad som är de brännbara ämnena i din relation, vad är de saker som sannolikt kommer att orsaka en eld, förklarar Dr. Bhonsle, om hur förståelse av grunden är av yttersta vikt.

”När det finns en oljeläckage måste du se till att du inte dyker upp med en tänd matchstick, rätt? Så du måste bli mycket känslig för vad din partner inte är och säger. Vara en utredare, inte åklagare i ditt förhållande. Istället för att hoppa till slutsatser och bestämma vad som hände och vad lämplig straff är, försök att förstå alla faktorer i en viss situation.

”Ibland behöver du bara låta saker gå och det finns inget att” lösa ”. Kanske är din partner bara cranky eftersom de hade ett besvärligt telefonsamtal för en timme sedan, eller någon i familjen plötsligt blev sjuk, ”tillägger han.

Relaterad läsning: 9 Psykologiska fakta om fusk - Busting the Myths

6. Arbeta med dig själv

Som DR. Bhonsle påpekade, en utbrändhet i relationen kan uppstå på grund av att partnerna väljer att inte uppfinna sig själva och växa självbelåten. När du upphör att försöka vara den bästa partner du kan vara, accepterar du nästan en stagnationsperiod. 

För att undvika utbrändhet i relationen i någon dynamik kan ständigt arbeta med dig själv göra hela skillnaden. Nej, vi menar inte att du måste ta upp ett nytt språk var sjätte månad och lära dig en ny skicklighet var tredje. Att helt enkelt utveckla en ny hobby kan vara tillräckligt bra. 

7. Går med på att arbeta med förhållandet 

Att arbeta med förhållandet betyder inte att du behöver ta ut dina gula lagliga kuddar och lista ut en detaljerad veckovis analys av ditt band. Det kan vara så enkelt som att göra yoga tillsammans, spendera kvalitetstid tillsammans och se till att dina röster inte är uppstod under argument.

När båda parterna bestämmer sig för att hoppa in med båda fötterna kan en utbrändhet i relationen på lämpligt sätt hanteras. Naturligtvis kommer en virtuell matlagningsklass inte att lösa alla dina problem, men åtminstone tillbringar du lite tid tillsammans och får en trevlig måltid ur den.

Nyckelpekare

• Ett förhållande utbrändhet inträffar när ditt band blir känslomässigt utmattande, och en eller båda parterna kan ha hopplöshet om saker som någonsin ser upp igen
• Denna upplevelse är mycket subjektiv för varje individ och varje dynamisk. Symtom kan till stor del skilja sig och en feldiagnos kan leda till en falsk känsla av relation utbrändhet
• En utbrändhet kan orsakas när du slutar arbeta med dig själv, genom en förändring i dina värderingar eller helt enkelt på grund av en befintlig toxicitet i ett förhållande
• Förhållande utbrändhet kan se ut som att inte vilja spendera tid med din partner, att känna att känslorna dör ner, undviker att diskutera framtida planer osv
• Rådgivning kan hjälpa till att bekämpa Relationship Burnout. Det kan hjälpa till att förstå varandras triggers, lösa konflikter på en djupare nivå och hjälpa till att arbeta med att förbättra sig själv

Så finns det något sådant som Relationship Burnout? Det kan du ge dig på. Stavar det Doom för ditt förhållande? Inte nödvändigtvis. Naturligtvis är resan mot återhämtning lång, och en som också kan kräva mycket introspektion. Men ett hopplöst och besegrat sinnestillstånd är inte hållbart. Att hitta en väg ut ur denna grop kan bokstavligen rädda ditt liv. 

Vanliga frågor

Ja, det är normalt att känna sig utbränd i en relation, särskilt om din har pågått under en betydande period eller har haft några antydningar av toxicitet. Utbrändhet orsakas i huvudsak av en långvarig period av stress och känsla överväldigad, och eftersom en relation mycket väl kan vara en viktig orsak till stress är det normalt att känna sig utbränd. 

Att undvika utbrändhet för relation kräver kvalitetskommunikation om vad som går fel i din dynamik, vad du kan göra för att upprätta effektiva konfliktlösningspraxis och se till att du ständigt arbetar med dig själv.
Att anställa hjälp av en relationrådgivare kan också hjälpa dig att ta reda på vad problemen i din relation är innan de orsakar något så allvarligt som utbrändhet. 

12 sätt att fixa en ansträngd relation

Fixa en toxisk relation - 21 sätt att läka tillsammans

21 sätt att fixa en relation du förstörde