Ömsesidighet i relationer som betyder och sätt att bygga det

Tänk på detta: Du gick ut ur din väg att spåra en vintage askfat som skulle slutföra din mans samling för hans födelsedag. Du var på varje anslagstavla, varje Reddit -tråd och följde varje ledning. Du fick så småningom att få tag på det och förvånade din man med den, och han var upphetsad. När din födelsedag rullar runt ger han dig en butiksköpta halsduk. Känner inte så bra, gör det? Ömsesidighet i relationer är viktigare än du tror. 

Men vad exakt är ömsesidighet i relationer? Är "ge och ta" så enkelt som att utbyta gåvor med varandra? Vad betyder det att återgå till kärlek? Och vad händer när du inte gör det? 

Låt oss ta itu med alla dessa frågor som bubblar bort i huvudet så att du kan flytta ett steg närmare att vara det "perfekta paret" som du redan annonserar dig för att vara på Instagram. För att göra det pratade vi med relation och intimitetstränare Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Forskare) som är en besökande fakultet vid Amity University och är specialiserat på ångestfrågor, negativa övertygelser och individualism i en relation, för att nämna några. 

Vad är ömsesidighet i relationer?

Innehållsförteckning

• Vad är ömsesidighet i relationer?
• Typer av ömsesidighet i relation
  • 1. Generaliserad ömsesidighet
  • 2. Balanserad ömsesidighet
  • 3. Negativ ömsesidighet
• Varför är ömsesidighet i relationer viktigt?
• Hur man bygger ömsesidighet i relationer
  • 1. Utveckla ömsesidig respekt 
  • 2. Support är en tvåvägsgata
  • 3. Orubbligt förtroende är en nödvändighet 
  • 4. Försäkran - massor av det 
  • 5. Kommunicera öppet och ärligt 
  • 6. Personligt utrymme underlättar ömsesidighet i relationer 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

För att upprätthålla en hälsosam relation, vare sig det är mellan familjemedlemmar, bekanta eller romantiska partners, måste det finnas ett hälsosamt ge och ta. Ingen gillar grannen som lånar gräsklipparen och gårdsverktygen utan att någonsin återlämna dem. Ömsesidighet i relationer tar tag när båda parterna agerar på ett sätt som är ömsesidigt fördelaktigt för förhållandet. Det är handlingen att skapa en sund balans mellan att ge och ta.

Om du letar efter ömsesidiga exempel på relationerna är det när du slutar tugga med munnen öppen eftersom din partner sa att det stör dem. Det är när du återvänder en tjänst, vare sig det är genom ett uttryck för kärlek, en snäll gest eller helt enkelt genom att göra diskarna eftersom din partner gjorde middag. Det är något du gör till förmån för din relation. I en sådan dynamik känner båda parter sig säkra i rymden och djupet i de känslor de delar med varandra eftersom det är mycket tydligt att det inte är en ensidig relation.

Det är viktigt att notera att begreppet ömsesidighet i relationer inte får användas för själviska medel. Bibeln säger: ”Gör bra, förvänta dig ingenting i gengäld.”På samma sätt kan du inte förvänta dig något i gengäld eftersom du började tugga med stängd mun. Att hålla ett resultatkort är ett recept på katastrof. Utkarsh kallar denna inauthentiska ömsesidiga "marshmallow-ömsesidiga", eller en ansträngning som är "sockerbelagd" utan substans eller uppriktighet.

Relaterad läsning: Ansträngning i en relation: vad det betyder och 15 sätt att visa det

Typer av ömsesidighet i relation

Ömsesidighet är trots allt en balans mellan att ge och ta mellan människor och är inte bara exklusivt för romantiska relationer. Kulturantropolog, Marshall Sahlins i hans Bokstenåldersekonomi identifierade tre typer av ömsesidighet som vi diskuterar i detalj med hänvisning till ömsesidighet i romantiska relationer:

1. Generaliserad ömsesidighet

Denna typ av ömsesidighet hänvisar till att göra något utan förväntningar på direkt avkastning. Tänk på filantroper, välgörenhetsorganisationer eller andra altruistiska företag. Ett annat exempel närmare hemmet kommer att vara saker som vi gör för vår familj, vänner, föräldrar, ibland till och med en främling, rent av goodwill och en känsla av förtroende att när du befinner dig i nöd kommer fördelen att återlämnas.

När du hänför sig till exempel på ömsesidighet i romantiska relationer kan du se hur generaliserad ömsesidighet skulle fånga i det en partner gör för den andra dagligen, utan förväntningar på en direkt eller omedelbar återkomst. Detta är också just därför röda flaggor i en relation där den andra partneren inte returnerar kärleken och ansträngningen med samma glädje att ignoreras.

2. Balanserad ömsesidighet

Detta är ett direkt utbyte av en handling eller god gärning och det är avkastning inom en viss tidsram. Tänk på att gåva som ger i avlägsna sociala kretsar. Det finns en underförstådd förväntan på att få något liknande från den person du ger en gåva till.

Balanserad ömsesidighet i romantiska relationer händer när du kastar din partner en födelsedagsfest eller ger dem en presentmedvetet att veta att de kommer att göra detsamma eller något liknande för dig på din födelsedag. Balanserad ömsesidighet fungerar på "ömsesidighetens lag", som säger att en bra gest kommer att få dig att känna dig tvungen att återföra fördelen.

3. Negativ ömsesidighet

I mänskliga samhällsrelationer är negativ ömsesidighet att ta något och inte känna behovet av att återföra fördelen. Det borde vara lätt att se det som "rån" någon av deras förfallna. Målet här är maximal personlig vinst med straffrihet. När det gäller romantiska relationer är detta exakt den typ av utbyte som experter kallar som ohälsosamma eller missbrukande och råd mot.

När du slutar göra saker för din partner av goodwill, vänlighet och kärlek, och din partner hamnar med att lappa det hela och glömma att erbjuda samma kärlek, stöd och uppskattning till dig, har du en negativ ömsesidighet i relationer Exempel i ditt eget hem.

Varför är ömsesidighet i relationer viktigt?

Ömsesidigheten i relationer Psykologi är nära kopplad till det för en positiv relation. När en balans mellan ge och ta inte finns i en dynamik riskerar det att bli ett fall av romantisk manipulation och förvandlas till en ensidig och missnöjd relation. Tänk på det; Om det bara finns en person i en dynamik som offrar och fungerar som givaren, kommer de så småningom att känna sig utbrända. De kanske känner att deras partner inte känner på samma sätt om dem, vilket kommer att få hela saken att tumla ner. 

”Varje gång han har ett arbetsåtagande avbryter han våra planer som de aldrig funnits i första hand. Jag växlar runt mina arbetsmöten, mina planer med vänner och familj bara så att jag kan tillbringa lite tid med honom. När han bortser från den ansträngning jag gjorde i verkar det som om han inte bryr sig så mycket, säger Josephine och pratar om sin partner, Jared.

”Jag tror inte att vi någonsin har känslomässig ömsesidighet i relationerna. Jag har aldrig känt mig säker, till stor del på grund av hur han aldrig visar att han bryr sig, ”tillägger hon att lyfta fram vikten av ömsesidighet i relationer. I sin frånvaro kvarstår fiendskap i luften och så småningom plågar deras förhållande. Utkarsh listar att ”ömsesidighet kan vara emotionell, fysisk verbal och icke-verbal”, listar följande som de främsta orsakerna till att ömsesidighet i relationer är viktigt:

• Känner sig sett och hört: Utkarsh säger: ”När en partner återkommer, känner den andra att deras ansträngningar erkändes.”Negativ ömsesidighet i en relation gör precis motsatsen. Det leder till försummelse
• Stärker banden: ”Ömsesidighet får båda parterna att känna att de är i samma båt. Om inte på samma båt, åtminstone i samma hav, säger han. Denna anda av enhet stärker ett par bindning
• Närvaro av ömsesidig respekt: I själva verket belyser ömsesidighet i relationer också närvaron av ömsesidig respekt mellan partners. När båda parterna tänker på varandra som lika kan de skapa en sund ge och ta utan att ens inse det
• Inte låta en känna sig som används eller tas för givet: När det saknas ömsesidighet i relationer kan det till och med lyfta fram större problem, som en partner som tar den andra för givet. De kanske inte känner behovet av att "återlämna favören" eftersom de tror att deras partner kommer att hålla sig runt oavsett

Nu när du vet vad det är och hur viktigt det är, försöker du förmodligen rita paralleller. Låt oss ta en titt på hur du kan bygga vidare på detta ständigt viktiga grundläggande av alla dynamiska, så att ditt fall är byte till hänsyn till. 

Hur man bygger ömsesidighet i relationer

”Jag är den enda som offrar i det här förhållandet, du gör aldrig någonting för mig!”Om du har hört eller sagt något liknande i ditt förhållande beror det förmodligen på att en av er känner mig försummad i din dynamik. Bristen på ömsesidighet i relationer kan äta bort det utan att du ens inser vad som händer.

Det kan bli en trigger för ständiga slagsmål och argument eftersom en av er känner sig ogiltig och inte vet hur man kommunicerar den. För att se till att ni båda flyttar ett steg närmare en harmonisk relation, låt oss ta en titt på hur ni kan dike resultatkortet, men ändå känna dig trygg med vad ni har med din partner.

1. Utveckla ömsesidig respekt 

I en förening av lika, kämpar otäcka makt i relationer, och att ta varandra för givet finns det inte. Man känner inte någon känsla av överlägsenhet, vilket automatiskt innebär att de inte känner sig rätt till någon speciell behandling utan att göra samma ansträngning. Glöm av ömsesidighet i relationer, en brist på ömsesidig respekt i sig representerar en rad frågor som måste tas upp omedelbart.

Om du ofta känner dig försummad, skadad och ogiltig kan din relation drabbas på grund av detta. Utkarsh säger: ”När en person känner sig respekterad av sin partner förmedlar den till dem att deras betydande andra erkänner deras” jag ”. Som ett resultat känner de sig säkra i förhållandet.”Ömsesidig respekt och ömsesidighet går hand i hand. När båda parterna behandlar varandra som lika är du skyldig att värdera förhållandet lite mer också. 

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

2. Support är en tvåvägsgata

Säg att du just har haft en stor kamp om en återkommande fråga, och din partner har ett kommande möte som de har varit oroliga för längsta tid. Kan de räkna med att du stödjer dem oavsett hur högt du kanske har skrikat på varandra föregående natt? 

Emotionell ömsesidighet i relationer utvecklas när det finns nästan säker garanti för stöd. Naturligtvis kan saker bli grova och du kan stonewall varandra ett tag. Det skulle vara mer mer om du inte gjorde det. Men ändå betyder det inte att du slutar stödja din partner varje steg på vägen. 

Det spelar ingen roll vad du kämpade om eller hur grova saker är för närvarande, om din partner behöver hjälp, bör du vara den första personen på deras hastighetsuppringning. Att etablera detta kommer inte genom bekräftelsesord, det kommer bokstavligen genom att vara där för den person du älskar - om och om igen. 

3. Orubbligt förtroende är en nödvändighet 

Frågar du din partners lojalitet varje gång de behöver lite personligt utrymme eller varje gång de är ute med vänner? Om de inte kontaktar dig på en dag på en arbetsresa, är det värsta fallet som går genom ditt huvud eller smuttar du på din martini och njuter av din ensamma tid? Om dina handflator är svettiga varje gång din partner går awol ett tag, måste du förmodligen arbeta med att bygga förtroende för din relation.

När du har nått en plats där du inte ifrågasätter din partners engagemang och lojalitet, känner du dig säkrare med vad du har. Denna känsla av säkerhet hjälper till att främja ömsesidighet i relationer. Eftersom du inte längre fixerar över alla möjliga sätt som din partner kan skada dig, kan du kanalisera dina energier mot att få dem att känna sig älskade och omhuldade.  

4. Försäkran - massor av det 

Vad betyder det att återgå till kärlek? När du visar din så att du uppskattar de små gester de gör med små gester, känner du dig bara lite säkrare med vad du har. Du överraskar dem med deras favoritostkaka på väg tillbaka från jobbet, de gör din del av sysslorna för en natt.

En överraskningskram, en liten gåva eller bara några arbetsmöten som avbryts för att kunna spendera tid med den du älskar; De säger alla samma sak: ”Jag älskar och uppskattar dig, låt mig visa dig att genom några vänliga gester.”Sätt att visa tillgivenhet i en relation kan vara grandios eller små gester som får den du älskar att le - som att föra dem kaffe i sängen när de inte kan öppna ögonen på en lat söndagsmorgon. Eller beställa sina favoritkineser innan de ens frågar, efter en lång dag på jobbet.

Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga friska relationer

5. Kommunicera öppet och ärligt 

Utan att ens inse det har filmerna som vi tittat på oss gett oss ömsesidiga relationer hela tiden. Varje par -terapisession i en film går så här: ”När du gör det får det mig att känna så här.”Visst är det ett förenklat försök att visa hur parterapi ser ut, men det är fortfarande något som får par att ta ett steg närmare att utveckla ömsesidighet i relationer.

Endast genom att berätta för din partner vad du känner och vad du förväntar dig kan du hjälpa dem att förstå vilka fördelar förhållandet. Om du inte kan kommunicera öppet med varandra på grund av någon form av rädsla eller oro, är det en fråga du måste ta upp omedelbart. Om du känner att du inte kan prata med varandra utan att anställa ett argument, kanske söker hjälp från en opartisk, professionell tredje part som en par terapeut kan vara fördelaktigt.

Om du letar efter professionell hjälp för att se till att ditt förhållande rör sig ett steg närmare en harmonisk union är Bonobology's Panel of erfarna terapeuter bara ett klick bort.

6. Personligt utrymme underlättar ömsesidighet i relationer 

Personligt utrymme i en relation kan hålla det ihop. Att spendera varje vakande ögonblick tillsammans kommer att få partner att bli sjuka av varandra och knäppa på varandra utan att ens inse vad som orsakar oroligheterna och spänningarna. Även om det kan verka motsägelsefullt, säger den ömsesidigheten i relationer psykologi att genom att ge varandra utrymme och respektera varandras gränser, kan du ge en känsla av respekt och ömsesidighet. 

Utkarsh säger: ”Utrymmet ger en person möjlighet att introspektera vad de känner. Med den introspektionen kommer möjligheten att erbjuda autentisk uppriktig ömsesidighet. Konversationen med sig själv eller intra-personlig ömsesidighet möjliggör interpersonell ömsesidighet.”

Nyckelpekare

• Ömsesidighet i relationer är en hälsosam balans mellan att ge och ta. Det är när du regelbundet känner lusten till och kan "återlämna förmånen" för kärlek, ansträngning, tid, respekt och uppmärksamhet
• De tre typerna av ömsesidighet är generaliserad ömsesidighet, som liknar altruism, jag.Jag gör bra och gå vidare med ett medvetslöst förtroende att det goda kommer att göras för dig; balanserad ömsesidighet, som är lika ge och ta in en viss tidsram; och negativ ömsesidighet, där en person fortsätter att ta utan att återlämna fördelen
• Ömsesidighet i relationer hjälper partners att känna och hörda, deras ansträngningar erkända. Det stärker deras band, bygger förtroende och säkerställer att ingen känner sig begagnad
• Några sätt att bygga ömsesidighet i relationer är att utveckla ömsesidig respekt, stöd till varandra, stärka förtroendet, erbjuda försäkringar och erkänna din partners ansträngningar
• Andra lika viktiga steg är att kommunicera öppet och ärligt och att tillåta varandra personligt utrymme samtidigt som varandras gränser respekterar gränserna

Det är egentligen inte något vi tänker på, men ömsesidighet i ett förhållande innebär i princip att etablera en hälsosam dynamik, saknad, ”Allt jag gör är att offra för dig, varför kan du inte göra något för mig?”. Om du ofta har hållit poäng av vem som gör vad för den andra, kanske den här artikeln kommer att göra dig mer bra än du vet.

Men nu när du vet vad som krävs för er båda att känna dig validerad och försäkrad kan du förhoppningsvis flytta ett steg närmare att ha den perfekta relationen vi alla längtar efter. Visst, det kommer fortfarande att vara upp- och nedgångar, men åtminstone vet du att du alltid är där för varandra - en typ gest i taget.

Vanliga frågor

Inte alls. Det är inte bara rättvist utan också en universell förväntan i relationer. Socialpsykologer hänvisar till det som ”ömsesidighetens lag” i ett forskningsdokument där de säger att när ett gott är gjort åt dig, finns det en psykologisk lust att återföra fördelen.

Kärlek att inte återkommer i situationer där en person har erkänt sin kärlek till en annan men den andra personen känner inte på samma sätt som skiljer sig från ömsesidighet i en befintlig relation. Om din kärlek inte är ömsesidig och personen du älskar säger att de inte känner på samma sätt, finns det inget du kan göra. Du måste respektfullt acceptera deras känslor och räkna ut ett sätt att lossna dig själv och gå vidare för din mentala och emotionella hälsa.

När man talar om återgående verklig kärlek skiljer sig sammanhanget från ömsesidighet i en relation. Det finns ingen garanti för att personen du älskar av hela ditt hjärta kommer att känna på samma sätt för dig. Du måste hitta ett sätt att älska dem på avstånd och gå vidare med ditt liv.

25 vanligaste relationsproblem

15 tips som håller en relation stark och lycklig

De sju grundläggande stöden i en relation